8 Tisztességes tevékenységek az érzelmi egészség javítására

Április 3, 2024

Tudatosság vagy figyelmesség , az egyik leghasznosabb eszköze az érzelmi egyensúly elérésének és az emberek koncentrációjának és jólétének javítására. Hatékonyságát tudományosan bizonyították, és egyre több bizonyíték van arra, hogy használata segít szabályozni az érzelmeket, csökkenteni a stresszt és a szorongást, segít jobban aludni és elősegíti a kreativitást. Emellett a Mindfulness gazdagítja azokat is, akik teljesen egészségesek és pszichológiai egyensúlytalanságok nélkül élnek, akik egyszerűen csak élni akarnak.

Ez az évezred gyakorlata lehetővé teszi számunkra, hogy jelen legyenek. Ez egy sikeres stílus amely személyes erősségeket vezet és ez segít abban, hogy jobban tudatában legyen a közvetlen tapasztalatnak a nem megítélő magatartás, a nyitottság és az elfogadás terén. A figyelem segít a viselkedés önszabályozásában és az öntudatosság előmozdításában, a jólétet elősegítő környezet megteremtése mellett.

Kapcsolódó cikk: "Mi a Mindfulness? A 7 válasz a kérdésekre "

Figyelmeztető tevékenységek a jobb érzelmi egyensúly érdekében

De több, mint egy sor technika, hogy legyen a jelen pillanatban, Mindfulness ez az élet filozófiája, olyan hozzáállás, amelyet el kell fogadni újjászületni magunkkal, és jobban tudatában lenni a valóságnak, amely körülvesz minket. Ehhez gyakorlatra van szükség, ezért szükség van egy sor olyan tevékenység elvégzésére, amelyek javítják az itt és most már nem megítélő és együttérző mentalitás képességét.

Erre a célra sok gyakorlat van. Az alábbiakban egy sor Felkészültség gyermekek és felnőttek számára .

Talán érdekli Önt: "A 11 legjobb Mindfulness könyv"

Tevékenységek gyermekeknek

A gyerekek is elkezdhetik a tudatosság gyakorlását. Így fejlesztik ezt a szokást, amely segít abban, hogy jobban megismerjék egymást és jobban kapcsolódjanak a környezethez, hogy boldogabbak lehessenek a jövőben.

1. A méhek légzése

A méh lélegzése, vagy Bhramari Pranayama Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat hogy a figyelmet a légzésre összpontosítsa, és felszabadítsa az izgatottságot, frusztrációt, aggodalmat, és megszabaduljon a haragtól. Mivel gyakorlata nem túl bonyolult, bárhol és még korán is megteheti. A fül lefedése, a szemek lefedése és a levegő kilélegzése után az "m" betűnek a lélegeztetés végéig szükséges.

Kétségtelen, hogy ez könnyű gyakorlás a gyakorlatban, bár meg kell tanulni a diaphragmatic breathing hogy hosszabb ideig kilégjék. A gyakorlat tetszés szerint végezhető, de ajánlatos néhány ismétlést elkezdeni, fokozatosan növelni őket. Az akcióból eredő hang hasonló a méhek zümmögéséhez, ezért ezt a tevékenységet a "méhek légzésének" nevezik.

2. A játék művészete

A gyakorlat elvégzéséhez a gyermekeket párban kell elhelyezni. Egyikük tárgyat kapott (tollat, játékot, kőt, labdát stb.), És arra kérték, hogy zárja le a szemét. Az a gyermek, akinek van a tárgya, leírja a partnerének.

Egy vagy két perc elteltével ugyanazt a folyamatot végezzük, de ezúttal a másik partner felelős az objektum leírásáért. Annak ellenére, hogy egyszerűen ez a tevékenység, ideális tanítani a kicsiknek, hogy képesek elszigetelni az érzékeiket, és ha kívánják, figyelmüket a különböző élményeket élvezhetik .

3. Figyelem a harangra

Ez a gyakorlat két részből áll. Az első egy csengő csengése, és kérje a gyerekeket, hogy hallgassák meg a harang hangját. A gyerekeknek gondosan figyelniük kell a kezüket, amikor már nem hallják a hang rezgését. Ezt követően egy percig csöndben kell maradniuk, és figyelniük kell a többi hangra, amelyet hallottak, miután a harang hangja leállt.

Amikor a hang véget ér, a gyermekeket ösztönözni kell arra, hogy megosszák tapasztalataikat, és mondják el, amit hallottak ez alatt az idő alatt. Ez a tevékenység a figyelmet és a teljes tudatosságot szolgálja, és segít kapcsolatba lépni itt és most .

4. Legyél béka

A gyerekek megtanulják gyakorolni az elmémet, ha pár percig békává válnak. A békák egyértelmű példája annak, hogy mi a Mindfulness. Ahogy meditálunk is, a békák hosszú ideig mozdulatlanok maradnak. Ritkán agitálnak, de nyugodtan maradnak megfigyelés alatt és nyugodtan lélegeznek, és a hasuk kifejezetten minden belélegzéshez és kilégzéshez mozog. A kétéltűek, a gyerekek szerepének elfogadásával megtanulnak ülni, szabályozott módon lélegezni és megfigyelni mi történik körülötte anélkül, hogy elfenekelne.

... és a felnőttek számára

A felnőttek mindennapi életükben szinte bárhol gyakorolhatják az elhivatottságot, és bármikor jó a mai pillanatra összpontosítani, elfogadni egy nem-ítélő mentalitást, és együttérzéssel kezelni magukat.

5. Az öt érzékelés gyakorlása

Ez a gyakorlat egyszerű és Szinte minden helyzetben gyorsan alkalmazható . Mindössze annyit kell tennünk, hogy tudatában legyünk az érzékeinknek, és mindegyiket külön tapasztaljuk meg. A tevékenység végrehajtásához csak a következő sorrend követése szükséges:

jegyzetek öt dolgot lát . Nézz körül, és válasszon valamit, amit általában nem észlel, például egy árnyékot vagy egy kis repedést a földön.
jegyzetek négy dolog, amit érzel . Légy tudatában annak a négy dolognak, amelyek a jelen pillanatban érződnek, például a nadrág textúrája, a szellő érzése a bőrén vagy az asztal sima felülete, ahol pihentetsz.
jegyzetek három dolog, amit hallasz és összpontosítson a körülötted lévő hangokra. Például egy madár, a hűtőszekrény zaja, vagy a közúti forgalom forgalmi hangja.
jegyzetek két dolog, amit szagolhatsz . Ügyeljen arra a szagokra, melyeket általában nem ismeri, és nézze meg, kellemes vagy kellemetlen. A közeli fenyők, a strand, ha a tengerparton lakik, vagy a házához közel álló gyorsétterem.
jegyzetek a szájíz . Fókuszálj a jelen pillanatának ízére. Szívhetsz egy italt, amelyet kézben tartasz, rágógumit, eszel valamit, és észre sem veszed a szájad semmit, anélkül, hogy bármit is eszel.

Ez egy egyszerű gyakorlás a gyakorlatban, amely gyorsan eljuthat az itt és most. Az egyes értelemben töltött idő függ attól, de minden figyelem tárgya egy vagy két percig tart. Az ötlet nem a meditáció végrehajtása, hanem a tudat jobb állapotával való visszatérés a jelenbe .

6. Aktív hallgatás: figyeld meg a nem verbális nyelvet

Ez a tevékenység ideális az aktív hallgatás kapacitásának fejlesztésére, amely a kommunikáció egyik formája kognitív és empatikus képességeinkre törekszik , ahol a vevő nem pusztán a kibocsátó szavai. Sokszor azt gondoljuk, hogy hallgatunk, amikor a valóságban hallgatunk.

Az aktív hallgatás nem hallgatja a másik személyt, hanem teljesen összpontosít az üzenetre, amelyet a másik személy kommunikálni próbál. Az itt és most teljes tudattal kell lenni. Nem csak a feladó szavaira koncentrálunk, hanem azt is, hogy mit szándékozik adni nem verbális nyelven.

A feladat végrehajtásához szükség van párokra helyezni . Az egyik tagnak két perce van ahhoz, hogy megmagyarázhassa az életének kellemes élményét vagy véleményét valami közelmúltbeli eseményről, míg a másik aktívan hallgat. Mit mond a megjelenés, a testtartás vagy a gesztusod? Büszke vagy, amikor elmondod? Átruházza a szenvedélyt? A vevőegységnek két perce van ahhoz, hogy figyelmesen megfigyelje partnere nem verbális kommunikációját. A gyakorlat befejezése után mindketten aktív hallgatóként mondják el tapasztalataikat.

7. Táplálkozás figyelem

Az élet ütemével, amit ma van, szokás szerint nem állunk meg egy pillanatra, hogy kapcsolatba kerüljünk magunkkal, még akkor is, ha pár percünk van enni, mert vagy televízión vagy mi forgatjuk azt, amit mi Mit tegyek ma délután? Nos, lehetőség van a Mindfulness gyakorlására étkezés közben vagy reggelizni. Phogy végezze el a tudatos etetés gyakorlatát , egyszerűen csak teljes figyelmet kell fordítanod arra, hogy mit fogsz enni.

Elkezdheti azzal, hogy összpontosítson arra, amit tart. Figyeld meg, milyen érzés van a kezedben (például pirítós vagy villa). Miután tudatában van a textúrának, a súlynak, a színnek stb., Összpontosítja figyelmét a szagokra. Végül Vegye az ételt a szájához, de tegye lassan és teljes tudatossággal . Jegyezd meg az ízt vagy a textúrát, ahogy olvad a szájába. Ez a tevékenység segít abban, hogy új élményeket fedezhessen fel gyakran fogyasztott ételekkel kapcsolatban.

8. Figyelem a kép közepére

A tevékenység elvégzéséhez az alábbiakban bemutatott audiovizuális tartalmat meg kell jeleníteni :

E feladat célja egyszerű: a figyelem középpontjába kerüljön a kép középpontjában megjelenő pont, annak ellenére, hogy változó színmintát tartalmaz, ami elvonhatja vagy megteremtheti a nem kívánt gondolatokat. Ez egy ideális gyakorlat, amely a tudat és a tudatosság gyakorlatában kezdődik kezdj el tudatossá a gondolatokat, amelyek eszembe jutnak és amelyekről néha nem vagyunk tisztában.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ne veszítse el ezeket a gondolatokat, amelyek kifejezetten szenvednek a szorongásban szenvedőknek. Ez a tapasztalat hasonlít a csendes rögzítés jelenségéhez, amely egy gyertyalángon át bámul.

Tudnivalók az elhivatottságról

Minden, ami a Mindfulness-hez kapcsolódik, nagyon érdekes, mert ez a hétköznapi élet szokásos szokásainak lehetősége, de az is igaz, hogy nem könnyű megmagyarázni, hogy mi a tevékenység, és milyen mechanizmusok javítják a mi életünket. az életminőség

Szerencsére számos szakember dolgozik a képzési workshopokon, hogy ez a téma elérhetőbb legyen. A Barcelona Mensalus Intézet M-PBI Mindfulness Képzési Programja , amely 2018. november 14-én kezdődik, és most már a 18. kiadásban, egy példa ezekre a népszerűsítő kezdeményezésekre, amelyek egyre népszerűbbek.

Ebben a tréningprogramban mind a tudomány elméleti, mind gyakorlati vonatkozásaival foglalkozunk, és azt tanítjuk nekik, hogy alkalmazzák őket különböző összefüggésekben, kezdve a Massachusetts Klinika és a Program mindentudás alapú stresszcsökkentő programjától (MBSR). a Marcial Arredondo, Pilar Hurtado és Carla Uriarte szakértői integrált rövid gyakorlatokon (M-PBI) alapuló képzés. Ha többet szeretne tudni erről a programról, amely 6 óra 3 órás és egy nyugdíjas napból áll, akkor rákattinthat erre a linkre.