10 alapvető tipp a stressz csökkentésére
az feszültség Sok embert érint, és nem meglepő a nyugati társadalmak életmódjával. Az egyik úttörője ennek a jelenségnek a vizsgálatában Hans Selye volt az 50-es években.
Azóta, Számos szakértő járult hozzá egyre több és több tudással, hogy mi is és milyen a stressz , és különböző modellek jöttek létre, hogy segítsenek az embereknek, akik szenvednek, például Demand-control-szociális támogatási modell Karasek és Johnson (1986), amely kimondja, hogy a stressz forrása nem egyeztethető össze a meglévő igények és az ellenőrzés között, hogy a személynek meg kell felelnie ezeknek a követeléseknek, és hogy a társadalmi támogatást döntő változóként veszik figyelembe, közvetlen és közvetett módon ezt a jelenséget.
A stressz összetett jelenség
A stressz általában összetett jelenség, különösen a munkahelyen, ahol a munkahely és a szervezet változói lépnek fel, hanem az egyén elvárásai és az összetett helyzetek kezelésére való képességük.
Ezért szélsőséges esetekben szakértőhöz kell fordulnia, ha nem akarsz szenvedni a kimerült vagy égő szindrómát. Az is fontos, hogy elmegyünk a pszichológushoz, amikor a stressz egy traumatikus helyzet következménye, amely szükségessé teheti a pszichológiai beavatkozást a szenvedés csökkentése és a probléma kezelésére a gyökérből.
10 tipp a stressz csökkentésére
Most, ha egy olyan időszakban megy keresztül, amikor feszültség érzed magad, elkezdesz észrevenni, hogy a helyzet, amelyben találod magad, nagyszerű, és napjainkra hatással van, a mai cikkben fogom adni néhány tipp, hogy csökkentse a jelenséget jellemző tüneteket.
1. Kezelje hatékonyan az idejét
A rossz időkezelés a stressz egyik leggyakoribb oka. Ahhoz, hogy később érkezzen minden helyre, töltsön be az elektronikus levél tálcát, tanulmányozhassa az utolsó pillanatot a vizsgákra, vállaljon sok feladatot, és ne végezzen semmit stb. olyan helyzetek, amelyek szorongást és a kontroll hiányát okozzák .
Ezért az idő megfelelő megszervezése a stressz megelőzésének legjobb módja. Ha szeretné megtanulni, hogyan tudja hatékonyan kezelni az idejét, széles körű kurzusokat és workshopokat kínál, amelyek segítenek a napirend irányításában.
2. Ne légy tökéletesítő
A perfekcionizmus az a meggyőződés, hogy tökéletességet el kell érni mindazokban, ami történik. Ez pozitívnak tűnhet, de negatív következményekkel járhat, például: legyen feszült és ideges, ne élvezze az eredményeket, vagy inkább hangsúlyozza .
Az Infosalusban megjelent cikkében Francesc Quer pszichológus, a Szervezetek pszichológiai szekciója és Katalóniában a pszichológiai hivatal hivatalos munkatársa, azt állítja, hogy: "Az a személy, akinek a perfekcionizmus problémákat okoz, erős stressztől függ, szorongásról és tünetekről árulkodik, amelyek elrejtik a magas fokú stresszt".
3. Gyakorolj jógát
A jóga egy évezredes fizikai és szellemi gyakorlat, amely a szervezetben és az elmeben jelentkező előnyei miatt világszerte bővül. Egyre több követője van, mert egy olyan fegyelem, amely jólétet, belső béket keres, és olyan életstílust jelent, amely az egészséges szokásokért vállal kötelezettséget .
Jelenleg nem meglepő, hogy az élet jelenlegi üteme sok embert szenved a stresszben, ami pszichológiai egészségügyi problémákat okoz. Sok olyan tanulmány, amely megerősíti, hogy a jóga rendszeres gyakorlata pozitív a jelenség leküzdésére. Ezek egyike a Thirthalli és Naveen (2013) által végzett kutatás, amely arra a következtetésre jutott, hogy ez az évjárat gyakorlat csökkenti a stressz hatására kibocsátott kortizol szintjét, amely a szervezet számára szükséges, mivel szabályozza és energiát mozgósít a stresszes helyzetekben. Most, ha túl sok kortizol van vagy nő olyan helyzetekben, amelyekre nincs szükségünk, negatív hatást gyakorol a szervezetre és az elmére.
4. Legyen pozitív
Ez úgy hangzik, mint egy téma, de ez igaz, mert hogyan gondolod, hogy ez hatással van a stressz szintjére . Ha rosszul gondolsz magadról vagy a helyzetről, tested reagál a feszültséggel. Az ellenõrzésérzet helyreállítása és a stressz pozitív hozzáállása segíthet a legbonyolultabb helyzetek leküzdésében. Ezért próbálj meg jobban látni a stresszhelyzeteket. Például egy bonyolult helyzet tanulási lehetőségnek tekinthető.
5. Egyél és inni egészséges módon
Egyrészt a stressz gyakran megváltoztatja az egészséges szokásainkat, ezért olyan helyzetekben, amikor hangsúlyoztuk, meg kell próbálnunk olyan életmódot vezetni, amely nem káros. Másrészt, Az egészségtelen életmód miatt kevésbé ellenáll a stressz .
Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy jól táplálja a stresszes helyzetek kezelését. Fontos, hogy jó reggelit alkossunk, mert különben a nap folyamán jelentős energiacsökkenést szenvedhetünk. Zöld tea cseréje a kávé számára, és elkerülve a cukros italokat, mint a Coca-Cola, pozitív stratégiák is lehetnek. Természetesen kerülni kell a cigaretta fogyasztását, és az alkoholfogyasztásnak mérsékeltnek kell lennie ahhoz, hogy az elmét tisztán tartsa, és így elkerülje a könnyű kilépést a stresszhez. A napi két liter víz fogyasztása segít koncentrálni és jobban kedvelni.
6. Használja a humor és a nevetés
A humor és a nevetés előnyei mind fizikailag, mind pedig szellemileg sokszorosodnak . Ezért a nevető terápiát stresszes helyzetek kezelésére és a fizikai és érzelmi stressz enyhítésére használják. A nevetési terápia elősegíti a boldogsághoz kapcsolódó vegyszerek, például a szerotonin termelését, és emellett csökkenti a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon szintjét.
Szeretne többet tudni erről az alternatív terápiáról? Látogassa meg cikkünket: "Nevetésterápia: a nevetés pszichológiai előnyei"7. Gyakorlat Mindfulness
A gyakorlata éberség o Teljes figyelmet szentelnek a stressz szintjének csökkentésében. Valójában létezik egy speciális program, amelyet 8 hetes "Stresszcsökkentő Program a Mindfulness (MSBR)", amely 8 hetes időt vesz igénybe, és amely a különböző kutatások szerint javítja az általa próbált emberek életminőségét. tanítja a képességét, hogy tisztában legyen vele, és segít a mélyebb figyelem és az együttérzés fokozásában . Mint a jóga és a meditáció, a Mindfulness csökkenti a kortizol szintjét, amely a stresszre adott válaszként felszabaduló hormon.
Nem tudod, mi a tudat? A cikkünkben: "Mindfulness: 8 a figyelem előnyei" megmagyarázzuk neked8. Alvás jobban
Ezt mindenki tudja A stressz alvászavarokat okozhat . De sajnos az alváshiány szintén stresszt okozhat. Megfelelő alvás szükséges ahhoz, hogy az elme és a test nyugodjon.
A fáradtság érzése növeli a stresszt, mivel nem teszi lehetővé a világos gondolkodást, súlyosbíthatja a stresszes helyzetet és befolyásolhatja a hangulatot. Nehéz aludni az utóbbi időben?
Íme néhány tipp az alvás jobb: "10 alapelvek a jó alvási higiénia"9. gyakorolja a testmozgást
Bizonyára sokan elmentek az edzőterembe, hogy egyszerre többször is lecsatlakoztassanak, mert egy kemény napi munka után semmi sem jobb, mint a labdázni vagy gyakorolni a kick-boxot. A fizikai aktivitás mellett a fizikai aktivitás is csökkenti a stresszt.
A fizikai gyakorlat növeli a noradrenalin (noradrenalin) termelését, amely neurotranszmitter, amely mérsékelheti az agy stresszre adott válaszát, és olyan neurokémiai anyagokat termel, mint az endorfin vagy a szerotonin, ami javítja a hangulatot.
10. Használja ki a zene erejét
A zene kedvezően hathat mind az érzelmekre, mind a testre. Ha a gyors tempójú zenék még jobban éberekké teszik az embert, a lassú tempójú zenék lazíthatják az elmét és az izmokat, segítve ezzel a nap feszültségét.
ezért a zene ellazul és hatékony a stresszkezelésben . Ráadásul több vizsgálat szerint egy eszköz lejátszása segít a stressz csökkentésében és a stressz enyhítésében.
