6 jóga testtartás a hátfájás végéhez
A jóga egy ősi gyakorlat, amely elősegíti a holisztikus egyensúlyt , mert számos előnnyel jár a test és az elme számára. Éppen ezért az egész év folyamán kiterjedt a nyugati világban.
A jóga divatos, és nagyrészt azért, mert garantálja az egészséges testet, a kiegyensúlyozott elmét és az egészséges szokásokat. Emellett a gyakorlata pozitív a fizikai fájdalomra, különösen a hátfájásra.
- Kapcsolódó cikk: "10 jóga a sportolók számára (a tudomány szerint)."
A jóga előnyei
Ez az évezred sokféle módon javítja az életminőségünket, nem csak fizikailag, hanem szellemileg és lelkileg is. Különösen ezekben az időkben a jóga jó alternatíva lesz az önmagával és saját testével való kapcsolódáshoz. Az utóbbi években, Ez a gyakorlat népszerűségnek örvend, és része a tornatermeknek vagy a sportközpontoknak szinte minden helyről.
Sok ember élvezheti a jóga előnyeit: a munkavállaló, aki egész napot tölt egy irodában, aki egyszerűen csak kikapcsolódni akar, sőt sikeres sportolóként is, mivel a kutatás azt mutatja, hogy a jóga növeli a sport teljesítményét. Ismeretes, hogy sok elit sportolók részesültek ebből a fegyelemből, beleértve a kosárlabdázót is LeBron James , a teniszezõ Maria Sharapova vagy a futballista Ryan Giggs .
Összefoglalva, a jóga előnyei:
- Javítani kell a rugalmasságot
- Csökkentse a stresszt
- Növelje az erősséget
- Segítség a sportolók helyreállításában
- Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
- Javítsa az alvást
- Segítsen megakadályozni a sérüléseket
- Javítja a hangulatot
- Javítja a koncentrációt
- Javítsa az ellenállást
- Javítja a szexuális kapcsolatokat
- Meglazítja a hátfájást
- Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnyei".
Jóga hátfájásra
A jóga gyakorlata bizonyítottan hatásos a hátfájás enyhítésére . Tehát ha van ilyen problémája, talán meg kell próbálnod ezt a millenniumi fegyelmet. Számos olyan tanulmány is van, amelyek kimutatták, hogy a jóga pozitív hatással van a rugalmasságra és az erőre, amelyek viszont hasznosak a hátfájás enyhítésében és működésének javításában.
A Journal of Internal Medicine című kiadványban közölt adatok azt mutatják, hogy azok, akik heti jóvoltából gyakorolják a jóga gyakorlását és a húzást, kevesebb fájdalmat tapasztalnak, mint azok, akik gyógyszert szednek vagy saját tüneteiket kezelik.
Bár a jóga nem jó ötlet, ha a hátfájás nagyon súlyos és súlyos, az alkalmankénti fájdalommal vagy krónikus fájdalmakkal rendelkezők bizonyos jóga testhelyzetben is részesülhetnek. Most, ha eltökélt szándéka, hogy kipróbálja ezt az ősi gyakorlatot, és fájdalmassá válik, azt javaslom, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, hogy jelezze, biztonságos-e az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése, ahogyan azt, ha sportolni akart.
Állatok a hátfájás visszaszorításához
Ha beszélt orvosával, és megadta a jóváhagyást, Az alábbiakban megtalálja a jóga gyakorlatok listáját, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében .
Megteheti őket bármely sorrendben és növelheti az intenzitást, ha hosszabb ideig ezen a helyen tartózkodik. Természetesen enyhén kezdődik, fokozatosan növeli az intenzitást.
1. Szorítóhúzó nyúlvány
Feküdj a hátadon, hajlítsa a jobb térdet a mellkasba, és helyezzen egy pántot vagy szalagot a láb tetejére . Húzza ki a lábat úgy, hogy lábai párhuzamosak a mennyezettel. Nyomja be a két sarkát. Ha a hát alsó része szorosan illeszkedik, hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a lábát a padlóra.
Tartsa lenyomva 3-5 percig, majd 3-5 percig balra forduljon. Ez a gyakorlat minden nap elvégezhető, és mindkét lábával a falnak is megtehető.
Láthatja, hogyan történik a következő videó.
2. Upside down kutya
Ez a klasszikus jóga testtartás egy nagy teljes testszakasz, amely segít stabilizálni a hát alsó részét . Ehhez kezdje kezét és térdét összehangolva, a kezét kissé a váll előtt. Hátrafelé nyomva emelje fel a térdét a padlóról, és emelje fel a bozótot a mennyezet felé.
Tartsa a pozíciót 5-10 lélegeztetésnél, és ismételje meg a póz öt-hét alkalommal.
Ahhoz, hogy jobb képet kapj, nézd meg ezt a videót.
3. Baba testtartás
A baba helyzete a jóga klasszikusainak egyike . Úgy tűnhet, hogy pihen, amikor megcsinálja, de ideális, mert segít a nyújthat a hátsó és a stressz, hogy a terület, például mielőtt ágyba. Kezdj el minden négyen állva, karjaiddal egyenesen előtted.
Ezután üljön le úgy, hogy a fenekeid tetején álljanak, de ne érintse a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 lélegeztetéshez, és ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.
Ha többet szeretne megtudni, élvezze ezt az audiovizuális tartalmat.
4. A szfinx helyzete
A gyomrában fekszik, tenyérrel nyomja fel, és emelje fel a felsőtestét . Állítsa be a könyökeket vállakkal, és tartsa a karokat egyenesen és mereven. Nyomja meg határozottan a tenyerét és a tetejét. Nyomja előre a csontos csontot, és érzést érezhet a hát alsó részén.
Ne felejtsd el nyugodt lélegezni. Tartsa ezt a helyzetet 1-3 percig.
Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.
5. A galamb helyzete
A galamb helyzete ideális asana, hogy felszabadítsa a hátfájást . Kezdje a négylábú testtartással. Ezután egy kicsit emelje fel a testet, és mozdítsa előre a jobb térdét, és fordítsa el a lábát úgy, hogy hajlítva legyen. Pihenjen a tested ezen a lábon, miközben a másik feszes, és lazítson a vállakra, ahogy vártál.
Fogja meg a pozíciót 5-10 lélegeztetésnél, majd változtassa meg a lábakat,
Ebben a videóban jobb lesz látni.
6. A macska tehene
Kezdje a négylábú helyzetben, és költözzön a macska testtartására , vagyis felemeli a háta hátát anélkül, hogy a kéz vagy a térd tenyerét mozgatja. Ily módon a köldök befelé is benyúlik, miközben a hátát ívesíti. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg annyi alkalommal, amennyit csak akar.
Az audiovizuális tartalom kitűnő magyarázatot lát.
