9 tipp a koncentráció javítására (a tudomány támogatja)
A spanyol nyelv királyi akadémiája szerint, koncentráció ez "a cselekvés és a hatás, hogy koncentráljon valamit".
Mindennapi életünkért, fontos megtanulni koncentrálni . Nagy koncentrációs kapacitásunk óriási segítséget jelent számunkra, ha hatékonyabbá válik bármely feladat elvégzése során. A jó koncentráció előnyei sokak: növelik az emlékezetünket, hatékonyságunkat a döntések meghozatalában, pontosságunkat és agilitásunkat a kihívás előtt.
A koncentráció javítása 9 egyszerű módszerrel
A jó koncentrációhoz nagyon kapcsolódik ahhoz, hogy sokkal jobban tudják megőrizni és emlékezni . Ebben az értelemben a koncentráció jó erény, hogy folyékony memóriát kapjon. Ha sikerül koncentrálódnunk, emlékezetünk is javulni fog.
A koncentrációs alapstruktúrák két alapvető szempontra vonatkoznak: elkerüljék a külső megzavaró tényezőket, és másrészt legyen egy olyan mentális állapot, amely megfelelő aktiválási szinttel rendelkezik hogy képes legyen egy bizonyos ideig a feladatra összpontosítani.
Annak érdekében, hogy tisztázzuk azokat a szempontokat és körülményeket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fokozzuk a célzást, a mai cikkben kilenc stratégiát és technikát állítottunk össze, amelyek segítségével javíthatja ezeket a hasznos készségeket a mindennapi életben.
Esetleg érdekelheti: "13 gyakorlati stratégiát a memória javítására"1. Pihenjen elég órát
Alapvető szempont: ahhoz, hogy jól koncentrálhassunk, pihenni kell. Ha elegendő órával alszik, akkor az agy és a kognitív fellendülés szükséges ahhoz, hogy tökéletesen teljesíthessünk másnap. Az alvás jól ébrenléti állapotot biztosít számunkra.
Ez szokásos tanács a diákoknak: a vizsga előtti napon, jól kell aludnia . Mert ha nem pihensz elégetni, a vizsgálat idején szétszóródunk, és kevesebb memóriánk lesz. Az alvó órák alatt az agy bizonyos funkciók "visszaállítását" végzi el, és felkészít minket arra, hogy másnap jobban feldolgozzuk az információkat és az ingereket. Emellett a nyolc órás alvás nagyon jó a hosszú távú memóriánkhoz.
Alapvető fontosságú, hogy aludjunk a szükséges órákon, így a mentális állapotunk kellően világos ahhoz, hogy fenntartsuk a figyelmet. Amikor fáradt vagy rosszul aludtunk, az agy szenved, és a memóriával és fókuszálással kapcsolatos mentális folyamatok nem képesek 100% -ot elérni. Emellett az alvás hiánya kellemetlen érzést okozhat a szemében és homályos látást okozhat, ami komoly hátrány. Ezért mindennek alapja, jó pihenés .
2. Rágógumi
Talán furcsának tűnik, de a rágógumik jóak a koncentrációhoz. Ezt különböző tudományos vizsgálatok jelzik: rágógumi segít nekünk rövid távon megjegyezni az információkat .
Ezenkívül olyan elem lehet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban koncentráljunk az elvégzendő feladatra, különösen a vizuális és vizuális memóriát igénylő vizsgálatok és tesztek esetében.
3. Írjon papírra és tollra
Nagyon használjuk a dolgokat a számítógép billentyűzetén. Ez egy automatikus írásmód, amely sok pozitívumot tesz lehetővé számunkra, de ez nem a legjobb koncentrálódásunkra vagy emlékezetünkre.
Ha kézzel írunk, az agyunk erőteljes erőfeszítéseket tesz a koncentrálásra és könnyebben megemlékeznek a saját kézírásunkból származó adatokról és megjegyzésekről, Lizette Borreli szerint az Orvosi Daily. Ha jobban koncentrálunk, amikor az ötleteket írjuk, a hosszú távú emlékezetünk támogatása lesz. amelyek képesek lesznek megmenteni ezt az adatnapot és még hetekkel később.
4. Kezelje a stresszt
Nagyon hajlamos a stresszre? Amikor feszült állapotban vagyunk, látjuk, hogy képesek vagyunk valami nagyon korlátozott helyzetre összpontosítani.
Annak érdekében, hogy tudatunk egy bizonyos ideig kognitív igényű tevékenységet folytasson, olyan mentális állapotot kell élveznünk, amely nem túlzottan nyugodt (ami arra késztetne bennünket, hogy aludni és az adatok szűkös megtartását), vagy túlzottan aktív (ebben az esetben annyira ideges leszünk, egyszerűen nem tudnánk egyetlen feladatra koncentrálni).
Néhány trükk a stressz kezeléséhez olyan egyszerű, mint egy ökléhez vagy egy stresszoldathoz egy percig. Ez a cselekedet hosszú időre felszabadítja a feszültségünket. De ha több állandó stresszt szenvedsz, akkor a legjobb dolog az, hogy munkába állsz a probléma megoldásához. Az is fontos, hogy jó fizikai egészségünk legyen: jól hidratált, gyakran sportoljon ...
5. Sakk játszani
Ha koncentrálásunk fokozásáról beszélünk, akkor a sakk a királyi sport . Ez a játék nagy koncentrációs kapacitást igényel, hogy elemezzen minden egyes helyzetet, amely a táblán megtörténik, határozott döntéseket hoz, és előre jelzi az ellenfél mozgását. Ezt a Science Directben publikált tanulmány is megerősítette.
Ez egy tökéletes tevékenység mindkét képesség fejlesztésére, a logikai és stratégiai gondolkodási képességünk mellett.
6. Kerülje el a zavaró tényezőket és találjon megfelelő helyet
Egy kicsit nyilvánvaló, ugye? Amikor egy feladatra koncentrálunk, Nagyon jó ötlet, hogy megpróbáljuk elkerülni, hogy a külső és a nem kívánt ingerek elvigyenek minket . Például, ha tanulmányozod, az ideális az, hogy csendben, megfelelő fényben és persze anélkül, hogy televíziót vagy más hasonló háttérzavarot okozna a háttérben.
Kimutatták, hogy a környezeti zaj befolyásolja a teljesítményünket, ha olyan feladatot végzünk, amely koncentrációt igényel (pl. Vizsga). Minél kevésbé zajos a környezet, annál jobban illeszkednek a kognitív képességek.
Ha egy feladatra 100% -ot szeretne összpontosítani, jó ötlet, hogy kényelmetlen helyet találjon megszakító nélkül . Érdekes, hogy a szóban forgó tér hőmérséklete sem túl hideg, sem túl forró. Körülbelül 20º-23º olyan hőmérséklet, amelyben szinte mindenki jól érzi magát. Ami a zajot illeti, vannak olyan emberek, akik koncentrálódnak azáltal, hogy ki vannak téve, amíg nem túl hangos és monoton, de ez nem szokásos.
7. Döntetlen, amíg osztályban vagy
Ez a tanács nagyon ellentmondásos. Amikor egy előadásra vagy egy előadásra veszünk részt, jó ötlet, hogy apró segédeszközöket rajzolunk egy notebookba vagy notebookba. Ezt a Time magazinban megjelent tanulmány is megerősíti.
Nem szükséges konkrét számokat rajzolni, bármit is érdemes. Ez megkapja, hogy harcoljunk az unalom ellen, és tartsuk meg, amit a tanár mond .
8. Háttérzene: jó vagy rossz ötlet?
A háttérzene hallgatása, ha egy feladatra koncentrálunk, jó ötlet lehet. De ez számos tényezőtől függ.
A zene képes arra, hogy stimulálja az agyunkat és a kognitív tevékenységünket. Elég pozitív, hogy a tanulás megkezdése előtt hallgatunk egy zenét, hogy ösztönözzük az agyat, és elkezdjük mozgatni. A feladat során azonban jobb, ha hallgatunk, hiszen a zene torzíthatja a minőséget, amellyel megtartjuk az információt. A zene figyelmének és koncentrációs képességének negatív hatását számos tudományos tanulmányban közölték.
9. Tervezze meg a rutinodat
Nincs semmi, ami negatívan befolyásolja a koncentrálódást disorganizált és kaotikus rutinként . Ez a lista kilencedik pontja, de biztosan ez a legfontosabb.
A napi prioritásokat meg kell terveznie és megrendelnie. Anélkül, hogy elegendő időt fordítanunk az egyes feladatokra, elkerüljük a felmerülő stresszt, gyorsulást és kellemetlenségeket, és képesek vagyunk arra, hogy intelligens és produktív erőfeszítéseket tegyünk a feladatra. Ha pontosan tudjuk, mit kell tennünk és hogyan, a feladat könnyebbé válik , és a célzási állapotunk megfelelőbb, ha sikeresen kezeljük az egyes részfeladatokat.
Ezek a stratégiák a gyermekek és az idősek számára?
Gyermekek, felnőttek és idősek: ugyanazok a trükkök mindenkinek? Általánosságban elmondható, hogy ezek a stratégiák és tippek a koncentráció javítására minden korosztály bármelyikére alkalmazhatóak. Bár ez igaz , az is igaz, hogy minden egyes életszakasz bizonyos elemeket vesz figyelembe .
A koncentráció gyermekkorban
A gyermekkorban a figyelmünk szétszóródott , így a fent említett tippek hangsúlyozása helyett szükség lesz arra, hogy a gyermekeket megszerezzék, hogy megszerezzék a részvételt, a figyelmet és a gondolkodást. Ez azt jelenti, hogy gyermekeként magasabb aktivitást tartanak fenn, mint a felnőttek, ezért bonyolult lehet egy könyv előtt ülni, vagy hosszú időn keresztül kognitív módon megkövetelni a feladatot.
Kis híján szimpatikus feladatokkal kell ösztönözni őket, hogy elméjük alkalmazkodhasson ezekhez az igényekhez, anélkül, hogy rossz érzéseket keltene (nagyon gyümölcsöző lehet, ha a gyermek "kényszerített" vagy "kényszerített" egy feladatra koncentrálni). A gyermekkori szellemi képességek előmozdítása érdekében a szakemberek, például az oktatási pszichológusok, pszichopedagógusok vagy hasonlók tervezhetnek intervenciós programokat, csoportokat vagy egyéneket, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek.
Idősek: több konkrét tipp a gondozás javítása érdekében
Ami az idős embereket illeti, ebben az esetben meg kell jegyezni, Esetenként esetleges szenilis dementia vagy kognitív károsodás fordulhat elő néhány koncentrációs probléma miatt , különösen az adatok megőrzésére való képesség tekintetében. Ezekben a korokban a memória egy olyan kar, amely gyengeségeket mutat, ezért célszerű ösztönözni az időseket játékokkal és játékos tevékenységekkel, amelyek magukban foglalják a figyelmet és a memóriát.
Ebben az értelemben, a jól ismert játék domino, kártyajátékok és hasonlók egy nagyon ajánlott lehetőség . Vannak speciális programok is, amelyeket ezeknek az embereknek terveztek, azzal a konkrét céllal, hogy erősítsék kognitív képességeiket. Ebben az esetben a pszichegerontológia szakembere vagy a tervezőkéhez hasonlóan szükség lesz a nagyszülők számára a terápiás foglalkozásokon.
További tippek és következtetések
Egyetlen feladatunkra való összpontosításunk korlátozott . Vannak azonban emberek, akik képesek arra, hogy több órát töltsenek koncentrálva anélkül, hogy kimutatnák a fáradtságot, míg mások a képzés hiánya vagy más okok miatt nem több, mint néhány percig fenntarthatják a jó figyelmet. Ez a képesség ismert Szolgáltatásintervallum, yada személynek saját küszöbe van.
Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor egy feladatra vagy tanulásra dolgozunk, rendszeres szüneteket kell tennie, körülbelül 10 percet, hogy tisztázzuk az elmét és újratöltsük a koncentrációjukat. Nincs egyetlen küszöbérték, mindegyiknek megvan a maga képessége, és rájuk van annak meghatározása, hogy pontosan milyen maximális idő, hogy egy feladatra összpontosíthatók.
Ami a feladat szervezését illeti, Fontos, hogy néhány feladatot válasszunk és jól definiáljuk , hogy az agyunk képes legyen megfelelően reagálni a keresletre. A többszörös feladatok elkerülése és az izmok félóránként történő gyakorlása hosszabb ideig is optimális aktiválási állapotot biztosít.
Van más trükkje a koncentráció növelésére? Küldhet nekünk a megjegyzések részben vagy a közösségi hálózatokon keresztül.
