7 pszichológiai trükköt kap az újévi állásfoglalásaihoz
Új év érkezik, és vele együtt valami elkerülhetetlen: egy új kezdet illúzióját , az a vágy, hogy olyan projekteket hajtsunk végre, amelyek javítanak minket, mint embereket, és elszakadnak a múlt problémáitól, a vágytól, hogy olyan szokásokat hagyjunk el, amelyeket nem szeretünk ...
Röviden, az újévi határozatok jönnek.
Milyen újévi határozatokat fogsz megnevezni?
Hogy ezek az izgalmas ötletek mennyire fantáziadúsabbak vagy reálisabbak, jobban függnek tőlünk, képességünkről és a vágyunkról. Van azonban egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni: az emberi elmének ismeretének lehetősége hogy könnyebben elérjük az új célokat.
Vagy ami ugyanaz, az a lehetőség, hogy megismerjük és alkalmazzunk bizonyos pszichológiai trükköket, hogy a legjobb körülmények között szembesüljünk a kihívásokkal.
Itt van 7 billentyű, amelyek segítenek abban, hogy kicsit közelebb legyenek a jövő "nekem" amelyben akarsz lenni.
1. Adja meg a célokat
Általában új évre vonatkozó állásfoglalásokat kell készíteni, amelyek túlságosan elvontak vagy ambiciózusak ahhoz, hogy üldöztetést hajtsanak végre. Például olyan vágyak, mint a "Szabad akarok lenni" vagy "Meg fogom tanulni", általában semmi, mert nem is tudjuk, hogy milyen konkrét célokat kellene elérnünk. Mi ingyenes? Mit akarunk tanulni?
Ezért fontos, hogy a kezdetektől fogva, legyen tiszta, meglehetősen konkrét cél . Ez egyrészt következetes célkitűzéseket fog eredményezni számunkra az idő múlásával (ami lehetővé teszi számunkra, hogy megközelítsük őket, és ne más "zavaró tényezőket"), másrészt lehetővé tesszük a lehető legobjektívabb értékelést Ha teljesítettük újévi határozatainkat vagy sem.
2. Hozzon létre időközöket
Az előző pontban arról beszéltünk, hogy mennyire fontos a részletekbe menni a megcélzott célokat vagy al-célkitűzéseket. Azonban, ha ez megtörtént, akkor ezeket a konkrét célokat átszámíthatjuk intervallumokra, maximum értékkel és egy másik minimális értékkel, ami azt jelenti, amit elfogadhatónak tartunk. Például, Ha fogyni akarunk, akkor jobb, ha két héttel 1,2 kg és 0,8 kg közötti veszteséget szeretnénk elérni hogy állítsa be a célt, hogy elveszíti 1 kg. kéthetente.
Ez azért van, mert bizonyíték van arra, hogy ha időközönként célokat határozzunk meg, valami megvalósíthatóbbnak és motiválóbbnak érezzük őket.
3. Tervezzen rövid távú célokat
Ez a lépés valójában arra szolgál, hogy nem mindig hagyja el a holnapra azokat a feladatokat, amelyek célja az új év céljainak elérése, el kell kezdeni ma . Ez majdnem ellenállhatatlan kísértés lesz, ha nem állít közbenső célokat (a jelenlegi helyzet és az év végéig kezdődő) a naptár nagyon meghatározott időpontjai között, de ha személyes felépítési terveit több részre osztja, és azokat szétosztja kis napi vagy heti célok esetén könnyebben teljesítheti céljait.
Ehhez semmi sem olyan, mint a jól megtervezett ütemezések és rövid határidők elérése a kis személyes célok eléréséhez.
4. Használjon fizikai naptárat
A fizikai naptárnak és a gyakran gyakran látott helynek való elhelyezése azért fontos, mert ... fontosabb, hogy elmeneküljünk tőle! Ha a naptár digitális, valószínűleg csak bizonyos gombokra kattintva látja. Ehelyett a naptár a jegyzetekkel és az éles színekkel jelölt dátumokkal nehezebb figyelmen kívül hagyni . Még akkor is, ha meg akarja csinálni.
5. Kezdje új éves tervével
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az év vége és a január első napjai egyedülálló dátumot jelentenek komolyan a projektjeihez. Ennek az az oka, hogy ebben a kis időben, és nem egy másikban, az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy megváltozott az a tény, hogy átkerültük az akkori határon, azaz a szilvesztert, és ezért azt gondoljuk, könnyebb "megtanulni régi szokások, és elfogadni mások, míg mi vagyunk azokban a napokban.
Ez olyan, mint egy olyan lehetőség ablak, amely a naptárunkban megnyílik, és ami kevésbé hajlamos arra, hogy ellenálljon a változásnak. Lehetséges, hogy ez egy hosszabb időskálán is megtörténik: egy vizsgálat szerint az olyan emberek, akiknek az utolsó számjegye 9 (29, 39 stb.) Véget ér, nagyobb hajlandóságuk van új projektek megvalósítására és új jelentést adni az életüknek .
Ennek ismerete fontos, mert még ha valamilyen mértékben irracionális és tudattalan is, nagyon racionálisan kihasználhatjuk ezt. A módszer egyszerű: ha közben hajlamosak vagyunk arra, hogy ne gondolkodjunk magunkról, mint az emberek szokásainkba láncolva, akkor jobb, ha új szokásokat kezdünk elfoglalni abban a pillanatban, és nem egy másikban.Ez az átállást az új viselkedési módra kényelmesebbé és valószínűbbé teszi.
6. Használja ki a csoportos nyomást
A pszichológia területén régóta ismert a csoportnyomás képes növelni kapacitásunkat, hogy nagyon jelentősen törekedjen . Például a dohányzásról való leszokást célzó pszichológiai terápiás programok általában sikeresebbek, ha csoportos foglalkozásokat végeznek, és a sportolók teljesítménye is javul, ha más emberekkel együtt igyekeznek, ugyanakkor elméletileg nem versenyeznek egymással Igen.
Éppen ezért jó ötlet megosztani újévi állásfoglalásait másokkal, és hogy ugyanazt csinálják egymással, hogy megosszák mindegyikük törekvéseit. Ez hozzon létre egyfajta szerződés ezeknek az ígéreteknek a körülményei között, amelyeket nehezebb megtörni, és meg fog tartani minket attól a kínzó lehetőségtől, hogy a törülközőt dobják.
7. Végezze el az elért év értékelését
Ez a rész kevésbé izgalmas és izgalmasnak tűnik, mint a célok meghatározása és az elkövetkező jövő képzelőereje, de ez is nagyon szükséges. Miért? mert lehetővé teszi számunkra, hogy érthetővé tegyük az új évre vonatkozó célok elképzeléseit , vagy ugyanolyan, hogy egy olyan időszakot, amikor egy új életszakaszunk kezd valami érdekesnek látni azt a lehetőséget, hogy ismét új célokat tűzzünk fel, és megszokjuk, hogy ezt egy komoly és fontos projektnek vesszük.
Ezenkívül természetesen ez lehetővé teszi számunkra, hogy a személyes fejlõdés bizonyos területein is haladjunk, ami nagyon motiváló, és arra törekszünk, hogy szembenézzünk az elkövetkezõ kihívásokkal.
