18 természetes gyógymód a szorongás nyugalmához

Március 23, 2024

A szorongás az emberek normális reakciója stressz vagy bizonytalanság esetén. Valójában mindannyian, életünk egy bizonyos pontján tapasztaltuk a tüneteiket.

Azonban, annak ellenére, hogy adaptív reakció, Néha megzavarhatja az emberek életének megfelelő működését, és nagy kellemetlenséget okozhat .

Súlyosabb esetekben, vagyis olyan esetekben, amikor a beteg szorongásos rendellenességben szenved, pszichológus szakértőhöz kell mennie ahhoz, hogy sikeresen megoldja ezt a problémát.

Kapcsolódó cikk: "6 hatékony kezelés a szorongás ellen"

Természetes gyógymódok a szorongás megnyugtatására

Olyan helyzetekben, amikor a szorongás nem súlyos probléma (bár bosszantó vagy kellemetlen), természetes gyógymódokból is lehet pihenni. Ezek a jogorvoslatok is hasznosak lehetnek súlyosabb esetekben mindaddig, amíg Ön pszichoterápiás foglalkozásokon is részt vesz.

Ha vegyi anyagokat tartalmazó gyógyszereket szeretne hagyni, és szeretné tudni, hogy ezek a természetes antidotumok, a következő sorokban talál egy listát, amely segíthet a szorongás megnyugtatásában .

Valerian tea

A Valerian egy olyan növény, amely Európából és Ázsiából származik, és több ezer éve használják különböző betegségek orvoslására. Úgy vélik, hogy a valerianus gyökere hatással van a GABA neurotranszmitter hozzáférhetőségére az agyban .

A GABA az idegrendszer fő gátló neurotranszmittere, és felelős az agyi neuronok aktivitásának gátlására. A GABA elősegíti a relaxációt és csökkenti a stresszt.

Többet tudhat meg erről az adóról a cikkünkben: "GABA (neurotranszmitter): mi az, és milyen funkciót játszik az agyban"

2. Zöld tea

Bár a zöld tea stimuláns, Egyes vizsgálatok kimutatták, hogy kedvező a szorongás . Főleg azért, mert stimulálja az agyi neurotranszmittereket, amelyek lazulást indukálnak, köszönhetően az L-theanineknek.

Ezenkívül ez az anyag segít megállítani a pulzusszámot és a vérnyomást. Egy emberrel végzett vizsgálatban kimutatták, hogy a szorongásra hajlamosabb személyek nyugodtabbak voltak, amikor 200 milligramm L-theanint alkalmaztak.

3. Jóga

A jóga pszichológiai és fizikai előnyök sorozatát mutatja be. A gyakorlata pozitívan befolyásolja a stresszt és a szorongást , amint azt Thirthalli és Naveen (2013) tanulmánya megerősíti, mivel csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hatására felszabaduló hormon. A jóga gyakorlásával csökkenthetjük a hormon szintjét a stressz és így a szorongás csökkentése érdekében.

Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnyei"

4. Citrom balzsam

Ezt a gyógynövényt a középkor óta használják, mivel hatékonyan kezeli az alvást, az idegességet és a szorongást . Ez egy emésztő infúzió, és keletkezik Közép-Európában. Azonban a feleslegben ez lehet kontraproduktív és több nyugtalanságot okozhat, ezért mérsékelten kell eljárnia.

5. Édesgyökér gyökér

Természetes alternatívája a kortizonnak, ami segítheti a szervezetet stresszes helyzetek kezelésében , és a normális vércukorszintet, valamint a mellékvese-mirigyeket normalizálja, biztosítva a stresszes helyzethez szükséges energiát. Az édesgyökér gyökere serkenti a koponya és a cerebrospinális folyadékot, és megnyugtatja az elmét.

6. Kava

Ez a növény a menta alfaj, és előnyös a szorongás és az idegesség csökkentésében . A Déli Csendes-óceánon őshonos, és a tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon hasznos az embereket nyugtatni. Azt is alkalmazzák az álmatlanság ellen.

7. Tila

A mész az egyik leginkább fogyasztott infúzió a szorongás . Sok ember meszet vesz egy fontos teszt előtt, hogy megnyugtassa az idegeket, és nyugodtabb legyen. Nem olyan erős, mint a valerianus, de nagyon hatásos lehet.

8 Pasionaria

Ez az infúzió szorongásgátló hatású, nyugtató és nyugtató, amely a szenvedély virágából származik . Az aztecsek évszázadokkal ezelőtt alkalmazták fájdalomcsillapító és nyugtató hatásuk miatt. Azt is jelezzük depresszió esetén, mert enyhe eufóriát termel. Azt is használják álmatlanság, fejfájás vagy tachycardia.

9. Koponya

A skullcap nagyon hatékony gyógymód azok számára, akik szorongást és idegességet tapasztalnak az izomfeszültség mellett. Amikor valaki túlságosan idegesnek érzi magát, a koponyacsatolás segíthet kikezdeni nem csak a szorongásukat, hanem az izom feszülését is. Infúzióként vagy tinktúrákként alkalmazható.

10. Kamilla

A kamilla egy nagyon elfogyasztott infúzió, amely nemcsak az emésztés szempontjából előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az infúzió szorongásoldó tulajdonságokat tartalmaz, és csökkenti a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot , legalábbis ez egy tanulmányt mutat a Pennsylvaniai Egyetem Orvosi Központjában, Philadelphiában.

11. Hypericum vagy gyógynövény

A hypericum előnyös a depresszió kezelésében , mert vissza tudja állítani a hangulatát befolyásoló neurotranszmitterek egyensúlyát. Hasonlóképpen kedvező a szorongás. Lehetőség van bármely gyógyszertárban megtalálni, és nincs vényköteles vásárlásához.

12. Sarkvidéki gyökér

Nagyon hatásosnak bizonyult a szorongáshoz, amely időnként és stresszes időszakokban jelentkezik . Ez egy növény, amely Szibériából származik és az adaptogén tulajdonságairól ismeretes. Az adaptogén egy fiziológiás anyag, amely természetesen növeli a szervezet fizikai és érzelmi stresszekkel szembeni ellenállását. Ez a növény kedvez a szerotonin, noradrenalin és dopamin aktivitásának növekedésében.

13. Komló

Ezt a növényt keserű íze jellemzi. Európa több régiójában őshonos, és fogyasztás után, pozitív hatással van az idegrendszerre . Ismeretes hatékonysága szorongás, idegesség, stressz, álmatlanság kezelésében. Emellett megkönnyíti az emésztést.

14. Ashwagandha tea

Ritka nevét a származása miatt értik, mivel ez egy indiai tea, amelyet évszázadok óta használnak az országban. . Az Ashwagandha tea elősegíti a wellnesst, tisztítja az elme, csökkenti a magas vérnyomást és küzd a stressz és a szorongás ellen.

15. Testmozgás

A testmozgásnak olyan szokásnak kell lennie, amelyet mindenki gyakorolni tud, mert számos előnye van. Közülük azt találjuk, hogy csökkenti a test kortizolszintjét, segít aludni, olyan endorfinokat bocsát ki, amelyek jól érezzük magunkat, és csökkenti a stresszt és a szorongást.

Ezt a témát elmondhatod a cikkünkben: "A gyakorláshoz szükséges 10 pszichológiai előnyök"

16. Grass Luisa

Egy másik infúzió nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal, és ez hasznos idegesség és szorongás esetén a Luisa Herb . Ez a növény hatékony azok számára, akik mentálisan le. Nem javasolt terhes nőknél vagy a szoptatási időszak alatt.

17. Meditáció

A meditáció nagyon hatékony volt az ideges gondolatok leküzdésében és az elme megnyugtatásában. Ezért jelenleg a szorongás kezelésére olyan pszichológiai technikákat használnak, mint az Mindfulness, amelyek hatásosságát különböző vizsgálatokban mutatták ki.

Ha szeretne megtanulni meditálni, ne hagyja figyelmen kívül cikkünket: "Hogyan tanuljunk meditálni, 7 egyszerű lépésben"

18. Séta a vidéken és a tengerparton

A társadalom egyik legnagyobb problémája az életünk üteme. Mindig dolgozik, részt vesz az új technológiákban ... TNincs időnk kapcsolatba lépni magunkkal és élvezni a természetet .

Egy 20 perces séta a tengerparton vagy az erdőn keresztül, amint azt a japán kutatók által készített tanulmány is jelzi, csökkenti a stresszt és a szorongást. Ezen kívül, mint bármely aerob testmozgás, a gyaloglás csökkenti a kortizolszintet, amint azt a Journal of Physiological Anthropology publikációjában is megerősítették, és a különböző agykémiai anyagok, például endorfinok vagy szerotonin felszabadulásának köszönhetően jól érezzük magunkat.