9 egészséges snack (nagyon könnyű előkészíteni)
Az egész nap jól táplálkozik egészségünk számára , hanem optimális szinten tartja energiánkat és koncentrációjukat a munkahelyen vagy a napi tevékenységünk során.
A táplálkozási szakemberek évtizedek óta ajánlják öt napi étkezést, mivel testünk olyan gép, amely folyamatosan fogyaszt energiát, és ezért szükségünk van arra, hogy üzemanyagot adjon annak érdekében, hogy a lehető legjobb módon működjön.
Ehhez szükség van a reggeli, az ebéd és a vacsora, a "délutáni" és a délutáni délutáni "snack" kiegészítésére. piknik. A mai cikkben, Találhat néhány tippet az egészséges és könnyen elkészíthető snack kiválasztásához .
- Kapcsolódó cikk: "Pszichológia és táplálkozás: az élelmiszer és az érzelem közötti kapcsolat"
A falatozás fontossága és annak oka, hogy nem nézett rá
Sajnos vannak olyan egyének, akik hajlamosak figyelmen kívül hagyni a rágcsálnivalót , mert nem ismerik a délutáni étkezés jelentőségét. Nem eszik azt jelenti, hogy sok időt táplál a táplálkozás nélkül, ami csökkenti a vérben lévő tápanyagokat és az agy és egyéb szervek energiafelületét, és ezenkívül a nagy éhezéshez vezető vacsorát is elősegíti. A nap utolsó étele, ami nem segít a vonal megtartásában.
Röviden, a tea segít az éhségszint szabályozásában, a testenergia és az anyagcsere aktivitásának fenntartásában, továbbá lehetővé teszi számunkra, hogy fogyasszunk és kontrolláljuk a súlyunkat. Korai korban elengedhetetlen az agy működésének megőrzése, és nem a rendes növekedési folyamat megzavarása.
Az egészséges táplálék elengedhetetlen a súlycsökkenéshez és a tartósításhoz
Most azonban nem eszik meg minden étel . A cukrokban és a finomított szénhidrátokban (például az ipari péksüteményekben) gazdag élelmiszerek káros hatással lehetnek egészségünkre, felesleges kalóriák növekedésével, és a vércukor szintjének emelkedésével. hiperglikémia. A gyümölcs (fruktóz és rost) vagy más egészségesebb termékekkel ellentétben az ipari élelmiszerek előnyben részesítik a zsír megjelenését az inzulin hatásával.
A nyugati társadalmakban sajnos az utóbbi évtizedekben drasztikusan nőtt az ilyen jellegű élelmiszerek fogyasztása, bárhol megtalálhatóak: a metróban, a boltokban vagy az éttermekben. A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy ez a túlsúly és elhízás egyik oka, amely az ülő életmóddal együtt közegészségügyi problémát okoz. Ezzel a panorámával az etetés ellenőrzése alapvető változó a zsírszövet csökkentésére, és elengedhetetlen a diétás szokások megváltozásának ösztönzéséhez és az egészséges életmód kialakításához.
7 egészséges és könnyen elkészíthető snack
Mint láttuk, ez a fajta táplálék nem jó alternatíva, mint egy snack. De akkor, Milyen egészséges ételeket választhatunk közép délutáni snackként?
Az alábbiakban összesen 7 egészséges snack és nagyon könnyű előkészítés található.
1. Joghurt mandulával
A mandulával készült joghurt jó alternatíva a délutáni étkezéshez . Ezek a kombinált élelmiszerek jó kombinációt biztosítanak a szénhidrátok, a fehérjék és a telítetlen zsírok egészséges zsíroknak.
A mandula nagy mennyiségben tartalmaz olajsavat, az Omega-9 csoporthoz tartozó egyértékű telítetlen zsírsavat. Egy kanál mandula kevert sovány joghurt elegendő lesz ahhoz, hogy egy teljes snacket fogyasszon, amely nem haladja meg a 200 kalóriát.
2. Gyümölcs zacskó joghurttal
Ha az előző pontban a snack magában foglalja a joghurt és a mandula kombinációját, az is lehetséges, hogy a joghurtot gyümölcsökkel ötvözve finom sminket készítsen . Merészel próbálni?
A shakes vagy a smoothies ízletesek és frissítőek, ha egy kis jeget is hozzáfűznek. Használjon tejet, sovány joghurtot és ízlésű gyümölcsét (banán, mangó, ananász stb.), De ne haladja meg a fél csésze gyümölcsöt.
3. Egész pirítós avokádóval, könnyű sajtokkal és pulyka
Teljes kiőrlésű pirítóst lehet egy nagyszerű snack, ha más egészséges hozzávalókkal kombináljuk . Ezért a hűtőszekrényben található kolbász nem jó alternatíva az egészséges táplálkozáshoz.
Ha egészséges táplálékot akarunk, akkor el kell dobnunk a mortadellát, a kolbászt vagy a bőrt. Az egész pirítóst avokádóval megszórjuk, és adjunk hozzá néhány szelet könnyű sajtot, és a pulyka lehet egy snack, amely lassú asszimilációt és fehérjetartalmú szénhidrátokat eredményez. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, ezért ideális a kiegyensúlyozott étrend követésére.
4. Kemény tojás humuszral töltve
A tojások a fehérje nagy forrása, a finom és tápláló táplálékhoz pedig kombinálhatók a hummus , főtt csicseriborsó, amely magában foglalja az olyan összetevőket, mint a citromlé, az olívaolaj vagy a fokhagyma.
A tojás hummusos készítménnyel történő elkészítéséhez csak két kemény tojást főzzünk, és ha elkészül, cseréljük ki a tojássárgát néhány evőkanál humuszmal.
5. Rizs palacsinta mogyoróvajjal és banánnal
A rizs palacsinta ideális táplálékkiegészítő és alacsony kalóriatartalmú táplálék .
Ez az étel szénhidrátot és szálat biztosít, és ha mogyoróvajhoz is adunk, fehérjéket és egyszeresen telítetlen zsírokat kapunk, hogy egy tökéletes snack legyen (azon kívül, hogy nagyon egészségesek vagyunk). Lehetőség van arra, hogy javítsuk a táplálék ízét, ha a banán néhány darabját hozzáadjuk. Most, a mogyoró krémnek integránsnak kell lennie, ellenkező esetben egy magas hozzáadott cukortartalmú terméket fogyasztunk.
6. Zöld tea integrált mini szendvics csirkemell és uborka
A snack másik alternatívája a csirke- és uborka sonka integrált mini szendvics készítése és kísérje el egy csésze zöld tea.
A mini szendvics készítéséhez egyszerűen vegye be a teljes kiőrlésű kenyér szeletét, és adj hozzá egy szelet paradicsomot és uborka. Ezután helyezzük a csirkemell szeletét, és vágjuk a kenyeret négyzetekké. A mini-szendvics fehérjeinek és szénhidrátjain kívül a zöld tea sok egészséges tulajdonsággal rendelkezik, és segít Önnek abban, hogy teljesebbé váljon.
7. Fehérje és szénhidrát rudak
Annak ellenére, hogy egyesek ellenállnak ezeknek a kiegészítőknek, az igazság az Ezek ideális táplálék, különösen akkor, ha kevés ideje van a snack elkészítéséhez .
A piacon lehetséges különböző típusú bár típusú étrend-kiegészítők megtalálása, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket biztosítanak Önnek, és amelyek szintén kiváló ízűek. Természetesen konzultáljon a dietetikusával, mielőtt egy termékre vagy másra döntene; Ő képes lesz arra, hogy tanácsot adjon Önnek, hogy az Ön igényeinek megfelelő kiegészítést válassza.
8. Zucchini és lazac tekercsek
Az egyik legegyszerűbb egészséges recept, amelyet fel kell készíteni. Ahhoz, hogy készen álljon erre a snackre, csak cukkini csíkokat süsse meg, és szalag füstölt lazac készen álljon. Öntsük a szűz olívaolajat a cukkini fölé, majd helyezzük a halat a zöldségcsíkra, és forgassuk az egészet. Ha szeretné, segítsen megőrizni az alakformát úgy, hogy a fogantyúra kattint.
9. Az Apple mogyoróvajjal
Ellentétben azzal, amit általában gondolnak, a mogyoróvaj igen egészséges, feltéve, hogy nincs adalékanyaga, és kis mennyiségben fogyasztható. Alma darabokat szeletek benne egy teljes snack tele vitaminokkal és egészséges zsírokkal .
