50 módja a fogyásnak egészségesen

Április 3, 2024

A fő cél a fizikai edzés gyakorlása és az egészséges táplálkozás mindig a személy fizikai és szellemi jólétének kell lennie.

Néha a jólét megy keresztül az extra kiló elvesztésével, mert a túlsúly és az elhízás két nagyon káros állapot az egészségünk számára. Ebben a cikkben adunk néhány tippet, amely segíthet a fogyásban , de ne feledje, hogy a súlyvesztés hosszú távon, és ezért fenntartása háromféle változót tartalmaz: fizikai, táplálkozási és pszichológiai.

Amikor az elhízásról beszélünk, különbözőek. Látogasson el a posztunkba "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok", hogy jól tájékozott legyen.

Diéta igen, de egészséges

És az, hogy a vizsgálat ebben a cselekvési vonalban, a három tényező kombinációjának fontosságáról beszél, amelyeket külön nem lehet megérteni. Például, az érzelmi állapot befolyásolja fizikai teljesítményünket vagy a táplálékhoz való ragaszkodást vagy a megfelelő táplálkozás nélküli testmozgás nem teszi lehetővé a súlycsökkenés elérésének célját, mert ennek érdekében kalóriaellenes egyensúlyhiányra van szükség: a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint az égő.

Az étrend tekintetében meg kell érteni, hogy olyan korszakban élünk, amelyben az általunk fogyasztott élelmiszerek közül sokan különböző kémiai folyamatokon mennek keresztül, és nagy mennyiségben értékesítik jövedelmezőségük maximalizálása érdekében. Tehát nem csak a fogyásban kell táplálkoznunk, hanem táplálniuk kell magunkat. A nap végén az egészségről beszélünk, és a fogyás soha nem lehet megszállottság.

Ha szeretné megtudni, hogy milyen étrend illik Önhöz és ugyanakkor pozitívan befolyásolja az egészségét, nézze meg ezt a cikket: "Az egészséges táplálkozás 4 formája legyen a legjobb formában"

Ne felejtse el gyakorolni a gyakorlást

A legfontosabb tehát, hogy a helyes táplálékot és a helyes testmozgást egyesítsük . És azt mondom helyesnek, mert lehetőség van edzésre és nem látni eredményeket, vagy azért, mert stagnálunk és nem javulunk, vagy egyszerűen azért, mert rossz tájékoztatást kapunk arra vonatkozóan, hogyan kell edzeni az általunk javasolt célok eléréséhez. A valóság az, hogy meg kell tennie a sportot, ha fogyni szeretne és javítani fogja az egészségét, mert a kalorikus eltérés nem fordulhat elő, mert éppen böjt módban él vagy csak salátákat fogyaszt.

Kapcsolódó cikk: "A Sport 5 gyakorlatai 20 perc alatt hangosítják a testedet"

Tippek a zsírégetéshez és a fogyáshoz

Ez a cikk pontosan erre a célra készült, hogy elkerüljük a félretájékoztatást. Az alábbi sorokban 50 tippet találhat a testsúlycsökkenésre és a testsúlycsökkenésre egészséges módon.

1. Ne menj el a szupermarketbe, hogy enni éhes

A tudományos adatok azt mutatják, hogy az üres gyomornak a szupermarketbe jársz. Az éhség "carving effect" vagy querencia szindrómát okozhat, tehát annál nagyobb valószínűséggel vásárolnak nagy dózisú cukrot .

2. Csökkentse a cukorfogyasztást

A finomított szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni és magas cukortartalmú (magas glikémiás indexű) cukortartalmú termékek, mivel hiperglikémiát okoznak, és a vércukorszint gyors növekedését okozzák, ami az inzulin felszabadulását, és következésképpen a glükóz zsír formájában történő tárolását eredményezi.

3. ... és só

A felesleges sófogyasztás folyadékvisszatartást és következésképpen súlygyarapodást eredményez.

4. Vonat reggel

Ha tudsz, vonat reggel . Talán egy hosszú munkanap után keresd meg a mentséget, hogy ne csináld.

5. Légy reális

A túlzott motiváció ugyanolyan káros, mint a motiváció hiánya, mert ez frusztrációt okozhat, ezért úgy döntenünk, hogy idő előtt felhagyunk a célokkal.

6. A vonat erejét

Az erőkifejtés növeli az alapanyagcserét. Azaz, ha pihensz, több kalóriát égetsz.

7. Joghurt, ami görög

A görög joghurt gazdag fehérjében és a fehérjék lassan emésztik , ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig elég leszel. Ezenkívül jódot is tartalmaz, ami létfontosságú a pajzsmirigy számára, és mivel a pajzsmirigy felelős a zsírok feldolgozásáért és tárolásáért; és tartalmazza a D-vitamint és a kalciumot, amelyek a kortizol, a stressz hormon hatását gátolják, ami a hasi területen zsírt halmoz fel. Jobb ha felesleges.

7. Kardio

Kardiovaszkuláris testmozgás szükséges a zsír elvesztéséhez . Ehhez a maximális pulzusszám 60-70% -ának intenzitása szükséges.

8. Jobb kevert képzés

Mindazonáltal a legjobb eredményeket az edzés mindkét formája kombinálja: a kardió és az erő.

9. Rutinok, amelyek magukban foglalják az egész testet

Az egész testgyakorlatokkal kapcsolatos rutinok jobbak a zsírégetésre.

10. Készítsen áramkört

A testgyakorlatok bizonyították, hogy a zsírok egyik legjobb módja.

11. Távolítsa el magát a szorongástól és a stressztől

A szorongás miatt többet eszel, mint a számla és a stressz, hogy nem tudod követni a rutin és egészséges szokásokat.

12. El kell fogadni az időt

Ezért a munka, a munka és a munka helyett időt vesz igénybe. Még akkor is, ha be kell illeszteni a napi tervezésbe.

13. A burpee gyakorlása

Tegye bele a burpee-ot a gyakorlatba, mert elősegíti a zsírégetést és segít a hangzásban.

14. Halat eszik (Omega 3-mal)

Comer halak biztosítják Önnek a fehérjéket és emellett egészséges zsírt is . A British Journal of Nutrition szerint a halak segítenek több kalóriát égetni, és lehetővé teszi, hogy teljesebb legyen.

15. Tegyen kevés ételt a tányérra

Ha nagy mennyiségű ételt helyez el a tányérra, valószínűleg többet eszel. Ezért ne tegyen túl sok ételt, és ne használjon felesleges kalóriákat.

16. Ellenőrző kalória

Ha nem ellenőrizheti, hogy mit eszik, akkor is nagyobb valószínűséggel túl magas.

Tervezze meg

Ha nem tervezi a képzést, és mit fog enni, akkor nem fog látni eredményeket.

18. Gyakorolj egy barátoddal

A barátokkal való képzés ösztönzi a motivációját és a képzéshez való ragaszkodást.

19. Töltse ki a kamrát, amire szüksége van

Ha az éhség vásárolni fog bántani, akkor azt is megkapja, hogy a kamra tele van egészségtelen ételekkel.

20. Itasson vizet

A víz jól hidratálható a képzés során . Citrommal lehet inni, és így élvezheti a citrusfélék C-vitamint.

21. Távolítsa el a látványt, amit nem fog megenni

Az étkezési kamra, amelyet nem szabad elfogyasztani, rossz a testsúlycsökkenésért, de ugyanúgy élvezheti az ételt.

22. Kezdjük salátával

Az étel elkezdése salátával segít feltölteni hamarabb. A saláta egy alacsony kalóriatartalmú edény.

23. Növelje a NEAT-ot

A NEAT a sport célját szolgáló fizikai tevékenység. Például járni a munkához, mászni a lépcsőn stb. Ha fogyni szeretne, növelje.

24. Légy tudatában az ételeidnek és megtudja

Az információ hatalom. Ezért olyan cikkek olyan hasznosak.

25. Vásároljon magának egy pulzusmérőt

Ha azt szeretné tudni, hogy a maximális pulzusszám melyik szakaszában mozog, vegyél egy pulzusmérőt.

26. Kerülje el a könnyű ételeket

A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a könnyű ételeknek annyi vagy több sója vagy cukorja lehet, mint a helyettesítendő termékek.

27. Pihenés

A test helyreállításához és működéséhez pihennie kell. Tehát ne térjen túl a napi 6-8 óráig.

28. Világos cél

A célnak világosnak és mérhetőnek kell lennie. Ez lehetővé teszi az eredmények megtekintését, és visszajelzésként szolgál.

29. Inni zöld tea

A zöld tea egészséges alternatíva a kávéhoz, amely felgyorsítja az anyagcserét és tele van antioxidánsokkal . Ez az infúzió antioxidáns ECGC-t tartalmaz, amely segít a zsírok elégésében és megelőzi annak kialakulását.

30. Egyél a fehérjét

A fehérjék segítenek javítani és megépíteni az izmokat, ez pedig felgyorsítja a bazális anyagcserét. Tehát többet égetünk, amikor pihentünk.

31. Eat cayenne

A Cayenne kapszaicint tartalmaz, ami felgyorsítja a zsírok égetését.

32. Egyél tészta és barna rizs

A tészta és a barna rizs összetett szénhidrátok, ezért a szervezet lassabban szívja fel őket. Hosszabb ideig hagyod el a szenet és magas a rost.

33. Zöldségeket és zöldségeket evés

Ezek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

34. Több gyümölcsöt enni

Egyél több gyümölcsöt , pontosan ugyanarra a célra, mint az előző pont

35. Egyél naponta 5 alkalommal

Jobb, ha naponta 5-szer enni, mérsékelt mennyiségben, mint háromszor enni, és csípős. Ez hosszabb ideig tart, és a szervezeted ennél többet éget.

36. Vegyünk almás almabor ecetet

A savas ételek, például az almaecet, 40% -kal növelik a szénhidrátok elégetését . Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy ez az ecetecet ideális a zsírégetésre.

37. Élvezze a rostokban gazdag élelmiszereket

A szál fontos szerepet játszik a jó bélműködés szabályozásában, és teljes mértékben érzi magát.

38. Zabliszt reggeli

A zablaval ellátott reggeli jó választás a reggelihez . A zabpehely gazdag rostanyag, amely felgyorsítja az anyagcserét, és ideális a hosszabb érzésre. Ezenkívül fehérje, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag gabona.