9 szokás a rák megelőzésére (a tudomány szerint)

Március 30, 2024

Az egyik leginkább beszélt betegség ma a rák, amint azt a spanyol Society of Medical Oncology (SEOM), Ezen mediterrán országban több mint 200 000 rákos megbetegedést diagnosztizálnak . Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet (ENSZ) szerint 2020-ban mintegy 250 000 ember szenved rákot Spanyolországban, amelyből kétharmada férfi lesz.

Ez a betegség az egyik vezető halálozási ok a világon. Különböző rákos megbetegedések vannak, közülük halálosabbak, mint mások.

Kapcsolódó cikk: "A rák típusai: definíció, kockázatok és azok minősítése"

A szokások a rákos megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében

Általánosan hallani lehet, hogy a rákkal kapcsolatos halálozás pozitív hozzáállással csökkenthető. Azonban, amint azt a cikkünkben kifejtettük: "Igaz, hogy a pozitív attitűd megakadályozza a rákot?" Ez nem igazán igaz.

A rák tényezők keverékével jelenhet meg. Néha elkerülhetetlen, de sok másban úgy tűnik, hogy az általunk végzett szokások miatt. Mit tehetünk azért, hogy csökkentsük a betegség szenvedésének kockázatát?

Az alábbi sorokban megtalálja a szokások listáját, amelyeket el kell kerülnie a rák kialakulásának elkerülése érdekében.

1. Kerülje a túlzott napfényt

Mindannyian szeretünk egy szép barnaságot viselni, és a nyár a legjobb alkalom arra, hogy elhozzuk a napot. Azonban, amikor egy napot a tengerparton vagy a medencében pihenünk óvintézkedéseket kell tenni, és napozni kell a felelősséggel .

Ha régóta kitesszük magunkat a nap sugaraihoz, minőségi védő krémet kell használnunk, amint azt a "A 10 legjobb fényvédő krém a piacon" listában találja, mert az elmúlt évtizedekben a gyengülő az ózonréteg növelte az UVA és UVB sugarak veszélyét. A szakértők szerint a sugárzás nappali óráiban, azaz 12: 00-16: 00 óráig kerülni kell a napsütést. A bőrrák megelőzése érdekében felhasználnunk kell ezeket a tippeket.

2. Ne dohányozzon

Az egészség egyik legveszélyesebb szokása a dohányzás, amely sok betegséget, köztük rákot okoz . A WHO becslése szerint a rákos halálesetek 22% -a származik ebben a rossz szokásban. A dohányzásról való leszokás nem könnyű, amint azt a "A dohányfüggőség két oldala (kémia és pszichológia)" című cikkünkben láttuk, de ez egy bölcs döntés, amelyet gyakran nehéz megtenni a kognitív disszonancia miatt.

A dohányzás a rákos haláleset kiváltása mellett szívrohamokat, szív-és érrendszeri problémákat, krónikus fáradtságot is okoz ... és sok más káros körülményt a szervezet számára.

Ha szeretne abbahagyni a dohányzást, olvassa el cikkünket: "Meg akarja hagyni a dohányzást? A megoldás lehet a pénz "

3. gyakorolja a testmozgást

A testmozgás az egyik legegészségesebb szokás, amit elvégezhetünk . Cardiovascularis egészségünk javul, felesleges kalóriákat égetünk, és számos betegség, köztük a rák megelőzésében is segít.

Három hetente (30-60 perces) heti 3-5 alkalommal végzett munka ideális arra, hogy megjegyezzük az előnyöket és megakadályozzák a rákot.

Kapcsolódó cikk: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"

4. Vegyen kevesebb alkoholt

Ha a dohány káros az egészségre és rákot okozhat, akkor az alkohol is, ha a fogyasztást nem mérséklik. A máj és a test más területei észlelhetik a toxikus anyag fogyasztásának negatív következményeit Rákot okozhat a máj, a száj, a garat, a gége, a nyelőcső, a vastagbél és a végbél.

A szakértők javasolják, hogy naponta egy pohár bort vagy sört fogyasztanak, de fontos tudni, hogy a serdülőkor alkoholtartalma megváltoztatja az agyat.

Kapcsolódó cikk: "Az alkoholfüggőség 8 jele"

5. Egészséges étkezés

Az egészséges táplálkozás az egészséges élet alapvető pillére , de kulcsfontosságú a rák megelőzésében is. A jól táplált fenntartja az immunrendszer megfelelő működését.

A zöldség- és gyümölcstermesztés pozitív hatásairól szóló tanulmányok szerint fontosak a rák elleni küzdelem, mivel tápanyagokat biztosítanak, amelyek segítenek a sérült sejtek javításában. Ezért legalább öt napi fogyasztást kell fogyasztani.

Ezenkívül az Amerikai Rákkutató Intézet szerint a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek (például a forró kutyák) túlzott fogyasztását elkerülni kell néhány alkalommal.

6. Az elhízás elleni küzdelem

Az elhízás nagy probléma a nyugati társadalmakban , és az a személy, aki szenved, nem csak az esztétikai hatásokat szenved, hanem súlyos egészségügyi problémákat is, például szív- és érrendszeri betegségeket és rákot. Az elhízásnak számos oka van, amelyekből 30% genetikai eredetű és 70% környezeti eredetű.

Az etetés és az ülő életmód hozzájárul a jelenség kialakulásához.

Ha mélyebbre szeretnél lépni ebben a témakörben, olvashatod a cikkünket: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok"

7. Végezzen folyamatos ellenőrzést

Vannak olyan emberek, akik soha nem végeznek ellenőrzéseket, hogy megismerjék, mi az egészségi állapot, különösen ha rákos megbetegedésünk van. r a családban. Bár egyes rákokat nehezebb észlelni, mások diagnosztizálhatók, ha elvégzik a vizsgálatokat. Például a nőknek 40 évnél fiatalabb mammográfiát kell kezdeniük, bár úgy vélik, hogy veszélyben vannak, félelem nélkül kell beszélniük a háziorvosukkal.

Az eljárás gyors, körülbelül 20 perc. A spanyol szenológiatudományi és emlőráktudományi társa (SESPM) azt tanácsolja, hogy a nők 25 év után végezzenek első felülvizsgálatot.

8. Védje magát a rákkeltő anyagoktól

Ha az Ön munkája magában foglalja a potenciálisan rákkeltő anyagokkal való érintkezést, rendkívül óvatosan kell eljárnia, és nem szabad szükségtelenül kiaknáznia ezt a káros környezetet . Ezenkívül azok a környezetek, amelyekben a dohányfüst gyakori, 35% -kal növelhetik a rák kockázatát. A passzív dohányzás is veszélyes.

9. Egészséges életmód

Néha nem lehet elkerülni a rákot, de az egészséges életmód, a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a napi 8 órában alvás ... kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a betegség kialakulását.