8 alapvető fontosságú tipp a munkahelyi stressz csökkentése érdekében
Munka stressz A munkakörnyezet és szervezetek egyik legjelentősebb jelenségévé vált az utóbbi évtizedekben, különösen a fejlett országokat jelentősen érintő gazdasági válság után.
A személyzet csökkentése, a vállalatokon belüli fejlődés alacsony elvárásai, a társadalmi-gazdasági változások és a személyes élet és a munka összeegyeztetésének nehézségei többek között hogy a munkavállalók jólétét jelentősen befolyásolta .
Ez számos kutatást eredményezett a szervezeti pszichológia területén, amely e munkacsomagra összpontosított, és ennek köszönhetően nagy előrehaladást értek el annak megértésében, hogy miért fordul elő ez a jelenség, és mit lehet tenni annak megelőzése és csökkentése érdekében. .
Munkahelyi stressz: több tényező jelenség
A stressz több tényező jelenség nemcsak a munka tényezőiből származik (a felesleges feladatok, a monotonitás stb.), de sok oka lehet annak megjelenéséhez.
Szervezeti tényezők is befolyásolják a stressz kialakulását és fejlődését. Néhány példa: a felsõ vezetõi stílusok, a szervezeti kommunikáció, a cégen belüli promóciós lehetõségek, a vállalatok humánpolitikai irányelvei vagy a munkatársakkal való kapcsolat.
Ez az utolsó pont különösen fontos, mivel a társadalmi támogatás nemcsak stresszhatássá válhat, hanem pufferként is szolgálhat. Más szavakkal, amikor a stressz bekövetkezett, a kapcsolatot a munkatársakkal csökkentheti a stressz hatását egy egyénben.
Stressz a munkahelyen, mint kollektív jelenség
A tanulmányok azt is bizonyítékul szolgálták, hogy a társadalmi tényezők (gazdasági válság, kulturális elvárások stb.) És a nem szervezeti elemek (például a házaspárral való rossz kapcsolat vagy a háztartás gazdasági problémái) stresszként működnek, és Ezért hozzájárulhatnak a stressz megnyilvánulásához a munkahelyen.
A közelmúltban néhány szerző, mint José Mª Peiró, megerősíti, hogy a stressz több szinten zajlik a jelenség kollektív elemzése alapvető fontosságú , ellenkező esetben lehetetlen megakadályozni és irányítani. Az emberek, amikor csoportban dolgoznak, megoszthatják az érzelmi élményeket, és mindkét érzelmi élmény és a stressz tapasztalatai fertőzőek lehetnek. Az érzelmek közös kifejezését "érzelmi hangnak" vagy "érzelmi légkörnek" hívják.
Az egyén szerepe a stressz leküzdésében
Azonban - a stressz transz-szintű és kollektív nézetének figyelmen kívül hagyása nélkül - az egyén szerepe a stressz kezelésében is fontos, hogy végül is az a személy, aki szenved a negatív következményekkel és tapasztalja a tüneteket és következményeit ennek a jelenségnek.
A meglévő igények közötti eltérés és az a követelmény, hogy az embernek szembe kell néznie ezekkel az igényekkel, döntő, hogy ne legyen stressz. Hasonlóképpen az egyén elfogadhat egy sor szokást a stressz megelőzésére és a kényelmetlenség leküzdésére, amikor jelen van.
tünetek
A munkahelyi stressz jelentősen megváltoztathatja életünket, és befolyásolhatja gondolkodásunkat és magatartását, fiziológiai, fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedési reakciókat okozva. Ezek a leggyakoribb jelek :
- Gyorsított szívritmuszavar és tachycardia
- Szédülés, hányinger és hányás
- fejfájás
- Izomfeszülés és összehúzódások
- ingerlékenység
- álmatlanság
- Koncentrációs problémák
- Szorongás és depresszió
- Rossz hangulat
- Nehéz a döntéshozatalban
- A pszichoaktív anyagok (dohány, alkohol stb.) Fogyasztásának növekedése
Néhány tipp a stressz csökkentésére
Ha úgy gondolja, hogy ezt a helyzetet végzi, fontos, hogy ebben a tekintetben tegyen lépéseket megakadályozza, hogy krónikussá váljon és a kiégés megjelenik vagy égési szindrómát (krónikus stressz).
Az alábbiakban talál néhány tippet, amelyek segítenek csökkenteni a jelenséget jellemző szimptomatológiát és javítani a mentális jólétet:
1. Keressétek a barátok vagy a család támogatását
Ha munkahelyi stresszhelyzetet végzel, akkor először meg kell keresned egy szoros támogatást, hogy képes legyen Ossza meg tapasztalatait . Akár munkatárs, barát vagy családtagja van, beszélgetés egy másik személlyel, segít önnek abban, hogy kevésbé érzitek magatokat.
Az is fontos, hogy megértsd, hogy a munkahelyi stressz sokszor olyan okok miatt következik be, amelyek túltelenek az irányításodon, tehát ha a stressz be van helyezve rossz szervezeti felépítés vagy a személyzet tagolásának politikája (ahol a munkatársak között a feladatok rosszul vannak elosztva), nem lesz képes sokat tenni, hogy önmagát megváltoztassa.Ezekben az esetekben jobb, ha beszélni kell a feletteseddel, hogy a cég kapjon harisnyát. Persze, amíg jó kapcsolatban áll a főnökkel.
2. Értékelje érdeklődését, képességeit és szenvedélyeit
A foglalkozási stressz a professzionális profilod eredménye lehet, melyben a készségek nem illeszkednek a munkahelyhez (a rossz kiválasztási folyamat miatt).
Például vannak olyan emberek, akik szenvedélyesek a kereskedelmi tevékenységben, mert szeretnek tárgyalni és folyamatosan beszélniük kell az emberekkel. Azonban vannak olyan egyének is, akiket a számítógép előtt dolgoznak, mert az adminisztratív személyzet munkája motiválja őket, és olyan készségekkel és képzéssel rendelkeznek, amelyek jól teljesítenek ebben a munkában. Amikor egy személy nem élvezi a munkáját vagy a munkád, amit csinálsz, nagy, akkor a végén hangsúlyozni kell.
A helyzet elkerülése érdekében becsületes értékelést kell készíteni, hogy meg kell-e keresni egy alternatív munkát, amely kevésbé igényes vagy jobban illeszkedik érdeklődéséhez vagy képességeihez. Ez a döntés nem feltétlenül könnyű, ezért előfordulhat, hogy a Life Coaching (vagy az élet coaching) munkamenetét választotta, hogy segítsen eldönteni a legjobban illő utat.
Ha szeretné tudni, mit jelent ez az Életképzés, akkor látogasson el erre a cikkre: "Életvezetés: a célok eléréséhez szükséges titok".
3. Húzza ki a munkából
A munka szükséges az életünkhöz, és alapvető fontosságú a jólét szempontjából, de egyesek a munkához szenvednek, és ők maguk is a stresszhelyzetük okai. Ha te vagy az egyik olyan ember, aki mindig keresi a mobiltelefont A munkaügyi kérdésekben, vagy ha befejezte munkanapját, otthon veszi a munkát, komolyan fontolja meg a szünetet. A pihenés a jólét szinonimája, ezért a munka nem veszélyeztetheti pszichológiai egészségét.
4. Gyakorlat
A pihenés fontos, de így van az egészséges szokások is. Sokan gyakorolják a testmozgást, amikor elhagyják a munkájukat, mert segíti őket a kapcsolat bontásában. Semmi sem jobb, mint a fonás osztály, vagy játék a lapát, hogy felszabadítsa a feszültséget, és tisztázza az elmét egy hosszú munkanap után. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a kortizolszintet (amely a stresszel járó hormon), növeli a noradrenalin (noradrenalin) termelését, egy olyan neurotranszmittert, amely mérsékelheti az agy válaszait, és endorfinokat vagy szerotonin, amely segítenek a hangulat javításában .
5. Kezelje az időt
A rossz időkezelés a stressz egyik leggyakoribb oka. Például zavarja a számítógépet, vagy nem tervezi meg a feladat elvégzésének időtartamát, ami azt eredményezheti, hogy egyszerre több feladatot vállal, vagy nem fejezi be. Ezért az idő megfelelő megszervezése az egyik legjobb stratégia a stressz megelőzésére.
Sajnos nem tudjuk válasszon a mentés vagy az idő eltöltése között , aztán meg kell keresnünk a hatékonyabb felhasználási módokat. Mindannyian közénk van, hogy a nap 24 óráig tart, de az, hogy hogyan kezeljük az idejüket, kizárólag és kizárólag az egyes személyektől függ. Ha szeretné megtanulni, hogyan kell megszervezni az idejét a munkahelyi stressz megelőzésére, akkor sok olyan tanfolyam van, amely segít hatékonyabban kezelni.
6. Aludj jól
Bár igaz, hogy a stressz okozhat alvászavarokat, az alváshiány zavarhatja a termelékenységet , a kreativitás, a problémamegoldó készségek és a koncentrálási képesség. Minél jobban pihent egy személy, annál jobban képzettek lesznek, hogy szembenézzenek a munkájukkal, és minél jobban felkészültek a munkahelyi stresszre.
7. Gyakorlat Mindfulness
Figyelembe vehető a Mindfulness (vagy Mindfulness) az élet filozófiája amely segít a tapasztalatok adaptívabb és egészséges módon történő szembenézésében. A meditációnak és más technikának köszönhetően az a személy, aki a Mindfulness-et gyakorolja, fejleszti azt a képességét, hogy tudatában legyen, együttérző, és legyen itt és most egy nem-ítélőképességgel.
Vannak különböző programok, amelyek segítenek a Mindfulness fejlesztésében, mint az MSBR (Stress Reduction Program, Mindfulness), amely 8 hétig tart, és amely a különböző kutatások szerint javítja az emberek életminőségét, akik megpróbálják.
Ha különböző Mindfulness technikákat szeretne megtanulni, akkor elolvashatja ezt a cikket: "5 Tisztességes gyakorlatok az érzelmi jólét javítására".
8. Menj pszichológiai terápiához
Az emberek egész életünk során különböző stresszhelyzeteken mennek keresztül, és az egyik legfontosabb forrás a munkához kapcsolódik. Sokszor a vállalat munkája olyan feltételeknek, szervezeti formáknak és igényeknek van kitéve, amelyeket nem a képességek, igények és elvárások határozzák meg. Például a technológia, a termelési igények vagy a szervezet rossz szerkezete, amely alulbecsüli a vállalat emberi erőforrásainak fontosságát .
Az emberek nagyfokú alkalmazkodási képességgel rendelkeznek, de néha a munkaerő igényei arra kényszerülnek, hogy túlzott erőfeszítést tegyünk, amely adaptív problémákhoz vezethet.
Fontos megjegyezni, hogy ugyanazon a munkahelyen, ugyanolyan feltételek mellett, nem mindenki reagál a stresszre ugyanúgy: egyesek ebből a helyzetből többet szenvedhetnek, mint mások. Ez azért van, mert mindegyik személy eltérő alkalmazkodási képességgel rendelkezik (személyes változók, munkahelyi készségek, munkahelyi elvárások, problémamegoldó készségek stb.).
A pszichológiai terápia jó alternatíva lesz ennek a helyzetnek a enyhítésében, mivel segít stratégiák és készségek sorozatának kialakításában, hogy ellenőrizhessük a stressz által okozott tapasztalatokat és következményeket. Így az ember jobban el tudja látni a munka követelményeit, és jelentősen csökkenti a kényelmetlenséget.
Mensalus Intézet: pszichológiai terápia szakértői
Ha egy olyan időszakban megy keresztül, amikor a munkahelyi stresszt érzi, és elkezdte észrevenni, hogy a helyzete nagy, és napjainkra hatással van, a Pszichológiai Központ Mensalus Intézetnek van egy csapata szakértői szakemberek az ilyen típusú problémák kezelésében .
Barcelonában található, ahol személyes terápiás foglalkozásokat kínál, de online terápiát is folytathat. A megbeszélések során relaxációs technikákat alkalmaznak, a kognitív szerkezetátalakítást, többek között a specifikus készségekkel kapcsolatos képzést a munkahelyi stressz leküzdésére.
Ha további információkat szeretne, megtalálhatja a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjának elérhetőségét ebben a linkben.
