5 érzelmi menedzsment technika a stressz szabályozására
Egyre gyakoribb, hogy a környezetünkben olyan kifejezéseket hallunk, mint a "I'm stressed" . A stressz olyan társadalmunkban van kialakítva, hogy néha ilyen megjegyzéseket használunk, mint "vadkártyát", hogy leírjunk valamilyen aktiválódást érzelmi rendszerünkben, amikor nagyon elfoglalt vagyunk.
Azonban célszerű megérteni, hogy mit értünk, amikor erről a problémáról beszélünk, mert sokkal bonyolultabb, mint először gondolnánk.
- Kapcsolódó cikk: "A stressz 3 fajtája és kiváltója"
Általában a stresszválasz azonnali és intenzív reakcióból áll, ami magában foglalja a szervezet erőforrásainak általános mobilizálását, és olyan helyzetekben fordul elő, amelyek fontos feladatot jelentenek a személy számára egy feladat vagy kihívás elé nézve, a kockázat (valós vagy képzeletbeli), vagy akár egy anyagi vagy személyes veszteség lehetőségét. A stressz válasz magában foglalja a fiziológiai (amit érzem) válaszokat, a kognitív (mit gondolok) és a motor (amit én csinálok).
Adaptív stressz és maladaptív stressz
A stresszválasznak nem kell rosszul lennie. Valójában sok esetben olyan adaptív reakcióról beszélünk, amely lehetővé tette a faj fennmaradását és nem halálát.
Ugyanúgy, ahogyan bizonyos körülmények között a szorongás érzése elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzanak a fenyegetéssel, a stressz lehet a napi igények legyőzésének eszköze.
Ha azonban ez a reakció nagyon gyakran olyan kontextusban jelenik meg, ahol nincs valódi veszély, akkor az elveszítheti az erőforrásokat, és különböző problémák kialakulásához vezethet. Ebben az esetben a stressz nem hasznos, ezért egy rosszul adaptív válaszról beszélünk .
Hogyan kell fellépni a stresszel szemben?
Miután arra a következtetésre jutottunk, hogy a fiziológiai, kognitív és a motoros reakciók intenzívek, időigényesek, kellemetlenek és napról napra zavarják, számos szinten tudunk fellépni:
1. A stresszes helyzetek megváltoztatására szolgáló technikák
Célja, hogy módosítsa a környezetet, amelyben a személy . A cél a környezeti feltételek megváltoztatása a stressz csökkentése érdekében, például a zárt terek megfelelő hőmérsékletének fenntartása, zajvédelem, vagy a központi idegrendszer (koffein, nikotin stb.) Aktiváló anyagok fogyasztásának elkerülése. Ugyanígy megpróbálhatunk olyan ingereket generálni, amelyek a nem megfelelő válaszokat a stressz, például a zene, a fényerõsség, a szünetek vagy akár a pihenõ stratégiák elõmozdítására használják.
2. Időtervezési stratégiák
néha a stressz a tervezés hiánya miatt jelenik meg . Ahogy Labrador (2000) rámutat, az idő kezelése dönt arról, hogy milyen időtartamra fordítják a rendelkezésre álló időt. Ezt a döntést az egyes feladatok vagy tevékenységek fontosságára vagy értékére kell alapozni. Meg kell állapítania egy prioritási sorrendet vagy a feladatok hierarchiáját, mindegyik fontossága szerint. A feladatokhoz rendelt prioritás szerint meg kell határozni a tevékenységek tervezését.
Különösen a napi napi ütemtervet. Először is sürgős és fontos feladatokkal kell szembenéznünk. Ezután a fontos és nem sürgős feladatok A sürgősek tehát nem fontosak. Végül azok, amelyek nem sürgősek és nem fontosak.
3. Kognitív technikák
A pszichológiának olyan stratégiák vannak a gondolatok megváltoztatására, amelyek nagyon hasznosak a stressz leküzdésében. Ebben az értelemben fontos a következő kérdésekben dolgozni:
- Perfectionist és self-demanding gondolatokat elemez . Ne felejtse el, hogy tökéletlenek vagyunk, és korlátai vannak. Nem tehetünk mindent, amit csak akarunk, de amit tudunk.
- Lásd az egyes gondolatok hasznosságát : Hasznos-e számomra, hogy folyamatosan aggódom, hogy mit kell tennünk ?, aggodalomra ad okot, segít nekem, hogy hatékonyabb vagyok ?, segít-e nekem boldognak lenni? ...
- Elemezze a vállakat : Miért kellene ezt tennie? Mi van, ha nem teszem meg most ?: változtasd meg a "kell ..." -et "szeretném ..." vagy "inkább ..." (kevésbé bűntudatot okoz).
- nagyobbítás . Kívánatos a lehető legnagyobb mértékben megakadályozni a veszélyeket, de anélkül, hogy túlzottan növelnék az előfordulásukat. Hasonló lenne látni, hogy egy vad tigris jelenik meg a házunkban, ahol az ártalmatlan cica létezik.
- A valószínűség különbözőségének különbözősége . Tanulja meg a valószínűség kiszámolását (például 0-tól 100-ig), hogy a legrosszabb, ha nem érjük el a kitűzött célokat. Néha összetévesztünk valami lehetséges nagy valószínűséggel, amikor nem kell ilyen.
- Tudni / megtanulni mondani "nem" azoknak a tevékenységeknek vagy feladatoknak, amelyek nem elsőrendűek az önmaguk számára.
4. Viselkedési technikák
Létfontosságú, hogy a figyelem középpontját olyan kellemes feladatokra irányítsuk, amelyek vonzzák az embert a stressz szabályozására. Felajánlotta azokat a feladatokat, amelyek "lecsatlakoztatják" a személyt. E célból, heti feladatok elvégzésére készíthet .
5. Relaxációs technikák
A relaxációs technikák tökéletes stratégiák a stressz leküzdésében. A diafragmás légzés az egyik klasszikus deaktiválási technika, amely általában a legjobban működik.
Jelenleg az "Mindfulness" stressz megközelítése jó választás a stressz szembesülése miatt, mivel kombinálja a deaktiválási stratégiákat, például a gondolkodást és a gondolatok irányítását egyidejűleg .
Összefoglalva, a pszichológia hathatós eszközökkel rendelkezik, amelyek kimutatták, hogy hatékonyak a stresszmenedzsmentben. Mindezek a technikák számos tudományos publikációban és képzési tanfolyamon szerepelnek, amilyen például a Pszichológiai Képzés a stresszkezelési technikák gyakorlati képzésében, amelynek célja hasznos stratégiák kidolgozása a 21. század egyik leggyakoribb érzelmi problémájának kezelésére.
