yes, therapy helps!
7 gyakorlatot, hogy csökkentse a karjai fagypontját

7 gyakorlatot, hogy csökkentse a karjai fagypontját

Február 25, 2024

Az éles gyakorlatok ideálisak ennek a területnek az erősítésére és hangzására , bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ahhoz, hogy egy karcsú alakot érjünk el, nem csak a test egy bizonyos részére kell összpontosítanunk. Például használhatunk több száz rágást, ha akkor nagy a testzsír aránya.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy heti edzésünk nagy részét nagy izomokra kell szánni (pectorals, shoulders, quadriceps, stb.), és csak kis részét adjuk ki az edzéseknek a kicsiknek. A karok (bicepszek és tricepszek) a második csoportba tartoznak.

  • Talán érdekli Önt: "A testmozgás gyakorlása javítja az akadémiai teljesítményt"

Az edzés ereje egészséges

Bár egyesek nem élvezik a súlygyakorlást vagy az edzést, azzal érvelve, hogy nem akarnak hatalmas fegyvereket, a valóság az, hogy ez a fajta képzés hasznos a test és az egészség szempontjából: felgyorsítja a bazális anyagcserét (segítünk nekünk kalóriát égetni, amikor pihenünk), növeli erejüket és védi csontjainkat és izmainkat számos előny közül.


Azok, akik félnek a hatalmas fegyverek kifejlesztéséért, tudniuk kell, hogy ez csak akkor történhet meg, ha egy edzést elvégez néhány ismétléssel, és követi az étrendet a térfogat növelése érdekében. Ha sok ismétlést csinálsz, akkor hangot adsz.

  • Kapcsolódó cikk: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"

Hogyan kell dolgozni a karokat

Amint azt már említettük, a kar izmainak kicsi izmok, így nincs szükségük annyi edzésre, mint a nagy izmok. Ami a képzést illeti, figyelmet kell fordítani a következőkre:

  • A több nem jobb: bár úgy gondoljuk, hogy a legjobb gyakorlati megoldás, ha több száz ismétléssel hetente egy napot állítanak fel, mindennél több a valóság. A minőségnek mindig a mennyiség fölé kell dominálnia .
  • Túláradás: kis izom, a heti képzésednek nagy részét nem szabad szakképzésre fordítani .
  • Lassú végrehajtás és koncentráció: a képzés minősége az, ami működni fog. A végrehajtásnak lassúnak és koncentráltnak kell lennie .

Éles gyakorlatok az elhajlás csökkentésére

Mely gyakorlatok alkalmasabbak a karok kezelésére? Hogyan tudjuk véget vetni a test nyugalmi állapotában?


Az alábbiakban 7 karos gyakorlattal rendelkező lista található.

1. A tricep hajlik

E feladat erőfeszítése a karokra, különösen a tricepszekre irányul. Helyezze a kezét a könyökökhöz és a vállakhoz igazítva, azaz egy egyenes vonalban, és helyezze magát hajlított helyzetbe, a test másik részét pedig a lábujjával pihentesse. Lassan leereszkedjen a könyökével a testére ragasztva, miközben levegőt lélegez. Növekszik, vegye ki a levegőt a tüdejéből, miközben felajánlja magának a lendületet . Ismételje meg annyi alkalommal, amennyit csak akar.

2. mellkasi flex

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de még akkor is, ha a mellkasi műtétet végzi, a tricepszeket közvetetten is végzi. A kitöltéshez helyezze magát a hajlítási helyzetbe, amint azt az előző pont említi, de kézzel kissé távolabb a vállról . Adja meg a szükséges ismétléseket, és ha akarja, akkor is megteheti a kezdő verziót.


3. Bicep curl

A bicepszek egyike a klasszikus kar gyakorlatoknak. Ehhez meg kell állnia és térdre kanyarodni kissé. Fogj meg egy pár súlyzót (vagy egy z-rudat), tenyerét és kinyújtott karokat.

Lassan, de ellenőrzött hajlítsa meg a könyökét, miközben a csuklóját a vállára hozza, és teljesen felmegy . Ezután lassan engedje le a levegőt. A feltöltés lejár. Csinálj 10 ismétlést és három sorozatot.

4. Tricep-dőlés

A dömping vagy alapok kiváló tréningünk. Lehetőség van egy paddal az edzőteremben vagy egy székkel otthon. Ezek elvégzéséhez a szék háttal kell állni, a kezei az ülésen állnak. Húzza ki a lábakat és enyhén hajlítsa a térdét . Ettől a pozícióból hajlítsa meg a könyököket, és engedje le. Ezután lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. A tricepsz kiterjesztése

Mi leülünk, és egy karot a küszöb felé tartunk, kezében egy súlyzót. A súly nem lehet túl magas ahhoz, hogy ne veszélyeztesse a gyakorlat jó formáját. Fogja meg a karját a stabilitás érdekében, és hagyja, hogy a súlyzó hátrafelé csökkenjen, amíg a kar 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

6. Vállnyomás

A vállprés egy másik gyakorlat, amely a karokat közvetetten működik. Ehhez kissé nyitott lábakkal állunk, és helyezzük a súlyzót a fülük fölött a vállak fölé, hogy karjainkat 90 fokosra hajtsuk. Egyenes vonalban nyújtjuk a karokat, és lassan visszamennek a kiindulási helyzetbe . Ez egy ismétlés. Készítsen 10-et.

7. Oldalirányú emelés vállra

Nagyszerű gyakorlat a vállak és a karok kezelésére. Csak álljon lábaddal kissé nyitott és hajlított, és tartsa a súlyzók karjaival egyenesen és nyugodt, szinte megérintve a testünket. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell Emelje fel a karját, hogy a teste T alakú legyen. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe .


863-2 Videoconference with Supreme Master Ching Hai: SOS - Save the Planet, Multi-subtitles (Február 2024).


Kapcsolódó Cikkek