8 pszichológiai stratégiát korán kelni
A korai felkelés az egyik legbonyolultabb szokás, amit néhány embernek el kell végeznie különösen azokban a napokban, amikor a külső hőmérséklet hideg, és lefeküdni szeretne, és élvezni fogja az ágy és a párnát.
Bizonyára néha történt veled is, hogy annak ellenére, hogy a riasztást a lehető legjobb szándékkal állította be, és tudta, hogy hamarosan fel kell állnia egy sor feladat elvégzésére, az ágyban maradt. Tény, hogy még kikapcsolta a riasztást, és még csak észre sem vette.
A különbségek a reggeli és az esti között
Bár a Semmelweis Egyetem tanulmánya szerint a magas IQ-val rendelkező emberek inkább éjszakai életet élveztek, hogy valóban intelligensek legyenek, Menj át egészséges alvási szokások elfogadásával , amelyek lehetővé teszik, hogy hatékonyabbak legyenek a nap folyamán, jobban teljesíthessenek és élvezhessék a nagyobb általános jólétet (ha többet szeretne megtudni a kutatásról, kattintson ide).
Néhány szakértő azonban azt állítja, hogy a korai felnőttek és az olyanok között, akik nincsenek benne, a különbségek a reggeli és egyéb vespertinusok között vannak. Az esti emberek nagy nehézségekkel küszködnek reggel , délután vagy este pedig úgy érzik, hogy tiszták és energikusak. Ez úgy tűnik, összefüggésben van az "óra" génnel, amely a melatonint a többiektől eltérő mértékben titrálja. Most már tökéletes mentség az ágyban maradni, amíg sokan nem.
Ezt a témát mélyebben elmondhatod ebben a cikkben: "Az intelligens emberek inkább éjszakai életet élveznek, és nehezebben alszanak"
Korai stratégiák
Most, Lehetséges olyan stratégiák elfogadása, amelyek segítenek korán felkelni hogy mindent elérhessek. Ezek a következők.
1. Kelj fel a zenével
A klasszikus riasztás kifogyott a stílusból. Lehetőség van programozni néhány ébresztőóra órákkal a reggelen. Például egy heavy metal dalt programozhat, amely megdörgeti a szobád falát, és gyorsan kiszáll az ágyból. Nem lesz más választása, mint hogy elhárítsd ezt a bosszantó riasztást, hogy a füleid ne szenvedjenek. azonban Ez a stratégia nem nagyon hasznos, ha más emberekkel vagy más partnerrel alszik . Hacsak nem akarnak ugyanúgy felkelni, mint te.
Ha nem vagy heavy metal rajongó, próbálhat más dalokat is. Jó alternatíva a dalok motiválása és a hangulatát pozitívan befolyásoló tényezők. A "A 20 legjobb dal, hogy kilépjen az ágyból, a Cambridge-i Egyetem szerint" számos zenei témát talál, amelyek segítenek abban, hogy jobban felkeljenek, és tisztábbak legyenek a korai órákban.
2. Tegye el az ébresztőórát az ágyból
A fáradtság korai felkelésének fő problémája az, hogy a riasztás beállítása ellenére általában elhalasztja a kora reggelet az ébresztési idő megváltoztatásával vagy egyszerűen kikapcsolásával szinte anélkül, hogy észrevenné. Ez mindenki számára megtörtént, és általában akkor tesszük, ha valóban nem akarunk felkelni, lusta vagy a testünk több órát pihen.
Egy jó stratégia, hogy elkerüljék ezt a helyzetet, hogy az ébresztést az ágyról távolítsa el ezért fel kell kelni, hogy kikapcsolja . Ha összekapcsolja az előző ponttal (vagyis nagy mennyiségű zeneszámokat), akkor gyorsan fel fog kelni, hogy kikapcsolja azt a dalt, amely az egész környéken ébred fel.
3. Használjon egy alkalmazást
Az új technológiák kialakulásában az életünkben sok olyan alkalmazás van, amelyet letölthetünk, hogy megkönnyítsük életünket. Ez magában foglalja a korai felkelést is. Éppen ezért a készülék app store-ban megtalálhat olyan apps-t, amelyek olyan kíváncsiak, mint a "Puzzle Alarm Clock".
Ennek az alkalmazásnak az a jellemzője a riasztás kikapcsolásához a felhasználóknak egy sor speciális műveletet kell végrehajtaniuk , például matematikai műveletet végezzen. Ehhez nagy koncentrációra van szükség, ezért nagyon ébernek kell lenni, és az alvás folytatására irányuló vágyat el kell távolítani.
4. Menjen aludni korán
Korán kelthet fel, ha követi ezeket a tippeket, de ha rendszeresen fel akar lépni korán, akkor tisztességes időben el kell kezdenie feküdni.
Nem áll szándékában reggel 7-kor felkelni, ha 2-kor lefekszel . "Fontos tényező, hogy könnyen ébredjen a kívánt időben reggel, hogy szabályozza a cirkadián ritmust vagy a test órát" - mondja Leon C. Lack kutató, a florideri Egyetem pszichológiai iskolájának professzora Ausztráliában. korai, sok mindent, amit a megelőző nap (vagy az előző napok) csinálunk, sokat kell megtennünk.
5. Kerülje a koffeint 6 után
Ez a pont szorosan kapcsolódik az előzőhez, de emlékezni kell rá, hogy megértsétek, hogy nem pozitív az éjszaka stimulánsok bevitele. A szakértők azt javasolják, hogy délután 6 órakor ne vegyenek be koffeint, hogy elkerüljék a kontraproduktív hatást az éjszakai alvásra. Ne feledje, hogy nem csak a kávé tartalmaz koffeint, hanem azt is más élelmiszerek vagy italok, például a Coca-Cola szintén tartalmazzák ezt az anyagot .
6. Vigyázzon a környezetre
Ha korán keljen fel, gondoskodnia kell a környezetéről. Ez azt jelenti, hogy helyes hőmérséklet van a szobában, kényelmes matrac és kényelmes párna amely lehetővé teszi, hogy jól aludjon, és minőségi és nyugodt alvás .
Azt is el kell kerülni, hogy lefeküdjön a tévékészüléknél, mert ha tetszik, amit néznek, akkor valószínűleg hosszabb ideig elaludni fog, és éjszaka felé kell állnia, hogy kikapcsolja.
7. Könnyű vacsora
Ha gondoskodni kell a környezetről, fontos, hogy jó ideig aludjon, és ne ébresszen fel az éjszaka közepén, mert túl sokat izzad vagy mert el kell kapcsolnia a televíziót, a könnyű vacsora fontos. Miért? Nos, mert Nehéz étkezés éjszaka álmosságot okozhat és akadályozzák a pihentető alvást.
8. Alvási higiénia
Az alvási higiénia egy sor gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy jól aludjon. Nem csak az alvás mennyiségére, hanem a minőségére is utal. van A jó alvási higiénia a jólétet és a teljesítményt a nap folyamán befolyásolja .
A jó alvási higiénia kulcsfontosságú, ha korán kelnünk és produktívak lehetünk másnap, és sok oka lehet, ami akadályozhatja: munkaidőbeosztás, szokások lefekvés előtt, életmód stb. Ezért az alvási higiénia célja az, hogy lefeküdjön és felébredjen a hét minden napján, de az a cél is, hogy egészséges módon aludjon, azaz a szakértők által ajánlott 6-8 órát.
Ha mélyebbre akarsz lépni ebben a témában, ezt a cikket megteheti: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"
