yes, therapy helps!
5 testmozgás 20 percen belül

5 testmozgás 20 percen belül

Június 22, 2024

A testmozgás az egyik legjobb lehetőség, ha jó fizikai és pszichológiai egészségre van szükségünk . Néhány előnye ennek a gyakorlatnak: jobb szív- és érrendszeri egészség, stresszcsökkentés és jobb önbecsülés.

Azonban néhány ember, amellett, hogy javítja az egészségüket, sportokat végeznek, hogy zsírt veszítsenek el vagy hangosítsák testüket. A mai cikkben 5 gyakorlatot mutatunk be a testének hangosításához és a kívánt szám eléréséhez.

  • Kapcsolódó cikk: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"

Mindössze 20 perc rutin

Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik egy nap alatt hiányoznak órákat, mert annyira elfoglalt, hogy ezek a gyakorlatok nem fognak több mint 20 percet elvinni.


Ehhez, tedd egymás után a gyakorlatokat, 10-20 ismétléssel. Pihenjen 2 percig, és ismételje meg a rutint 2 további alkalommal, amíg összesen 3 készletet nem futtat. Húzza ki hetente háromszor, és biztosan észre fogja venni az eredményeket.

A zsír elvesztése több, mint gyakorlás

Most ne tévedj, az eredményeket és a hangot látni kell a testzsír egy százalékában, amely lehetővé teszi számunkra, hogy többet látjunk a zsírszövetnél. A hasvesztés lassú folyamat lehet attól függően, hogy mekkora az a zsír, amelyet az embernek tulajdonít. Ennek elérése érdekében fizikai, pszichológiai és táplálkozási változók is beavatkoznak, amelyeket nem mindig vesznek figyelembe. Reálisnak kell lenned!


Fontos hangsúlyozni, hogy ha meg akarjuk nézni tónusos testünket, akkor össze kell kevernünk az aerobikus munkát vagy az erõs gyakorlatokat, mint például az alábbiak. Ha célunk a zsírégetés, enni kell, hogy kalóriás hiány keletkezzen , vagyis hogy többet égetünk, mint amit fogyasztunk.

  • Ezeket és más tippeket is beolvashatod, hogy elveszítjük a zsírt a posztunkban: "Hogyan veszítsük el a hasát: 14 tipp, hogy megmutassuk a karcsú alakot"

A legjobb zsírégető ételek

Amint arról megvitattuk, a táplálkozás fontos szempont. Az alapvető dolog az, hogy jól táplálják, mert a csodálatos étrend végül is fellángolhat. Biztosan megkérdezed magad, és akkor mit kellene enni? Nos, sok étel van, ami hasznos lesz, ha azt akarjuk, hogy fogyjon.

A postán "24 zsírégető (és nagyon egészséges) élelmiszer" megtalálja a legjobb lehetőségeket a cél eléréséhez.


5 gyakorlatot tesz a testének gyorsan hangosítására

Ha hangot szeretne hangolni, ne hagyja ki a listát a következő gyakorlatokkal . Megteheti őket a saját otthonából, és csak egy fitball, egy sit-up kerék és egy súlyzó szükséges. Élvezze őket!

1. Vasaló lábakkal

A vas vagy a "deszka" ideális testmozgás . Ez az izometrikus gyakorlatok csoportjához tartozik, így meg kell feszíteni egy izomot, és tartani kell álló helyzetben, ameddig szükséges.

Az elvégzéséhez lefelé kell feküdnie a háttal. A két karot felemeljük, és a könyökre támaszkodunk. A lábakat hegyezni kell, és a magot erősítve tartjuk a testtartást. Feszültség nélkül lélegezzük be és a testtartást tartva felemeljük a bal lábat. Tartunk egy másodpercet, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a másik lábat, és ismételjük meg, amíg a lemez helyzete jó formában marad. Ha új vagy, emeljétek fel minden egyes lábat ötször, majd lépj tovább a következő edzésre.

A gyakorlatban különböző változatok láthatók az alább látható videóban:

2. Burpee

A burpee olyan gyakorlat, amely a zsírégetés elősegítése mellett segít a hangzásban .

A végrehajtás érdekében állunk, hogy a kezünket nyugodtan oldja meg. Ezután lehajolunk úgy, hogy a tenyerünk pihent a földön és a térdeket összecsukjuk. A lábakat egyszerre hátra helyezzük, és úgy állítjuk be magunkat, mintha push-up-okat csinálnánk. Ezután visszatérünk az előző pozícióba, a lábak hajlítva. Végül visszatérünk a kiindulási helyzetbe: állva és nyugodt kézzel. Ismételje meg a sorozatot 10-20-szor.

3. Hasi kerék

A hasi kerék olyan gyakorlat, amely bonyolult lehet, de sok haszonnal jár a hasi terület számára és ezen kívül hangok. Most ez egy gyakorlat, amelyet helyesen kell végrehajtania, hogy elkerülje a károsodást.

Ehhez térjen vissza, egy kézzel a görgő mindkét oldalán. Mozgassa a görgőt előre, és addig tartsa, amíg a teste el nem nyúl, és a hasa közel van a talajhoz. Húzza ki annyit, amennyit csak tud, és amikor a tested meghosszabbodik, exhale és térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg maximum 10 alkalommal.

4. Medencefelvarrás fitballnal

Ez egy újabb nagyszerű gyakorlat a hangzáshoz. Van a klasszikus verzió fitball nélkül, de a legjobb eredmény a labdával jön . Ehhez a hátul fekvő padlóra kell fektetni, a pihentető karokkal, a lábakon és a térdeken rugózva.

A kivégzés érdekében a hátsó oldalon a padlóra kell fektetni, a test oldalán és a térdek hajlított karján. Izgatjuk és nyomjuk a lábunkat, hogy elkülönítsük a feneket a padlóról és felemeljük őket. Néhány másodpercig ott tartjuk a pozíciót, és kilélegezzük, miközben lassan leereszkedünk a medencébe anélkül, hogy elérnénk a fenék fenekét.

5. Bicepszekkel ugrani

Ez a gyakorlat ideális a tonizáláshoz, és nagy hasi munkát igényel , a lábak, a gitár és a bicepsz munka mellett.

Ahhoz, hogy végre tudja hajtani, fel kell állnia az oldalán kinyújtott karokkal és a kézben tartott súlyzókkal. Egy lépést tettünk előre, hogy a lábak fordított "V" alakúak legyenek. Az első lábat hajlítjuk úgy, hogy 90 fokos szög alakuljon ki, míg a másik térd párhuzamos a testünkkel pár centiméterrel a talajról. Tartjuk ezt a pozíciót, és rugalmasan összehúzzuk a kar kontrakcióját, hogy erővel felemeljük a súlyokat a bicepszekkel. Visszatérünk az eredeti pozícióba és 10 ismétlést hajtunk végre.


Melyik jobb: futópad, vagy a kinti futás? (Június 2024).


Kapcsolódó Cikkek