yes, therapy helps!
7 gyakorlatok és tevékenységek az Emotional Intelligence kifejlesztéséhez

7 gyakorlatok és tevékenységek az Emotional Intelligence kifejlesztéséhez

Március 5, 2024

Érzelmi intelligencia az egyik legkedveltebb konstrukció, amelyet az elmúlt évtizedekben szereztek a pszichológia területén, mivel kimutatták, hogy kulcsfontosságú a munka, az oktatási és sportteljesítmény terén; és alapvető fontosságú az emberek jóléte, boldogságuk és személyes fejlődésük szempontjából.

Alapvetően szellemi képességeink halmaza az érzelmek és az érzelmek azonosítására és szabályozására irányul, valamint más emberekben való elismerésükre, hogy jobban megértsük magunkat.

Ha még mindig nem tudja, mi az érzelmi intelligencia és részletesen szeretnéd tudni róla, meghívlak, hogy olvassa el ezt a két cikket:


  • "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése "
  • "Az érzelmi intelligencia 10 előnye"

Gyakorlatok és tevékenységek az Emotional Intelligence kifejlesztéséhez

Ha már tudja, mi az Érzelmi Intelligencia, és milyen előnyei vannak, a következő lépés a gyakorlatba való átültetése . Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tevékenységeket és tippeket, amelyek lehetővé teszik az Emotional Intelligence kifejlesztését.

1. Érzelmek naplója

Az Emotional Intelligence gyakorlásának napi rendszerességgel történő elindításához nincs semmi jobb, mint egy érzelmi napló. Ez a tevékenység egyszerű, mert hasonló a klasszikus serdülő naplóhoz.


Az érzelmek naplózásához csak napi 10 vagy 20 percet kell tennie, lehetőleg lefekvés előtt hogy felülvizsgálja az utazás érzelmi szintjét . Ha például úgy érzed, hogy stresszt tapasztalsz és szomorúnak érzi magát, írd le. Ellenőrizze, hogyan érezte magát a hét folyamán, és hasonlítsa össze az előző héten.

Fontos, hogy adjunk stratégiákat a jobb érzéshez, olyan feladatokat, amelyeket megtehetsz, hogy elkerüld a negatív érzelmeket . Az érzelmek naplójával lehet dolgozni az érzelmi önismereteken és az érzelmi szabályozáson, ahogy használod. Ez a stratégia hasznos az érzelmek megértéséhez és az Ön számára visszacsatolás arról, hogy érzed magad.

2. Aktív hallgatás: figyeld meg a nem verbális nyelvet

Az aktív hallgatás az egyik olyan társadalmi készség, amelyet mindannyian rendelkeznünk kell, de ritkán kerüljük a gyakorlatba. És van egy nagy különbség a hallás és a hallás között. Az aktív hallgatás nem csak a szavakra összpontosít , vagyis figyelembe veszi a nem verbális nyelvet és az érzelmek kommunikációját.


Ahhoz, hogy nap mint nap elvégezhesse, szükséges, hogy beszélgetéseid néhány percet vesz igénybe, hogy önként hallgasson aktívan. Gondolod, hogy ez egyszerű, de gyakori, hogy helyett fordítsanak teljes figyelmet a másik személy kommunikációjára , gondolataink és meggyőződéseink szennyezik az interperszonális kommunikációt. Tehát a következő alkalommal, amikor valaki előtt vagy, néhány percet vesz igénybe, hogy megfigyelhesse testbeszédét, gesztusait, megjelenését, kifejezéseit és az érzelmeket, amelyeket a másik beszélgető partner megpróbál közvetíteni.

  • Kapcsolódó cikk: "Aktív hallgatás: a másokkal való kommunikáció kulcsa"

3. Az élet kereke

Az élet kereke az egyik leghatékonyabb technika, hogy megismerjük magunkat és helyesbítsük életünk azon területeit, amelyekkel nem vagyunk boldogok. A gyakorlat elvégzése legfeljebb 20 percet vesz igénybe, és működésük nagyon egyszerű. Hatékonysága olyan, hogy még a személyes fejlődés szakértői ezt a technikát alkalmazzák.

Ez a technika segít nekünk tudják, mi a kívánságunk és igényeink , amelyeket gyakran a társadalmi igények rejtenek. Ezért ez az a módja annak, hogy felhatalmazzuk magunkat az élet előtt, hogy egy papírt lefordítsunk, amit mi igazán akarunk, és ami számunkra fontos. Így világosabb képet kaphatunk arról, hogy hova akarunk menni a fejünkön kívül.

A gyakorlat elvégzéséhez egy olyan papírlapra van szükségünk, amely tartalmaz egy kört, így elhelyezhetjük milyen fontos területeket jelentenek számunkra és szeretnénk dolgozni . Például, a munka, a barátok, a házaspár, a család, a szabadidő ... Ezt követően minden egyes változót értékelnie kell, amelynek pontossága megmutatkozik. Például ha a munka a legfontosabb, akkor az "1" számot adjuk meg. Miután világossá tette a preferencia sorrendjét, meg kell jegyeznünk különböző lépéseket életünk javítása érdekében.

4. Vipassana meditáció

Vannak különböző típusú meditáció, és bár sokan azt gondolják, hogy ez a technika csak arra szolgál, hogy megnyugtasson bennünket, ezeknek a meditatív gyakorlatoknak egy része valóban hasznos az Emotional Intelligence javítására. Az egyik legismertebb a vipassana meditáció . Valójában a vipassana Pali nyelvi kifejezés, amely "megfigyelést" vagy "tiszta látást" jelent.


Vipassana meditáció hangsúlyozza a tudatosságot és a figyelmet a légzés során , az elmét a levegőre összpontosítva, amely belép az orrba és kilép. Amikor az elme kezd megalázni, meg kell jelölni a gondolatokat és az érzelmeket, megfigyelni és elengedni őket, elfogadni őket.

5. Állj meg egy percet

Az érzelmi intelligencia és az interperszonális kapcsolatok egyike az emocionális szabályozás is. De nem mindig lehet megállítani az életünk egy percét a jelen pillanatának elemzésére. Képzeld el, hogy kollektív alkudozás van a munkahelyén, és a dolgok kimentek. A környezet feszültvé vált, és nem érsz megállapodást, mert van bizonyos feszültség. Lehet, hogy egy pillanatra megállsz, tiszta az elméd és válaszolsz és tárgyalok a fejedel, nem pedig a szíveddel.


Tudod tanulni pihenni és irányítani az érzelmeit egy perces meditációval. Miután tökéletesítetted, bármikor és bárhol használhatod. Az előző példában (kollektív tárgyalás), ha a dolgok kijutnak a kezemből, akkor mindig jobb, ha 5 perc pihenőt vesz igénybe, hogy visszaszerezze a vizeket a pályára és tárgyaljon nyugodtan folytatható . Ebben a helyzetben kihasználhatod azt a pihenést, hogy gyakorolhassam ezt a gyakorlatot.

5. Olvassa el a könyvet

Az érzelmi intelligencia készségek fejleszthetők és javíthatók az idő múlásával. Ha szeretné élvezni az előnyeit, akkor jó lehetőség egy könyv olvasására e témában a sok közül, amelyek a piacon vannak. Ezek a szövegek jó módszert kínálnak elméleti és gyakorlati ismeretek megszerzésére , és biztos vagyok benne, hogy észre fogod venni a különbséget. A könyvek sokfélesége olyan, hogy még akkor is segíthet a gyermekeinek, ha úgy kívánja, hogy kifejleszti az Érzelmi Intelligenciát.


A következő cikkben találsz egy listát azokról a szerkesztőségi munkákról, amelyek biztosan hasznosak lesznek: "10 könyv az érzelmi intelligenciáról, amit olvasni kell".

6. Jelentkezzen be egy műhelybe

Ha az Emotional Intelligence-ről szóló könyv olvasása remek lehetőség arra, hogy javítsa érzelmi és kapcsolati készségeit másokkal, Még jobb, regisztrálj személyes fejlődésre a sok rendelkezésre álló témáról. Az igazság az, hogy ez jó módja a tapasztalati és tapasztalati csoportos gyakorlatok elvégzésére.

Ezenkívül választhat például a következőhöz: A Mensalus Intézet Érzelmi Intelligenciája Online Képzési Pályája a Barcelona, ​​amely lehetővé teszi minőségi képzés online formátumban és bárhonnan internetkapcsolattal. Így az Emotional Intelligence-szel kapcsolatos mentális képességek tökéletesítése iránt érdeklődők nagyon hozzáférhető és minőségi képzési programba vehetnek részt.

Ez a képzési tervnek 10 hetes időtartam van, minden fejlesztése során minden hallgatónak van egy oktató, aki nyomon követi az előrehaladásukat mind elméletileg, mind gyakorlatilag.

Másrészt a fő erősségei közé tartozik az a tény, hogy a tárgyat képező és az oktatási tapasztalat alakításának munkatársai nagy tapasztalattal rendelkeznek az Intituto Mensalusban, az egyik legjobb spanyol pszichológus központban, nagyon cserzett az ilyen jellegű kezdeményezések kidolgozásában. Ehhez a linkre kattintva további információkhoz juthat ehhez a kurzushoz.

7. Vegyen részt a coaching üléseken

Az utolsó két lehetőségen túlmenően részt vehetsz a coaching üléseken az Emotional Intelligence fejlesztésében. Az edző a személyes fejlődés szakértője amelyek segítenek Önnek abban, hogy jobban megismerhessék magukat, fejlesszék érzelmi készségeiteket, és kísérjék el a változás folyamatában, hogy javítsd a jólétedet és leküzdjék a korlátozó hiedelmeket. Az edző olyan eszközöket nyújt Önnek, amelyek segítenek az Emotional Intelligence javításában, továbbá a célok eléréséhez. Ha az edzőnek pszichológusként egyetemi végzettsége van, sokkal jobb.

  • Kapcsolódó cikk: "A Coaching 10 előnyei (kulcs a személyes fejlődéshez)"

897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek