16 élelem a mai vérszegénység ellen
Az anémia a leggyakoribb vérzavar , és akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem termel elég vörösvérsejteket (és ezáltal elégtelen hemoglobin szintet), hogy oxigént szállítson az izmokba és más szövetekbe és fontos szervekbe. A nőknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy a férfiak vérszegénységben szenvednek, bár ennek oka még mindig ismeretlen.
A vérszegénység leggyakoribb okai: l a vashiány, a B12-vitamin hiánya , és a folsavhiány. Más okok is vannak, például a szoptatás, az idősödés, az örökletes rendellenességek stb. Kétségtelen, hogy a leggyakoribb hiány az étrendben lévő vas, vagyis a vashiányos vérszegénység.
- Talán érdekli Önt: "18 természetes gyógymód a szorongás megnyugtatására"
A vérszegénység tünetei
Ami azt illeti a vérszegénység tünetei , a következők:
- Fáradtság.
- Letargia.
- Szívdobogásérzés.
- Érzékenység a hidegre.
- Légzési nehézség
- Savasságát.
- A karok és lábak duzzanata.
- Fokozott izzadás
- Vér a székletben.
- Hányni.
A legjobb anémia elleni élelmiszerek
Az étrend előnyös lehet bizonyos típusú vérszegénység megelőzésére és leküzdésére. Ezért alább talál egy listát olyan élelmiszerek, amelyek segítik a vérszegénységet :
1. Gombák
A gomba olyan ízletes étel, amelyet egy levesben vagy egy lemezen kísérettel lehet megenni. Ezek a gombák vannak nagy mennyiségű riboflavin, niacin, vas és béta-glükánok , az immunrendszert támogató anyagok. A felhasznált gomba típusától függően legfeljebb 8 mg vasat tud biztosítani.
2.Ostras
Az osztrigákról ismert, hogy afrodiziákus étel; azonban ők is gazdag vas . Valójában a csendes-óceáni osztriga a legmagasabb vasszintet tartalmazza, 7,2 mg 100 gramm ásványi anyaggal. Valójában a legtöbb tenger gyümölcsei (például kagyló, kagyló vagy kagyló) nagyszerű forrása a vasnak.
3. Makréla
A tenger gyümölcsei nem az egyetlen olyan tenger gyümölcsei, amelyek segítenek a vérszegénység ellen, mint néhány zsíros halak, például lazac, tonhal, makréla vagy a szardellák is gazdag vas. A tengeri halak és a halak összekapcsolása megakadályozza a vérszegénységet.
4. Prunes
A szilvahal nagyon jó forrása a vasnak, például a szárított őszibaracknak. Minden 100 grammnál 6 mg ásványi anyagot tartalmaznak. Mivel ízletes étel, könnyen hozzáadható a napi étrendhez . Valójában tökéletes ételek a gabonafélék reggelihez történő kíséréséhez, bár fontos, hogy kis mennyiségben mérsékelten vegyék őket.
5. Zabpehely
Egy másik finom és tápláló étel a reggelihez zab. A zab nagyon gazdag; azonban tartalmaz fitinsavat , ami gátolhatja a vas felszívódását, ezért másodlagos forrásnak kell tekinteni a vérszegénység leküzdésére. Most, a zab is tartalmaz B-vitaminokat, beleértve a B12, amelyek fontosak ebben a tekintetben.
6. Paradicsom
A paradicsom két fontos vegyületet tartalmaz a vérszegénység ellen: C-vitamin és likopin . A C-vitamin könnyebben felszívja a testet, és a likopin jó állapotban tartja a szervezetet, és megakadályozza a felesleges kopást. Ezek a zöldségek gazdagok a béta karotinban és az E-vitaminban, amelyek elengedhetetlenek a bőr és a haj egészségéhez. Add hozzá egy paradicsomot vagy kettőt a napi étrendhez, hogy segítsen a szervezetnek több vasat felszívni.
7. Tojás
A tojások a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek egyike tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal Segítenek a testednek a vérszegénység ellen. A nagy tojás 1 mg vasat tartalmaz. Bár rossz hírnévnek örvendenek, mert magas koleszterinszinttel társulnak, nagyon tápláló és egészséges élelmiszerek, amelyek minden étrendben elengedhetetlenek.
8. Melasz
A melasz szintén nagy forrása a vasnak, mint egy kanál ez az étel 3,2 mg ásványi anyagot tartalmaz . Hozzáadhat melaszt a termékek széles választékához, mivel sokan élvezik az étel sütéses kombinációját zabpehely, fagylalt, vagy akár a hús ízesítésére.
9. Dió
A dió egy másik nagy vasforrás, és ugyanakkor nagyszerű ízű. Bár az összes dió gazdag vasban, mind a dió, mind a pisztácia a legjobb forrása a vas 15 mg / 100 gramm dió. Igen, Fogyassza őket mérsékelten , mivel nagyon kalóriásak.
10. Fekete csokoládé
A csokoládé szerelmeseinek szerencséje van, mivel a sötétebb verzió ideális a vérszegénység ellen. Egy uncia fekete arany 5 mg vasat tartalmaz. Egy csésze kakaópor 11,9 mg vasat és egy egyszerű tejcsokoládé bárban 1,1 gramm vasat tartalmaz.
11. Brokkoli
Sokat mondanak a spenótról a magas vastartalma miatt, de tartalmaz oxálsavat , ami csökkenti az ásványi anyag felszívódását, ezért a brokkoli jobb, amely más mikrotápanyagokat is tartalmaz, például a C-vitamint. A brokkoli az egyik legegészségesebb élelmiszer.
12. Drágám
Semmi sem édesebb a vérszegénységnél, mint a méz, egy nagyon tápláló és finom étel. A méz jó az egész test számára, és nagy mennyiségű vasat biztosít. 100 gramm méz körülbelül 0,42 gramm vasat tartalmaz. Magában foglalja továbbá a magnéziumot és a rézeket is segít a hemoglobin szintjének növelésében a vérben .
13. Mogyoróvaj
A mogyoróvaj fantasztikus forrása a vasnak, és a szervezet könnyen beilleszkedik. Sokféleképpen vehető igénybe, de az anémia-ellenes hatás elősegítése érdekében teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztható. Két evőkanál mogyoróvaj 0,6 mg vasat tartalmaz. Persze, legyen óvatos és válasszon csak azokat, amelyeknek nincs mesterséges kiegészítése .
14. Teljes kiőrlésű kenyér
Amint az előző pontban említettük, a mogyoróvaj és egy szelet kenyérszelet egyaránt ideális a vérszegénység leküzdésére, és az, hogy egyetlen szelet kőrből készült teljes mennyiség 6 százalékot biztosít a napi vas igényének. Különösen nagyszerű forrása a nem heme vasnak, ami segít a szervezetnek hatékonyan ellensúlyozza az ásványi anyag hiányát .
15. Apple
Az alma nem ismert, hogy természetes étel magas vastartalommal rendelkezik; Azonban a tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az alma és más gyümölcsökben a C-vitamin elősegíti a test vas általi használatát.
16. Cékla
A cukorrépa nagyon hatásosnak bizonyult a vérszegénység ellen. Ez a növény olyan nagy mennyiségű vasat tartalmaz, amely segít a test vörösvérsejtjeinek javításában és újbóli aktiválásában, kedvez az oxigén adagolásának minden testrészére.
