yes, therapy helps!
12 szokás és trükkök a dohányzás megelőzésére

12 szokás és trükkök a dohányzás megelőzésére

Március 1, 2024

A dohány az egyik leginkább fogyasztott pszichoaktív anyag világszerte. Az alkohollal együtt olyan joganyag, amelyet hagyományosan szociális szempontból jól tekintettek, és amelyet most szabadon lehet fogyasztani a közutakon.

De ez szintén függőséget okoz, és jelentős hatással van az egészségre, beleértve a várható élettartam csökkenését, a szív- és érrendszeri rendszer gyengülését, valamint a légzőszervi megbetegedések vagy tüdőrák kialakulásának kockázatát.

Ezért sok dohányos szeretne kilépni, ezért nagy figyelemfelkeltő és megelőző kampányok vannak. Hogyan lehet megakadályozni a dohányzást, vagy abban az esetben, ha már dohányoztak, megelőzni a relapszust? Ebben a cikkben megemlítjük a 12 szokást és trükköt a dohányzás megakadályozására.


  • Kapcsolódó cikk: "A dohányfüggőség (kémiai és pszichológiai) két oldala"

A dohányfüggőség megelőzésében hasznos szokások és trükkök

A dohánytól való függés, vagy inkább az általa tartalmazott nikotin az egyik leggyakoribb probléma a függőséghez, és gyakran nem tekinthető valami súlyosnak vagy rendkívül károsnak. Azonban az idő múlásával és a hatásai tekintetében rendelkezésre álló információk szintjének növekedésével egyre nagyobb aggodalomra és keresletre van szükség a dohányfogyasztással kapcsolatos megelőző intézkedések tekintetében.

Számos preventív intézkedés létezik, amit intézményi és személyes szinten is használhatunk. Az alábbiakban különböző intézkedéseket fogunk látni, amelyek figyelembe vehetők kerülje a kampó vagy a dohány és a nikotin használatát , korától és állapotától függetlenül.


1. Tanuld meg

Az első és a legegyszerűbb a szokások, amit javasoljuk, hogy tájékozott. Bár számos megelőző kampány létezik, az igazság az, hogy sokan gyakran figyelmen kívül hagyják és elutasítják. Az igaz és megbízható információk önmagától való megkeresése azonban segíthet abban, hogy komolyabban vesszük az adatokat, és előfordulhat, hogy megakadályozzuk a fogyasztást. Fontos, hogy ez az információ igaz legyen és ez olyan embertől származik, aki kritikusan látja a fogyasztást.

2. Képzés a kritikus szellemre

Sokan elsősorban a utánzás után kezdik a dohányzást, vagy azonosítják a tényt, hogy érettségükkel vagy érdekessé válnak, tekintve a lázadás és a virilitás szimbólumát. A dohányzás ezen elképzelése nagymértékben a televízión, a moziban vagy az ipar által támogatott hagyományos elképzelés örökségén alapul.


Ebben az értelemben hasznos lehet a kritikai szellemmel kapcsolatos képzés, amelynek során a személynek meg kell alkotnia saját nézőpontját, és nem csak hisznie kell, mit mondanak neki, vagy mit mutatnak neki. Arról szól, hogy nézzen olyan információk, amelyek lehetővé teszik számunkra, .

3. Ne ösztönözze a fogyasztók környezetével való érintkezést

Már jeleztük, hogy az egyik oka annak, hogy az emberek rendszerint elkezdenek fogyasztani, gyakran az, hogy csoportba tartozzanak, különösen a serdülők esetében. Ebben az értelemben hasznos lehet némi kontroll a környezetünkön és a helyeken, ahol időt töltünk.

Nyilvánvalóan nem arról beszélünk, hogy másokkal kapcsolatosak-e arról, hogy füstölnek-e vagy sem, hanem inkább próbálja meg elkerülni a környezetet, amely megkönnyíti a fogyasztást : próbáljon nem gyakori dohányzási területeket használni, vagy olyan területeken, ahol a dohányzás nem fogyasztható (például olyan tevékenységekben, mint például a filmezés).

4. Keressen modelleket vagy hivatkozásokat

A dohányzás kezdetének egyik oka a megfelelő vagy csodált emberek létezése, akik dohányzók. A dohányzás megakadályozásának egyik módja az inverz eset használata: legyen, vagy keressen egy referenciát, amely nem fogyaszt, és amelyet a szóban forgó személy csodál.

5. Hallgasd meg az ex-dohányzók példáit

Olyan emberként is szolgálhatnak, akik a múltban füstölögtek, de most sikerrel hagytak, és nyíltan beszélnek azokról a problémákról, amelyeket a fogyasztás egész életük során okozott mit jelentett nekik ilyen fellendülés .

6. Mérje fel a gazdasági hatásokat

Az egyik mód arra, hogy a dohányfogyasztást vonakodóbbá tegyük, nem annyira az egészséggel, hanem a pénzzel kell, hogy legyen: a dohányzás nem szabad, sőt valójában egyre drágább, így a fogyasztásba esik, vagy visszafogja azt. olyan gazdasági szinten, amellyel egyesek megtehetik a fogyasztást, mint valami bölcs dolog.

7. Vegye figyelembe a nem fogyasztás előnyeit

A dohányzás megelõzése nem csak a negatív szempontokat és problémákat kezelheti, amelyek fogyasztásukhoz vezethetnek, hanem is pozitívan értékelje a helyzetet és a nem dohányzási előnyöket vagy abbahagyta.

8. Állítsa be a határértékeket

Hogy az a személy, aki érdekli a dohányzást, ön vagy ismerős, akkor hasznos lehet bizonyos határokat felállítani / beállítani, és egyértelműen ki kell tüntetni azokat. Ez azt jelenti, hogy figyelembe kell venni, hogy mely helyeken lehet vagy nem dohányozni (például otthon nem), ami ma és a hatályos jogszabályok szerint csak közúton (és nem mindenben) lehetséges, ugyanakkor ez az ötlet vezethet akadályozzák a fogyasztási vágy megjelenését .

9. Értékelje annak hatását a körülöttetek

A dohányzás nem csak azokra vonatkozik, akik megtesznek, hanem hatással vannak a környezetükre is, és passzív dohányzókká teszik őket, ha a fogyasztás közeledik hozzájuk. Ez különösen veszélyeztetheti a gyermekeket, az időseket és a depressziós immunrendszert.

Sok ember ténylegesen megtalálja ezen a ponton az egyik oka annak, hogy megváltoztassák fogyasztási szokásaikat, és megpróbálják megállítani.

10. Gyakorolja az önbizalmát

Gyakran sok fiatal kezd kipróbálni a kollégáktól vagy barátaiktól, vagy olyan tevékenységként, amely a szocializációhoz kapcsolódik, bár egyeseknek nincs igazi vágyuk a füstöt magukra. Ebben az értelemben nagyon hasznos lehet egy olyan tanfolyam elvégzése, amely az öntudatos magatartás és válaszadás stílusában rejlik: az embernek meg kell tanulnia megvédeni álláspontját, de tiszteletben tartva a másik látását és érzését . Ebben az értelemben különböző technikák ismerhetők meg, mint például a karcolás vagy a ködblokk.

11. Ismerje meg a relaxációs technikákat

Sokan dohányra fordulnak azért, mert a nicotine lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy pihenjen szorongásos helyzetekben. Ez a meggyőződés részben félreértelmezés eredménye (hiszen valójában a nikotin izgalmas és nem pihentető anyag), amely abból a toleranciából származik, hogy a dohányzók végül megszerzik az anyagot, és amelyekben nyugalmi nyugalmi érzést keltenek a testet olyan anyaggal látja el, amely nélkül nem működik.

Hasznos lehet a dohányzás elkerülése és mindenekelőtt a lehetséges relapszusok megakadályozása a relaxációs technikák szintjén. Olyan technikák, mint a Jacobson relaxációs és progresszív izomlazító terápia Nagy segítség lehet a szorongás pillanatainak leküzdésében, vagy ellenállni a fogyasztás kísértésének.

  • Talán érdekel: "Jacobson Progresszív Pihenés: használat, fázisok és hatások"

12. A fizikai aktivitás az Ön szövetségese

Valószínűleg az egyik olyan szokás, amely segít elkerülni a szerzést olyan anyagokhoz, mint a dohány, amely az egyik legegyszerűbb védelmi tényező, és amely a legtöbbet kihasználja, a sport szokásos gyakorlata. A rendszeres testmozgás sok előnnyel jár, mint például a hangulatjavulás, az endorfinok felszabadulása és a szorongásos állapotok csökkentése.

Bibliográfiai hivatkozások:

  • Berlin, I.; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S .; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "A dohányzási skálának módosított okai: tényleges szerkezet, nemi hatások és a nikotinfüggőséggel való kapcsolat és a dohányzás abbahagyása a francia dohányzókban". Függőség. 98 (11): 1575-1583.
  • Urberg, K.; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Peer befolyás a serdülő cigaretta dohányzásában". Addiktív viselkedés. 15 (3): 247-255.

The War on Drugs Is a Failure (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek