13 gyakorlati stratégia a memória javítására
Egy korábbi cikkében Pszichológia és az elme Már elmondtuk, hogy a memória egy nagyon összetett folyamat, amelyben nemcsak a memóriákat és az érzéseket mechanikusan tároljuk, mintha számítógép lenne.
Az emberi emlékezet szorosan kapcsolódik azokhoz az érzelmekhez, amelyek napjainkban emlékeket hoztak nekünk, ahogy azt a pszichológus, Gordon H. Bower javasolta. De mindenesetre tudunk emlékezni múltunk sok részletére Szükségünk van arra is, hogy az agyunk jó állapotban legyen .
Érdekelheti Önt: "10 trükköt az agy egészségének javítására"Képzett memória, hatékony memória
az emlékezet ez egy bonyolult mentális folyamat, amely által gondoskodunk a gondolatokról, emlékekről, képességekről és tapasztalatokról. Ha képesek vagyunk gondoskodni kognitív funkcióinkról, képesek leszünk a memóriánk kapacitásának növelésére az adatok megőrzésére. Ez különösen érdekes egy bizonyos korú emberek számára, akik általában kognitív képességeik lassú, de fokozatosan romlottak, különösen a memóriájukban.
Szokások a memória edzésére
Ahhoz, hogy javuljon a memória (a fiatalok esetében), hogy késleltesse romlását (az időseknek) vannak különböző szokások és stratégiák, amelyek segítenek a memória kapacitásának fejlesztésében , valamint megőrzi és hatékonyabbá teszi. Ehhez néhány egyszerű oktatási iránymutatást kell követni.
Az idősek esetében általában sok esetben fordul elő memóriavesztés (többé-kevésbé nyilvánvaló a családtagok számára). Ezek a tünetek normálisak és életkorúak lehetnek, de más esetekben súlyosak lehetnek és szakmai diagnózist igényelnek. Ilyen súlyosabb esetekben szükség van egy speciális orvos kezére, diagnózis és kezelés (ha szükséges) megjelölésére.
A memória növelésének veszélyei
Ha a mindennapi rutinunkban nem gyakorolunk memóriát, előfordulhat, hogy észrevesszük, hogy kevésbé képesek vagyunk megemlékezni a konkrét adatokra és olyan feladatok elvégzésére, amelyekben elegendő képességünk volt. Mint bármely más szempontból is, a memóriahasználat nem a legegyszerűbb módja annak, hogy kicsit kicsit elveszítsük.
De jó hír: ha naponta egy kicsit gyakoroljuk, javítjuk és megerősítjük . Az állandó és tartós tanulás idővel segít nekünk bizonyos szokások és pozitív kognitív mechanizmusok létrehozására emlékezetünkre. A memória készség fejleszthető, ha türelmesek és kitartóak.
A memória jó állapotban legyen
Alapvető egészséges szokások emlékezetünk megerősítésére
- Egészséges és kiegyensúlyozott étrend . Vitaminokban, ásványi anyagokban és omega-savakban gazdag. Kontroll koleszterin és telített zsírok. Mérsékelt a feldolgozott húsok és az ipari péksütemények fogyasztása.
- Gyakorolja a sportot A rendszeres gyakorlás sok előnye között az, hogy erősen tartsuk az elméjüket, és ez javítja az emlékezetünket.
- Maradjon távol a stresszforrásoktól . Amennyire lehet, próbáljon megszabadulni a stressz és a szorongás forrásától. Ha van időd, olyan gyakorlatokra, mint a jóga vagy az elhivatottság, ha úgy látod, hogy túl ideges vagy.
- Csatlakozzon más emberekkel s . Életben a magányban az agyunk alkalmazkodik és keveset dolgozik. Másrészről, ha aktív társadalmi életed van, ösztönözzük az ötletek, beszélgetések és érzelmek eljövetelét és megkezdését, és ez segíti az emlékezetünket. Ráadásul a barátokkal és ismerősökkel való kapcsolatfelvétel lehetővé teszi számunkra, hogy az agyunk elfoglalja az adatok megismétlését, a beszélgetőpartnereink hallgatását és megértését. Ez nagyon hasznos a memóriában.
- Szállj ki a rutinból . A mindennapi tevékenységek (munka, főzés ...) nem elegendőek a memória megfelelő növeléséhez. Mindaddig, amíg van időnk, meg kell próbálnunk új tevékenységeket felvenni és fejleszteni néhány készségünket. A legfrissebbek: sakk, új sportok gyakorlása, összejövetelek, könyvek olvasása ...
Rutinszerű stratégiák, amelyek segíthetnek Önnek
- Elvetni (vagy majdnem) a napirendjét . Ha elfoglalt ember vagy, és szükséged van egy személyes menetrendre, hogy rögzítse a kötelezettségvállalásaidat, érthető ... de próbáld meg emlékezni a találkozókra a memóriáddal. Oké, kicsit kockázatosnak tűnhet, és talán kényelmes, ha nem hagyja figyelmen kívül a napirendet. De közép- és hosszú távon ez a szokás javítja a memória kapacitását. Ez a tanácsadás a bevásárlólistákra is érvényes: előnyben részesítjük, hogy nem teszed meg őket, és amikor vásárolni vásárolsz, vásárlásodat "szíves" módon végezz.
- Utazás, amennyit csak tudsz . Ha hazamegyünk és felfedezzük a bolygó sarkát, amit nem tudtunk, az agyunk új érzékeket fedez fel és megtartja az új adatokat. Ez sokat segít a memóriában a testmozgásnak.
- Barátkozó találkozók szervezése . Minden kifogás jó: egy kávét, filmeket, társasjátékot játszanak ... minden lehetőség, hogy szocializálódjanak, pozitívan befolyásolják az emlékezetedet. Mint már említettem, ne felejtsd el, hogy ha barátaiddal vagy, akkor gyakorolja az agyadat, mondja az anekdotákat, vitatja a vitatott témákat, vagy együtt játszik és végez valamit.
- Legyen barátok a könyvekkel . A rendszeres olvasás remek módja annak, hogy a memóriát növeljék (sok más előny is). Függetlenül attól, hogy milyen olvasmányokat szeretne, tudnia kell, hogy a könyv olvasásának kihívása segít az agynak ébren és nagyban serkenti a memóriát. Az is érdekes, hogy megvitassák a könyvet egy barátjával vagy rokonával, miután befejeztétek az olvasást, mivel ez arra kényszeríti az agyat, hogy elmondja, amit tanultál.
- Nézd meg a kis dolgokat . A mindennapi életben, akár otthon, akár az irodában, akár a város környékén járva, tudnia kell, hogy van egy kis apró részlet világa, amely arra vár, hogy felkeltse a figyelmét. Vigyázz magadra és kérdezd meg őket, emlékezeted megköszön.
- Gyakorolja emlékezetét rutinszerűen . Ha Ön egyike azoknak, akik mindent feliratkoznak, akkor talán meg kell változtatnia a stratégiát, és segítség nélkül segítenie kell a dolgokat. Emberek, telefonszámok, éttermek neve ...
- Próbálj meg emlékezni saját eszközökkel . Ha bármikor kétségei vannak az adatokkal kapcsolatban, akkor a Google-hoz fordul, memóriáját nem fogják megfelelően gyakorolni, és elveszítheti az agy számára az a lehetőségét, hogy fejlessze az adatok vagy információk megmentését.
- Tesztelje magát új technológiákkal . A 21. században tartósan körülveszi a technológiákat és a szerkentyűket. Nem ritka, hogy alkalmanként úgy érezzük, hogy nem emlékszünk rá, hogyan telepíthetünk programot a számítógépre, vagy hogyan találhatunk meg egy adott alkalmazást okostelefonunkon. A könnyű dolog az lehet, hogy megy a YouTube-ra, és keress egy oktatóprogramot, de a legmeghatározóbb dolog az emlékezetünkben az, hogy megpróbálunk emlékezni arra, hogy hogyan sikerült kezelnünk őket utoljára. Türelemmel valószínűleg összekapcsoljuk a dolgokat.
Néhány következtetés
Az alapvető dolgunk, amikor emlékezetünk gyakorlására van szükségünk, hogy állandó legyen és gyakorlatokat és szokásokat hajtsunk végre rutinszerűen. Így javítani fogjuk a rövid távú emlékezetünket, amely a leggyakrabban az életkorunkban károsodott, és ez az, ami megváltoztatható a dementia esetei vagy az Alzheimer-kór
Ha ezeket az egyszerű stratégiákat gyakorolja a memóriájával, észre fogod venni, hogy sokkal jobban emlékszik.
