15 alkalmazás a szorongás kezelésére
A szorongásos zavarok előfordulása az elmúlt évtizedben nőtt , és a szakértők figyelmeztetnek arra, hogy gyermekek és serdülők esetében a stressz egyre növekszik. A Spanyol Gyermek- és Ifjú Pszichiátria Egyesület (AEPNYA) kijelenti, hogy ez a növekedés nagy hatással lesz a felnőttek pszichiátriai betegségeire a következő évtizedben.
A szorongásos rendellenességek típusai
Valójában a szorongás valami, amit mindannyian tapasztaltunk az életünkben. Ez egy normális érzelem, amely még adaptív is . Közvetlenül egy fontos vizsga előtt például a szorongás nyilvánulhat meg. A szorongás általában stresszhelyzetekben és bizonytalanságokban jelentkezik.
Most, amikor a szorongás valamilyen mértékű funkcionális romlást okoz az egyén életében, aki szenved, életének különböző területeire (például munkára, interperszonális kapcsolatokra stb.) szorongásos rendellenesség. Különböző típusú szorongásos rendellenességek: Pánikbetegség, Posttraumatic Stress Disorder (PTSD), Szociális fóbia, Obszesszív Compulsív Disorder (OCD), Generalized Anxiety Disorder (GAD), Agorafobia és Specific Phobia.
- Talán érdekli Önt: A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik "
A szorongás kezelésére szolgáló alkalmazások
A szorongásos zavarok előfordulásának növekedésével együtt új technológiákat is kifejlesztettek. Ez okozta, hogy a pszichológus szakemberek megpróbálták összeolvasztani tudásukat az elme és a viselkedés technológiai fejlődésével. Például az új Virtual Reality Therapy.
Azonban léteznek olyan technológiai fejlesztések, amelyek sokkal közelebb jutnak hozzánk, mint a virtuális valóság terápiája. Egyértelmű példa az okostelefonok alkalmazásai . Az elmúlt években mobilalkalmazások jelentek meg, amelyek célja a szorongás tüneteinek csökkentése. Bár súlyos esetekben nem hasznosak, kevésbé súlyos esetekre is hatásosak lehetnek.
Bár ezek az alkalmazások nem helyettesítik a pszichológust, az alábbiakban találja egy listát 15 alkalmazással a szorongás kezelésére .
- Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
1. Ügyeljen a figyelemre
A szorongás sokszor manifesztálódik negatív és irreális jövőbeli forgatókönyvek elképzelésével. A Worry Watch olyan alkalmazás, amelynek célja az irracionális és indokolatlan gondok vagy gondolatok kezelése. Van egy naplója, amely segíti a felhasználói aggodalmakat beleértve azt is, hogy ez megtörténhet, és hogy a helyzet tényleg véget ért.
Ahogy az alkalmazás használata nő, lehetőség nyílik a trendek nyomon követésére és az aggodalom és a szorongás mintáiról. Saját gondolataik és tényleges következményeik figyelembevételével kezdik tudatában annak, hogy ezek a gondolatok sok esetben irracionálisak.
2. Worry Box
Az aggodalmaskodó doboz spanyolul azt jelenti, hogy gondot okoz. Ez az alkalmazás azért jött létre, hogy segítsen az embereknek foglalkozni az aggodalommal és megtanulják, hogyan kezeljék hatékonyan ezt a bénító érzelmeket. Amikor szembesülünk az ilyen szenvedéssel, az alkalmazással megadja a leíró kifejezések listáját hogy segítsen nekünk átgondolni a gondolatokat. Ez magában foglalja a relaxációs audiókat is, amelyek segítenek a nyugalom kiváltásában.
3. Mi a helyzet?
A szorongás kezelésében nagyon fontos tudatában annak, hogy az ember szenved ebben a pszichológiai jelenségben, és így megérteni, hogy gondolataik hogyan befolyásolják érzelmeiket és viselkedéseiket. Ez különbséget tehet a pánikrohamok között, és racionálisan közeledik a félelmeitek és aggodalmaihoz egy nyitottabb elmélettel. Ez azt jelenti, hogy kulcsfontosságú, hogy megtanulják kezelni ezt a jelenséget csökkenti a tünetek intenzitását .
Ez az alkalmazás viselkedési kognitív terápiát használ, hogy utasítsa a felhasználókat, hogyan lehet azonosítani a negatív gondolkodási mintákat és a szorongás forrásait. Légzési technikái, szokásai és szorongásos monitorjai, pozitív idézetek, fórumok és még játék is van.
4. MindShift
Amikor szenved a szorongástól, úgy érezheti, kötődik az állandó gondolataihoz az aggodalomtól és a félelemtől. Mindshift próbálja segíteni a felhasználóknak a gondolatok csökkentésében . Ezt a naplójával, a tünetek monitorjával és a bonyolult helyzet kezelését megkönnyítő relaxációs tippekkel végzi. Ezek az útmutatások a szorongásra, a félelmekre és a fóbiákra és a bizalomra koncentrálnak.
5. Stressz orvos
Többet, mint a Stress Doctor, ezt az alkalmazást Stress Pszichológusnak (stressz pszichológus) kell nevezni. Ez egy alkalmazás Hasznos azok számára, akik rendszeresen szembesülnek pánikrohamokkal és szorongással , amely a viselkedési kognitív terápiás megközelítést alkalmazza, hogy segítse a felhasználókat a pusztító gondolkodási mintáik újragondolásában, amelyek a szorongásukhoz vezethetnek vagy súlyosbíthatják. Légzési feladatokat, szorongási naplót és más lehetőségeket kínál.
6. Headspace
A figyelemre, figyelemre és meditációs technikára épülő alkalmazás, amely segít a stressz és a szorongás szabályozásában, javítja a jólétet és általában boldogabbá válik. Az irányított meditációkat úgy tervezték, hogy az agyat naponta 10 perc alatt felszolgálják, a az előrehaladás rögzítésének képességét és az önsajnálat gyakorlását , valamint egy baráti rendszert, hogy motivált maradhasson és segítsen másoknak abban, hogy ugyanezt tegyék.
7. A természet hangja nyugtató és alvó
A relaxáció nehézkes lehet, ha valaki szorongást szenved. Azonban a természet hangja segíthet kikapcsolódni és jobban aludni . Ez az alkalmazás azért jött létre, hogy segítsen megtalálni a nyugalmat. A különböző lehetőségek közé tartozik a vízesés, az éjszakai dzsungel, madár hangok és mennydörgés. Az alkalmazást riasztásként is használhatja.
8. Akupresszúra
Az akupresszúra magában foglalja a terápia összpontosítását a test egyes pontjaiban a stressz fizikai és mentális tüneteinek enyhítésére. Az akupunktúrától eltérően nincsenek tűk, csak masszázs. Akupresszúra: A Heal Yourself végigvezeti a különböző nyomáspontokon keresztül, így Önmaszázsolhatja a szükséges segítséget . Hasznos a fájdalom szempontjából is. Az alkalmazás illusztrációkat használ, pontosan megmutatja, mely pontok a legmegfelelőbbek a tüneteihez, és lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan masszírozza őket a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.
9. A szorongás szabad
A stressz magas szintje ronthatja a szorongás tüneteit, ezért stresszkezelési technikákat gyakran ajánlottak a szorongásos emberek számára. A szorongásmentes alkalmazás használ ön-hipnózis technikákat a stressz csökkentése és a szorongás érzéseinek csökkentése érdekében. A leckéket Donald Mackinnon irányítja és fejlesztette, és az elmúlt 90 percben.
- Kapcsolódó cikk: "Hipnózis, a nagy ismeretlen"
10. Hangulatok
A szorongás kezelésének elsajátítása elsősorban azt kívánja megtudni, hogyan kell felismerni. Ezzel a hangulatkövető alkalmazással egyszerűen be kell írnia, hogy miként érzi magát a nap bármely szakában, és ezeket a bejegyzéseket felhasználhatja nyomon követni és azonosítani a viselkedési és gondolkodási mintákat .
11. Önsegítség a szorongás kezeléséhez
Ez az alkalmazás segít a szorongás tüneteinek kezelésében. Ez egy önsegítő eszköz ennek a rendellenességnek a kezeléséhez, amely egy holisztikus elképzelésből indul ki.
Az alkalmazásban megtalálja a szorongás nyomkövető eszközt, a relaxációs utasításokat, a kezelési útmutatót és egy közösséget, amellyel kölcsönhatásba léphetnek. Vannak olyan interaktív relaxációs funkciók is, amiket megtanulhatsz jobban kezelheti érzelmeit és fizikai reakcióit .
12. Alvóidő
A szorongás miatt bekövetkező álmatlanság gyakori az olyan helyzetekben, amikor egy személy feszült, vagy túlzott aggodalomra ad okot. Az alvás jól teszi a különbséget a jó napok vagy a rossz napok között. Alvó idő lehetővé teszi, hogy aludjon környezetvédelmi és pihentető hangokkal . Lehetővé teszi az alvási minták követését, és tájékoztatást nyújt az alvási higiénia minőségéről.
13. Pacifica
Mint a neve is sugallja, Ez az alkalmazás ideális a kikapcsolódásra és a szorongás kezelésére . Magában foglalja a mély lélegzést és az izomlazítást. Az alkalmazás célja a pánikrohamok helyes kezelése. Ez egy interaktív útmutatót is tartalmaz, amely lehetővé teszi a hangulat rögzítését.
Breathe2Relax
Ez az alkalmazás könnyen használható. A Nemzeti Telehealth & Technology Center fejlesztette ki ezt a kb a diafragmatikus légzésen keresztül vezet (vagy "hasi légzés"), és lehetővé teszi számunkra, hogy rögzítsük és megjegyezzük a saját stressz szintjét. Informatív videókat is kínál a stressz következményeiről.
- Talán érdekli Önt: "A légzés típusai (és hogyan tanuljanak meg meditációban)"
15. PTSD edző
Az Országos PSTD Központ által létrehozott alkalmazás a post traumás stressz rendellenességben (PTSD) szenvedőknek szól. PTSD edző önértékelési eszköz amely összekapcsolja a felhasználókat támogató csoportokkal.
