13 játék és stratégia az elme gyakorlásához
Az elme Ez a koncepció, amelynek jelentése és pontos működése ma is tudományosan és filozófiailag spekuláció és vita tárgya, a tárgyhoz tartozó kognitív képességek halmazára utal .
Ez a készlet olyan, ami lehetővé teszi számunkra, hogy megvédjük saját identitásunkat, megoldja az egyszerű vagy összetett problémákat, felismeri és feldolgozza a különböző információkat és alkalmazkodik a környezethez.
azonban ezek a képességek nem stabilak a születésről a halálra . Ezért nagyon fontos, hogy hozzájáruljon ahhoz, hogy a lehető legtöbbet fejlesszék. Ezért ez a cikk elkötelezett a stratégiák és játékok sorozatának megjelenítésére.
Agyi plaszticitás kérdése
Mint mondtuk, az intellektuális képességek nem állandó elemek az egész életen át, hanem az élet tapasztalataink, a környezetünket körülvevő környezet és a környezeti ingerlés szintje, amelyhez hozzáférünk.
Ez a módosítás elsősorban az agyi plaszticitás következménye , az agy kapacitása, amikor struktúráját a szervezet szükségleteinek és működésének megfelelően megváltoztatja, lehetővé téve a gondolkodó szerv átstrukturálását idegi szinapszisok létrehozásával. Ez az új neurális hálózatok létrehozása és a régiek megerősítése, amely lehetővé teszi a tanulás és az új tudás konszolidálását, lehetővé téve új képességek megszerzését az agysérülés utáni normális működés leküzdésére és helyreállítására.
Bár a plaszticitás sokkal nagyobb a növekedési szakaszokban, mint a gyermekkori és a későbbi bomlások, ez egy olyan tulajdonság, amely még mindig létezik minden korban, különösképpen fontos, hogy fenntartsa és alkalmazza azt az élet későbbi szakaszaiban annak érdekében, hogy fenntartsa a jólét és a szellemi képességek helyes működése.
Neurogenezis: a neuronok megújulásának képessége
Azonban a neurogenezis (új neuronok születése) és / vagy a szinaptikus vagy neurális hálózatok erősítése vagy bővítése érdekében nem elegendő egy adott gyakorlatot végrehajtani, hanem saját képességek módosítását és A viselkedések olyan szokásos gyakorlatot igényelnek, amely lehetővé teszi új viselkedési és stratégiák automatizálását, beépítve a szokásos repertoárunkat.
Más szóval, rendszeres gyakorlatra van szükség a szellemi képességeink javítása vagy fenntartása érdekében , mindezt megfelelő étkezéssel és egészséges életmóddal kísérve. Természetesen kiváló módja annak, hogy az idegsejtek hálózatát rugalmasan és könnyen alkalmazkodhassuk a mindennapi élet új kihívásaihoz, hogy játékokat használjunk az elme gyakorlásához: ezek az agyunkat hozzászokhatják ahhoz, hogy létrehozzanak a hálózatok összekapcsolódása gazdag és nagyon változatos, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb mentális rugalmasságot.
Tizenhárom játék az elmének gyakorlására
Lássunk egy sor játékot, amelyek az elmét gyakorolják.
1. Matematikai képzés
A matematika használata mint tudatgyakorlat stratégia sokak számára ismert , beleértve a sudoku és egyéb hagyományos játékokat is. Azonban ezúttal a játék egy teljesen véletlenszerű szám (pl. 12.345) és más számok (például 6., 7., 8. és 9.) kiválasztásán alapul. Számos matematikai stratégiát dolgoz ki annak érdekében, hogy elérje a kezdeti szám Ehhez összegek, kivonások, szorzások, osztások használhatók ... Bonyolult lehet betonelemek használatával, például a négyzetgyökök vagy összetettebb elemek használatával.
2. Keresse meg a párokat
Egy másik játék, amely az elmét gyakorolja, különösen a vizuális térbeli memória, a kártyapár játék . Az alapja az asztalon vagy a sík felületen egy pár pár kártyát állít össze, miután összekeveredik őket (a fedélzet típusa vagy akár a képek abban az esetben, ha azok közömbösek, bár könnyen megjegyezhető képek használata ajánlott). A játék célja, hogy a lapkakészletet felfelé nézve megjeleníti a kártyák helyét, és tíz másodperces memorizálás után helyezze át őket.
Ezután át kell fordítania az egyik kártyát, majd emlékeznie kell arra, hogy hol van a partnere, és azt is megfordul. A játék addig folytatódik, amíg az összes kártya pár nem található. Ez az elme gyakorlásának stratégiája nehezebbé válhat, ha a képeket megjegyezni vagy felismerni bonyolultabbá teheti, vagy növelheti a kártyák számát, mivel a játék véget ér és újraindul.
3. Szó lista
Ezúttal a memóriát egy alkotóelem hozzáadásával szándékozunk edzeni . A játék vagy stratégia az egyszerű szavak listájának kezdeti létrehozását jelenti, legfeljebb hét elemből. Ezt a listát minden résztvevő elolvassa, felolvasható egyikükről, vagy mindegyik résztvevőnek tíz másodpercet kell elfelejtenie. A szóban forgó játék abban áll, hogy minden résztvevő megismételni fogja a szavak listáját ugyanabban a sorrendben, amellyel a listán szerepel, hozzáadva még egy szavát a saját terméséből.
A következő egyénnek emlékeznie kell, és hangosan fel kell tüntetnie a listát, plusz az előzőhöz hozzáadott szót, és hozzá kell adnia egy újat, és így tovább. Az elme gyakorlásának stratégiája az információ megőrzésén alapul, a figyelemelterelés egyik elemével pedig egy szót kell elképzelnie, és figyelmet kell fordítania az új szavak befogadására. Pontosabban, a munkamemóriát gyakorolják, különösen a halló memóriát .
4. Keresse meg a szimbólumot
Ez a játék a memória gyakorlásához a figyelem tartós karbantartására alapul . Szimbólumokkal, szavakkal, betűkkel vagy számokkal használható. A kivitelezéshez egyszerűen egy különféle szimbólumokat és jeleket kell használni, amelyekben egy vagy több konkrét tárgyat gondosan meg kell nézni. Technikailag a művelet majdnem megegyezik a klasszikus leveles levesével. A figyelem mellett ebben a játékban megfigyelheti az alanyok feldolgozási sebességét is, ha mérni tudja a feladat elvégzéséhez szükséges időt.
5. Szavak játszása: szavak társulása
Ez a játék több résztvevőt igényel. Ebben a témában az elsõ mondja egy szót, a következõ résztvevõnek válaszolnia kell egy másikra, amely ugyanolyan szótagból indul, mint az, amelyik az elõzõ egyén által elhangzottnak felel meg. Bonyolult lehet olyan szabályok hozzáadásával, mint például az a tény, hogy ugyanazon a lexikai családba vagy tematikus területhez tartoznak, vagy akár megpróbálják az egészet egy történet formájává tenni. Javítja a feldolgozási sebességet és a mentális agilitást, valamint a kreativitást .
- Kapcsolódó cikk: "14 kulcsa a kreativitás növeléséhez"
6. Keresse meg a különbségeket
A koncentráció megerősítése, az ingerek megkülönböztetésére való képesség és a részletekre összpontosítás, a különbségek felfedezése nagyon hasznos az elmének gyakorlására. Működése két, látszólag azonos kép közötti különbség helyén alapul.
7. Rejtvények és hasonlók
A játék vagy tevékenység felismerése puzzle-ként ismeretes, mint egy érvényes stratégia az elmének gyakorlására. pontosabban, Ez manipulatív és visuospatiális képességek gyakorlására szolgál , amikor a darabok helyzetével kell működni, és helyesen kell elhelyezni, hogy a darabok illeszkedjenek egymáshoz. A bonyolultság növeléséhez növelheti a szükséges darabszámot, vagy áttérhet a háromdimenziós rejtvényekre, például a Rubik kockáira.
8. Egy történet kidolgozása
Ez az elme gyakorlásának stratégiája egyszerű, de nagyon hasznos. Próbáld meg ösztönözni a kreativitást a rövid történelem fejlődéséből , amelyben előzetesen kiválasztott konkrét szavaknak kell megjelennie. Ezeket a szavakat az a személy tudja ismerni, aki elvégzi a gyakorlatot, vagy ismeretlen lehet, amely esetben nagyobb a kihívás, hogy nem igényel külső támogatást (pl. Szótár), vagy ha igen, lehetővé téve a stratégiák kidolgozását. kompenzálja a nehézségeket.
9. Találatok és dilemmák
Az elme gyakorlásának ez a típusa hálás és élvezetes mind felnőttek, mind gyermekek számára. A résztvevők logikáján és kreativitásán alapuló rejtvények és dilemmák megoldására épül. Az oldalirányú gondolkodást is ösztönzik Ha olyan problémákat használ, amelyeknek nincs egyszerű megoldása, vagy teljesen helyes vagy helytelen, új stratégiákat próbálnak létrehozni.
10. Vita
Bár ez nem feltétlenül tűnik, a vita az egyik legjobb játék az elmének gyakorlására. Részvétel egy rendszeresen lehetővé teszi, hogy a vonat be érvelés és koherens diskurzusok létrehozása . Például arra kényszerít bennünket, hogy gondolkodjunk az ellenfél érveinek legjobb replikáiról, hogy kiemeljük néhány saját érveinket másokról, hogy megfejtsük a tévedéseket a másik magyarázataiban, és elkerüljük őket bennünk.
11. Sakk
A sakk a játék paradigmája, amelyben az esetleges jövőbeli forgatókönyvek előrejelzése alapvető fontosságú. Ez egy olyan játék, amelyben nagyon konkrét szabályokat kell követned, ami esélyt jelent a kiemelésre, és ezért próbálnunk elgondolni egy sor lehetséges mozgást mind az ellenfél, mind magunk számára.
12. Kitűnő holttest
Egy csoportos játék, amelyben minden egyes ember egy rajz részét képezi attól, amit az előző műszakban szereplő személy vonzott . Azt is megtehetjük, ha a rajz helyett egyes történeteket írunk. Kiváló módja a kreativitásnak.
13. Memória számlálás
Ez a játék nagyon egyszerű és szinte bárhová is elvégezhető.Ha olyan területet feszegetsz, ahol sok tárgy vagy ember van, zárja be a szemét, és próbálja megbecsülni néhány elem közül néhányat.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Kolb, B.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Az agyi plaszticitást megalapozó tényezők keresése a normál és a sérült agyban. A kommunikációs zavarok lapja.
- Maroto, M.A. (2003). Memória, stimulációs program és kognitív karbantartás idős emberek számára. Közegészségügyi Intézet. Madrid.
- Martí, P.; Mercadal, M .; Cardona, J.; Ruiz, I.; Sagristá, M. és Mañós, Q. (2004). Nem farmakológiai beavatkozások demenciában és Alzheimer-kórban: egyéb. J, Deví, J, Deus, Demenciák és Alzheimer-kór: gyakorlati és interdiszciplináris megközelítés (559-587). Barcelona: Pszichológiai Tanulmányok Intézete.
