5 gyakori hiba a harag kezelésében
Az érzelmek kezelése az egyik olyan nehézség, amelyet a legszegényebb társadalom szembesül. A szorongás vagy szomorúság mellett a harag az ösztönös és univerzális érzelmek egyike, amely több interferenciát okoz a személyes jólétben.
Lássuk, hogyan szétbontva egy sor hit a harag kezelésére Lehetővé teszi az egyén számára, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni olyan helyzetekben, amelyek ilyen jellegű reakciókhoz vezethetnek.
- Kapcsolódó cikk: "Hogyan ellenőrizni a haragot: 7 praktikus tipp"
A düh káros következményei
A veszettség kifejeződése ellenőrizetlen módon jelentős károkat okozhat személyes életünk különböző területein.
1. Az interperszonális kapcsolatok romlása
Úgy tűnik, hogy a leginkább környezetünk (családunk, barátaink és munkatársaink) lakosságával több ösztönös reakciót mutatunk ki a haraggal kapcsolatban, azaz a legjelentősebb személyes kapcsolatok általában a leginkább érintettek .
2. A konfliktus súlyosbodása
Általában, ha más emberrel folytat párbeszédet, amikor a harag intenzív, a cserék nem konstruktívak abban a pillanatban ez az agy érzelmi része dominál az egyén válasza (a racionálisabb agy rovására).
- Talán érdekli Önt: "A három agy modellje: hüllő, limbikus és neokortex"
3. A személy erőszakos működésének megkönnyítése
A veszettségre utaló válaszok gyakran az erőszakos viselkedés és agresszió (verbális vagy fizikai) kifejeződéséhez kapcsolódnak a másik felé. Így, amikor a düh uralja a téma pszichológiai állapotát az erőszakos vágy a hitre, a kiabálásra, a fenyegetésre nagyobb , törés tárgyak stb.
4. Elviselés és nagyobb arány a betegségek megjelenésében
Az egészségügyi pszichológia területén végzett kutatásokból az A típusú (ellenséges, ingerlékeny és magas stresszes) személyiség társul az a szív- és érrendszeri balesetek szenvedésének nagy hajlandósága .
- Kapcsolódó cikk: "Az egészséged függ a személyiség típusától (tudományos műsorok)"
5. Személyi érzelmi instabilitás
A harag kezelésében fellépő akut nehézség olyan diszfunkcionális pszichés állapotokhoz vezethet, mint például a depresszió, a szorongásos zavarok vagy érzések, amelyek a bizonytalanság, a bűntudat, az alacsony önbecsülés, az alacsony tolerancia a frusztrációig stb.
Mítoszok a harag kezeléséről
Ezek a tévhitek a haragirányításról:
A harag csökken, ha nyíltan manifesztálódik
Igaz, hogy a haragot valamilyen módon kell közvetíteni, mert különben a korlátlan felhalmozódás és az idő múlásával fenntartott személy vezetheti az embert az előző részben tárgyalt következmények megjelenéséhez.
azonban ez a csatornázás nem lehet az aktív kifejezésen keresztül , mivel már megfigyelték, hogy egy ilyen érzelmekre épülő mûvelet olyan internalizált hozzáálláshoz vezet, amely ilyen módon reagál bármely helyzetre, függetlenül attól, hogy irreleváns vagy nagyon fontos-e az egyén számára.
2. A problémás helyzet elkerülése vagy elkerülése csökkenti a harag mértékét
A "halott idő" néven ismert stratégia, néha ajánlott, hogy az ember ne kerüljön olyan helyzetekbe, amelyek ilyen típusú reakciókat váltanak ki.
Igaz ugyan, hogy - amint fentebb már említettem - az a kísérlet, hogy a konfliktus feloldását megkönnyítő, erőszakos beszélgetést tartsanak fenn, általában nem hatékony vagy hasznos. Ezért először, a személy elhalaszthatja a megküzdést hogy ha a gondolkodási folyamat befejeződik (ami racionálisabb, empatikusabb és átfogóbb elemzést tesz lehetővé), nyugodtan és határozottan oldja meg a függő kérdést.
3. A harag lehetővé teszi a kívánt cél elérését
Ez az elképzelés a hamis, nagyon veszélyes, mivel az üzenetet továbbítja az emberekhez (még inkább a kiskorúak esetében), hogy ez az a módszertan, amelyet követni kell, hogy elérje, mit javasol: a félelem megteremtése a másikhoz, a nem párbeszéd, és végül az ellenző fél megvetése.
Mindezek az értékek egyáltalán nem jelentik a saját érzelmi jólétét. Másrészről viszont hamis, mert általában, figyelembe véve a különböző kommunikációs és magatartási működést (agresszív, passzív és bizonytalan stílus), a haragot használó személy (agresszív profil) ellenzéki válasza viselkedésére (ha van egy másik agresszív személy - diszfunkcionális ellenzék - vagy bizonytalan - funkcionális ellenzék).
4.A múlt személyes történelem elemzése haragra harcol
A személy egyéni pszichológiai fejlődésének tanulmányozása hasznos lehet annak a tényezőnek a megértéséhez, amely a szóban forgó egyén aktuális működésében és attitűdstílusában keletkezett.
Ennek ellenére a kognitív-magatartási áramlás egyik legfontosabb pszichológiai áramlatának egyik pillére a jelen (személyes, környezetvédelmi és interakciós) elemei, amelyek főként az emberi lény viselkedését határozzák meg.
Az egyén úgynevezett "funkcionális analízise" és az általa adott helyzetekben adott válaszok Sokkal jobban hasznos lesz tudni, milyen szempontok csapódnak, fenntartják vagy súlyosbítják a dühös viselkedést. Utóbbiak befolyásolják a viselkedés valódi módosítását.
5. A külső események az egyedüli harag egyedüli okai
A fentiek fényében a külső tényezőket, amelyek olyan helyzetekben jelennek meg, amikor a személy haragreakciókat mutat, ugyanúgy kell figyelembe venni, mint a belső vagy személyes tényezőket. Albert Ellis REBT vagy Rational Emotive Behavioral Therapy megvédi a nukleáris meggyőződések mély elemzését és megkérdőjelezését, melyet az illető magáról, a környezetről és általában a világról (irracionális hiedelmekről) tartalmaz, amelyek megakadályozzák a egy logikusabb, ésszerűbb és realisztikusabb értelmezést azokról a helyzetekről, amelyeknek az egyén ki van téve.
Ezért az érzelmi érzelmi szint olyan alapvető eleme, amely mindent, ami napról napra történik, az a helyzet kognitív értelmezése, nem maga a helyzet.
Röviden, magától értetõdõ, hogy a kellemetlen események ellenére a személy képes dolgozni és módosítani saját perspektíváját az említett események elõtt, amelynek eredménye hatással lesz egy jobban alkalmazkodó lelkiállapot megjelenésére.
Az érzelmek kezelése
Amint azt megfigyeltük, úgy tűnik, hogy a düh megfelelő kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy megakadályozzunk olyan következményeket, amelyek mind fizikai, mind pszichés egészségünket veszélyeztethetik.
Az öt olyan helyiség hibájából való érvelésről, amely az idő múlásával fennmaradt düh kezelésével foglalkozik, szélesebb körű ismeretekre lehet számítani, hogy az alternatív kezelési módok jobban alkalmazkodhatnak az ilyen típusú érzelmekhez, így kikapcsolódhatnak.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Ellis, A. (1999). Irányítsd a dühödet, mielőtt ő irányítaná. Paidós: Barcelona.
