6 hatékony kezelés a szorongás ellen

A szorongás teljesen normális, és az emberek mindennapi életük során többféle helyzetben is megtapasztalhatják. Például közvetlenül a vizsgálat előtt, amikor az idegek a felszínen vagy amikor nem tudunk elaludni, mert fontos döntést kell hoznunk.

A szorongás normális és adaptív reakció, amely stressz vagy bizonytalanság esetén jelentkezik . Ha azonban a szorongás a funkcionális romlást okozza, életünk különböző területeit érintik (interperszonális kapcsolatok, munka, iskola ...), és nagy kellemetlenséget és szenvedést okoz, akkor lehetséges, hogy szorongásos rendellenesség. Ebben az esetben pszichológiai terápiára van szükség.

• Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"

A szorongásos zavar tünetei

A negatív szorongás különböző okok miatt nyilvánulhat meg, mivel különböző típusú szorongásos rendellenességek léteznek. Vannak, akik nagyon félnek nyilvános beszédet (társadalmi fóbia) beszélni,, hajlamosak elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben ezek a kellemetlenségek ki vannak téve .

Mások irracionális és katasztrofális gondolatait szinte naponta olyan eseményekről, amelyek nem történtek meg, és amelyek nagyon valószínűtlenek (általános szorongásos rendellenesség), és mások nagyon kellemetlen érzést éreznek a múlt traumatikus események (traumát követő stressz rendellenességek) során. Függetlenül attól, hogy a szorongás típusa milyen jellegzetes tünetei a következők:

• Intenzív és irracionális félelem.
• Túlzott aggodalmak
• Szédülés, izzadás, izomfeszülés, légszomj, szájszárazság vagy fáradtság.
• A félelmetes helyzetek elkerülése.
• Ismétlődő gondolatok és viselkedés
• A traumás események újraélednek.
• Alvási nehézségek.

A szorongás kezelésére

Ha úgy gondolja, hogy Ön egyike azoknak az embereknek, akik szorongásos rendellenességben szenvednek, akkor tudnia kell, hogy nem vagy egyedül, mert ez nagyon gyakori probléma. Mivel különböző típusú szorongásos zavarok vannak, mindegyiknek van egy speciális kezelése.

Most, a pszichológusok számos olyan technikát tudnak nyújtani, amelyek javítják a szorongásos állapotokat , de a probléma nem szűnik meg, ha nem teszed meg magad. Az Ön felelőssége, hogy bizonyos szokásokat és stratégiákat hajtson végre az életében, hogy a szorongás ne legyen probléma.

Ha szeretné tudni, hogy milyen kezeléseket alkalmaznak a terápiás munkamenetekben, az alábbiakban megtalálhatja a legfontosabb és kiemelt listát:

1. Relaxációs technikák

Testünk az izomfeszültségre és számos fiziológiai reakcióra reagál a szorongásos gondolatokra. Amikor egy ideges ember úgy értelmezi a helyzetet, hogy fenyegetővé válik, a küzdelem és repülés válasz aktiválódik, egy sor hormon szabadul fel, és az autonóm idegrendszer felkészíti az egyént, hogy reagáljon egy veszélyes helyzetre.

A relaxációs technikáknak az a célja, hogy az egyéneket pihenjen, megtanuljon helyesen lélegezni és csökkenti a fiziológiai aktiválódást. Különböző típusú relaxációs technikák léteznek, például a Jacobson progresszív izomlazító technikája vagy a Schultz autogén tréningje.

2. Kiállítási technikák

A szorongás nem kellemes érzés, így az emberek, akik e rendellenességben szenvednek, megpróbálják elkerülni a kellemetlen helyzeteket. Ennek nagyon gyakori módja az, hogy elszabaduljunk a helyzettől vagy a szorongó ingerektől . Ha valaki attól tart, hogy nyilvánosan beszél, akkor kerülheti el a legjobb barátja esküvőjét, nehogy beszédet mondjon az összes résztvevő előtt. Ha valaki fél a repüléstől, napokig vezethet, hogy elkerülje a repülést.

Az expozíciós terápia, amint azt a név is sugallja, magában foglalja a páciensnek a rettegett helyzetekhez vagy tárgyakhoz való expozícióját . Az az elképzelés, hogy ismételt expozíciók révén meg fogja szerezni a szorongás ellenőrzését, és a helyzet eltűnik. Az expozíciós technikákat fóbiák és egyéb szorongásos rendellenességek (pl. Rögeszmés-kényszeres betegség) esetében alkalmazzák, és az a tény jellemzi, hogy a páciensnek szemben kell állnia a félelmet élvező ingerrel, amíg a szorongást szokáscsökkentéssel csökkenti.

Az ilyen típusú technikáknak köszönhetően megakadályozható, hogy a menekülés vagy az elkerülés ne váljon biztonsági választól. Ennek megvalósításához általában félelmet keltett ingerek hierarchiáját hozza létre, hogy a páciens kis mértékben közelítheti ezeket az ingereket, amíg el nem éri a kihalást. Ezeket a technikákat élőben és képzeletbeli módon lehet végrehajtani. Napjainkban az új technológiáknak köszönhetően, lehetséges ezeket a technikákat a Virtual Reality segítségével végrehajtani . Az expozíciós terápia egyedül használható, vagy a kognitív-viselkedési terápia részeként.

3. Szisztematikus deszenzitizáció

Ahelyett, hogy a rettegett helyzetet vagy objektumot azonnal szembenézne, Lehetséges, hogy a kezelés és az expozíció olyan helyzetben kezdődik, amely csak kissé fenyeget , hogy a cél eléréséig apránként dolgozzon. Ezt a lépést lépésenként jellemzõ megközelítést szisztematikus deszenzitizálásnak nevezik. A szisztematikus deszenzitizálás lehetővé teszi, hogy fokozatosan kihívást jelentenek a félelmek, a bizalomépítés és a pánik elleni készségek elsajátítása érdekében.

A szisztematikus deszenzitizáció hasonlít az expozíciós technikákhoz (és egyes szerzők esetében ez is szerepel). Mindazonáltal vannak különbségek a két kezelés között. Míg az expozíciós technikákban a szokás a szorongás kiküszöbölésére szolgál, szisztematikus deszenzitizációban az ellenhőmérsékletet használják, vagyis a szorongást okozó válasz helyettesítését, egy másik pedig nem kompatibilis vele. A szisztematikus deszenzitizáció során az ingerhez való közelítés fokozatosan alakul ki, de az expozíciós technikában a megközelítés mértéke függ a rendelkezésre álló időtől, a páciens hajlamától és a szokási aránytól.

A szisztematikus deszenzitizáció három részből áll:

• Ismerje meg a relaxációs készségeket , és ha a páciens a félelmeivel szembesül, használja ezeket a relaxációs technikákat, hogy csökkentsék a szorongásukat és stimulálják a pihenést.
• Létrehozza a listát lépésről lépésre . 10-20 olyan félelemhelyzetet választanak ki, amely a végső cél eléréséhez vezet. Például, ha azt szeretné, hogy legyőzze a repülő félelmét, az első lépés lehet a repülőgépek képeinek megnézése.
• A lépéseket a terapeuta irányítása alatt végezze . A beteget a félelmet keltett helyzetnek tesszük ki, és a megtanult technikákkal a szorongás helyébe lép.

4. Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás azon az elgondoláson alapul, hogy úgy érzünk, viselkedünk és reagálunk a gondolkodásmódunkon alapuló helyzetekre, így ez a technika megpróbálja megváltoztatni a gondolkodási mintákat és a diszfunkcionális hiedelmeket.

A kognitív szerkezetátalakítás a kognitív terápiából származik (de a kognitív viselkedési terápiában is), amely segíthet az embereknek azonosítani és kihívni a gondolkodási mintákat és a szorongást okozó vélekedéseket. Ennek a technikának a célja a páciens gondolkodási rendszereinek módosítása különböző módszereknek köszönhetően.

5. Farmakológiai technikák

Bizonyos esetekben célszerű kiegészíteni a pszichológiai kezelést farmakológiai kezeléssel különösen olyan esetekben, amikor a tünetek gyors csökkentésére van szükség, például pánikroham kezelésére.

A gyógyszereket azonban különböző kognitív és viselkedési technikákkal kell kombinálni, és kicsit kicsit kicserélniük kell őket. A kábítószerek alkoholfogyasztást és intoleranciát okozhatnak, ezért óvatosnak kell lenniük a fogyasztásuk során, és kerülni kell az öngyógyítást. A szorongás kezelésében általában kétféle kábítószert használnak: szorongásgátló szerek és antidepresszánsok.

6. Óvatosság

A figyelem a harmadik generációs pszichológiai terápiákhoz tartozik. A szorongásos rendellenességek kezelésére az egyik leggyakrabban használt program az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) vagy a Mindfulness alapú kognitív terápia. A program ötvözi a meditációt a gyakorlati készségek megszerzésével, amelyek a kognitív terápiát jellemzik , mint a gondterhek megszakadása, amelyek az ideges tünetekhez vezetnek.

A figyelem, több mint egy technika, olyan filozófia, amely az önmegvilágításra, az együttérzésre fókuszál, az itt és most összpontosítva, és egy nem-ítélő mentalitás elfogadására összpontosít. Ez azon az elgondoláson alapul, hogy nem olyan események okozzák a szorongást, hanem hogyan értelmezzük őket és hogyan kezeljük őket. Nem a szorongás kiküszöbölésére, hanem annak elfogadására van szükség, mert nem ellenáll a szorongó tünetek csökkentésében.

Menj a pszichoterápiához, a legjobb lehetőség a szorongás leküzdésére

A szorongásos rendellenességek kezelésében a tudomány azt mutatja, hogy a pszichoterápia általában a leghatékonyabb lehetőség. A terápia segít a betegnek felfedezni gondjaik és félelmeik alapjául szolgáló okokat; lehetővé teszi, hogy megtanuljon lazulni és új helyzetekből szemlélni a helyzeteket, és lehetőséget ad arra, hogy jobb kezelési és problémamegoldási készségeket fejlesszen ki. A terápia megkönnyíti a szorongás leküzdésére szolgáló eszközöket, és megtanítja, hogyan használja őket.

A kezelés időtartama függ a szorongásos zavar típusától és súlyosságától. Azonban sok szorongásos terápia viszonylag rövid, mert az emberek túlnyomó többsége 8-10 terápiás ülésen javul

Mensalus Intézet: pszichoterápiai szakemberek

Ha szorongásos rendellenességben szenved, és szeretné megoldani ezt a helyzetet, amely befolyásolja Önt, a Pszichológiai Központ Mensalus Intézet van egy szakértői csoport az ilyen típusú problémák kezelésében.Egy integratív megközelítésből és egy multidiszciplináris csapatból kínál egyedi terápiás foglalkozásokat, amelyekben a relaxációs technikák, a kognitív szerkezetátalakítás, a szisztematikus deszenzibilizáció és a speciális készségekkel kapcsolatos képzés elsősorban a rendellenesség leküzdésére szolgál.

Családterápiás foglalkozásokat is kínál, amelyek nagyon hasznosak a gyermekek kezelésében, mivel a család képződik terapeutaként. Azokban az esetekben, ahol szükséges, kiegészítik a farmakológiai kezelést, a Mensalusnak olyan pszichiátercsoportja van, aki a pszichológusokkal együttműködve közös diagnózist és sikeres kezelést végez.

• Ha további információkat szeretne, megtalálhatja a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjának elérhetőségét ebben a linkben.

5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez (Április 2024).