37 módon, hogy ne bántson engem (érzelmileg és pszichológiailag)

Március 30, 2024

Mindannyian különbözőek vagyunk, de ha tanultam valamit abban az időben, amikor a klinikában dolgoztam, akkor néhány dolgot általánosságban szinte minden ember számára általánosságban alkalmaznak. A karcolás egy kicsit, a szenvedés okai általában egy nagy százalékban egybeesnek.

Éppen ezért értettem meg, hogy itt összefoglalom, melyek azok a szenvedés fő okai, amelyeket a terápiában megfigyelhetek, ami miatt hosszabb ideig, mint szükségesnek és intenzívebbnek kell lennünk.

Kapcsolódó cikk: "Az érzelmi fájdalom kezelésének 10 kulcsa"

Hogyan kell elkerülni a felesleges kényelmetlenséget?

Ezen a ponton szinte mindenki tudja, hogy ez az utazás nem a rózsák útja, de néhány iránymutatással talán rossz idő is lehet, ami szükséges és nem szükséges.

Aztán elhagyom a pszichológiai öngondoskodási viselkedés listáját, amely megkönnyíti ennek megfelelő vagy kevésbé fájdalmas kezelését, amit az életnek hívnak:

1. Tanulj meg megbocsátani

A megbocsátás nem mindig a másik személy számára készült. Úgy vélem, hogy ez sokkal inkább szánja magunkat . Ha megbocsátunk, elengedjük, elengedjük magunkat, elszabadítjuk magunkat az olyan érzelmektől, mint a gyűlölet, a harag, a frusztráció ... nem kell kapcsolódni ahhoz, hogy folytassuk a kapcsolatot a szóban forgó személyrel. Ez inkább a belső béke folyamata.

2. Kérdezd meg magadtól: mi ez a jó?

Minden alkalommal, amikor látjuk magunkat, hogy gondolunk valamire, ami bánt bennünket, megkérdezhetjük magunkat: mi ez? Ha a válasz a rosszabb helyzetre összpontosít, és nem talál megoldást, Jó lenne megváltoztatni ezt a gondolatot egy másik számára, ami segít nekünk produktívabbnak lenni vagy irányítson bennünket, hogy valamilyen módon megoldhassuk a problémát.

3. A dolgok úgy vannak, ahogy vannak, nem úgy, ahogyan azt akarom, hogy legyenek

Fontos pont, amellyel néha ragaszkodunk ahhoz, hogy olyan dolgokat változtassunk meg, amelyek nem állnak a kezünkben. Amennyire én akarok, vannak olyan dolgok, amik olyanok, mint amilyenek, nem olyanok, amilyeneket szeretnék. Szükséges lenne megkülönböztetni azt, amit megváltoztathatok attól, amit nem . Cselekedjen az elsővel, és fogadja el a második.

4. Ne dramatizáld

Itt relativizálnám. Adja meg a dolgok helyes fontosságát, legyen objektív, és ne hevesse bele egy pohár vizet. Ne gondoljon arra, hogy mi történik, olyan fontos, mint amit adunk.

Kapcsolódó cikk: "Autosabotaje: okok, jellemzők és típusok"

5. Fogadja el, hogy nem mindenre van magyarázat

Adjon ezreket és térjen vissza valamire, amit soha nem fogunk megérteni, vagy azért, mert a válasz egy másik személyben van, aki nem akar nekünk adni, mert nem a mi kezünkben van, mert azért történt í (pl. halál balesetben). Fogadja el, hogy nem fogunk mindent megérteni. És megtanulni élni vele.

6. Ne számíts rá katasztrofális kimenetelre

Legtöbbször szenvedünk olyan dolgokban, amelyek a végén nem történnek meg. de a fejünk már egy nagyon tragikus véget talált , néha a lehető legrosszabb, és úgy éreztük, mintha valódi lenne, megfeledkezve arról, hogy ez a szenvedés, még ha képzeletbeli is, fáj. És néha sokat. Meg kell tanulnunk, hogy vigyázzon, amikor megérkezik, ha megérkezik, és ne aggódjon annyira.

7. Engedje el a ballasztot: engedje el mindent, amit el akart hagyni

Dobd el, ami már nem működik. Készíts egy lyukat Időről időre alapvető, hogy megnézzük, mi van körülöttünk és rájönnek, mi maradt . Csak akkor tudunk eltávolítani kövekből a hátizsákot, amit magunkkal viszünk a hegyre, és annál kisebb a súly, annál szabadabb leszünk, amikor sétálunk. Gyakorolja a dolgok, helyzetek és emberek leválását.

8. Fogadd el magad

Carl Rogers azt mondta, hogy csak akkor, ha elfogadom magam, megváltoztathatom. Annak érdekében, hogy ezt a pontot elvégezhessük, szükség van egy introspekció gyakorlására, amely az, hogy megismerjük magunkat, hogyan gondolkodunk, hogyan érzünk, hogyan cselekszünk. Csak azzal, hogy tudom, ki vagyok, és elfogadom, képes vagyok megváltoztatni azt, amit nem akarok az életemben.

9. Nem akarok olyan emberrel lenni, aki nem akar veled lenni

Sokszor a szenvedés forrása abból ered, hogy olyan emberrel próbálkozik, aki nem szeret téged. itt fogadja el, hogy másoknak más érzéseik vannak bár bármennyire is szeretnénk, nem ugyanazok, mint a miénk, enyhítik és lerövidítik a gyászoló folyamatot.

Állíts be reális célokat

Javasoljuk az elérhető és lehetséges célokat, hogy elkerüljük a frusztrációt, amikor nem jutunk oda, ahova akarunk menni.

11. Perfectionism

Értsd meg, hogy senki sem vagy semmi tökéletes. Hogy mindannyian különleges és más, és ez Miközben célunk tökéletesség, nem fogjuk élvezni a folyamatot és minden alkalommal le fogunk jönni, amikor valami nem jön ki, mert úgy gondoljuk, hogy ki kell jönnie.

12. Ne találja meg, mások mit gondolnak

Úgy gondolom, hogy hiszünk abban, hogy amit mások hisznek, egy abszolút igazság, anélkül, hogy felmérnénk, hogy talán összetévesztünk, és mások nem gondolják, ahogy azt gondoljuk.

13. Ne halogassa el

Hagyja később, mit távolíthat el középen, agya elgondolkodtató, hogy van valami teendő , és hogy nem élvezheti 100% -a, amit csinálsz.

Kapcsolódó cikk: "Elhalálozás vagy a" Holnap megcsinálom "szindróma: mi az, és hogyan lehet megakadályozni azt"

14. Ne mindent személyesen vegyen

Ne gondold, hogy az egész világ a köldök körül forog, és hogy az összes olyan döntés, amit mások tesz, köze van hozzád. Ha valaki nevet a következő asztalnál, talán azért, mert valami vicces volt, nem kell nevetni rám. Amikor azt gondoljuk, hogy minden ellene van, talán mi vagyunk azok.

15. Empátia kifejlesztése

Tudván, hogyan helyezheted el magad egy másik helyre, és szemmel látod a valóságot, nem a miénk. Ez segít megérteni másoknak és megkönnyíti a személyes kapcsolatokat.

16. Alkalmazkodóképesség

Darwin azt mondta, hogy a legintelligensebb lény az, amely a legjobban alkalmazkodik a környezethez. Képes legyen megérteni a helyzeteket és élni a lehető legjobb módon A lehetőségeken belül sok szenvedést takarít meg.

17. Kezeljük magunkat

Ismerje meg, hogyan beszélünk egymással. A nyelv nagyon fontos a magunk értékelésekor, és gyakran az önmagunkkal kapcsolatos verbalizációk messze nem kedvelik, toleránsak és reálisak. Az önkritika hasznos, mindaddig, amíg az eredmény javításra törekszik , nem olyan állandó automatizálás, amely semmit sem produkál.

18. Ne várják másoktól, hogy cselekedjenek

Sokszor azt látjuk magunkban, hogy "csak annyit teszem, hogy nem így tegyem", mintha a többieknek ugyanúgy kellene eljárniuk, mint mi.

19. Képesség átalakítani

Ismerje meg a mások életének átalakulásához szükséges erőt és ezért mi is. Legyen tisztában azzal, hogy milyen fontosak a kis gesztusok és annak hatását.

20. Ne cselekedj, ha másokat várnánk

Várjon harmadik feleket arra, hogy hozzák meg a döntéseket, anélkül, hogy azt gondolnánk, hogy életünk hatalmával képesek vagyunk cselekedni . Például ne hívjon fel egy személyt, remélve, hogy ő ő az első lépés. Ezzel tartom az életemet és elveszítem a hatalmat.

21. Nem önvádoló

Legyen tisztességesebb és toleránsabb önmagával, és hagyja magát kudarc nélkül katasztrófát okozni, extrém önrendelkezés nélkül . Ebben a fajta dologban mindig azt kérdezem, "ha megtörtént volna egy barátoddal, akkor ilyen nehéz lenne?" És a válasz szinte mindig hangos. Ha nem kezelnéd ilyen kegyetlenül, akkor miért?

22. Válassza ki a harcokat

Sokszor jaleókba kerülünk, amelyek közül nem fogunk semmit venni, és csak olyan mentális viselkedéshez vezetünk, amelyet elkerülhetünk. Vannak megbeszélések, amelyekről messze ismertünk, hogy nem érdemlik meg. Amint azt mondják, Néha jobb, ha békében van, mint hogy helyes .

23. Fogadjon döntéseket

Néha nem vállaljuk őket, sem a hibáktól, sem a következményektől való félelem miatt. A döntések meghozatala azt jelenti, hogy hatalmunk van életünk felett, és úgy érzünk így.

24. Menjen el a börtönből, amit mondanak

Hogy életünk körül forog, amit mások mondanak rólunk, hatalommal ruházza fel harmadik felek életünket. Ezért bárki ártathasson bennünket. Elfogadni, hogy bármit is csinálunk, mindig lesz valaki, aki kritizál minket, és maradjunk igazak magunknak elősegíti az önbecsülést, a biztonságot és a bizalmat.

Talán érdekli Önt: "Az önbecsülés 50 legjobb mondata"

25. Tegyük a hibát, mint tanulás

A hibák megértése a tanulás egyik módjaként, ahelyett, hogy a vereség modellje lenne, ami negatív és globális értéket jelent számunkra a kudarc alapján.

26. Tudják, hogyan kell időben visszavonulni

Jó ötletünk van arra, hogy a nyugdíjba vonulás elvesztése, ha néha tudja, hogyan kell eljutni és elbúcsúzni, a legnagyobb a győzelmek közül . Ha megtartjuk bennünket, ahol már nem vagyunk boldogok, vagy ha nem akarjuk, az az agónia meghosszabbítása.

27. Állítsa be a határértékeket

Tanulj megtanulni másoknak, hogy milyen messzire juthatnak személyes térünkbe. Annak tudatában, hogy hogyan kell mondani: "ide-oda", "elég", és mindenek felett megtanulod mondani "nem", anélkül, hogy bűntudatot érezné.

28. Értékeljük a jeleneteket

Tanulás az itt és most élni, mivel ez az egyetlen dolog, ami valóban létezik. Nem változtathatjuk meg a múltat és a jövő nem jöhet , és a napot egyik vagy másikban töltenénk el, elveszítjük azt, ami igazán számít: mi történik.

29. Kezelje a félelmeket

Értsd meg, hogy a félelem normális és alkalmazkodó, de ha hagyjuk, hogy megbéníthassuk magunkat, elveszi szabadságunkat, és életet él, amit nem akarunk élni. A félelem az ismeretlen, a hiányzó, a változás, a magány miatt marad anélkül, hogy olyan helyre költözne, ahol valóban nem vagyunk boldogok .

Talán érdekli Önt: "A 16 féle félelem és jellemzőik"

30. Ne próbálj meg eljutni oda, ahol nem mehetsz

Amennyire csak akarunk, néha tudatában kell lennünk, hogy vannak dolgok, helyzetek vagy emberek, akikkel nem tehetünk többet.

31. Várakozások

Számos esetben úgy véljük, hogy másoknak vannak olyan jellemzőik, amelyeket nekünk állítottunk, és hogy ilyen módon kell cselekedniük. Ha ez nem történik meg, csalódást érzünk. A felszabadulás forrása az, hogy másokat is elfogadjon, ahogy vannak.

32. Mondja el, mit gondolunk vagy érezzük

Minden, amit hallgatunk és fájdunk, belül maradunk, felhalmozódik, és olyan módon bomlik fel, hogy mindent elpusztítunk: depresszió, szorongás, stb. ezért meg kell védeni magunkat az igazságtalanságokkal szemben , kifejezni a kritériumainkat, vagy mit érzünk.

33. Tudva, hogy fogadja el a nemet

Értsd meg, hogy nem mindenkinek kell rendelkezésére állnia, és hogy szabad lényekként mindannyian jogosultak mondani nemet. És ez minden irányban megy. Sokszor nehezen tudjuk megérteni, hogy elutasítanak bennünket, fájdalmat éreztünk, és belső küzdelmet folytatunk annak érdekében, hogy illeszkedjünk. Fogadja meg mások döntéseit, még akkor is, ha nem azok, amiket akarunk Ez egy másik módja a tiszteletnek.

34. Tudd, hogy nem mindig lehet boldog

A boldogság nem valami, amit mindig tudunk irányítani. Néha itt az ideje szenvedni. Az élet olyan helyzeteket biztosít számunkra, amelyeket soha nem élnénk, de ez az, amit érintenek. Ezért annak megértéséhez, hogy néha nincs más módja annak, hogy megtanulják kezelni a negatív érzelmeket, megkönnyíti, hogy a rossz pillanatokat a lehető legjobb módon viseljük .

Tudja, mi fog történni, mint a jóak (éppen ezért ajánlott, ha jól vagyunk, tudatában vagyunk annak, hogy minél többet élvezzük). És próbálja meg fejleszteni az ellenállóképességet (képesség, hogy erősebbé váljon a kedvezőtlen helyzetekből).

35. Ne tegyen másokat másokkal szemben

Higgyük el, hogy mások fontosabbak, mint mi, mindig arra gondolunk, hogy miképpen kérjük a háttérben hagyva bűntudatunkat, ha magunkra gondolunk, mert hisszük, hogy valaki rosszul találja azt, hogy mindenkinek megmagyarázza, mit teszünk vagy abbahagyjuk az életet, és adjuk nekik az életünket lehetővé téve számukra a magánélet és a magánélet tiszteletben tartását , az önbecsülésünk törpe.

36. Ne hagyja boldogságunkat valakinek a kezében

Hisszük, hogy boldogok vagyunk, ha valaki például figyelmet szentel. Anélkül, hogy megértené, hogy a boldogság nem kívül esik, hanem belülről. Nyilvánvaló, hogy jobb lesz, ha megkapom azokat a dolgokat, amelyeket el akarok érni, de azt gondolni, hogy mások felelősek a jobbá tételért, nem érdekel.

37. Ne összpontosítson arra, amire hiányzol, ahelyett, hogy van

Hasonlítson bennünket, és szinte mindig elveszít. Soha ne legyen elégedett Ne engedd, hogy élvezzük, ami körülvesz minket, mert azt keressük, ami nem .

Tanulás gondoskodni

Időről időre tanácsot adok a listának áttekintésére annak érdekében, hogy megnézhessük, mely szempontok javultak és amelyekben még mindig munkánk van. És kiterjessze azt mindenre, ami eszembe jut, ez elveszi szabadságunkat.