yes, therapy helps!
8 kulcs a motiváció fenntartásához és a célok eléréséhez

8 kulcs a motiváció fenntartásához és a célok eléréséhez

Augusztus 28, 2022

Az önmotiváció az egyik legfontosabb elem amelyek az érzelmi intelligenciát alkotják. Azok a személyek, akik kifejlesztették ezt a képességet, gyakrabban érik el céljaikat, függetlenebbek és magabiztosak, mert képesek megoldani a problémákat, megoldásokat generálni és kitartani.

Mindannyian képesek vagyunk arra, hogy magunk motiváljuk magunkat anélkül, hogy ösztönzőket vagy külső kötelezettséget vállalnánk nekünk? Miért vannak olyanok, akik napjainkban motiváltnak érzik magukat, és mások apátiára esnek, miután röviddel javaslatot tettek nekik? Az ok, amiért gyakran harcolunk a céljaink elérése érdekében Esetleg ezekre a kérdésekre ad választ, és ezért érdemes megérteni, hogy mit jelent az önmotívum.


Az önmotiváció fogalma

Az önmotiváció az a képesség, hogy kivonja önmagától a megfelelő meghajtót a megfelelő viselkedés végrehajtására, ami közelebb hozza a javasolt célokat. Képes önmagát biztosítani , a projektek folytatásához szükséges okok és lelkesedés. És igen, ez mindenki számára elérhető.

Most miért nem sikerül elérnünk a céljainkat? Ez egyszerű Az olyan szokások hiánya miatt, amelyek közelebb hozzák őket.

Az emberi agynak energiatakarékos rendszere van, ami a tehetetlenséget okozza hogy nap mint nap elvégezzék azokat a viselkedéseket, amelyeket évek óta ismételnek . Tegyük fel, hogy nem túl sokat gondolkodsz, és használod, amit már tudsz.


Ezért, amikor megpróbálunk megközelíteni a célokat és a javasolt célt, általában rövid idő után abbahagyjuk. Az agyunk rutinára gyakorolt ​​hajlam több, mint akaratunk. Frusztrálóan végeztünk, hogy bármennyire akarjuk felvenni, nem sikerült megváltoztatnunk magatartásunkat, ezért demotiváltunk.

Egy munkaterv a célok elérése érdekében

Szóval ... Hogyan adjunk új szokást az életünkbe anélkül, hogy néhány nappal később elhagynánk? Az első dolog, amire szükségünk van, egy munkaterv .

Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, nem annyira fontos az időhatár megjelölése (30 nap alatt elvesztettem 7 kg-ot), és olyan cselekvési tervet kell kidolgoznom, amely lehetővé teszi, hogy naponta közelebb kerüljenek a célokhoz.

A cselekvési tervnek a lehető legrészletesebben kell lennie. Ha folytatjuk a súlycsökkenés példáját, az ideális lenne, ha minden este kiválasznánk, mit fogunk enni a következő napon nagy részletességgel, anélkül, hogy improvizációra vágynánk. Nem javasolt, hogy egy ilyen terv túl szigorú legyen (ami azt jelentheti, hogy túlzás lenne, hogy gyorsan elhagyhassuk), elég, hogy strukturált kerettel rendelkezzünk, és néhány új elemet hozzunk létre a célokkal kapcsolatban.


Ha a munkatervünk tökéletesen részletes és a menetrendünk keretén belül van, ez lesz olyan egyszerű, mint követni, hogy rés asztal anélkül, hogy megkérdőjeleznék, hogy mi lesz a következő lépés, mert ez az, ahol a megtakarító agyunk kihasználja a korábban használt erőforrásokat.

Találjon meg napirendet vagy naptárat, és kezdje el ma, hogy megtervezze a héten, majd egyszerűen kövesse az Ön által tervezett utasításokat, miközben hagyta, hogy a GPS megközelítse Önt az úticélhoz.

Az önmotiváció gyakorlati irányelvei

Miután megterveztem a cselekvési tervet, hogyan tudom ön motiválni, hogy megvalósítsam?

1. Vegye komolyan

Úgy döntöttél, hogy ezt a célt egy tudatos gondolkodás után állítja be, mert tudod, mi a legjobb neked és az életedben. És ez semmi fontosabb. Ezért A zavarok vagy az ütemterv módosításai nem hasznosak Próbáljon szigorú és elkötelezettséget vállalni az Ön által javasolt módon.

2. A vizualizációs gyakorlatokat rövid, közép és hosszú távon

Próbáld elképzelni, hogy milyen lesz az életed, ha a rutinod megváltozik, ne feledje, hogy az, amit ebben a pillanatban cselekszel, a jövőben is hatással lesz. Ez segíteni fog abban, hogy ne esik a halogatásban, vagy "Holnap csinálom" szindrómát.

3. A tudatos figyelem gyakorlása

Ez segít megállítani az autopiloton végzett munkát és következetes módon döntéseket hozni. Add hozzá pár órát hetente a Mindfulness vagy a meditáció, segít abban, hogy itt vagy most itt legyen, és jobb döntéseket hozzon .

4. Mondja meg mindenkinek a tervét

A koherencia elve miatt úgy érzi, "kognitív módon kötött" a te szavaiddal, és megpróbálsz keményebben megtenni, hogy teljesítsd azt, amit beszéltünk.

5. Tartsa be az alvási menetrendet és gyakorolja heti három alkalommal

Energia és luciditás szükséges az új szokások elvégzéséhez, ezért pihentetni kell, és oxigénnel kell ellátni.

6. Figyeld meg az egyes viselkedésedet

Gondold át, milyen messzire közelednek hozzád, vagy távolodnak el attól a céltól, amelyet el akar érni. Ha szükséges, végezzen önregisztrációt; lehetővé teszik, hogy vizuálisan megfigyeljétek, hol vagy, és mit kell módosítani.

7. Válassza ki azokat a célokat vagy tervez projekteket, amelyekről szenvedélyes vagy

Ez a legjobb módja a motiváció fenntartásának.

8. Időről időre jutalmazza magát az elért eredményekért

Használjon pozitív önerősítést és legyen az, aki szabályozza a jutalmakat anélkül, hogy kívülről jönne.

És végül ...

Ne felejtsd el, hogy minden nap jó vagy rossz döntéseket hoz magadban. Ne feledje eredményei a szokásaid gyümölcsei , mert egy olyan világban élünk, amelyet az ok és a hatás törvénye irányít. A "jövőjeim" megköszönjük, hogy az Ön akciói ma egészségesek és összhangban vannak életterével.


Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Augusztus 2022).


Kapcsolódó Cikkek