10 ideális reggeli a sportolóknak
A szakértői táplálkozási szakemberek mindig azt állítják, hogy a reggeli napi étrendünk legfontosabb étvágya . Nos, a közelmúltban végzett tanulmányok és a sportolók étrendi monitorozása szerint kimutatták, hogy az egészséges sportoló életében az optimális eredmények elérése érdekében az élelmiszer az egész folyamat 70% -át teszi ki.
A versenyzők számára a reggeli nagyszerű és könnyű előkészítés, de nagyon kevés felhasználó rendelkezik ezzel a tudással, vagy kénytelen igénybe venni olyan szakembereket, akik sok pénzt költenek. Azonban vannak olyan ingyenes alternatívák, mint ez a cikk, ahol megmutatjuk neked a legjobb lehetőségeket reggelire.
- Kapcsolódó cikk: "Az egészséges táplálkozás négy típusa"
Az ideális reggeli a sportolóknak, a részletekre
Amint azt a bevezetőben említettük, az ideális reggeli a legfontosabb prioritás a jó egyensúly fenntartása az étkezés és a testmozgás között. majd a 8 legmegfelelőbb reggelit a sportolók számára fogjuk ki .
1. Energetikus
Ez a fajta reggeli ideális, ha a fizikai erőfeszítés kemény napját akarjuk elviselni hogy képes legyen megtartani, amíg az enni nem ennyi idő alatt enni fog. Ehhez a magas kalóriatartalmú termékekhez, valamint a tejtermékek fogyasztásához kell fordulni. A joghurtos és diófélék gabonafélék, a banánnal együtt, nagy hozamot biztosítanak nekünk.
2. Világosság
Ebben az esetben a reggeli fényt fogyasztják súlycsökkenés vagy a vonal fenntartása érdekében . Ehhez a három alapvető ételt kis adagban kell fogyasztani egy jó reggeliért, mint például egy pohár tej, alacsony zsírtartalmú gabonafélék és cukrok, valamint néhány természetes gyümölcslé, diófélék stb.
3. Sport
Az antonómia esetében ez az ideális reggeli a sportolóknak, mivel a leginkább kiegyensúlyozott és egyúttal teljes . Ez egy étkezde mind a testmozgás napjának előkészítéséhez, mind pedig az erőfeszítés után. Ez egy gyümölcssaláta eszik, valamint a teljes kiőrlésű sovány tej. Aztán egy omlettet készítünk pulyka, természetes gyümölcslé és banán.
4. Szabvány
Ez a reggeli, amit valaki naponta fogyaszt, a leggyakoribb . Ez a tejből készült hagyományos kávéból, valamint egy pasztából (fánk, croissant, nápolyi), pirítóssal, vajjal, mézzel és narancslével készült. Vigyázni kell arra is, hogy ne lépje túl a mennyiségeket. Ez egyfajta ebéd, amely csak a sporadikus napokra ajánlott, és mindig figyelmes, hogy ne haladja meg az ajánlott kalóriákat.
5. A Kiwi
A gyümölcs mindenféle étrend nélkülözhetetlen táplálék, de különösen a sportolók számára . Minden kiegészítõ ideális a kiwi esetében, de ajánlatos természetes joghurtot, pár szelet pulykát vagy csirkét, kávét vagy teát elfogyasztani. Nagyon egyszerűen fogyasztható, a bőrt konténerként és egy kanállal használva.
6. Gabona
Az alacsony zsírtartalmú gabonafélék szintén magas energiatartalmúak . Azonban el kell hagynia a szupermarket hagyományos berendezéseit, például a kukoricapehelyeket vagy származékaikat, amelyek kifinomult cukrokban és színezékekben gazdagok. Meg kell választani a piac legtermészetesebb, 0 zsírt, 0 cukrot és 0 színt. Sovány tejjel vagy joghurttal keverjük, és hamarosan ebédidőig tartjuk.
7. Drágám
A méz tartalmaz jó dózisú természetes cukrokat, melyek ideálisak az idegrendszer táplálására és elegendő fehérje, hogy növeljük sport teljesítményünket. A mézet teljes kiőrlésű kenyérrel lehet elfogyasztani, pörkölt vagy normál, narancslérel kiegészítve, amely tökéletesen kiegészíti az egész napot. Természetesen kényelmetlen a visszaélésekre, mivel nagyon kalóriatartalmú.
8. A tahini
A tahini étrendje nagyon gyakori a sportolók étrendjében . A Tahini szezámpasztából álló táplálék, melynek tápanyagai nagy mennyiségű vitamin, alapvető zsírsav az anyagcseréért és ásványi anyagokban gazdag. A tahini a pirított kenyérrel van elszórva, és egy pohár vízzel kell kísérnie.
9. Zab
Ez polivalens élelmiszer. Bár bárányhús is hozzá lehet adni a nap bármely étkezésében, a legjobb, ha kiegészítjük a reggelivel . Ha növelni akarjuk a fizikai hatékonyságot, akkor fél csésze zabpehelyet készítünk, dióval és mandulával mézzel. Ezen kívül hozzáadhatunk egy kanál mazsolát és gyömbérport, hogy teljes reggeli legyen.
10. Diófélék
A szakértő dietetikusok azt mondják, hogy ez a legtermészetesebb és teljes . Ez az ideális reggeli a sportolóknak, akik nem akarnak sok pénzt költeni. Diófélékből, például dióból, pisztáciaból és napokból áll. A dátum tulajdonságai, például, helyettesítik a kalóriákban, vitaminokban és természetes cukrokban gazdag ételeket.
Ezek az ételek általában forró teával kísértek, hogy javítsák az emésztést.Bár egyes esetekben ajánlott egyszerûen 7 adagot egy pohár fél liter tejjel, amely biztosítja a fizikai ellenállást és elkerüli a fáradtságot.
