5 mód a gondolkodás gondolkodására
Sokszor az emberiség nagyszerű gonoszságait hozzárendeljük a tudatlanság hiányához és az általános tudatlansághoz a nagy problémák miatt, amelyekkel sokáig harcolnunk kell. Azonban az ellenkezője is igaz: vannak visszatérő gondolatok, hogy vezessen bennünket, hogy folyamatosan elemezzük ugyanezt az ötletet , megvakít minket, és egyfajta mentális csapdát teremt, ami miatt el kell hagynia.
Ez történik amikor folyamatosan elgondolkodtunk : a mi figyelmünket "összekulcsoltuk" egy olyan problémával, amelyet a megoldás nélkül igyekszünk megoldani. És ha nem éri el a megoldást, akkor többek között azért van, mert a szorongás, amely hosszú távon ugyanazt a dolgot illeti, hatással van arra, hogy képesek vagyunk hatékonyan gondolkodni és döntéseket hozni.
Ez a jelenség, amelyet Spanyolországban a "karcolás" néven ismerünk, leállítható olyan pszichológiai stratégiák elfogadásával, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kiszabaduljunk abból az ördögi körből.
Miért tűnnek fel a gondolatok, amelyek megszállják?
Az a fajta aggodalom, hogy megragadja a figyelmünket Hosszú ideig meglepően gyakoriak, és gyakorlatilag mindenki képes megtapasztalni ezt a bosszantó érzést, hogy állandóan egy ötletet, emléket vagy hitet ölel fel.
Most ... miért olyan nehéz megállni, hogy ugyanazt a dolgot mindig gondolják, amikor ez megtörténik? A válasz azzal a ténnyel jár, hogy kevésbé mentális folyamatokat irányítunk, mint ahogy általában azt gondoljuk, hogy mesterünk.
A figyelem irányítása, különösen, általában automatikus , és azok az esetek, amelyekben tudatosan irányítjuk figyelmünket a tudatunk egyik vagy másik elemére, a kivétel, nem pedig a norma. A legtöbb esetben a figyelem eszméletlen folyamat ... és ez vonatkozik arra is, hogy miért olyan nehéz megállítani a túlzott elemzést.
- Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
kérődzés
Majdnem mindig, mi történik, ha nem tudunk elhagyni valamit, egy pszichológiai jelenség, amit rninnak nevezünk. Röviden, a roncsolás egy gonosz gondolatkör amellyel minél jobban összpontosítjuk figyelmünket egy problémára vagy aggodalomra, még akkor is, ha elkerüljük a gondolkodást, annál inkább támadja tudatosságunkat.
A kacsintás során önkéntelenül teszünk olyan emlékezet, amely aggodalmat vagy szorongást okoz kapcsolódik a jelen érzelmünkhöz, hogy sokszorozzák a hivatkozások számát, amelyek automatikusan vezetnek bennünket a megzavaró gondolathoz.
Például, ha úgy gondoljuk, hogy nevetségessé vált, mielőtt egy olyan személy, aki vonz bennünket, az aggodalom, ami megakadályozza, hogy megállítsuk a emlékezet felidézését, arra tesz bennünket, hogy úgy viselkedjünk, ahogyan az ember szorongással jár, és ezek a viselkedések emlékeztetnek minket arra, hogy idegesek vagyunk mi történt azzal a személlyel.
- Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó ördögi kör a gondolat"
Hogyan kell megállítani a forgatást?
Ha azt akarjuk, hogy felkészítsük magunkat abból a képességből, hogy növeljük azon képességünket, hogy "megszabaduljunk" az ismétlődő gondolatoktól, világossá kell válnunk, hogy mindent el kell gondolkodnunk mint az a mód, ahogyan a környezetünkkel lépünk kapcsolatba és másokkal.
Ezek a kulcsok, hogy ne feszüljenek végig olyan dolgokról, amelyek aggasztanak minket.
1. Mozogj szó szerint
Menj ki azon terekből, amelyekhez hozzászoktok. Ily módon olyan elemek mennyiségét fogod megtenni, amelyek emlékeztetnek erre az aggodalomra, és olyan környezetet kelhetsz ki, amely semleges elemekkel, hogy semmilyen különleges memóriához nem társult .
Valójában, ha sétálsz a természeti területeken és sok vegetációval, megszorítod ennek a stratégiának a pozitív hatásait, hiszen ilyen környezetben gyakorlatilag nincs olyan elem, amely emlékeztetne az otthonunk életére, az irodai vagy társadalmi helyzetekre az urbanizált területeken. Ráadásul a nyugalom, amely átadja a levegő természetét és tisztaságát, hozzájárul a szorongás mértékének csökkentéséhez, ami azt eredményezi, hogy elhagyjuk a hurkot.
2. Tükrözze a megszállottság szükségességét
Néhány emberben a valamilyen elemzés túlzott elemzésének szokása az a meggyőződés, hogy ezek a szellemi rituálék hasznosak és hasznosak. Éppen ezért érdemes Vessen egy kis időt arra, hogy tükrözze a hurok gondolkodásának haszontalanságáról, amelynek egyetlen eredménye a szorongás növekedése. Meg kell érteni, hogy problémája van (nem feltétlenül mentális rendellenesség), és ez a probléma túlzott aggodalomra, szorongásra és a figyelem szabályozására vonatkozik, amely mindig negatív szempontokra összpontosít vagy problémaként értelmezhető.
3. Fókuszban az izgalmas hobbijaimra
Keressen olyan szórakozást, amely teljesen felkeltette a figyelmét és szentelje magát nekik. Sport, szellemi játékok, felfedezéssel kapcsolatos hobbi ... Ez lehetővé teszi, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy hosszú távon távol tartsa a figyelem középpontját a rögeszmés gondolattól.
Természetesen jobb, ha nem csak egy hobbijára koncentrálsz, mert ez lehet az érdeklődésed másik referenciája.
4. Gyakorlat Mindfulness
Az elmélkedés hatékonynak bizonyult csökkenti a szorongás szintjét , ezért értékes erőforrás az azonos probléma túlelemzésének leállítása miatt, mivel lehetővé teszi elménk "visszaállítását".
- Kapcsolódó cikk: "Mi a figyelmesség? A 7 válasz a kérdéseire"
5. Hozzon létre produktív gondolkodási láncokat
Minden alkalommal, amikor a szorongás közeledik, hozzon létre produktív gondolkodási szekvenciákat orientált a rövid távú célokra . Ez azt jelenti, hogy egy projektre kell gondolnia, fel kell osztania a különböző al-célkitűzéseket, és mindig arra kell összpontosítania, hogy gondolatait a célok elérésére irányítsa. Ha az előttünk álló ötlet előtt elhangzik a válasz: "ez segít nekem, hogy teljesítsem a küldetést?" "Nem", dobja el és keres egy másikat.
