3 gomb a pszichológusok nélküli depresszió kezeléséhez
Ezt ürességnek, depressziónak vagy egzisztenciális válságnak nevezhetjük, de az a lényeg, hogy nem érzed jól magad. Lehet, hogy beszélt valakivel, bár a körülötted lévő emberek nem értik túl sokat, és végül lezárják a szobádba.
Ez a helyzet sokkal gyakoribb, mint gondolná, de a természetes hajlam arra gondolni, hogy "ezek a dolgok csak velem történnek" , hogy örüljenek az elszigeteltség érzésében, amely véget vethet a rettegett depressziónak. A jó hír az, hogy megtanulod kezelni a depressziót.
Távol az elkerülésektől, a depresszió lehetőséget nyújt a csodálatos önismeretekre, de először is kivizsgáljuk az okokat.
- Kapcsolódó cikk: "Vannak különböző típusú depresszió?"
Hol születik a depresszió?
Amikor egy személy szenved a betegségben, apátiát, szomorúságot és magányosságot tapasztal. Minden érdeklődést elveszít, és elszigeteli magát a világtól. De ... miért?
Annyi oka van, hogy depresszióban szenved, mint a világon élők, bár a leggyakoribb következmény az, hogy a rendszereid megtörtek, és hirtelen úgy érzed, hogy az általad létrehozott élet értelmetlen.
Vannak olyan triggerek, amelyek megadják magukat a párbajban, például egy szeretett személy halála vagy egy szerelmi szünet.
Bár vannak olyan esetek is, amikor évek óta nagyon ülő életmód van (rossz táplálkozás és nincs edzés) amíg bele nem esik a depresszióba. Még az az érzés is, hogy nem illik a társadalomba.
A depresszió kezelése
Függetlenül attól, hogy egy ilyen helyzetbe merülnek, bizonyos objektívségre van szükség, és bár egy pszichológus adható meg, önmagában is megteheti. Hogyan? Ezzel a három billentyűvel.
1. Vigyázz magadra és írj
Gondolj bele, mit csinálsz egész nap? Ha minden idejét azonosítja a gondolataival, akkor börtönévé válik, amelyet az elméd irányít. Ha egy kést látsz, két következtetést lehet levonni: tehetsz jó és rosszat. Ez azt jelenti, hogy vághatja le a kenyeret, amely táplálja a családját, de megöl egy másik személyt is.
Ugyanez történik az elmével is, amely kétéltű kard: teljes életet élhet az életed minden területén, de önmagad szolgálatában is óriási ön-szabotázs eszköz lehet.
Néha fogalmunk sincs, miért érezzük magunkat, hogyan érezzük magunkat, ezért az elmének ritmusát megfigyelni és csökkenteni ajánlott, hogy gondolatait érzelmi naplóba fordítsuk.
Igen, azt mondom, "érzelmi" célból, mert Ez nem korlátozódik arra, hogy elmondja, mit tett ma ma, de azt is meg fogjátok mutatni, hogyan éreznek a helyzetek és az élményeket.
Ez a gyakorlat növeli önbecsülését, de békét és nyugalmat is ad. Különben is, a naplóírás kognitív és érzelmi előnyei számtalan.
2. Mozogjon és egészséges legyen
Az egyik dolog, amikor depresszióssá válunk, túl sokat gondolkodik életünk negatív vonatkozásairól. Nem tudom, tudod-e, de az elme napi körülbelül 60-80.000 gondolatot termel, amelyek többsége negatív. Szakértők vagyunk abban, hogy megítéljük magunkat és hibáztatjuk magunkat mindazért, ami velünk történik.
Hogyan lehet kijutni a spirálból? mozgó . Más szóval: távozzon otthonról, és végezzen néhány edzést, például futást, vagy gyalogoljon 30 percig vagy egy órára. A mozgás, akár magas, akár alacsony intenzitású, elengedi az endorfinok, a szerotonin és a dopamin szabaddá válását, ami jólétet és örömet biztosít a testünknek.
Ha még több egészséges és természetes terméket (gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket stb.) Fogyaszt, a precooked élelmiszerek és az ipari péksütemények helyett a test és az elméd is értékelni fogja. Ez az egyik legrégebbi kulcs a depresszió kezelésében.
Más szavakkal, az étkezési és gyakorlási szokásai alapvető szerepet játszanak a depresszió hatásainak (és tüneteinek) ellensúlyozásában. Ebben az értelemben egy másik lehetőség, amely friss levegő lesz iratkozzon fel olyan tevékenységekre, amelyek érdeklődnek, de soha nem gondolkodtak .
3. Beszéljen barátaival (és idegenekkel)
Annak ellenére, hogy depresszióhoz jut, általában nem mondja el, mit érzel a legközelebbi környezetéhez, egy jó barát lehet a legjobb pszichológus. Amikor azt mondom: "jó barát", értem valaki, aki tudja, hogyan hallgat, és ki húzza ki a gondolataidból , nem pedig valaki, aki nem hallgat rád, és aki azonnal elmondja neked problémáit.
Ha elmondja valakinek az érzelmeit, a belső világnak ad helyet, hogy nyilvánvalóvá váljon, így csökken a depresszió hatásai. Valójában ez a személy megadhatja neked a látásmódját, és tudatában lenni Önnek a saját szabotázs gondolkodási mintáinak. Más szóval, tükörképet tesz magának .
Valójában a coach az alakja a 60-as években Timothy Galway-lel (bár származása a Socrates maieutikájához kapcsolódik), a mentális erő növelése és az emberek aktív részvételének maximalizálása révén a cselekvésre orientált kérdés. Igen, az új technológiák egyre kisebb és kevésbé interakcióba lépnek velünk, így legyőzheted azt a mentális akadályt, hogy merész elhagyni a kényelmes zónádat az emberek ismeretében.
Az amygdala (vagy az érzelmi agy) észleli, hogy veszélyben vagy, de nem vagy, csak a szokás hiánya.
Mivel tudom, hogy ez a gyakorlat nem könnyű, fontolja meg kihívásnak. Ha például a kávézóban vagy a szomszédos bárban jársz, merészetek kölcsönhatásban állni valakivel, aki közel áll hozzád. A legegyszerűbb dolog az, hogy valamilyen pozitívumot kommunikál a másik személlyel oktatott módon (ha a dolog folyik, még beszélgetést is kezdeményezhet).
Kérdezd meg magadtól: mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Ha figyelmen kívül hagynak, biztosan meg fog tanulni a tapasztalatból, hogy jobb legközelebb csináljátok .
következtetés
A depresszió gyakoribb, mint gondolná , és hogy élsz-e vagy sem, perspektívával szemlélve képesek lesznek elfoglalni gondolatait és érzelmeidet egy naplóban, hogy megakadályozzák vagy enyhítsék hatásait.
Továbbá, ha sétálni, futtatni, vagy gyakorolni (még házi, bár kevés), akkor a tested olyan endorfinokat és egyéb hormonokat termel, amelyek felelősek a jólétért.
A következő alkalommal, amikor bonyolult helyzetet élsz, ne feledje, hogy már rendelkezik a legfontosabb eszközökkel, hogy legyőzze őket: az elméd, a légzés és a test . Ez nem jelenti azt, hogy nem szükséges egy pszichológus szakmai támogatása. A legtöbb esetben elengedhetetlen szakmai tanácsadás. Mindazonáltal, ha tudjuk ezeket a kulcsokat a depresszió kezelésére, az élet könnyebbé válhat számunkra, függetlenül attól, hogy terapeuta vagyunk, vagy valamilyen okból nem rendelkezünk ilyen lehetőséggel.
Végül, ne feledje, hogy társadalmi lények vagyunk, így megosztva azt, amit gondolsz és érzel a környezetedben, és kölcsönhatásba lépsz idegenekkel, segít megnézni az életet különböző szemekkel.
