7 rázza meg, hogy javítsa az izomtömegét
Sokan csatlakoznak az edzőterembe, hogy javítsák egészségüket, és testestestet is. Kifejezze a testet a kemény gyakorlatokhoz, és megköveteli, hogy az embert megfelelően táplálják, hogy fenntartsák a magas energiaszintet és előmozdítsák az izmok javítását.
A súlyzós edzésnek számos előnye van, amint azt a "A súlyok edzésének 12 előnye" c. Igen, mindaddig, amíg az élelmiszer megfelelő.
- Kapcsolódó cikk: "20 élelmiszerek nagyon gazdag fehérje"
A legjobb smoothies az izomtömeg növelésére
Azok számára, akik szeretnék javítani izomtömegüket, a következő sorokban Elkészítettem egy listát az egészséges szalonnákról, amelyek segítenek javítani az izomszöveteket és javítani kell a sportolók és a sportoló szerelmeseinek általános egészségét.
1. Peach smoothie
összetevők:
- 1 pohár vizet
- 1 mérő (40 g) vanília ízű tejsavóprotein
- ½ kancsó barack szirupban
- ½ csomag dózisú instant zab
Tejsavóprotein (tejsavófehérje) az egyik legjobb fehérje az új izom létrehozásához. Ez egy magas biológiai értékű fehérje, könnyű emésztés, gyors bélfelszívódás. Különböző típusú tejsavófehérje van, bár a leggyakrabban használt és könnyen megtalálható koncentrált. Ha az egyén erőt ad, ez a fehérje hatékonyan csökkenti az izomvesztést. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy segít a vércukor szabályozásában
Ezen túlmenően, Ez a milkshake zabát, kiváló gabonát tartalmaz Nem csak szénhidrátokat biztosít, amelyek szükségesek az izomtömeg növeléséhez, hanem nagy mennyiségű tápanyagot és fehérjét tartalmaznak. A szirupban lévő őszibarack finom ízű finom ízeket ad ezen a süteményen.
2. Kókuszdió és banánburítás
összetevők:
- 1 pohár kókusztej
- 1 méter (40 g) vanília ízű tejsavóprotein
- 2 evőkanál koncentrált narancslé
- ½ fagyasztott banán
Ha azt szeretné, hogy egy finom sima, amely segít növelni az izomtömegét, próbálja ki ezt az italt. Kókusztejből áll, amely ásványi anyagokban gazdag (pl. magnézium és kálium) és elektrolitokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az izom a testmozgás után regenerálódjon. A nagy magnéziumtartalom lehetővé teszi a kalcium túlzott mértékű lecsökkentését, így elkerülhetők a görcsök.
De ez az ízletes étel ideális a zsír elvesztéséhez is, mert Annak ellenére, hogy kalóriatartalmúak, az átlagos triglicerid-lánc (MCT) növeli az energiaköltségeket és javítja a fizikai teljesítményt. Ezenkívül ez egy nagyon kielégítő étel, amely lehetővé teszi, hogy hosszú időn át megteljék és elkerüljék a snackinget. A telítetlen zsírok magas tartalma megakadályozza a hiperglikémiát.
Ez a rázás "tejsavófehérjét" (tejsavófehérjét) is tartalmaz, amely főként globális, magas biológiai értékű fehérjékből áll, amelyek új izom létrehozását segítik elő.
- Talán érdekli Önt: "A 20 féle fehérje és funkciója a szervezetben"
3. Mango finom épít
összetevők:
- 1 pohár almalevet cukor nélkül
- 1 adagoló (40 g) vanília ízű tejsavóprotein
- 2 evőkanál koncentrált narancslé
- ½ pohár görög joghurtot zsír nélkül
- ½ fagyasztott mangó
- ½ fagyasztott ananász
A mangó kitűnő gyümölcshöz tartozik a csokoládéhoz, és hihetetlen és egyedi ízeket ad minden recepthez. A finom ízek kombinációja egyre többet kíván .
A tejsavó-tartalmán kívül egy olyan élelmiszer, amelyről már régebben megvitatták előnyeit, ez az ital görög joghurtot tartalmaz, amely az egyik legjobb anyag az izom létrehozásához. A természetes joghurthoz képest nagyobb mennyiségű fehérjét és alacsonyabb szénhidrátot tartalmaz, és bár gazdagabb a zsírban, a szupermarketekben megtalálhatóak a zsírmentes opciók . Ez az élelmiszer gazdag kazeinnal, lassan felszívódó fehérjével, amely ideális az éjszakai befogadásra.
Kalciumot és D-vitamint is tartalmaz, amely jó az izmok és csontok számára. Az utóbbinak egészségesnek kell lennie az izmok támogatásához és a fehérjék megfelelő szintéziséhez.
4. Földimogyoró örömére
összetevők:
- 1 pohár kókusztej
- 1 méteres (40g) tejsavófehérje csokoládé vagy vanília íz
- 2 evőkanál mogyoróvaj cukor nélkül
- ½ fagyasztott banán
Finom finom ízletes ételek, mint a kókuszdió, a banán vagy a földimogyoró. Kombináltak ideálisak az íz és az energia keveréséhez . A tejsavófehérje és a kókusztej fenti előnyei mellett ez a rázás mogyoróvajat tartalmaz, ami kiváló táplálék az izomtömeg eléréséhez.
A mogyoróvaj igen magas biológiai értékkel rendelkező fehérjét tartalmaz, továbbá telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek nemcsak izomszedést segítenek, hanem javítsák általános egészségi állapotunkat, és létfontosságúak a szív megfelelő működéséhez és a fizikai teljesítmény.
5. Karamell kávé
összetevők:
- 1 pohár mandulás tej cukor nélkül
- 1 adagoló (40 gramm) tejsavófehérje karamellízzel
- 1 evőkanál instant kávét
- 2 evőkanál sötét csokoládét
Ez a sütemény ideális reggel , hogy egy jó plusz az energia és a stimuláció. Tartalmaz kávét, ami felgyorsítja az anyagcserét, de tartalmaz proteint, komplex szénhidrátot és telítetlen zsírokat, különösen az esszenciális zsírokat (omega 3 és 6) gazdag magzatot, amely elősegíti a HDL termelését a koleszterin felhalmozódásában. artériákban.
Ezenkívül ez a rázás tartalmaz sötét csokoládét, és tudományos tanulmányok szerint az élelmiszer egyik összetevője, az epicatechin, a myosztatin gátlójaként működik. A myostatin csökkentése jelentős izomnövekedéssel jár, káros hatások nélkül.
A sötét csokoládé esetében, annál nagyobb a tisztasága, több egészségügyi ellátást biztosít , amelyek közül kiemelkedik: gazdag antioxidáns, javítja a keringést és a vérnyomást, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és javítja a kognitív képességet a jobb keringés és az agyi oxigenizáció révén.
- Talán érdekel: "15 tipp, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét és fogyjanak kényelmesen"
6. Gyümölcskeverék
összetevők
- 1 pohár szójatej
- 1 adagoló (40 g) kazein fehérje banán ízzel
- Fagyasztott földieper
- Fagyasztott áfonya
Ez a rázás ideális éjszakai fogyasztásra, mert kazein fehérjét tartalmaz, ami egyfajta lassú abszorpciós fehérje, amely ideális az izmok regenerálódásának megkönnyítésére, miközben pihen.
Szójatejet, növényi fehérje-ételt is tartalmaz, amely többlet adagot biztosít ezeknek a makro-tápanyagoknak. Eper és áfonya, A vitaminoknak köszönhetően nagyobb asszimilációs kapacitást biztosítanak a fehérjék mellett egy finom íz, amely ezt a simait keverik össze a gyümölcsökből.
7. Édes szamóca
összetevők
- 1 pohár vizet
- 1 adagoló (40 g) kazein fehérje vanília ízzel
- 2 evőkanál lenmagolaj
- ½ pohár görög joghurtot
- Fagyasztott földieper
Finom és tápláló smink, amely ötvözi az ételeket, amelyek sok tápanyagot biztosítanak az izomtömeg növelésére. Azóta az éjszaka ideális tartalmaz protein kazein port és görög joghurtot , amely szintén gazdag ebben a fajta fehérjében. A lenmagolaj, amely egészséges zsírokban gazdag, és hozzájárul az izom javításához és létrehozásához. Az eper kiváló összetevője a finomságnak.
