8 tipp a depresszió enyhítésére
Napjainkban a depresszió egy tipikus és nagyon gyakori probléma a társadalomban, amelyben élünk, mivel egyre inkább elterjedt jelenség a lakosság körében.
Úgy gondoljuk, hogy depressziósak az a személy, aki legalább egy szomorú hangulatot és részleges elvesztését mutatja az érdeklődés és öröm érzésének , más problémákkal együtt, mint például a fáradtság, a rossz ítélőképesség, az alvás vagy a táplálkozási problémák, az ismétlődő negatív gondolatok, amelyek az életet negatívnak, néha ellenőrizhetetlennek és reménytelennek tekintik.
Mit tehetünk azért, hogy a depressziót távol tartsuk az életünktől?
A depressziós emberek hangulata, kognitív, viselkedési, fizikai és interperszonális tünetei vannak , ami olyan probléma, amely sok nehézséget okoz, amikor normális életet él.
Figyelembe véve ezt, folytatjuk az Ön számára egy sor olyan jelzést vagy tippet, amelyek hasznosak az állam állapotának depressziós folyamatokban történő javításához. Bár e cikk hangja alkalminak tűnhet, az összes jelzésnek tudományos alapja van, a legtöbbet a klinikai gyakorlatban alkalmazzák a különböző típusú depresszióban szenvedőknek.
1. Hozzon létre egy ütemtervet ... és töltse ki
A depressziós emberek általában passzív hozzáállást tanúsítanak az élethez . A depresszió elveszíti az illúziót és az energiát, elveszíti a motivációt a tervek készítéséhez és a dolgok elvégzéséhez. Az is gyakori, hogy bármit is csinálsz, nem lesz javulás a helyzetedben, ami megkönnyíti a gátlást.
Ennek a passzív magatartásnak az egyik módja az ütemezés elkészítése és elkötelezése. Ez az ütemterv magában foglalja a különböző napi és heti tevékenységeket, amelyek arra kényszerítik a depresszáltokat, hogy időjüket úgy terjesszék ki, hogy a lehető legkevesebbet kizárják a negatív gondolatoknak. Mind a napi kötelezettségeknek (például a munkába járáshoz), mind a mindennapi szokásoknak (étkezési, alvási és higiéniai szokások) kell magukba foglalniuk, és különösen fontos, hogy a szabadidős és szocializációs időszakokat különös módon (nem pedig ezúttal a szabadidőhöz, de meg kell tervezned egy konkrét tevékenységet, mint például a filmek meglátogatását).
A menetrend készítése az a módja, hogy kényszerítse magát, hogy tervezzen és cselekedjen , de az ütemtervnek reálisnak kell lennie, vagy pedig frusztrálódhat és ronthatja a hangulatot.
2. Állítsa be a célokat
Nagyon kapcsolódik az előző tanácsokhoz. Arról van szó, hogy olyan jövőt vagy helyzetet képzelsz el, amelyet el akarsz érni, és úgy gondolod, hogy végre tudsz végezni .
A kitűzött céloknak rövid távon realisztikusnak és megvalósíthatónak kell lenniük, ami kis erőfeszítést igényel, de nem olyan nehéz, hogy el akarja hagyni. Ha az elgondolandó cél bonyolult vagy hosszú távú, ossza meg azt, hogy viszonylag rövid időkeretben apró megvalósítható célokra oszthassa azt. Nem arról szól, hogy a háttérben versenyezhetsz, mert az útra eshetsz. Ez egy kis lépésről szól.
3. Sportoljon
Mindannyian tudjuk a "mens sana in corpore sano" kifejezést. Valójában ez a népszerű mondás több bölcsességet tartalmaz, mint amilyennek látszik. Kimutatták, hogy rendszeresen sportolják az endogén endorfinokat , hogy jobban érezzük magunkat és csökkentsük a depresszió hatásait.
Tovább erősíti a testet és az immunrendszert, segít az önbecsülés javításában, és lehetővé teszi, hogy jobban pihenjen. Az adatok azt tükrözik, hogy ez még védőhatást jelent a neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór, valamint a koszorúér-betegségek számára. Tehát ne habozzon menni futni, úszni vagy edzőterembe járni, hiszen jobban érzi magát, és sok szempontból hasznos lesz. Az endorfinok enyhítik a depressziót.
4. Készítsen egy listát mindenről, ami rosszul megy
Írás, mi történik velünk vagy történik, jó módja annak, hogy megvizsgáljuk . Nagyon hasznos lehet olyan dolgok listája, amelyek rossz érzést okoznak nekünk. Azonban egyszerűen felsorolni mindent, ami rosszul megy, olyan folyamat, amely segíthet kognitív módon megtalálni a problémát vagy az elégedetlenséget, de ez nem segít, de egy későbbi munkát végeznek. Miután elkészült, jegyezze fel, hogy milyen gondolatok provokálnak, majd próbálja elképzelni az Öntől eltérő lehetséges értelmezéseket.
Ez segíti a diszfunkcionális hiedelmek és negatív gondolatok fokozatos módosítását, ha több pozitív értelmezést integrálhatunk, és elutasíthatjuk a negatívabbakat.
5. Desahógate
Ki tudja, hogy egy depressziós ember valószínűleg azt mondja, hogy az illető téves, és még elmondta neki, miért ilyen. Bár bár elmagyarázhatjuk, miért rosszul érzik magukat, sok depressziós ember gyakran gátolja és becsukja érzelmeit és valódi gondolatait.
Ebben az értelemben, Ha úgy érzed, hogy rossz pillanatod van, akkor nem kell habozni . A rossz dolgok listája, amiről korábban beszéltünk ... égetni. Énekelj, sikoltozzanak, sírjatok, futassanak, sportoljanak olyan sportágakat, amelyek lehetővé teszik a letöltés frusztrációját. A lényeg az, hogy nem zárja be magát, és hagyja, hogy a gondolataid áramlanak, és mindenekelőtt az érzelmeid.
6. Kötelezett kimenni és szocializálni
A depressziós emberek hosszabb távon hajlamosak elkerülni a kapcsolatot másokkal . Az állapotuk eleinte empátiát és aggodalmat kelt a barátságokban vagy szeretteikben, de hosszú távon a negatív és az izolációs attitűd, amely depressziót termel, mások elutasítását eredményezheti.
Ezért, ha depressziós helyzetben vagy, hasznos lehet, ha részt vesz a körülötted lévő társadalmi életben. Ez nem jelenti azt, hogy kényszerítené a társadalmi helyzeteket, vagy olyan kapcsolatot teremtene a másokkal való függőséggel, ami szintén hajlamos az elutasításra, de próbálja elhagyni, részt venni barátai beszélgetésében, és nyitott arra, hogy részt vegyen különböző tervekben és tevékenységekben.
6. Tegyen valamit, amit szeret
Elmondtuk, hogy a depressziós emberek hajlamosak passzív magatartásra és elveszíteni a vágyat, hogy dolgozzanak. Még valami, amiről szenvedélyes voltál, most elveszíti jelentését, és hülyének tűnik számodra.
Éppen ezért fontos, hogy kényszerítsd magadat arra, hogy megcsináld az illúziót . Nem feltétlenül szükséges, hogy a tevékenység teljesen boldoggá tegye, vagy ugyanazt élvezze, mint korábban, de elég, ha egy kicsit csökkentené a szomorúság mértékét, és hosszú távon visszanyerheti a szenvedélyét.
7. Fedezze fel
Az életben bekövetkező változások bemutatása új felfedezéseket és véleményeket talál az életről . Nem arról van szó, hogy elhagyjuk a fentieket, hanem egy kis változat bevezetését, amely kielégítő lehet, és még az egész látomását is megváltoztatja.
Például jelentkezzen be főzőtanfolyamra, kínai írásra vagy origami-ra, vagy utazjon olyan helyre, ahol még soha nem volt előtted (még akkor is, ha ez egy másik városrész a városban). Fedezheti fel az új szenvedélyt, a tudatos környezeteket és az embereket, akik különböző módon értékelik és értékelik a dolgokat.
8. Menjen szakemberhez
Ha nem látod magadnak a helyzetet, akkor mindig hívhatsz szakember segítségét. A hangulati rendellenességek, valamint a szorongásos rendellenességek, a leggyakoribb problémák, amelyeket a pszichológusok és a pszichiáterek általában működnek.
Ez nem jelenti azt, hogy a probléma egyik napról a másikra megoldódott, de segíthetnek olyan stratégiák kialakításában és pszichológiai kezelésekben, amelyek javítják a helyzetet.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (2013). A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Beck, A. T. (1976). Kognitív terápia és az érzelmi rendellenességek. International University Press, New York.
