6 jó tipp (és szokás), hogy növeljék önbecsülését
Az önbecsülés az egyik legfontosabb pszichológiai konstrukció, mivel Abraham Maslow az emberi szükségletek hierarchiájának (1943) alapvető elemévé tette.
Nagyon sok szerző erősítette meg az önbecsülés és az érzelmi jólét közötti kapcsolat , köztük Carl Rogers (pszichológus, aki a humanista aktus személyiségének elméletét javasolta), Albert Ellis (a Rational Emotive Behavioral Therapy) vagy M. Rosenberg (az önbecsülésről szóló önéletrajz egyik szerzője, a Rosenberg Self-Esteem Scale) között.
- Kapcsolódó cikk: "16 könyv az önbecsülésről és önfejlesztésről"
Az önbecsülés javítása pszichológiai szokásokon keresztül
Lássuk, hogy az e téren szerzett elméleti ismeretek mennyivel napi szinten praktikusan és egyszerűen alkalmazhatók. növelje önbecsülésünket .
1. Határozatok elhalasztása nélkül
A problémák és a létfontosságú eseményekből eredő aggodalmak gyakoribbak a tanfolyam során a konkrét helyzet előfordulása és annak megoldása között. Ezért nagyon ajánlott kerülje el az esemény leküzdését hogy elkerülhető legyen az ismételt kijuttatás folyamata.
Jó eszköz található a D'Zurilla és Goldfried (1971) által javasolt problémamegoldási modellben, amely egy ötfázisú folyamatból áll, amely tükrözi: a probléma megfelelő általános orientációjának kidolgozása, a probléma konkrét kezelése a probléma meghatározása és megfogalmazása, az alternatívák létrehozására, a döntéshozatalra és a választott megoldás ellenőrzésének végső szakaszára vonatkozó javaslat.
- Talán érdekel: "Elhalasztás vagy a" Holnap csinálom "szindróma: mi ez és hogyan lehet megakadályozni"
2. Csökkentse a kognitív disszonanciát
A kognitív disszonancia egy olyan koncepció, amelyet L. Festinger (1959) szociálpszichológus javasol arra, hogy megmagyarázza a feszültség állapotát, amelyet az egyén akkor tapasztal, amikor hitrendszerük ellentmond a tényleges viselkedésüknek, negatív hatással a szubjektum attitűdjének módosítására .
Ezt a tényt figyelembe véve az ember megpróbál új viselkedési vonalat létrehozni, hogy azok maguk viselkedjenek csökkenti a diszkompanzió okozta kellemetlenséget kezdeti: attitűdváltozás, a meggyőződés és viselkedés közötti egybehangzó információ hozzáadása vagy a kifejtett attitűdök vagy viselkedés trivializálása.
Röviden, ez a szigorú elmélet rávilágít a gondolatok (az értékek) és a gyakorlatban alkalmazott intézkedések közötti koherencia fontosságára; annál nagyobb az eltérés szintje, annál nagyobb a személyes pszichológiai nehézség.
3. Határozza meg és alakítsa át a korlátozó hiedelmeket
Hemmi (2013) munkájában kidolgozza a hitek (CL) vs. erőteljes hiedelmek (CP), amelyek kétfajta megismerésként definiálják őket, melyet a saját személy önmagában birtokol, és amelyek meghatározóak az alacsony és magas önértékelés szintjén. A korlátozó hiedelmek különösen azon negatív gondolatok halmazára utalnak, amelyet az egyén magáról és az önmagáról mutat be tükrözik a létfontosságú célok eléréséhez szükséges alacsony fokú bizalmat .
Másrészt az erős hiedelmeket úgy jellemezik, hogy pozitív és optimista globális hitrendszerrel látják el a saját tulajdonságaikat, ezért támogatják azokat a projekteket és kezdeményezéseket, amelyeket a téma egész életében javasol .
A hatalmas gondolatok átalakításának hatékony átgondolása a hatalmas eszmék hatékony eszmékké való átalakulásához - amint azt Hemmi elmagyarázta - egy olyan CL listájának megvalósítása, amely az élet különböző területein (származási család, generált családok, a barátság, a szakmai környezet és a társadalom) a logikájának vagy igazságosságának megkérdőjelezése és a CP egy új csoportja általi helyettesítése az öt megjelölt területre is kiterjedt. Mindezekből az embernek internalizálnia kell őket, és nagyobb érzelmi súlyt kell adnia nekik.
- Talán érdekel: "Önkép-koncepció: mi az, és hogyan alakul?"
4. Kezdje el a hálaadás naplót
Evolváló módon az emberi lény fontos tendenciát mutatott az érzelmekkel kapcsolatos információk világosabb megőrzése a memóriában mint a félelem vagy a harag, más, semlegesebb adatok kárára, amely nem annyira hasznos a saját túlélése érdekében.
Jelenleg, habár a kontextus megváltozott, úgy tűnik, hogy az emberek olyanok, akik alacsony szintű önbecsüléssel, depresszív vagy többszörös aggodalmakkal jellemezhetők, olyan kognitív-figyelmes előítélet jelenléte, amely rávilágít arra, hogy sokkal fontosabb a nappali pesszimista, kellemetlen vagy negatív szempontokat.
A Kentucky-i Amerikai Egyetemen (2012) végzett legújabb kutatások és az olyan speciális folyóiratokban, mint például az Emotion (2014) Személyiség és Egyéni különbségek (2012) vagy az Alkalmazott Sportpszichológia (2014) kapcsolatot a napi hálaadás gyakorlata és az önbecsülés szintjének emelkedése között .
Így ezek a megállapítások szerint a napi alapon alkalmazott stratégia magában foglalhatja egy személyes hála naplót, amelyben rögzítik az önmagával és / vagy másokkal szemben kifejezett hálát jelző jeleit.
- Kapcsolódó cikk: "60 köszönetnyilvánítás és köszönetnyilvánítás"
5. Szüntesse meg a "mindig", "soha", "mindent", "semmit"
Aaron Beck a hetvenes években saját modelljét javasolta, amely többek között a depresszív rendellenességek, az úgynevezett kognitív torzítások során felmerülő kognitív torzításokat tette ki. Ezek szerepelnek a torzított eszmék listáján, amelyek között a "dichotómiás gondolkodás" és a "vágyak" jelennek meg.
Az első esetben az események történnek rendkívüli módon értékelik őket, árnyalatok nélkül , például: "A barátom nem hívott, senki nem szeret". A másodikban a témának merev szabályai vannak, és túlságosan igényesek arra, hogy hogyan történjen meg, mi történik, például: "Nagyon figyelemreméltó vagyok a vizsgálat során, és el kellett érnem a kiválóat, én vagyok haszontalan".
Általában ezek a gondolatok nem tárgyilagosan földeltek és nem igazodnak a valósághoz, ezért ajánlott megkérdőjelezni ezeket a fajta hiedelmeket és érzelmi munkát fokozva az önfogadást és csökkenti az önkeresést (ami inkább csökkenti a személyes kép minőségét).
Így a végső cél az ilyen típusú ötletek jobb és racionálisabb, logikusabb és kevésbé katasztrofális módosítása.
6. Rendszeresen végezzenek szép tevékenységeket
Biokémiai szinten az olyan anyagok, amelyek nagyobb arányban szekretálódnak, amikor az egyén érdekes, motiváló és kedvező hatású tevékenységeket végez, az adrenalin, endorfinok (hormonok, amelyek mind a hangulatát befolyásolják), mind a szerotonin (neurotranszmitter részt vesz a szexuális folyamatokban, az alvásban és az érzelmi reakcióban).
Ezért nagyon ajánlott a különböző jellegű, kellemes, különböző típusú tevékenységeknek a napi gyakorlása: egyéni tevékenységek (habfürdő), a társaságban (vacsora a barátaival), dúsítási tevékenységek a személyes aggályok szerint (nyelvtanfolyam indítása), öngondoskodási tevékenységek (az előnyben részesített ruhadarab viselése stb.)
A legtöbb esetben nem arról van szó, hogy a komplex megvalósítás foglalkozásaira gondolnának, hanem olyan kis cselekvésekről, amelyek "kellemes szeszélyként" működnek, és ezáltal javítják az ember jólétét.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Baron R. és Byrne, D. (1998): Social Psychology. Madrid: Ed. Pearson.
- Hemmi, M (2013) Merre álmodni? Barcelona: Ed Paidós.
- Labrador, F. J., Cruzado, J.A. és Muñoz, M. (1998): Módszertan kézikönyv és viselkedési terápia. Madrid: szerkesztői piramis.
- Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. és Moreno G., P. (1999): Viselkedésmódosítási technikák. 2. kiadás. Madrid: Új könyvtár szerkesztői.
- Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Az életminőség a serdülőknél: a személyes erősség és a negatív érzelmek elemzése. Pszichológiai terápia, 32 (3), 185-200.
- Toepfer, S. M., Cichy, K. & Peters, P. (2012). Köszönetnyilvánítás: a szerzői előnyök további bizonyítékai. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.
