yes, therapy helps!
12 gyakori hiba a fogyókúra fogyásnál

12 gyakori hiba a fogyókúra fogyásnál

Július 22, 2024

Gyakran előfordul, hogy az emberek csatlakoznak az edzőterembe, hogy javítsák egészségüket. De bár néhány tagadja, A vonzó fizikai megjelenés elérése az egyik kiemelt cél .

A sportolás egészséges, és számos előnnyel jár, nem csak fizikai jólétünkért, hanem szellemileg is. Most, ha fogyni akarunk, a testmozgás csak a feladatunk része. A pszichológiai szempontok ellenőrzése és a helyes etetés meghatározza sikerünket vagy kudarcunkat.

  • Kapcsolódó cikk: "Hogyan veszítsd el a hasát: 14 tipp, hogy kitalálj egy kicsi alakot"

A leggyakoribb hibák étkezéskor

De a fogyókúra nem könnyű, és ha néhány hét telt el, akkor bebizonyosodott, hogy a testet lefedő zsírréteg nem tűnt el, a frusztráció és a demotiváció megérkezett.


Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a leggyakoribb hiba az étkezés során .

1. Ne légy reális

Kétségtelen, hogy az egyik leggyakoribb hiba nem lehet reális . Amikor elkezdünk étrendet, lehetséges, hogy hiper motivált vagyunk, hogy van egy ötlete arról, hogy mi lesz a testünk néhány hónap után, és mennyire nem érezzük magunkat. De a valóság az, hogy a fogyás lassú folyamat, amelyben keményen kell dolgoznia; és a testzsír százalékától függően többé-kevésbé időre lesz szükségünk.

A motiváció hiánya nem jó, de sem a felesleges, ami rendszerint frusztrációval, paradox módon demotivációval zárul.


2. Kövesse a csodálatos étrendet

És persze, hogy nem reálisak, gyakran a félrevezető információk okozzák . Az internet és a digitális világ egy erős talpra lépett életünkbe. Ebben az összefüggésben könnyű eljutni az információcsere útján. Emellett a táplálkozási ágazatnak szentelt nagyvállalatok folyamatosan bombázzák azokat az üzeneteket, amelyek a valóság hibás nézetét küldenék. Úgy tűnik, könnyű elérni egy testet egy tíz hónapban egy étrenddel vagy egy bizonyos kiegészítő fogyasztásával.

Az elmúlt évtizedekben a különböző diéták, amelyek nem egészségesek, kialakultak. Például egyesek csökkentik a szénhidrátbevitelt, vagy túlzott fehérjebevitelre támaszkodnak. A valóság az: A táplálkozás szempontjából a gyorsbillentyűk nem jóak. Ez egy idő után visszafojtó hatáshoz vezethet, és a következmények nem csak az egészségünket érintik, hanem a súlycsökkentés célját is.


3. Nem eszik elég

De ezeken a táplálkozásokon kívül, vannak mások, amelyek egyszerűen éhezik . Igaz, hogy ha fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint égetünk. De ez nem jelenti azt, hogy éhségsztrájkra volna szükségünk. Olyan élelmiszereket kell kiválasztanunk, amelyek kielégítenek minket és fogyasztanak magas tápértékű termékeket.

4. Ne eszik naponta 5 alkalommal

Ezenkívül egy másik, nagyon használt stratégia az, hogy naponta ötször eszik. Ily módon elkerüljük a hosszú órák böjtölését, és testünket mindig jól tápláltuk , ami pozitív hatással lesz nemcsak a súlycsökkenés idején, hanem a koncentrációjuk vagy a mentális állapotunk is.

Röviden, ha napi kalóriát osztunk 5 étkezésen, és lehetőség van az éhség szabályozására, a test és az anyagcsere optimális szinten tartására, és emellett lehetővé teszik számunkra a fogyást.

  • Kapcsolódó cikk: "7 egészséges snack (nagyon könnyű előkészíteni)"

5. Hagyja át a reggelit

Különösen fontos, és ezért kell kiemelnünk, hogy kihagyja a reggelit, nagy hiba! A reggeli talán a nap legfontosabb étele. Ha nem reggelizünk, ez a tény a nap folyamán elkísér. Most ugyanilyen fontos az étkezés. Könnyedén vacsorázhat, de vacsora nélkül ne mehet ágyba, mert éjfélkor szenvedhetünk a következményekkel.

6. Ne aludj jól

A jól vagy rosszul alvó elengedés döntő fontosságú lesz étrend követése esetén . Ha jól alszol, anyagcseréje jobban fog működni. Ellenkező esetben ha rosszul alszol, fáradt lesz a nap folyamán, ami befolyásolja más szokásait, mint a diétát.

  • Kapcsolódó cikk: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"

7. Stresszelt életmód

A stresszes életmód káros az étkezés követésére . Ritkán esznek a megfelelő időben, hogy elkészítsd a megfelelő ételeket, ami teljes kudarcot eredményez. Ráadásul ez arra kényszerít, hogy enni gyorsan, ami befolyásolja a jóllakottság elérését.

Ne gyakoroljon fizikai gyakorlatot

Amint már említettük, a sport gyakorlat elengedhetetlen ahhoz, hogy elveszítsük az extra fontokat . Számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszú távú zsírégetéshez szükség van a táplálkozási szempontok és a testmozgás kombinációjára.Ez utóbbi tényező nélkül aligha képes az energiaellátás egyensúlyának egészséges módon történő kiváltására.

9. Nem jól hidratált

A víz elengedhetetlen nem csak az élethez, hanem elengedhetetlen, ha étrendünkben vagyunk . A víz segíteni fog abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat és zsírokat égessenek meg, továbbá, ha sportolnak, hidratálnak. Jó választás a citromsavas vizet inni, ami szintén extra C-vitamin adagot ad

  • Kapcsolódó cikk: "8 ivóvíz előnyei citrommal reggel"

10. Ne vegyen be gyümölcsöt

A gyümölcsök kevés kalóriatartalmú ételek, de nagyon magas tápértékeik. Ezenkívül olyan rostokat is tartalmaznak, amelyek segítik a belek szabályozását, és teljes mértékben érezzük magunkat. Az egészségtelen ételek megváltoztatása, például az ipari pékség, a gyümölcsök számára egy nagyszerű lehetőség. Egészséges választékot adunk a szervezetnek, tele vitaminokkal.

  • Kapcsolódó cikk: "A vitaminok típusai: funkciók és előnyök a tested számára"

11. Ne ellenőrizze a cukrot és a sót

A só és a cukor nem jó fogyás vagy étrend esetén . Míg a só felelős a folyadék visszatartásáért, a cukorfelesleg növekedése növeli az inzulinszintet.

Jelenleg számos olyan élelmiszer van fogyasztva, amelyek magas glikémiás indexet fogyasztanak, például szénhidrátokat finomított szemekből (például ipari péksüteményekből) és cukrot. Ezek az ételek hiperglikémiát okoznak, következésképpen az energia csúcspontja, majd az éhség növekedése. Ezért javasoljuk a lassan felszívódó szénhidrátok (pl. Barna rizs) fogyasztását, ami hosszabb ideig tart.

12. Egyél könnyű termékek

A könnyű termékek mögött sok a marketing . Azonban a Nemzeti elhízás fórum és a Közegészségügyi együttműködés (az Egyesült Királyságban működő intézmények) azt állítja, hogy ezeknek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszereknek a gyakori fogyasztása több vagy több cukrot és zsírt eredményezhet, mint azt elvben megszüntetik. Ezért, amennyire lehetséges, jobb, ha elkerüljük őket.


Diéta kisokos: A szakértő elárulta, hogyan lehet eredményes a fogyókúra - tv2.hu/fem3cafe (Július 2024).


Kapcsolódó Cikkek