6 tipp az alvás minőségének javításához
Csak néhány évszázaddal ezelőtt, hogy az ember kevesebb mint 9 órát aludt egy alvási rendellenességnek és egy olyan mentális rendellenességnek a jelzését jelentette, amely a mai helyzetben egy általános rossz közérzethez társulhat a személyes helyzet miatt mindegyiket
Jelenleg rendkívül ki vannak téve az elektromos ingereknek és impulzusoknak ugyanolyan fényviszonyokkal, amelyeket otthonunkban használunk, a közlekedési eszközöket és a rossz szokásaikat, mielőtt lefeküdnénk. Sok pszichológus figyelmezteti ezt az egyre zavaróbb problémát, és ez a második aggodalom a legtöbb beteg számára, akiket szakember fog kezelni, csak étkezési zavarok mögött. Tehát ... Hogyan javítható az alvás minősége? Ennek megértéséhez először ismerni kell biológiai ütemezésünk alapvető szempontjait.
- Kapcsolódó cikk: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"
Túladagolás mint ok
Olyan nagy emberi tevékenységben élünk, akármi is a típus, amely közvetlenül kapcsolódik a pihenő pillanatokhoz. A nagy munkaidő, amely bizonyos esetekben meghaladja az éjszakai időt, az extra iskolai tevékenységet és a sport számára (általában biológiailag nem megfelelő órákban) hagyott kis időt, megváltoztatja az alvásegyenletet.
A cirkadián ritmuson keresztül az emberi test aktiválódási idejét jelöli a nap 24 órájában, az agy reagál a fizikai aktivitással kapcsolatos fényinövényekre , míg az ellenkező időszakban ezeket a bemeneteket a test gátolja. A sötétben, amely napi 2 és 6 óra között érte el a maximális exponentumát, amikor a testünk szünetet kér.
Így azok az emberek, akik kénytelenek tölteni szakmai idejüket ezen órák alatt, olyanok, akik komoly biológiai zavarokat szenvednek, amelyek közvetetten befolyásolják az egészséget. ** Hasonlóképpen azokkal is, akik megfelelnek a késői ütemterveknek ** (nap 20-ig vagy 22h-ig dolgozik), hiszen az irodai órák befejezése után időt töltenek a szabadidős tevékenységekre, például filmnézésre vagy sportolásra.
- Ön lehet érdekelt: "Cirkadián ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"
8 Ajánlások az alvás minőségének javítására
A professzionális pszichológusok figyelmeztetnek a probléma növekedésére, a nyugati társadalom alvási óráinak napi átlagérték szerinti napi, legfeljebb hat órán át történő titkosításával. Az alábbiakban találsz néhány, a leginkább ajánlott tippet az alvás minőségének javítására.
1. Ne használja a mobiltelefont az ágyban
A mobilkészülék kis kihasználtsága az intézkedések listájának egyikét veszi fel. Azáltal, hogy olyan eszközévé válunk, amellyel felébredtünk és búcsúztunk a nap folyamán, úgy tekintettük, mint a legsúlyosabb bűntudata az alvás rossz minőségének. Szövegeket írhat, cseveghet, olvashatja el az e-mailt vagy megtekintheti a videót, valamint a képernyő fényét, olyan figyelem és koncentrációhoz vezet, amely serkenti az agyi aktivitást . Javasoljuk, hogy ne használja a telefont még két órával az alvás előtt.
2. Kerülje el a sportolást éjszaka
A biológiai óra szerint, a szervezet késő délután csökkenti vérnyomását , 18 és 20 óra között. Sokan arra törekszenek, hogy gyakorolják a sportot ezen időrések között, ami ismét a reflexek aktiválódását és az agy reakcióját igényli. Ezért javasoljuk, hogy a nappali órákban (nyáron is) végezzen bármilyen fizikai edzést, legfeljebb 17:00 óráig.
3. Tartsa rendszeresen a menetrendet
Nagyon fontos, hogy kövesse a rendszeres ütemtervet, hogy a test alkalmazkodhasson ezekhez a ritmusokhoz. Ellenkező esetben a cirkadián ritmus kiegyensúlyozatlan lesz, túlságosan későn alvászik, és túl korán ébren ébren ébren.
4. Olvassa el a könyvet vagy a magazint
Az egyik legrosszabb szokás, amelyet ma végeznek, az, hogy a számítógépet egy online sorozatra nézzen, vagy fogadjon a televízió előtt alvó fázisban. Bármilyen digitális képernyő negatív hatást gyakorol az álomra. Koncentrálj a csendre és egy könyv oldalára , alternatívaként segítenek a pihenés pillanatának jobb összeegyeztetésében.
5. Kapcsolja ki a helyiség összes fényét
Ördögűnek tűnhet, de rendkívül hatékony. Sokan halványan fényt fektetnek az alvásra, mert utal az abból fakadó nyugalomra. Ez negatív Bármilyen fénysugár, bár kicsi, zavarja az alvást, mielőtt aludni kezd.
6. Csökkentse a mobilkészülék képernyőjének fényerejét
Ragaszkodnunk kell ahhoz a különböző elemekhez, amelyek javítják az életminőséget a telefonnal vagy mobileszközökkel (Tabletok és számítógépek), például a képernyő fényerejének kalibrálásához. A nap folyamán közepes / nagy fényerejű szinten lehet tartani, de Ajánlatos, hogy minden mentési mód aktiválva legyen 4:00 óra után. a képernyőn.
