7 pszichológiai jelzés, amely azt jelzi, hogy nem kap elég alvást
Sajnos a nem megfelelő pihenéshez társuló pszichológiai rendellenességek nagyon gyakoriak. És ez nem különösebb, hiszen olyan társadalomban élünk, amely nagyon különbözik az évtizedek óta, ahol minden nagyon gyorsan megy, és a technológia felrobbant az otthonunkba.
Nem alszik elég?
Rossz szokások, sietség, pokoli menetrendek és más változók sokkal kevesebb órát tudnak nyugodni, mint amennyire szükséges lenne.
Néhány óra alvás árt a pszichológiai egészségünkre
Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet észlelni néhány figyelmeztető jelzést viselkedésünkben vagy mindennapi életünkben, amely arra késztet minket, hogy szükség van-e még több időt szentelni helyesen pihenjen . Ebben a cikkben javasoljuk hét ilyen jelzést, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy több időt kell töltened aludni.
1. Nehéz döntéseket hozni
A rossz szünet egyik legegyértelműbb jele az döntéshozatal nehézségei , mivel közvetlenül befolyásolja a munkánkban vagy a tanulmányban való hatékony munkavégzés képességét. Ha észrevette, hogy nehezebb az Ön számára világosan gondolkodni, vagy döntéseket hozni, a pihenés nem teljesen teljes. Az éjszakai munkavégzésre való törekvés többnyire nem ajánlott, mivel végül kognitív kapacitásunk és koncentrációjuk nehezményezi.
Mint ismeretes, pihenni a pontos órák nagyon fontosak a tanulás megszilárdítása és a kognitív képességek megőrzése érdekében , és az alvási órák hiánya akadályozza ezt a folyamatot. Olyan állapotban hagy minket, amelyben kevésbé produktívak vagyunk.
2. A memória meghibásodik
Vannak olyan emberek, akik rendkívüliek az emlékek tárolása és a tanulás terén, míg mások nagyon feledékenyek. Mindegyik emléke nagyon személyes. azonban Ha elkezdjük érezni, hogy nehéz megmenteni az emlékeket vagy tanulni, lehetséges, hogy valami nem megy jól . Talán több órát kellene aludnunk.
Az előző pontban kifejtettek szerint, és bár még sok a szakirodalom az alvás REM fázisában, többszörös vizsgálatok azt állítják, hogy az alvási ciklus alatt agyunk feldolgozza a nap folyamán összegyűjtött információkat, és segít megszilárdítani és tárolni. , vagyis azok az információs csomagok, amelyekről emlékeket hívunk. Ennek megfelelően, Ha az optimális körülmények között nem pihenünk helyesen, vagy nem tapasztalunk REM fázist, akkor ez a memória megszilárdulhat , az agyunk képtelen lesz átrendezni az információkat, és másnap úgy érezzük majd, hogy nem emlékszünk jól arra, amit előző nap tapasztaltunk. Ha ez az elégtelen pihenőidő az idő múlásával fennmaradna, az információ visszanyerésére való képesség romlása (emlékek) fokozódna.
3. Irritálhat és depressziósnak érezheti magát
Az egyiket jelentették az alvásvesztés és a szenvedés lehetősége depresszió. Valójában elég gyakori észrevenni, hogy ha nem elégedtünk elég órával, akkor nagyobb valószínűséggel ingerlékenyebbek, rosszabb hangulatot és így tovább.
Tény, hogy a University of Pennsylvania megmutatta a pihenőidő 4,5 órára történő korlátozása egy héten keresztül stresszt, ingerlékenységet és szomorúságot okozott és a pszichikus kimerültség a résztvevők között. Ezeket a problémákat azonban egyszerűen orvosolni lehet, ha folytatjuk a szokásos alvásmintákat.
4. Szexuális képtelenség
Igaz: A szexuális vágy hiánya szintén kapcsolódik a pihenés hiányához . Ha észreveszi, hogy elkezd szenvedni a szexuális viselkedés valamilyen megváltozása vagy a szexuális étvágy egyszerű hiánya miatt, tanácsos lenne, ha jó állapotban pihentél. Az alvás rosszul érinti az élet számos területét. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvástól megfosztott férfiak és nők csökkentik a szexuális vágyukat, mert kimerültek és álmosak, vérnyomása pedig növekszik.
Emellett a szenvedő férfiak alvási apnoe (az éjszakai légzőszervi rendellenesség) az átlagosnál alacsonyabb tesztoszteron szintet is jelent.
5. Megnövekedett étvágy (enni többet)
Egy másik előny, amely akkor jön létre, amikor helyben maradunk, képes megakadályozni a cukorbetegséget, mivel optimalizálja az inzulinra adott válaszunkat, és megóvja tőlünk az anyagcserezavaroktól való szenvedést. A jó étkezés is segít jobban aludni. Ez egy olyan kör, amely kiegészíti és gondoskodni kell.
Tehát, ha észreveszi, hogy az étvágya megmagyarázhatatlanul növekszik, és nem érted, mi az oka, az egyik lehetséges oka az, hogy nincs egészséges alvási ritmusa.Ezt a kapcsolatot tiszta logikával fogalmazhatod meg: míg több órát ébren tartunk, fizikailag aktívabbak vagyunk és ezért többet eszünk . Az álmatlanságban szenvedők általában többet fogyasztanak, mint a társuló szorongás miatt, ami a testtömeg növekedéséhez vezethet.
6. Nem tudja megfelelően kezelni a stresszt
A fenti pontok szerint, ha Általában úgy érezzük, hogy az alvás hiánya súlyosbítja, a pihenőidő csökkentése súlyosbíthatja a helyzetet . Ezenkívül a pihenés ugyanolyan csökkenése hajlamos a táplálékfeszültségre, ezért szükséges, hogy ezt a spirált levágjuk több órát.
Ha hagyjuk, hogy ez a helyzet fennmaradjon, egyre nagyobb lesz a hógolyó: több stresszt szenvedünk, mert néhány órát alszunk, és ugyanakkor néhány órát aludunk a stressz miatt.
7. A látás nehézségei
Végül a legértékesebb értelemben a problémákkal találkozunk: a kilátás . Logikus, hogy az alváshiány véget ér ezen értelemben, hiszen ha a szemünk fáradt, nem tisztíthatóak és frissítik megfelelően, a látás minősége veszélybe kerül .
Ez hasonló ahhoz, amikor órákat és órákat töltünk a PC-képernyő, az okostelefon vagy a hasonlók előtt. Ennek hatásai nyilvánvalóak a koncentrálási nehézségben és az effektusban köd a vizuális mezőben. Ezt nevezik általában fáradt látás .
Érdekelheti Önt: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"
