10 kulcs, hogy növelje önbecsülését 30 nap alatt
A gyakorlatom egyik leggyakoribb problémája a alacsony az önbecsülés . Az alacsony önbecsülés negatív észleléshez vezet önmagával szemben, és olyan tényező, amely sok mindennapi életünket korlátozhatja. Az igazság az, hogy a betegek sok esetben nem tudják megállapítani, hogy alacsony az önbecsülésük. Miért?
Mivel az alacsony önbecsülés olyan egyéb problémákhoz vezet, amelyek a pszichológushoz érkező feltételezett okok, olyan problémák, mint a szorongás tünetei, depresszió, viselkedési problémák, stressz, szenvedélybetegségek stb. és itt néhány tipp, hogy tudják, hogyan lehet azonosítani, mi történik velünk és hogyan tudjuk megoldani. Könnyű növelni az önbecsülést, csak kis erőfeszítéseket kell tennie.
Mi az önbecsülés?
Az önbecsülés olyan hitek, észlelések, értékelések és gondolatok halmaza, amelyek magunkról, a tapasztalataink alapján végzett értékelés .
Milyen tünetek mutathatják meg nekem, hogy alacsony az önbecsülésem?
Néhány fő tünetei ami arra figyelmeztet, hogy az önbecsülésünk nem a legjobb pillanatban van, a következők:
- Nem bízom magamban
- Nem mondom el kedveltségemet vagy véleméimet, mert félelem, hogy elutasítottak, vagy azt gondoltam, hogy véleményem nem ugyanolyan értékű, mint mások véleményei
- Nem érzem méltónak a jó dolgokat az életben
- Nem arra törekszem, hogy megkapja, amit akarok, mert előzetesen azt hiszem, nem fogom elérni
- Nem kapcsolódok másokhoz, ahogyan azt szeretném, mert azt hiszem, nem fogom jól megtenni, és félre fognak hagyni
- Gyakran szükségem van mások jóváhagyására
- Engedtem magamnak a könnyű lépést, mivel nem merem magamra kényszeríteni, ha szükséges
- Más embereket látok, mint én, és szeretnék velük lenni
- Attól tartok, hogy azt mondom, amit érzek, és talán nem szeretem másokat, amit mondok
- Általában külsõ tényezõknek tulajdonítok az eredményemet és a belsõ problémákat
- Sosem vagyok boldoggá azért, amit én csinálok, mert úgy gondolom, jobb lesz
- Nem érzem magam boldoggá
- Nehéz nekem befejezni, amit elkezdek, mivel nagyon demotivált vagyok
- A döntéshozatal nagyon nehéz lesz, mert úgy gondolom, hogy bármit is döntöm, rossz választás lesz, ezért hagyom magam elvenni, amit mások döntenek, még akkor is, ha ez a saját életem
- Az én gyengeségeimre gondolok, és szinte soha nem hagyom abba, hogy gondolkodjak az erősségeimről
- A nap nagy részében ideges vagyok
- Szinte lehetetlen kezdeményezni
- Úgy érzem, szinte folyamatosan értékelik a szociális helyzetekben
- Bűnösnek érzem magam
- Nem érzem magam
- Irigyelnek mások életét
- Úgy érzem, nincs semmi köze hozzá
Ha többször is érezte ezt az utat, A többi probléma a következőkből eredhet: a alacsony az önbecsülés . Próbáljuk meg megoldani néhány gyakorlatot, hogy elkezdhesse értékelni magát és higgy magadban. Lehet, hogy meglepte a képességeit, ha megpróbálja javítani önbecsülését.
Hogyan növelhetem önbecsülésemet?
Sokan kíváncsiak, hogy van-e módjuk a saját önbecsülésük javítására. Nyilvánvaló, hogy nincs mágikus bájital, de csak ezt tudnunk kell minden ember ebben az értelemben javulhat a kitartás és a tudományos bizonyítékokon alapuló tanácsadás után .
1. Zúzás megállítása
Reálisnak kell lennünk mind az erényünkkel, mind a hiányosságainkkal. Nem vagyunk tökéletesek, de a szándék nem az. A cél az, hogy boldog legyen . Tehát ennek eléréséhez el kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyeket nem csinálunk annyira jól, és tanulunk tőle. És persze, ne alázzátok le azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogyan kell jól csinálni, de értékeljük őket, ahogy érdemelnek.
Meg fogjuk figyelni és tudatában vagy annak, milyen jó vagyunk, milyen jó vagyunk, mennyire jó vagyunk. Miért gondolja azt, hogy katasztrófa vagyok? Hol vezetett ez az érvelés?
2. Kezdj el gondolkodni
Változtasd meg gondolatait. A "Nem tudom", mert "megpróbálom", "sikeres leszek" "ez rendben lesz". Úgy tűnik, egy klisé, de kényszerítve magad egy kicsit, hogy nézd meg a jó dolgokat az életben segíthet kilépni a negatív dinamikából. Ha rájövünk, hogy sok dolgunk van értékelni, akkor könnyebb kijutni a negatív hurokból.
3. Állítsa be a reális célokat
És ezt teljesítheti. Olyan célok, amelyekhez viszonylag könnyű elérni. Apránként növelhetjük őket, és látni fogjuk, hogy lépésről lépésre elérjük azt, amit javasolunk. Ha nem sikerül, tanuljunk meg anélkül, hogy hibáztatnánk magunkat a hibáinkért , mivel a kudarc egy olyan módja annak, hogy megtudja, hogyan kell másképp csinálni a következő alkalommal. A kihívásokkal szembesülni.
4. Ne hasonlítsa össze magát
Minden ember egy világ, és te vagy a tulajdonosa. Fókuszáljon rád . Az életedbenA többiek életének örömteli és idealizálása, az egyetlen dolog, amit elérni fogunk, hogy szánalmasnak érezzük magunkat. Mindannyiunknak valami jót kell tennünk, és nekünk kell megtalálni a helyes utat.
5. Fogadd el és bocsáss meg magad
Írj egy levelet, amelyben leírod mindent, amit nem szeretsz magadról, és mindent, amit bűnösnek érzel. Ne hagyj semmit. Olvassa el figyelmesen és értékelje, hogy mit tud javítani. Búcsúzz el ezt a levelet, és ezer darabra törje. Ettől a pillanattól kezdődjön a semmiből, mindazokkal, amiket megtudott, de a bűntudat mögé hagyva. még akkor ideje, hogy tiszta lapot készítsen .
6. Konstruktív kritikákat készítsen magáról
Hogy mindaz, amit mondasz, javítani fog, nem pedig stagnálni és hibáztatni. Tanuld meg, hogy illeszkedj a bírálatokhoz olyan módon, amely nem érinti Önt.
7. Mindig szeretettel és tisztelettel fogadd el magadat
Te vagy a legjobb dolog, ami veled történt, bizonyítsd. Joga van boldoggá tenni . És mások boldogságát az optimizmus terjesztésével.
8. Adj magadnak időt
Tegyen olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik. Ez a legjobb módja annak, hogy megtalálja magát és fejlessze készségeit sietség nélkül, de szünet nélkül.
9. A ballasztját legyőzni
Vannak olyan emberek, akik a súlyos hátizsákokat húzzák: olyan munkákat, amelyek nem felelnek meg nekik, olyan kapcsolatokat, amelyek nem hoznak nekik semmit, olyan szokásokat, amelyeket nem szeretnek ... Az összes ilyen terhek leküzdéséhez szükség van valamilyen ellenőrzésre a helyzeten, pozitívan gondolkodni és megpróbálni módosítsa őket
10. Minden este, mielőtt lefeküdnél ...
…Gondolj a jó dolgokra, amiket a nap elhozott , a kihívások leküzdésére, az általunk tett hibákra és arra, hogy hogyan javíthatunk.
Próbálja meg 30 napig ezeket a tippeket a gyakorlatban végrehajtani. Látni fogod, hogy amikor a hónap véget ér, jobban érzed magad, és sok tünet eltűnik. És ne feledd, Csak egy ember képes megváltoztatni az életedet, és az a személy, Te vagy az!
Tanulj meg szeretni magad
A következő cikkben megmagyarázzuk érdekes szempontjait a saját magunk észleléséről és arról, hogyan érhetjük el a javaslatot. Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak az Ön számára, és hogy ezt a jó utat elértük ma .
- "Tanulj meg szeretni magad: 10 kulcsot elérni"
Bibliográfiai hivatkozások:
- Branden, N. (1995). Az önbecsülés hat pillére. Barcelona: Paidós.
- Cava, M. J. és Musitu, G. (2000). Az önbecsülés fokozása az iskolában. Barcelona: Paidós.
- Oñate, M. (1989). Az önfogalom Képzés, mérés és következmények a személyiségben. Madrid. Narcea.
