Hasi hypopressives: mit és hogyan kell végrehajtani őket
Ma sokan mennek az edzőterembe, vagy sportolnak otthon vagy szabadon, hogy gyakorolhassák fizikai és lelki egészségüket, létrehozhassanak endorfinokat, megtartsák és javítsák alakjukat. Nagyon sok lehetséges gyakorlatot végeznek, aerob és anaerob.
Az egyik leggyakrabban alkalmazott terület a has, a test egy része, amely rendszerint hasi gyakorlatokon keresztül történik. Ugyanakkor az utóbbi években népszerűsítették az ilyen típusú gyakorlatok eltérő módját: az, amely abdominális hipopresszív hatású . Ezután meglátjuk, hogy mi az, és mi az előnye.
- Kapcsolódó cikk: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"
A has és absz
A has az a testrész, amely a törzs alsó felében helyezkedik el, amely a torzó (amely belsőleg a membránnal van elválasztva) és a medence között helyezkedik el. Belül, az emésztőrendszerhez és az ízületi húzáshoz kapcsolódó szervek többsége el van helyezve.
Ami az izomzatot illeti, megtalálhatjuk egy sor izom, amely mobilitást biztosít a területnek ugyanakkor védi a belső szerveket és segít a helyes működésben. Ezek az izmok oldalra, hátulra és elülső oldalra vannak elrendezve, és keresztirányúak, ferde, piramis alakúak és egyenes vonalúak.
Nagyon fontos az izomzat működése, és ha képzett, akkor jobb testtartást és mozgáskapacitást és különböző testrészek működtetését teszik lehetővé. Így a képzésük nagy előny lehet, és ezért nagyon hasznos feszültség és feszítés gyakorlatok , amelyet hagyományosan abdominális készítményekkel végeztünk, amelyek rendszerint állandó és ismétlődő mozgásokkal feszültségüket igénylik.
Azonban a hipopresszív hasi nem a mozgások megvalósulásán, hanem a feszültségükön és a pattanáson alapuló passzív módon alapul.
- Talán érdekli Önt: "5 gyakorlatot 20 percen belül a testének hangosítására"
Az alvadásgátló hasi: általános működés
Az alvadásgátló hasfájás ezek egyfajta edzés a jól ismert hasi öv munkájára szentelve a legmélyebb izomzat feszítéséből és megnyugvásából.
míg a légzés ellenőrzése a legtöbb tevékenységben és testmozgásban alapvetõ, az alsó hypopressio abdominális részében még nagyobb jelentõségû, mivel a legtöbb esetben a légzési apnoi pillanataiban végzett gyakorlatok.
Arról szól, hogy negatív nyomást érünk el a hasunkban és a medence egy részén, hogy a belső izmok reflex reakciója megtörténjen. A ferde és a keresztirányú izmok speciálisan működnek .
Hogyan történik ez a gyakorlat?
Ezek végrehajtásához a testtartás és a légzés szabályozása kombinálódik. Alapjában véve az apnoe vagy a légzés abbahagyása a membrán nyújása után olyan helyzetben van, megnyugtatja a borda belégzését hogy kilégzéskor megpróbálja nyitva tartani.
Kilégzés után és belélegzés előtt az apnoét végezzük (vagyis néhány másodperc lélegzetvétel nélkül), megfigyelve valamiféle tapadást a hasban. Röviden, az egész levegőt kijavítani, majd tartani a lélegzetét, miközben kiterjeszti a mellkast, és összeszorítja a bélcsontot, fenntartja a feszültséget, és végül megszűnik a szigorítás és újra inspiráló. Ajánlatos rendszeresen sorozatokat készíteni az eredmények megfigyelésére (napi körülbelül húsz perc).
Ezeket a gyakorlatokat a hagyományos hasi viselkedés lehetséges nehézségeinek vagy negatív következményeinek megfigyelésével dolgozták ki. Azonban szükséges, hogy legyen némi kontroll, amikor ezeket csinálják, mivel valamilyen mechanikai problémát okozhatnak, ha rosszul és ellenőrizhetetlenül végeznek.
- Talán érdekli Önt: "10 gyakorlatot, hogy élvezhessek néhány izmos feneket"
Előnyök és ellenjavallatok
Az alvadásgátló hasnyálmirigy számos előnyét feltételezi a hagyományos ellenszere tekintetében. Egyrészt segít a kontúr és a kerület mérséklésében, különösen a keresztirányú és a ferde izmoknál.
A hipopresszív hasi is hasznosnak bizonyultak a kismedencei területeken , ami segítséget jelenthet az inkontinencia problémáinak megelőzésében, sőt az izomszülés után is. Ez az erősítés segíthet csökkenteni a különféle szexuális diszfunkciók hatásait is.
Egy másik előny az, hogy általában a gerinc nem kényszerít , amelyek általában nem okoznak kellemetlenséget vagy hátfájást, és ugyanakkor elkerülhetők a nagyobb súlyos sérülések.
azonban ez a gyakorlat néhány ember számára veszélyes lehet . Pontosabban, a magas vérnyomású embereknek tartózkodniuk kell attól, hogy ezt az edzést az apnoe használatán alapuljanak. Ellenjavallt a terhes nők ellen is, bár az ilyen típusú népességnek szánt programokat már elkezdték végrehajtani.
A szorongással és / vagy légzőszervi és szívproblémákkal küzdő emberek szintén nehézségekbe ütköznek, ellenjavallt vagy módosításokat és adaptációkat igényelnek.
Néhány hipopresszív gyakorlat
Az alábbiakban három hipopresszív gyakorlatot találhatsz, amelyek segíthetnek megerőltetni az abszolut.
1. Hipopresszív abdominális állók
A feladat végrehajtásához meg kell állnunk, párhuzamos lábakkal és próbálj meg szétválasztani a vállakat, miközben a lehető legtöbbet nyújtjuk az oszlop felfelé. A karokat egy kancsó formájához lehet helyezni, vagy a könyökeket kézzel és vállakkal egy előre körbe rendezve.
Ha ebben a helyzetben lélegezzük be a bordákat, próbáljuk ki tartsd nyitva ezt a nyílást, miközben kilégezzük . Miután a levegőt kiszivárogtuk, apneát nyitott bordákkal végeztünk és néhány másodpercig tartottuk. Utána elengedtünk, és ismét lélegzetvételt tettünk több normális ihletet, mielőtt újra elvégeztük a gyakorlatot.
Egy másik változatot hajtanak végre, támogatva a kezét a lábakon, de az oszlopot a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítva.
2. A lefelé halott abdominálisok ülése
Az előző esethez hasonlóan az oszlopot a lehető legnagyobb mértékben nyújtják, bár ő ül a lábai hajlítva . A testtartás hasonló a jóga- és meditációs gyakorlatokhoz. A karokat ugyanúgy lehet elhelyezni, mint az előzőt, és ugyanazt a légzési eljárást végezzük.
3. Hátrányok a háttérben (vas)
Ezt a gyakorlatot az alkarok és a lábak csúcsának a padlón tartásával végezzük, a test többi részének felfüggesztése és a hasfeszültség fenntartása. A helyzet hasonlóan ahhoz, amit push-up-ekkel csinálnak . A ferde és a keresztirányú mellett a rectus izom is működik.
