10 pszichológiai trükköt fogyni
Ön az egyik olyan ember, aki szinte megsebesül, anélkül, hogy felismerné? Az egyes személyek genetikája és anyagcseréje szorosan kapcsolódik a súlyhoz képest nagyobb vagy kisebb hajlandósághoz. Ez a valóság (egy kicsit kényelmetlen) vannak olyan tényezők a testedben, amelyek nehezen megváltoznak , és ezért van néhány extra font olyan, amit sokan nem tudnak egyszerűen orvosolni.
Azonban vannak olyan okok (tudományosan bizonyított), amelyek meghívják az optimizmust azok számára, akik fogyni akarnak. Nem csak a "rossz genetika", sem pedig a sokat táplálkozó vagy a kis sportok gyakorlásával nem csak a súlyt szerezzük. Valójában a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy több, mint amit elfogyasztunk, a minőség (a alacsony minőségű, amit értünk) arról, hogy mi jut be minket a szájon keresztül, és ez általában a zsírszövetekre (szerelmi fogantyúk, patronszíjak, has ...) terjed.
Szerencsére a rossz étrend problémája van egy sor elérhető erőforrás hatásainak mérséklésére, új és jobb szokások és hatalom megtanulására, így könnyebb és egészségesebb érzést érez.
A pszichológiának sokat kell mondanom, ahogyan eszünk
az pszichológia és a táplálás olyan tanulmányi tudományok, amelyek egyre inkább kapcsolódnak egymáshoz, ahogy azt egy korábbi posztban láttuk:
- "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi táplálkozás fontossága"
Vannak számos olyan pszichológiai trükköt, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a fogyás során . A test transzformáció (hízlalás és fogyás) folyamatait tanulmányozó kutatók legújabb trendje a pszichológia hatásának és a sziluettünk befolyásolásának felmérése.
Az egyik legelismertebb teoretikus ezen a területen Brian Wansink, a Cornell Egyetem, aki tisztelettel adózik a Fehér Ház hogy dolgozzon ki táplálkozási és táplálkozási útmutatókat az Egyesült Államokban.
A kultúra és a szokások az elhízottság legjobb szövetségesei
Wansink pózol a család és a társadalmi környezet fontossága a túlsúly és az elhízás kialakulásában :
"Sokan tudok enni sokkal többet, mint amennyire tanácsos lenne. És nem annyira enni, mert túlzott étvágyuk van, hanem azért, mert a legközelebbi környezetük (család, barátok) bátorítja őket erre. Ezen túlmenően, van egy XXL-es élelmiszer, amely felelős a nem megfelelő élelmiszerek bevezetéséért : a csomagolás, az adagok nagysága, a nevek, a színek, a címkék, a formák, a színek, a szagok, az összetevők ... Nem ismerjük az élelmiszeripar perverzióját, mert mindig olyan kultúrában éltünk, .
Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek a fogyásban
Wansink tanácsában feltárja a döntő fontosságot a szokások, az érzékek és a pszichológia általában az etetés módján. Ezek után lehetőség van a megfelelő pszichológiai és táplálkozási dinamika megteremtésére a testsúlycsökkenés és a jó egészség fenntartása érdekében.
Ezek a trükkök, amelyeket Wansinck javasol:
1. Távolítsa el a látványt azokról az ételekről, amelyeket nem szeretne enni
Ha a szemed előtt olyan ételek vannak, amelyek az Ön számára ellenállhatatlan kísértések (általában zsíros vagy cukros gazdag élelmiszerek ...), nehezebb lesz, ha nem harapsz. Stimulálja látását egészséges ételekkel: friss gyümölcsöt és egészséges ételeket mutatnak be , és elfedi a frissítőket, a szemetet és az édességeket.
2. Habitúate a sport gyakorlását apránként
Az élelmiszer fontos, de a napi kalóriát meg kell égetni, ha a cél a fogyás. Ez egy igazságos, hogy gyakorló testmozgás segít a fogyásban. Ezt is figyelembe kell vennie a sportolással több előnnyel jár pszichés szinten , ami az életet az egészségesebb módon kezdheti meg, és az élelmiszer sokkal kevésbé fontos lesz számodra.
3. Megszabadulni a szorongástól
Rengeteg rossz szokás van az evés során, amelyet ugyanaz a közös tényező támogat: szorongás. Az idegesség miatt az étkezés között enni és / vagy többet enni, mint a számlát ... tudod, hogy milyen zsíros étkezési zavar? Ha sikerül szabályozni a szorongást, akkor észre fogod venni, hogy nem érzed annyira enni.
- Javaslom, hogy nézze meg ezt a cikket: "Harci szorongás: 5 irányvonal a feszültség csökkentésére"
4. Soha ne menj el vásárolni a szupermarketben éhség
Több mint bizonyított, hogy az üres gyomorban való vásárlás rossz lehetőség. Miután több éhség, v így inkább hajlandóak olyan ételeket vásárolni, amelyek szemet csábítanak , különösen azok, amelyek nagy dózisú glükózt (cukrot) tartalmaznak, éppen ezért hiányzik a vér, amikor éhes vagy. Egyébként, ne menj vásárolni akár mérges , akkor is hajlandó többet vásárolni.
5.Tegyen kevés ételt a tányérra
Ugyanezért az okból, hogy az éhség megvásárlásával rossz döntéseket hoz, ugyanez történik, amikor éhesek vagyunk és táplálunk ételt a tányéron . Túl sokat keresünk. Ha kevesebb összeget adsz, akkor valószínűleg enni elég, de nem érzed az érzésedet ... és nem fogsz felhalmozni olyan kalóriákat, amelyekre nincs szüksége.
6. Lassan és gyors lassan evés
Amikor eszünk, a jel, ami a gyomrot az agy felé sugározza, és azt jelzi, hogy érzitek, 20 percet vesz igénybe hogy megérkezzen Ha enni lassan és rohantlanul, akkor érzed magad, és elkerülheted, hogy több ételt eszel, mint a szervezeted. Ellenkező esetben sietsz, több kalóriát eszel. Adja meg a testidőt, és el fogja mondani, ha elég.
7. Ne tegyen túl sok összetevőt ugyanabba az edénybe
Egy aranyszabály: csak egyszerre tegyen két összetevőt ugyanabba az ételbe (anélkül, hogy az olaj, a só és a dolgok természetesen figyelembe vennék). Ha sok összetevőt helyez el, örömmel fogod érezni az ételeket. Az ötlet nem az, hogy elkezdsz gyűlölni az ételt, messze tőle! De az asztalnál lévő józanság az előnyeidben játszik, amikor az étvágyat és a fogyást szabályozzuk.
8. A súlycsökkenés: lassú és állandó folyamat
Gyakran előfordul néhány ember, aki végzi speciális testsúlycsökkentő étrend Végül csalódást okoznak azzal, hogy nem kapják meg a kívánt eredményt a becsült időben (egy klasszikus, hogy illusztrálja, hogy ez a "bikini művelet"). A fogyásban lévő étrendnek úgy kell orientálódnia, hogy az evolúció állandó és tartós legyen ... nem hirtelen, és két hónap után ugyanaz vagy rosszabb lesz. Ezért fontos, hogy elgondolkodtasson arról, hogy legyen testzsírja zsírmentes Nem a sprintel de hosszú távú verseny : lassú és jó dalszöveg.
Az érzelmek bojkottálhatják a fejlődésteket, ahogy egy másik bejegyzésben kifejtettük:
- Az érzelmek a legsúlyosabb fogyatékossági akadályok
9. A lelki fontossága
Bár egyesek nem adják meg annak fontosságát, amit megérdemel, a elmélkedés , jó érzés önmagával, önbecsüléssel és mens sana in corpore sano ezek döntő fontosságúak a kilogramm feleslegének csökkentése érdekében . Egy olyan tevékenység, amely egyesíti a lelki és a fizikai, és ez csodálatos eredményeket a jóga . A jógáról többet magyarázunk meg a következő szövegben:
- "A jóga 6 pszichológiai előnyei"
10. Legyen tudatában annak, amit eszel, és megtudja
Az étkezés összetevőinek ismerete kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Egy egyszerű okból: az információ hatalom . Mikor esznek, nem rendelkezünk ilyen információkkal, és valószínű, hogy rosszul eszünk és telített zsírokkal és cukrokkal töltjük magunkat. Ha vásárolni a saját ételét, és megnézed a táplálkozási hozzájárulást az egyes ételekről, akkor fokozatosan tudatában vagy annak, hogy mi megfelelő a tested számára.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Nemzeti Statisztikai és Informatikai Intézet (INEI). (2000). Demográfiai és családi egészségügyi felmérés.
- Mazza, C. (2001). Az elhízás a gyermekgyógyászatban: Aktuális Panoráma. SAOTA, elhízás; 12 (1): 28-30.
