14 pihenési gyakorlat gyerekeknek (lépésről lépésre)

Április 27, 2024

A gyermekkor a kezdeti szakasz, és a fejlődés egyik legfontosabb eleme, amely nagyrészt az emberi világ látásának és megtapasztalásának módját jelöli meg. A születéskor kezdődő és a serdülőkorban végződő időszakban az új lény kezdetben összekapcsolódik a világgal, egy olyan világ, amely tele van új érzésekkel, érzelmekkel és a felfedezni kívánt dolgokkal .

De ez nem jelenti azt, hogy ez egy egyszerű szakasz. Valójában ebben az időszakban sok olyan dologról van szó, amelyet nem tudunk megérteni, és amely megzavarja és / vagy megváltoztatja viselkedését és kapcsolatát a környezet. Amikor ez megtörténik, tanácsos lehet, hogy a gyermekek képesek lazítani , ezért javasoljuk tizenegy relaxációs gyakorlatot a gyermekek számára.

Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemhez"

A gyermekeknek is pihenniük kell

Egy olyan társadalomban, mint a miénk, pihenésre van szükségünk ahhoz, hogy megőrizzük jólétünket. A család, a pár, a munka, a barátok ... sok változó van számunkra az életünkben, ami könnyedén felülmúlhat bennünket, ha nem tudjuk relativizálni a dolgokat, kiemelni őket, és csökkenteni az általuk termelt feszültség szintjét.

A gyermekkori élet fontos szerepet játszik a magas szintű energia és érzelem felfedezésében . De bár úgy tűnhet, hogy a legtöbb gyereknek nincsenek felelősségei, nem túl stresszes, az a tény, hogy a világ működésének félreértése és néhány stresszes (családi, iskolai és egyenlő csoport) és frusztrált vágyak jelenléte felboríthatja őket nagy mértékben, és szenvednek. Őknek képesnek kell lenniük arra, hogy kezeljék érzéseiket, olyan vezetést, amely nem biológiai eredetű, hanem tanulni kell. Ezen belül a menedzsment beléphet a pihenésre.

A pihenési technikák gyermekkori gyakorlatai nem csupán a konkrét stresszhelyzetek kezelésére szolgálnak segít a gyermeknek a problémák meditálásán és relativizálásán keresztül egy központosabb és reálisabb pozíciót elfogadni a világban . Segít, hogy a jövőben jobban képesek szembesülni a különböző helyzetekkel, és képesek különböző szempontokból szemlélni a dolgokat. Ezenkívül az introspekciót, az önkontrollt és a testi és lelki öntudatot is támogatja, mivel egyre jobban tudatában vannak saját világreakcióiknak és körülményeiknek.

Tevékenységek és relaxációs gyakorlatok a gyermekek számára

Tekintettel arra, hogy a gyermekeknek fontosnak kell lenniük a stressz és frusztráció lazítására és kezelésére, fontos, hogy tanítsanak nekik néhány technikát a feszültség csökkentésére.

Néhány olyan tevékenység, amely megkönnyítheti ezt, a következők . Természetesen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy néhányat csak bizonyos korokban lehet alkalmazni, mivel szük- séges lehet az intellektuális fejlődés többé-kevésbé fejlett szintjére.

1. Légzési technikák

A gyermekek és felnőttek legegyszerűbb és leggyakoribb pihenési technikái a légzésre épülnek . Hasznos, hogy kényelmesen, csendben vagy puha zenével érezzék magukat, lélegezzenek mélyen az orrán és kicsit kicsit lélegezzenek a szájon keresztül. A fiú vagy a lány egy kezét a mellére és másikra a gyomrára helyezi, hogy lássa, melyik a két mozog. A kisebbikben hasznos lehet analógiát használni, például elképzelni, hogy ez egy harmonika vagy egy léggömb.

2. Jacobson progresszív pihenése

Ezt a technikát minden korosztályban alkalmazzák mind a klinikai gyakorlatban, mind azon kívül, a stressz és a feszültség csökkentése érdekében. Alapja a különböző izomcsoportok feszültsége és relaxációja, miközben szabályozza a légzést. A test legtávolabbi végein kezdődnek (az első lábak és a lábak, majd a kezek és a karok), hogy fokozatosan haladjanak a központ irányában (has, törzs), majd a fej felé.

Az izmok minden csoportjában néhány másodpercig feszültek lesznek, majd háromszor addig pihentetik őket, amíg meg nem feszülnek, és ez az eljárás minden egyes izomcsoporthoz háromszor egymás után történik.

Ezt a technikát nem szabad használni hét év alatt , hiszen a koncentráció és a légzés önkéntes irányítása mellett összetett lehet az alacsonyabb evolúciós szintű gyermek megértése és végrehajtása.

3. Koeppen pihenése

Hasonlóan Jacobson pihenéséhez, ezt a módszertant használják a fiatalabb gyermekek relaxációs gyakorlatait élvezetesebbé, érthetőbbé és élvezetesebbé téve játékként . Ebben az esetben szimbolikusabb és ludikusabb módszert alkalmaznak különböző szituációk képzelőerején keresztül, amelyeknek meg kell feszíteniük és relaxálniuk kell a test különböző részeit.

A kezük lazítására késztetik őket, mintha narancsot vagy citromot kellett volna lerázniuk, mert a karjukat és a lábukat úgy tették, mintha sárba süllyednének, mert a vállak, amelyek megvédik magukat, mint teknős, a karokért hogy úgy állnak, mint egy macska, mert az állkapcsa szerint rágógumiként élnek, mert az arca megpróbál megijeszteni a légyet, anélkül, hogy csak az arcot és a hasat feszítik, hogy elkerüljék az elefánt zúzódását, vagy hogy ha nagyon szűk helyre kellett volna menniük.

4. Biztonságos webhelyemen: Irányított képek

Ez a technika nagyon hasznos a feszültség és a szorongás csökkentésére, különösen a magas képzelőerővel rendelkező gyermekek esetében . Arról szól, hogy a gyermek képzeletében biztonságos és pihentető környezet alakuljon ki, ahol a szorongás oka nem befolyásolja őket. Például egy faház a hegyekben, egy dzsungel tele állatokkal vagy egy stranddal.

A képzelőerő ezt a folyamatot a terapeuta, a tanár vagy a szülő irányítja, hogy olyan környezetet biztosítson, amely kellemes és megnyugtató elemeket tartalmaz a gyermek számára. A pihentetés lágy zenével és nyugodt és mély hangzással erősíthető meg.

5. Sing

Amikor gondolkodunk egy gyermek megnyugtatásáról, az egyik tipikus kép, amely eszembe jut, egy anya vagy apja, aki énekel a fiának, miközben ő bölcsette. A zene nagyon fontos eleme az emberi lénynek, hogy egész életciklusunk során kíséri érzelmi állapotunkat, és enyhítheti a kellemetlenségünket is.

Énekeld őket, vagy énekeld össze egy egyszerű dalt, rövidet, amit szeretsz, és jól tudsz, és ennél kisebb erőfeszítést igényel a hang és a ritmus szabályozása segít a feszültség állapotának javításában és a csecsemő lazításában .

6. Bábok vagyunk

A relaxációs gyakorlat olyan játék formájában, amelyet minden korosztály gyermekei élvezhetnek . Ez alapján azt mondják, hogy olyan bábok, amelyeket egy bábzó irányít, mindkét végén, a háton és a fején. Majd elmondják, hogy a bábos a különböző szálakat húzza, hogy különböző gesztusokat és akciókat hajtson végre.

Azonban egy idő múlva elmondják, hogy a szóban forgó bábszínész nehézkes és alkalmanként az egyik szálat dobja le, és néhány másodpercig teljesen el kell hagynia a megfelelő testrészét. Ez a második rész néhány percig fennmarad. A játék véget ért, amikor azt mondja, hogy a bábzó egyszerre dobja el a húrokat, és / vagy elhagyja a bábokat, mivel az egész testet ki kell húzni.

7. A hóember / jégkocka

Ez a relaxációs gyakorlat a gyermekek számára a feszültség állapotából az izmok relaxációjának egyikén alapul , szimbolikusan és játékos módon. Javasoljuk, hogy a gyermekek, akik hóemberek vagy jégkockák, teljesen megfagyott a tél folyamán.

Ebben a kezdeti állapotban meg kell szorítani annyira, hogy az izmok képesek és mozdulatlanok és zsugorodnak. Azonban tavasszal jön, és a nap, amely kis mértékben olvad. Ezzel fokozatosan a gyermeknek el kell pihennie az izmokat, nyújtva és lazítva.

8. Ellenálljon a nevetésnek

Valószínűleg minden alkalommal alkalmanként tettünk. Az alapja az, hogy arra kérjük a gyermeket, hogy nézzenek egy másik személyre, miközben mindig nyugodtan maradnak, és tartsák meg nyugalmukat, hogy ne nevetjenek , míg a másik személynek mindent meg kell tennie, hogy nevetségessé tegye. Ez azért van, hogy megpróbálja megtartani a megjelenést, vicceket csinálni és még csiklandozni is.

Mindketten azok számára, akik megpróbálnak ellenállni a nevetésnek és azoknak, akik megpróbálják nevetni az embereket, ez a relaxációs gyakorlat lehetővé teszi számukra, hogy a másikra vagy a helyzetre összpontosítsanak.

9. Masszázs

Ölelés, simogatás ... bár ez nem minden helyzetben vagy minden embernél történik, a fizikai kapcsolat más személyekkel általában megnyugtató elem az emberi lény számára .

Ennek egyik módja a pihenésnek a masszázsok elvégzése. Az izmok pihenése mellett ez a tevékenység hozzájárul az érintettek közötti kapcsolat javításához is, az iskolai környezetben javasolt ajánláshoz, hogy javítsák a társaik közötti kapcsolatot vagy a testvérek közötti kapcsolatot.

10. Szimbolikus rajz

Habár nyilvánvalónak tűnhet az érzelmek bármilyen módon történő kifejtése, bármilyen típusú lehet, segít a félelem és a szorongás felszabadításában. Ennek egyik módja a művészet. Kérd meg őket, hogy rajzoljanak egy képet arról, amit akarnak, majd elengedik képzelőerejüket, miközben a munka befejezésére összpontosítanak, ami lehetővé teszi a figyelem átirányítását és a stressz szintjének csökkentését. Az ilyen esetekben általában használt, nagyon pihentető rajzfajta egy mandala, a keleti eredetű kör alakú ábrázolása, amelynek kidolgozásában az egyes emberek életének, gondolatainak és érzelmeinek különböző aspektusait képviselik.

Amellett, hogy kikapcsolja őket, a rajzok típusát és jellemzőit szemlélve lehetővé teszik számunkra, hogy szükségleteket, vágyakat, félelmeket és tapasztalatokat kapjunk hogy a gyermek nem tudja megmagyarázni, vagy nem meri megtenni.

11. Karunesh vagy szívtánc

A tánc olyan művészeti forma, amely lehetővé teszi az érzelmek és érzelmek kifejezését , bontott blokkokat és elnyomott elemeket bennünk. Miközben a legtöbb tánc nagyon hasznos az energia felszabadítására és pihenésre, egyes táncok a meditáció módjaként is szolgálhatnak.

Erre példa a szív vagy a Karunesh tánca, amely a jóga és a keleti filozófia alapja. Egyszerűségének köszönhetően, és mivel lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolódjunk testünkhöz, gondolkodásunkhoz és érzelmeinkhez, gyakran használjuk figyelmességtechnikaként. A táncolás alapja a légzés ellenőrzése és a szív tompítása, a saját érzelmek megjelenítése közben.

Miután kényelmes helyzetbe került, helyezze mindkét kezét a szívére, és folytassa a szívverésre, figyelve minden belégzést a pozitív energia érkezésének és minden kilégzésnek a feszültség felszabadításaként. A tánc elkezdi a jobb karját és lábát, miközben kilélegezzük, a kéz tenyerével szimbolizáljuk a kényelmetlenség kiküszöbölését. Belégzéskor a végtagok visszaállnak a kiindulási helyzetbe. Kétszer megismétli mindkét karon

Később ugyanezt a feladatot végezzük, de ezúttal mindkét fél számára , és végül harmadszor visszafelé. Mindig a test tengelye ugyanazon a helyen marad, csak a lábak és a kezek helyzetét változtatja. Néhány ismétlés után a gyakorlat befejeződik, ha leül, és néhány percet csak normális légzésre fókuszál.

12. Fogd össze a kitömött állatot

Ez a relaxációs gyakorlat 7 évnél fiatalabb lányok és fiúk számára ajánlott. Ez egy töltött állat használatából áll, és útmutatást ad ahhoz, hogy a gyermek magához ölelje, növelve és csökkentve az erőt apránként, fokozatosan, ritmikusan a légzéssel. Ily módon az izmok feszültek és lazulnak anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennének bármikor, hogy legyen egyfajta pihenés.

13. A kaméleon

Ebben a gyakorlatban a fiú vagy a lány játszik, hogy utánozzák a kaméleon mozgását. Ily módon a gyermek fekszik a földön, és el kell érnie egy 2-3 méterre lévő tárgyat, amely felé haladva nagyon lassan csúszik.

14. Textúrák

Ehhez a gyakorlathoz nagyméretű parafa fedélzetet kell használni, és egy kör alakú körvonalat kell használni. Ezzel az anyaggal a fiú vagy a lány lassan követi ezt az áramkört, amíg el nem éri az utolsó pontot. Használhat kábelt, különböző szöveteket, puha műanyagdarabokat stb.

Bibliográfiai hivatkozások:

Amutio, A. (2002) Stresszkezelési stratégiák: a relaxáció szerepe. C. Med. Psicosom, 62/63.
Dris, M. (2010). Pihenő tevékenységek az óvodai és általános iskolai oktatásban. Innovációs és oktatási tapasztalatok, 34.
Echeverría, S. (1998). A gyermekek hangja: az oktatás és a nevelés. Szerkesztői CEPE.