12 gomb, hogy elkerüljék az étkezés közti harapnivalókat
A snack olyan viselkedés, amelyet az órákon kívül kis mennyiségben fogyasztanak . A szorongás, az unalom, az éhség, a barátokkal való találkozók és az étkezés rossz kezelése, más okok között, vezethet bennünket.
Tippek, hogy ne csípje az órákat
Snacking válik problémává, ha fogyni akarunk, mert általában véve, amikor zsíros, cukor- vagy sót tartalmazó élelmiszereket választunk. Ebben a cikkben bemutatunk néhány pszichológiai kulcsot, hogy elkerüljük a snackelést .
1. Tervezze meg ételeit, és eszik naponta 5 alkalommal
Az ételek tervezése az egyik legjobb alternatíva, ha nem éneklik az étkezések között . Valójában, ha étrendet követünk és jól tápláljuk, akkor könnyebb elkerülni a snackinget. Az egyik legelismertebb stratégia, hogy ezt elkerüljék, napi 5 alkalommal eszik.
Ha a nap folyamán három nagy ételt eszünk, lehetséges, hogy az étkezés között éhesekké válunk, ezért csípünk. A napi kalóriák öt étkezésbe való elosztásával azt ajánljuk, hogy ne érezzük túlságosan azt, amit éppen kéznél kell, mert napközben jobban érezzük magunkat.
2. Tartsa szem előtt az étkezés közötti időt
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy amikor megpróbáljuk fenntartani súlyunkat vagy fogyni , a vérzés elkerülése érdekében stabilizálni kell a vércukorszintet. Ezt 3 vagy 4 óránként étkezés közben lehet elérni, ami összhangban van az előző ponttal, azaz napi 5 étkezéssel. Ez segít nekünk, hogy hosszabb ideig megelégedjünk, ami megakadályozza, hogy enni fogunk enni az ételek között.
3. Jó reggelit
A reggeli a nap legfontosabb étele , és meghatározhatja a kalóriák számát, amelyeket egész nap fogyasztanak. A tudományos tanulmányok szerint az emberek, akik jó reggelit fogyasztanak, kevesebbet fogyasszanak a nap folyamán, mint azok, akik úgy döntenek, hogy nem reggeliznek. A teljes reggeli, amely szénhidrátokat, fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz, különbséget tehet, és megakadályozhat bennünket étkezés közben. Természetesen, figyelembe véve az öt napos étkezést, az ebédet sem szabad elkerülni, mert különben a reggel közepén kanyarodhatunk.
4. Egyél összetett szénhidrátokat
Az egyik oka annak, hogy a vércukor emelkedik, mert egyszerű szénhidrátokat fogyasztunk (és kifinomult), amely például fehér kenyérben vagy ipari péksüteményben található. Az ilyen típusú szénhidrátok hiperglikémiát termelnek.
A glükóz alapvető fontosságú testünk számára; Nagy dózisban azonban a hasnyálmirigyünk az anyagnak a vérben való feleslegének kimutatásával (amit hiperglikémiának nevezünk) szabadul fel az inzulin, amely a glükóz vérből az izomba és a májba történő bejuttatásáért felelős hormon. A magas glükózszint után a szintek ismét esnek, ami többet eszik, különösen édességet és magas zsírtartalmú ételeket. Ezért van szükség összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, például barna rizs fogyasztására, mivel fokozatosan emésztik és nem termelnek glükóz csúcsokat.
5. Használja a szálat az Ön javára
A rostanyag kulcsfontosságú anyag az emésztőrendszerünk működéséhez és jobb az egészséges ürülék megszüntetéséhez . Ezenkívül a szál sokkal jobban megtartja a szezont, ami megakadályozza, hogy éhség legyen az étkezések között. A komplex szénhidrátok magas rosttartalmúak, ezért a magas rosttartalmú ételek fogyasztása segít megelőzni a hiperglikémiát.
- Kapcsolódó cikk: "A 16 leginkább kielégítő és ideális ételek fogyni"
6. Egyél a fehérjét
A szakértők a fehérjék fogyasztását javasolják a fogyókúrákban, mivel felgyorsítják az anyagcserét , de emellett segítenek nekünk is, hogy még többet érzünk. Az étkezési fehérje segít abban, hogy ne érezze, hogy enni kell az étkezés között. Tudnunk kell a különböző típusú fehérjéket cikkünkben: "A 20 fajta fehérjék és funkcióik a szervezetben".
7. Kezelje a könyökölt étkezést
Sokszor megvetjük az ebédet és a snacket, de az öt napi étkezés egyik kulcsa az, hogy az egyes ételeket úgy kezeljük, mintha hasonló élelmiszerek lennének (azaz egyszerűen elosztjuk a napi kalóriákat 5-szel). Ha az étkezések között olyan snackeket eszünk, amelyek nem hagynak bennünket, akkor mi fog történni, hogy csípünk. Másrészt, ha ebéd közben és táplálékban enni és tápláló módon enni, akkor elégedett leszünk a nap folyamán.
8. Vigyázzon a környezetére
A környezet védelme elengedhetetlen a pecking elkerüléséhez, mivel elősegíti az önkontrollt . Ez magában foglalja, hogy például nincsenek olyan sütik, amelyek láthatóak az irodában. Ha vásárolni szeretne, és csokoládé rajongója, akkor ne töltse be a hűtőszekrényt ezzel az ételekkel, mert az első csere során eszik.
9. Élünk gyümölcsöt és igyunk vizet
Ha bármiért kell csípnie, jobb, ha gyümölcsöt készítesz, mint a magas zsírtartalmú vagy finomított szénhidrátokkal . A gyümölcsök kevés kalóriát tartalmaznak, gazdagok a vízben és tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek kulcsfontosságúak az egészségünk szempontjából.
10. Itasson vizet
A fogyókúra, hogy lefogy, és elkerüljék a túlfogyasztást az ételek között, a szakértők azt javasolják, hogy hidratálják , mert segít megélni magunkat. Ha éhes vagy, megpróbálhatsz infúziót inni, mert elégedett lesz.
11. Csökkentse a cukorfogyasztást
A cukorfogyasztás csökkentése segít elkerülni az étkezések közötti étkezést . A túlságosan édes ételek, mint például a méz, a csokoládé vagy az ipari péksütemények fogyasztása az adott személynek akkor érzi magát elégedettnek, de hamarosan többet kell enni, és ennélfogva csípni kell. Ez az előző pontokban szereplő megjegyzéseknek köszönhető, hiperglikémia.
12. Kerülje az unalomot
Az unomás és a szorongás azt eredményezheti, hogy cukor- és zsírtartalmú ételeket szeretne fogyasztani , ezért jó elfoglalni. Ha észreveszi, hogy az unalom megjelenik, akkor például eljuthat az edzőterembe vagy végezhet más olyan tevékenységeket, amelyek az áramlás állapotához vezetnek. A cikkünkben "55 dolog, amit tehetsz, amikor unatkozol" adunk néhány tippet, hogy kiszálljunk az unalomból.
