13 a fonás előnyei a fizikai és szellemi egészséghez
Senki sem tartja kétségbe, hogy a testmozgás jó egészségünkre. Az elmúlt évtizedben a tornatermi egyre népszerűbb, és noha egyes célja a testestetika javítása, a testmozgás gyakorlása egészséges szokás, mindaddig, amíg nem válik függőséggé. Tudtad, hogy van olyan ember, aki rohamosan függ? Elolvashatja a cikket "Runnorexia": a modern függőség a futás ", hogy többet megtudjon.
A sportközpontokban egy új tendencia elindult, és gyakorlata az utóbbi időkben elterjedt: a "spinning", egy beltéri ciklus módszer amely mind fizikai, mind pszichológiai előnyöket kínál.
- Kapcsolódó cikk: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"
A forgatás rövid története
Három nappal azután, hogy 1979-ben Dél-Afrikából érkezett az Egyesült Államokba, Johnny Goldberg egy rablás áldozata volt a hotelben, ahol Santa Monica volt. Az incidens következtében gyakorlatilag pénzszegény volt, munkája nélkül találta magát. Johnny Goldberg, akit Johnny G ma ismert, ma meggyőzte a tornaterem tulajdonosát, hogy lehetőséget nyújtson arra, hogy személyi edzőként dolgozzon, évek óta személyi edzőjeként egy edzőteremben Johannesburgban. Szerencsés volt! És röviddel az Egyesült Államokba érkezés után már dolgozik azon, amit szeretett.
Amikor a helyzet stabilizálódott, Elkezdett gyakorolni országszerte, a hegyikerékpár specialitását , és számos rendezvényen versenyzett. Goldberg órákat és órákat töltött a garázsában, miközben a kerékpárját gördülékkel oktatta; ez a módszer azonban unalmasnak tűnt. Hogy ösztönözze magát, zenét játszott, hogy edzései élvezetesebbek és szórakoztatóbbak voltak. Észrevette, hogy fizikai állapota javult ugyanabban az időben, hogy jól érezte magát, és elmondta barátainak, akik a garázsában találkoztak, és együtt tanították a zene ritmusát.
De Goldberg megtalálta a hengeren, így 1997-ben elrendelte egy olyan statikus kerékpár építését, amely hasonló volt a versenyhez használt kerékpárhoz, amelyet "sprinternek" nevez. Így született meg ez a fitness jelenség , amely gyorsan terjed az Egyesült Államok nyugati partján és végül a bolygó többi részén.
Aerob vagy anaerob képzés?
A spinning olyan tevékenység, amely egy csoportban zajlik és amelyet egy monitor irányít. Ez a tréningprogram olyan statikus kerékpárokkal történik, amelyek különböznek a klasszikus álló kerékpártól, mivel egy tehetetlenségi tárcsával van felszerelve, még akkor is, ha abbahagyjuk a pedálozást, mozgásban maradunk. Ez a funkció segít abban, hogy a pedál természetesbbé váljon, és ne tapadjon a térdre a tolatás során.
Gyakran beszélnek forgatásról, mint aerobic munkáról; Ennek a sportnak az ülései azonban szív- és érrendszeri állóképességet, gyorsképzést és intervallummunkát tartalmazhatnak Az anaerob képzés is része ennek a módszernek .
A forgó horgok, elsősorban azért, mert nagyon izzadtál és dolgozol, szórakoztató és motiváló, mindegyik fizikai állapota szerint szabályozza az ellenállóképességét, és a mozgás elég mechanikus és egyszerű, ellentétben azzal, amit egy lépcsőszakadás lehet. aerobic.
A fonás előnyei
Ha ebben a gyakorlatban gondolkodni kezd, figyeljen a következő sorokra. Az alábbiakban egy listát találsz a forgatás 13 előnyével.
1. Csekély hatás az ízületeknél
A forgatást figyelembe veszik alacsony hatású sport, így az ízületek és a térdek nélkül elszenvedett edzés előnyeit élvezheti. A Norvég Tudománytudományi Egyetem (NTNU) tanulmánya szerint még az ízületi gyulladásban szenvedőknek is ajánlott.
2. Csökkentsük a sérülések kockázatát
Ellentétben például az aszfaltfúvással vagy a keresztfunkcióval való futtatással, az alacsony hatású modalitás kevésbé valószínű, hogy sérülést okozna. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a fajta tevékenység továbbra is ugyanolyan előnyös a fitnesztinszintek, a szív- és érrendszeri egészség javítására vagy az alvás minőségének javítására. Emellett, ismétlődő mozgási mintázattal rendelkező gyakorlat, biztonságosabb, mint más irányított órák, mint az aerobik .
3. Javítja a szív egészségét
Jó módja annak, hogy a szív egészségesebb legyen, a fonás gyakorlásával. Tanulmányok azt mutatják segít a szív- és érrendszeri betegségek javításában jelentősen növeli a létfontosságú szervet, javítja a szívfrekvenciát és csökkenti a vérnyomást.
4. Stressz stressz
A fonás segít a stressz csökkentésében és a stressz enyhítésében Ideális a nehéz napi munka után . Ugyanúgy, mint a testmozgás bármilyen formája, a fonás napi gyakorlata csökkenti a kortizol szintjét, amely a stresszre adott válaszként felszabaduló hormon. Ez a sport gyakorlat javítja a testünk képességeit a jelenség feszültségének és negatív következményeinek kezelésére.
- Kapcsolódó cikk: "Kortizol: a hormon, amely stresszt termel"
5. Segítség a zsírok elvesztésében
A forgatás Ez egy ideális képzés kalóriák elégetésére , mivel az intenzitás függvényében akár 700 kcal is éghet egy munkamenetben. Ezen túlmenően, az interaktív tréning azt eredményezi, hogy nem csak a kalóriát égetjük meg az ülés során, hanem a gyakorlat után is.
6. Növelje az önbecsülést
A testmozgás Jól érezheti magát, és segíthet abban, hogy jobban látja magát , ami azt jelenti, hogy az Ön által észlelt felfogás pozitív lesz, és ennek következtében növelheti önbecsülését. A Rexona által a spanyolországi mozgalom első barométere szerint a testmozgás fizikailag jó érzést nyújt, és lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosabb és magabiztosabb érzésünk legyen. Igen, megszállottság nélkül.
7. Készíti a boldogságkémistákat
A spinning vegyi anyagokat bocsát ki az agyunkban, mint endorfin vagy szerotonin . Az endorfinok felelősek ahhoz, hogy energikusan és élénken érezzük magunkat sportolás után; és az alacsony szerotonin szintek depresszióval és negatív hangulatokkal járnak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli ezeknek a neurokémiai anyagoknak a szintjét.
- Kapcsolódó cikk: "Serotonin: fedezze fel a hormon hatásait a testére és az elmére"
8. Segítsen jobban aludni
A szerotonin nemcsak javítja a hangulatot, hanem az is kedveli a melatonin termelést , amely az alvással kapcsolatos hormon. Ezért a gyakorló testmozgás segít abban, hogy jobban aludjon, amint azt a Duke Egyetemen végzett tanulmány kimutatta. A forgatásnak köszönhetően békés alvást kapunk, és minőségünket és mennyiségüket javítjuk. Természetesen célszerű nem gyakorolni röviddel az alvás előtt.
9. Javítani kell az immunrendszert
A fonás erősíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a rák egyes típusai ellen. A kutatók egy csoportja megállapította, hogy a sport gyakorlat növeli a sejtek számát a szervezet immunrendszerében és bár a hatás csak ideiglenes, a testmozgás rendszeres gyakorlása védelmet nyújt a vírusok és baktériumok ellen, amelyek komplikációkat okozhatnak egészségünknek.
10. Javítsa az ellenállást
Bár számos tényező befolyásolja a sport teljesítményét, nyilvánvaló, hogy az ellenállás fontos szerepet játszik a sportban. Intervallumképzés, forgatás javítja az aerob és anaerob tartósságot . Még akkor is, ha nem vagy sportoló, naponta meglátja ezt, például amikor lépcsősorozik vagy sétál a munkához, mert kevésbé leszel fáradt.
11. Hangok lábai, gluteusok és abs
A forgatások során nemcsak az ellenállás működik, hanem az is javítja az izomtónust is , különösen a magterületen, a fenéken és a lábakon. Amikor megnöveljük a kerékpár ellenállását, ugyanolyan erőfeszítésre kerül sor, mintha egy dombra másznánk, ami kedveli ezen területek izmai fejlődését.
12. Javítja az interperszonális kapcsolatokat
A forgatás egy csoportban történik, ami nagyon motiváló lehet. Ezen túlmenően, ez egy jó lehetőség új emberekkel való találkozásra és új barátokat csinálj. Ahogy a magabiztosságunk javul és több emberrel van kapcsolatunk, annál inkább kölcsönhatunk egymással. A fonó osztályok zenéje és a szórakoztató és aktív légkör ösztönzi a társadalmi kapcsolatokat.
13. Erősíti a csontokat és az ízületeket
A fonás nemcsak az izmok, mint a gluteálok vagy a combcsontok erősítése, hanem az izmok körüli csontok, inak és szalagok is megerősödnek. Ez pozitív, ha más sportokat is gyakorolnak , mert csökkenti a sérülések kockázatát.
