Egy tanulmány kiderül, miért ébredtünk fel reggel a riasztás hallgatása előtt
Számos olyan tényező van, amely éjszaka nyugodt módon fekszik lefekvéskor, és az alvászavar számos okból kifolyólag számos dolgot érint: a munkahelyi stresszt, a kapcsolat problémáit, a rossz alvási higiéniát stb. . Annak fontossága miatt, hogy az alvás helyesen van az életünkben, nem furcsa, hogy sok vizsgálatot irányítottak erre az irányba.
Ennek egy példája egy olyan tanulmány, amely a megértés iránt érdeklődött miért nyitjuk meg a szemünket reggel, mielőtt a riasztás megszűnik . Ebben a cikkben visszhangozzuk következtetéseit.
- Kapcsolódó cikk: "Melatonin: az alvási és szezonális ritmusokat vezérlő hormon"
Miért ébredünk fel, mielőtt a riasztás megszűnik?
Néhány nappal ezelőtt valami történt velem, ami tükrözte. Az ágyban nagyon álmos lettem, mivel a nap nagyon kimerült volt. Másnap reggel találkoztam, és korán keljem fel, hogy menjek a találkozóra. Azt hittem, hogy a mobiltelefon-riasztást minden este lefekvés előtt csinálom, de az álom trükk volt rám: beállítottam az időt, de nem adtam lehetőséget a riasztáshoz. Szerencsére, ami valójában problémát jelentett, nem azért volt Mindig úgy ébredtem, mint mindig, anélkül, hogy a riasztásnak szüksége lenne a munkájára .
Miért történt ez velem? Nos, a válasz az Egyesült Államok Salk Biológiai Tanulmányi Intézetének tudósai, akik felfedezték egy összetevőt szabályozza a biológiai órát és az alvási ciklust egerekben, és valószínűleg emberekben.
Az álmatlanság állapotát szabályozó molekuláris mechanizmus jelen van egy enzim, amelyet JARID1a-nak hívnak . Ez a részecske ismeretes a biológia területén annak szerepe miatt, hogy módosítja a hisztonokat, a proteint, amely a DNS-t védi egy kromatin nevű védőkomplexben. Amit nem ismert, és hogy most ismerjük a kutatók csapatát, az az, hogy ez is elindítja az ébredés napi folyamatát.
A kutatók azt is megállapították, hogy a a hiányosságok ebben a fehérjében megszakadnak és szabálytalan alvási periódusokat okoznak . A tanulmány a múlt héten jelent meg a magazinban tudomány.
- Talán érdekel: "Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig"
Hogy működik ez a mechanizmus
A Salk Intézet kutatói felfedezték, hogy a PERIOD (PER) nevű fehérje rendkívül fontos az alvás és az éberség molekuláris mechanizmusaiban. Testünk sejtjei használják a PER-ot, hogy érzékeljék a napszakot , és elmondják nekünk, mikor és hogyan ébredjen fel.
Éjszaka a PER szintje csökken , ami a vérnyomást, a pulzusszámot és a mentális aktivitást csökkenti. De ahogy közelebb kerülünk az ébredéshez és következésképpen az éberséghez, a JARID1a nevű enzim úgy működik, mint egy riasztás, amely elmondja testünknek, hogy el kell kezdeni a munkát az új napig, ami vár ránk.
Egy másik hasonló tanulmány
Hasonló tanulmány, melyet a Lübecki Egyetem vezetett Németországban, feltárta ennek az enzimnek a hatását. Ehhez olyan csoportok voltak, akiknek 6 és 9 óra között kellett felkelniük. A kutatók hazudtak a résztvevőknek, mert azok, akik azt hitték, reggel 9-kor felébrednek, 6 órakor úgy tették, mint a másik csoport.
A tudósok felfedezték, hogy azokban, akiket helyesen tájékoztatták, A stressz hormonok reggel 4:30 körül emelkedtek . A 9 órás csoport hormonszintje azonban nem növekedett és felkeltette őket, amikor a kutatók kényszerítették őket erre.
- Esetleg érdekelheti: "Miért ébrednek fel az erekcióval?"
A jó alvási higiénia fontossága
Szerint Luciano DiTacchio, a Salk Intézet kutatója, aki a tanulmányt Satchidananda Pandával együtt vezette, "ezek a következtetések meghatározóak lehetnek az alvászavarok esetleges jövőbeni kezelései szempontjából."
Ezek az eredmények azonban nemcsak hasznosak lehetnek azok számára, akiknek alvászavarai vannak, és nem tudnak jól aludni, hanem inkább fontosak az alvászavarok megelőzésére és javítsa annak minőségét. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy ha jó alvási higiéniájuk van és gyakori menetrendet követünk el aludni, nagyobb esélyünk van arra, hogy testünk aktiválódjon önmagában, mielőtt a riasztás még hangzik.
Ezért, ha Ön egy olyan ember, aki minden nap máskor lefekszik, és rájössz, hogy reggel van az osztályban, de mintha nem lennének azért, mert koncentrációja nem jelent meg, valószínűleg felkeltek A tested hozzáigazodott a helyzethez.
Tippek az alvási higiénia javításához
A szakértők azt mondják, hogy jól aludni kell ezeket az elveket, amelyek elengedhetetlenek a jó alvási higiénia szempontjából:
- Vigyázzon a környezetre, hogy ne szakítsa meg az alvás minőségét.
- Kövessen egy rituálét aludni , és rendszerint egy időben bedobni.
- Vigyázzon az étrendre
- Kerülje a stimulánsokat a közép délutántól.
- Gyakorolja a testmozgást , de nem 18:00 után.
- Ne hagyja abba a sziesztát.
- Kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását, mielőtt lefeküdt.
- Ne nézz a képernyőkön hosszú ideig, mielőtt aludni fogsz.
Ezt a cikket elmélyítheti ebben a cikkben: "A jó alvási higiénia 10 alapelve".
