7 stratégiák a dohányzásról való kilépéshez
A dohány olyan növény, amelyből leveleit kivonják cigarettákká. Minden cigaretta sok olyan vegyi anyagot tartalmaz, amelyek károsak az egészségünkre, és képesek fizikai és pszichés függőség kialakítására. Ezért, Kívánatos tudni, hogy milyen hatékony stratégiák a dohányzás abbahagyására .
- Kapcsolódó cikk: "A kábítószer-típusok: ismerik a tulajdonságokat és a hatásokat"
Hogyan működik ez a függőség?
A fizikai függőség a nikotin felelőssége, amely az öröm, az elégedettség és a pihenés érzését keltik. Ez azért van, mert a dopamin nevű vegyi anyag felszabadulását eredményezi, ami kellemes érzetet kelt. Egy kellemes érzés, amelyet a szervezet ismételten és ismételten megkísérel.
Pszichológiai függőség akkor következik be, amikor a cigaretta Ez egy olyan eszköz, amely különböző napi helyzetekhez vezet. Például ha szorongó, ideges, egyedül vagy akár kísért; az utóbbi esetben a cigaretta szocializáló eszközként működik.
Sok dohányos, bár rendelkeznek a fogyasztás lehetséges következményeivel kapcsolatos információkkal, továbbra is dohányzik a dohányzásról, ami érdekes lenne megváltoztatni stratégiájukat.
Ismeretes, hogy a dohányzás a világon a megelőzhető halál egyik vezető oka . Az is ismert, hogy szív-érrendszeri, tüdő- és rákbetegségeket okozhat a test különböző részein. Az Argentin Köztársaság Nemzetének Egészségügyi Minisztériuma által közölt releváns adatok közül kiemelhetjük, hogy a dohányzásról való leszokás 20 perccel történő elteltével a vérnyomás és a pulzusszám a normál értékekre csökken; 48 óra alatt az ízérzet és a szag visszaáll; egy hónap csökkenti a fizikai aktivitással járó nehézségeket; egy év alatt a szívrohamok kockázata felére csökkent, és 4 év alatt megegyezik a nemdohányzók kockázatával.
azonban még így is folytatja a dohányzást . A dohányzás negatív következményeinek beszámolásán túl, a dohányzás megelõzésének vagy csökkentésének elõsegítésének elõsegítése érdekében el kell mozdítanunk. Szóval, mit vársz, hogy kilépsz?
- Talán érdekel: "Hogyan lehet megakadályozni a dohányzást a legfiatalabb, 6 kulcs"
Hogyan lehet lemondani a dohányról?
Íme néhány olyan stratégia, amely elindítja a dohányfüggőség elhagyásának értékes útját.
1. Ismerje meg a dohányzás által okozott nehézségeket
Tudod írni őket papírra, hogy megszervezzék őket a fejedben és tudatosuljon a dohányzás által okozott korlátozásokról.
2. Felvétel, amikor dohányzik
Ismerje meg a legnagyobb sebezhetőség pillanatait Elengedhetetlen a dohányzás abbahagyása. Mikor érzed magad, mikor érzed magad, milyen módon? Mikor megy hová? Mikor beszélsz, kivel?
3. Távolítsa el azokat az elemeket, amelyek emlékeztetnek a dohányzás szokására
Távolítsa el a cigarettát, hamutartókat, öngyújtókat otthonából, autódjából, munkahelyéről. Ez nem látható . Minél könnyebb a hozzáférés, annál csábítóbb lesz.
4. Mondja meg legközelebbi szeretteinek, hogy megpróbálta abbahagyni a dohányzást
Így megkapod őket, hogy megértsék, kicsit ideges, ingerlékeny, szorongással. Találkozik valakivel is, akivel beszélni kell, amikor a füstölés képtelennek tűnik.
5. A nem kívánatos helyzetek és érzések kezelésének új módjainak megvalósítása
Ezeknek az új módoknak egészséges módon kell a stressz, szorongás, idegesség, ingerlékenység stb. Olyan tevékenységeknek kell lennetek, amelyeket élvezni és jólétet termelni : sétálni, futtatni vagy bármilyen más sportot, valami szórakoztató dolgot olvasni, ismerős hívni, írni.
6. Ne tegye ki egyik napról a másikra
Tekintsük a dohány fokozatos visszavonását. Próbálja fokozatosan csökkenteni a cigaretták mennyiségét naponta . A csökkentési célok hétről hétre vagy minden nap lehetnek.
7. Szakszerű figyelmet kell fordítani
Javasoljuk, hogy kiegészítse ezeket a stratégiákat, hogy megtegye az utat, amely eltávolítja a dohányt a szakemberek kezében, akik segítenek rúgni a szokáson . Az orvosok és a pszichológusok az Ön döntését valami élvezetesebbé tehetik, nagyobb elszigeteléssel és speciális támogatással.
következtetés
A dohányzásról való leszokásnak nem kell elviselhetetlen áldozat. Ha gondolkodsz azon jó dolgokról, amelyeket akkor tehetsz, amikor abbahagyod a dohányzást, Ez egy élvezetes út lehet az új életmód keresésében .
Minél hamarabb elhagyják a dohányzás szokását, annál nagyobb a betegségek elkerülésének esélye, és a fogyasz- tás romlása. Mindazonáltal soha nem késik.
