7 ok, amiért el kellene kerülned az egész napot
Végtelen pillanatok, amikor hosszú ideig állni kell? Amikor ez megtörténik, a test mechanizmusai arra figyelmeztetnek bennünket, hogy bizonyos izmok túlterheltek és helyet kell változtatnunk. Ez általában nem fordul elő, mert pontosan ezek az esetek pontatlanok, de a dolgok bonyolultak, amikor az izmokat az állandó szokások károsítják nap mint nap.
Például az ülések ideje általában sokkal több, mint az idő, melyet álló helyzetben mozgatunk, és ez rossz hír az egészségünkre.
Sok órát eltölteni: hosszan tartó méreg
Sokat dolgozunk a munkaidőnkben, de a szabadidőnk, sőt a hazai életünk során ez a szokás nem változik. Amikor evés, vacsora, tévénézés ... ugyanaz a helyzet a különböző tevékenységekhez , ugyanazt a súlyt osztja el a testünk ugyanazon felületén, és ugyanazok az izomcsoportok ugyanolyan szinten tartják a feszültséget.
Bár nem káros helyzete, ha hosszabb időn keresztül nem tartják fenn, sok mindent visszaélünk vele negatív következményekkel jár a testünk számára . Íme néhány példa rá.
1. Az ülés alsó széle visszeres vénákat termel
A struktúra ezen része, ami tartja magát nyomja meg a combjait és a vérkeringést a lábak jó részéhez vágja, különösen a homorú felszíni székekben, ahol az alsó él felfelé mutat. Bár nem veszi észre, az évek során ez előnyös lehet a megjelölt erek megjelenésében.
2. rossz a keringési rendszer számára
Amikor rengeteg időt töltünk ülve, a vér zsírok magas koncentrációjának megjelenését részesítjük előnyben a vérben, mivel ezt nem égeti az izmok. Az erek elzáródása egy kicsit valószínűbbé válik, és növelheti a vérnyomást , ami káros az egész testre, de különösen az agyra, egy nagyon igényes szervre energikusan.
3. A test elveszi rugalmasságát
Ez az egyik legegyszerűbb hatás a közvetlen ellenőrzéshez. Az üldöző szokásokkal rendelkező emberek sok órát ülnek t Kevésbé rugalmasabb és büntetőbb gerincük van , és ugyanez történik az inak és a szalagok, különösen a lábak, amelyek gyűjtik az ülés előtt. A mozgás tartománya sokkal kisebb lesz, és ez a rugalmasság hiánya más problémákhoz vezethet, mint például a nagy izomcsoportokban jelentkező súlyos sérülés kockázata és a herniált lemezek hajlamosul.
Bár vannak olyan módszerek, amelyek ellensúlyozzák ezt a negatív hatást, mint például a jóga, az ideális a megelőzés, nem pedig a gyógyítás.
4. A csontsűrűség elvesztése a lábakban
A csontok többé-kevésbé erősek, részben a megkövetelt erőfeszítések miatt. Néhány birkózó hetente néhány percet tölt be, és kemény felületet rúg a sípcsontok megerősítésére, és ugyanaz a logika viselkedhet a másik oldalon, ha ülést ül: ami nem használatos, elvész . Ezért emelkedni fog az osteoporosisban szenvedő betegek kockázata is.
5. ösztönzi a lehajlott helyzet kialakulását
Ha számítógép előtt ül, a fej hajlamos előre haladni a képernyő és a billentyűzet megjelenítéséhez. Ez a szervezet testtel való eloszlásában a dekompenzációt eredményezi, amelyben a vállizmok nem hagyják el a munkanélkülieket, mert lerövidítik és továbbhaladnak . Csak ez a tény szükséges a testünk súlypontjának megváltoztatásához, és egy sor dekompenzációhoz vezet a testtartásban.
6. Az izmok gyengülnek (különösen a gluteálok)
A gluteus maximus a legnagyobb izom azok közül, akik az emberi testet felépítik, és Ő is a leginkább büntett az ülő helyzetben töltött hosszú időszakokban . Ez csökkenti az izomrostok koncentrációját ezeken a területeken, mivel az inaktivitás miatt "aludnak", és ennek következtében elveszítik alakjukat és erősségük egy részét (ami komolyan veszi figyelembe a gluták szerepét a a helyes testtartás megőrzése állva).
Valami hasonló történik más kisebb izmokkal: lehet, hogy az ültés nem számít túl sok erőt tőlük, de ez nem jelenti azt, hogy sok más környezetben nincs szükségünk rá. Miután sok órát töltött naponta egy széken az elmúlt hónapokban, ezek az izmok n vagy mágikusan visszanyeri a potenciálját az ülés lehámlásával . Még mindig, ők is, ők is vannak, és ezért ugyanabban az időben kell dolgozniuk olyan mozdulatok végrehajtása érdekében, amelyeket csak néhányan kell végrehajtaniuk.
7. Az agy strukturális változásokon megy keresztül
Egy tanulmány szerint az üledékes patkányok sokkal több érbetegségben szenvednek, mint a kontroll csoportban. Egy korábbi cikkben részletesen elmagyarázzuk: "Az üllő megváltoztatja az agyat."
Mi a teendő annak elkerülése érdekében?
A legnyilvánvalóbb válasz az, hogy meg kell Kerülje el, hogy annyi időt töltsenek a székre vagy a kanapéra. Azonban feltételezve, hogy a fennmaradt szokás részben függ a kötelezettségeinketől és a munkánktól, bizonyos ajánlásokat követhetünk a káros hatások mérséklésére:
1. Üljön a függőleges csomagtartóval , amennyire lehetséges, és kelj fel néhány percig félóránként.
2. Minden nap gyakoroljon változatos szakaszokat , különösen azok, amelyek a csípő flexorokat érintik.
3. Használjon ülést háttámla nélkül vagy a fitball a megfelelő méretű ülni. Ez részben megakadályozza a súly súlyos elosztását hosszú ideig. A comboknak párhuzamosan kell maradniuk a padlóval és a térdet 90 fokos szögben kell hajlítani.
4. Ne felejtse el, hogy fejét előre nézze , anélkül, hogy nagyon kiszorulna előre. A fülnek a vállak sorában kell lennie, ezek pedig hátul. Ha gondjai vannak a képernyőn megjelenő nézetekkel, akkor növelje meg a megjelenített kép méretét, vagy némileg növelje a fényerőt (anélkül, hogy égetné a szemét!).
5. Végül végezzen gyakorlatokat a fenék erősítésére , mint guggolás (tömeggel vagy anélkül) vagy a béka ugrik. Itt van egy videó, amely segíthet:
