14 tipp, hogy több akaraterő

Az év vége közeledik, és vele együtt a 2018-as évek tipikus listája. E kívánságlistán belül nagyszámú esetben találunk régi ismerőseinket, mint például: "edzésre", "fogyás" - Állj le a dohányzásról. Egyes célokat, amelyeket rendszerint abbahagynak, mihelyt elkezdik végrehajtani, vagy hogy nem is szándékoznak megfelelni.

Ennek oka? Számos lehet, de ha elhagyjuk a kifogásokat, találjuk ezt Az egyik legnagyobb akadály az akaraterő hiánya .

És nehéz lehet fenntartani, hiszen a mindennapi életben sok olyan helyzet állt fenn, amely visszatarthat és megállhat valamit. Ezért ebben a cikkben fogunk beszélni arról, hogyan lehet több akaraterő.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan kezdjünk élni nekem és nem másoknak?" 7 kulcs "

Az akaraterő fontossága

Valamennyi vagy csaknem mindannyian tudjuk, vagy van egy ötletünk arról, hogy melyik akaraterő, könnyű megtalálni ennek a képességnek vagy hiányának néhány példáját. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit szándékozunk növelni, célszerű röviden meghatározni a koncepciót, amiről beszélünk.

A Willpower ezt érteni képességét vagy képességét, hogy az akadályok fennállása ellenére konkrét célt érjen el , nehézségek és elvonók. Nem arról van szó, hogy tudnánk, hogyan érhetjük el magunkat a célt, hanem a kitűzött vágyakozásban is, annak ellenére, hogy nem tudjuk, hogyan kell szembenézni azokkal a nehézségekkel, amelyek megakadályozzák elérésünket. Ezért szembesülnénk azzal az elképzeléssel, hogy nem engedjük be az előfeltevéseinket, nem adjuk fel és tartjuk fenn, még akkor sem, ha nem látunk azonnali eredményeket.

A hatalom általában pozitív módon korrelál a képességgel, hogy késleltesse a kielégülést: olyan emberek, akik képesek elhalasztani a jutalom megszerzését annak érdekében, hogy később jutalmazzanak valamit, ami különösen motiválja őket.

Nézzük meg a cikk első bekezdésében található példákat: fogyasszon vagy menj az edzőterembe. A cél olyan cél, amelyik kívánatos és odaítélődik azok számára, akik célként jelölik ki, de ez megköveteli folyamatos erőfeszítés az idő múlásával ami viszonylag hosszabb lehet. És köztük folyamatos kísértések fognak élelem, ital, tervek vagy akadályok formájában, mint a fáradtság, sőt a szenvedés.

Ugyanez történik azokkal is, akik abbahagyják a dohányzást: tudják, hogy valamit akarnak hagyni, de a cigaretta azonnali elégedettségét biztosítja. Csak azok az emberek, akik képesek ellenállni a kísértésnek, hogy azonnali megerősítést kapjanak a cél elérése érdekében addig maradnak fenn, amíg elérik a céljukat (bár lehet, hogy egy bizonyos csepp).

• Talán érdekel: "80 erőteljes erőfeszítés és kemény munka"

Tippek, hogy több akaraterő legyen

A Willpower, egyszóval, olyan fontos képesség, amelyet társadalmilag, személyesen, valamint a munkahelyen és az egyetemeken is értékelik. De nem valami, ami megjelenik a semmiből, hanem inkább egy olyan pszichológiai képesség, ami az egész életen át szerzett és támogatott .

Ebben az értelemben különböző tevékenységeket hajthatunk végre az akaraterősség javítása érdekében. Néhány stratégia és tevékenység, amelyek segíthetnek nekünk, a következők.

1. Tegyen egyértelmű célkitűzéseket

Az egyik lehetséges ok, amiért nem tudja fenntartani a akaraterőt, hogy tegyen valamit a tudatlanság és a biztonság hiánya . Javasoljuk a világos célkitűzéseket, és tudjuk, hogyan kell azokat végrehajtani, és elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő motivációt és akaratot hozzunk létre az elérésük érdekében.

2. Légy reális

Egy másik nagy probléma, hogy a legtöbb embernek van az, hogy azonnali és irreális eredményeket akarnak. Egy hónap alatt 15 kg-ot akarok elveszíteni, vagy nem akarok valamit tenni, amit egy pillanatra tettem az elmúlt tíz évben. Azok, akik máris erős akaraterővel rendelkeznek, elérhetik azt , de a lakosság többségének szem előtt kell tartania, hogy valami eléréséhez általában nem rövidítések, és tartós és hosszadalmas erőfeszítésre van szükség az idő múlásával. Vegye figyelembe az eddigi tapasztalatokat és állítsa be az elvárásait, hogy mennyibe kerülhet a cél eléréséhez.

3. Lépésről lépésre: a feladatokat felosztja a részfeladatokba

Valami nagyon hasznos, hogy elérje céljait, és egyúttal erősítse meg akaraterőmet Oszd át a célodat különböző lépésekre, fázisokra vagy részfeladatokra . Olyan rövid és középtávú célkitűzések azonosítása és létrehozása, amelyek lehetővé teszik a végső cél elérését.

4. Létre kell hozni egy tervet

Az előző ponttal ellentétes probléma is lehet: egy cél meghatározása határozatlan időtartamra vezethet bennünket a halogatáshoz és semmit sem tehet. Éppen ezért nagyon ajánlott egy előzetes terv elkészítése annak az időnek a megtervezésénél, amelyet egy meghatározott célra szánunk, és arra törekszünk, hogy teljesítsük.Így haladunk előre a célunk és a tudomásunk szerint erősíteni fogja a motivációt az előrelépéshez .

• Talán érdekli Önt: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

5. Nyilvántartás

Az előző ponthoz kapcsolódóan egy másik olyan eszköz, amely elősegítheti akaratunk megerősítését és célunk elérését jelenti, hogy nyilvántartást készít a tevékenységünkről, hogy értékeljük eredményeinket és fejlődésünket .

6. Adj magadnak kis jutalmat

A húzástól való eljutás nagyon bonyolult. Az öngazdagodás, ahogy haladunk a célok elérésében (amennyiben az ilyen önelégülés nem megy végig a végső cél ellen) képes motivációnkat megőrizni és megerősíteni.

7. Ne csináljon mindent egyszerre

Mindannyiunknak sok célja van az egész életen át. Ha azonban törekszünk partnert keresni, sportolni, munkát produkálni, fogyni, feliratkozni egy főzőtanfolyamra, és három mester és két doktorátus végül semmit sem csinálni, sem kifutni. Ezt szem előtt kell tartanunk nem tudunk mindent egyszerre csinálni . És sokkal kevésbé, ha megpróbáljuk a vonat erejét: a leginkább ajánlott és egészséges egy adott elem azonosítása és összpontosítása.

Meditáció

A meditáció gyakorlata nagymértékben hozzájárul a akaraterő erősítéséhez, a dolgok fontosságának relativizálásához és a világnak a középpontba helyezés szempontjából való megismeréséhez. Valójában kimutatták, hogy a szokásos gyakorlat a meditációról csökkenti a stresszt és még hozzájárul az agyterületek, például a prefrontális szinaptikus kapcsolatának javításához.

9. Kiállítás

Az akaraterő képzésének egyik módja éppen az, hogy kiállja magát az olyan próbálkozásoknak, amelyek a tesztet teszik. Arról van szó, hogy előnyben kell részesíteni a kísértést. Ehhez hasznos lehet kezdeni azzal, hogy olyan helyzeteket tárunk fel, amelyek csábítóak, de nem okoznak azonnali és ellenállhatatlan szükséget számunkra, apránként, és úgy látjuk, hogy ellenállhatunk, ha olyan elemeket teszünk, amelyek nagyobb vonzerőt jelentenek számunkra.

Lehetőség van arra, hogy közvetlenül azokra az elemekre bocsássuk ki magunkat, amelyeknek nehéz ellenállni, de ezzel azt is kockáztatjuk, hogy nem tudjuk támogatni és előnyben részesíteni, nem pedig növelni az akarat erősségét. Ha helyesen alkalmazzák és megvalósítják ezt a módszert is segít nekünk a kompetencia és az önhatékonyság érzésének javításában , ami szintén hozzájárulhat az önbecsülés fokozásához.

10. Adj magadnak pozitív önigazolást

Általánosságban, bármit megteszünk, különböző önigazolások arról, hogy mit kell tennünk és hogyan jutunk eszünkbe.

Gyakran ezek az önrendelkezések magukban foglalják a mentális és érzelmi tartalmakat és az eredményekre vonatkozó elvárásokat (például ha helyesen vagy rosszul fogjuk megtenni, ha elérjük célunkat, vagy sem stb.). Próbálja meg ezeket az utasításokat pozitív és olyan üzeneteket tartalmaznak, amelyek erősítik és pozitívan veszik figyelembe az egyén kapacitását, végső soron képesek vagyunk jobban érezni magunkat, és az erő növelni fog.

11. Keress egy példaképet

Az akaraterő megerősítésének egyik módja inspiráljon olyan emberekben, akiket ápolni és csodálni . Ismerje meg róluk és a dolguk módjáról és céljaik eléréséről. A nagy akaraterő jelenlétének megfigyelése segíthet nekünk, hogy megpróbáljuk utánozni és megerősíteni a sajátunkat.

12. Relativizálja és elfogadja az eséseket

Amennyire van akaratunk, mindannyian eshetünk el egy ponton, amikor elfelejtjük a célunkat, vagy van egy pillanatnyi gyengeségünk, melyben ellentétes a szándékunk.

Ez hibásan vezethet bennünket , vesztesnek érzi magát, és végül elriasztja és elhagyja. Jó ötlet, hogy növeljük akaraterősségünket, bár ellentmondásosnak tűnik, el kell fogadnunk, hogy meghiúsulhatunk és gyengülhetünk. Természetesen, anélkül, hogy magunkat magunkévá tennénk magunkat önelégülésként: arról van szó, hogy nem zúzzuk magunkat, ha bukás következik be, és nem engedjük meg magunkat többé.

13. Jobb kísérettel

A motiváció és a akaraterő fenntartása a cél elérése érdekében bonyolult. Ha külső támogatást kap a folyamat során, vagy közös célt hoz létre, akkor további nehézséget okoz a kísértésnek. Másrészt, Az is függ mindenki hozzáállásától Ha valaki folyamatosan arra kísért, hogy elhagyja a célját, akkor kihívást jelent a te akaratod számára.

14. Gyakorlat

Ami sok ember számára teljesítendő cél, segíthet nekünk abban is, hogy növeljük az akaraterőt, hogy másokat is meg tudjunk tenni. Az izmok megkötése és lazítása segíthet nekünk nem csak a testünk megerősítésében, hanem az elménkben is, felszabadítva az endorfinokat és javítva a kompetencia érzését . Ezenkívül olyan erőfeszítést igényel, amely figyelmünk részévé teszi a lehetséges kísértésektől való eltérést.

The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow (Április 2024).