Ana María Egido: "A munkakörnyezet a stressz egyik fő forrása"
A stressz összetett és több ok-okozati jelenség Számos embert érint, és nem meglepő a nyugati társadalmak életének ütemével. A stressz egy olyan reakció, amely olyan mentális fáradtságként jelenik meg, amely bizonyos igények vagy előadások eredményeképpen tűnik fel, és amelyek egészségügyi problémák mellett pusztán fizikai szinten is okozhatnak egészségügyi problémákat.
- Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó tényezők"
Interjú Ana María Egidóval, a pszichológus szakértője a stresszben
A pszichológiától és a tudattól szeretnénk ezt a témát a stressz pszichológus szakértőjével megközelíteni. Ez Ana María Egido, az El Prado pszichológus pszichoterapeuta, Madrid egyik legfontosabb klinikája.
Jonathan García-Allen: Jó reggelt, Ana. A stressz az idő nagyszerű gonoszságának számít, de mi a stressz és mi különbözteti meg a szorongástól?
Ana María Egido: A stressz a szervezet automatikus és természetes reakciója, amely olyan helyzetekben fordul elő, amelyek fenyegetnek vagy kihívást jelentenek a személy számára. Ezért a stressz olyan adaptív válasz, amely függ a helyzet igényeitől, valamint a személy értelmezésétől az erőforrások és képességek szempontjából.
Ha az ember kihívásként értelmezi a helyzetet, vagyis úgy értelmezi, hogy van erőforrásai és képességei ahhoz, hogy szembenézzen vele, és hogy az ő eredménye pozitív és motiváló eredményeket ér el számára, akkor a stresszt pozitívnak tartják, és az "euutrés" .
Éppen ellenkezőleg, ha a helyzet túlterheli a személyt (túlterhelés, idő hiánya, hiánya vagy hiánya az erőforrások és a képességek kezelésére), vagy úgy értelmezi, hogy ez negatív következményekkel jár ez, akkor hívják: "distés".
Bár a szorongás és a stressz kifejezés bizonyos közös összetevõkkel rendelkezik, valóban különbözõ folyamatok. Egyrészt a szorongás olyan érzelem, amely egy lehetséges fenyegetésből ered, automatikus reakció, és az ember kellemetlenül él. A stressz azonban globálisabb reakció, inkább egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi számunkra alkalmazkodni környezetünk igényeihez vagy kihívásaihoz.
A stresszválaszban előforduló reakciók között lehet szorongás, de lehetnek más reakciók is: öröm, harag, szomorúság stb.
Melyek a stressz fő okai?
Számos tanulmány szerint a stressz legfontosabb okai lehetnek: természeti katasztrófák, szeretett személy elvesztése, gazdasági problémák, túlterhelés és munkaelégtelenség hiánya, személyes kapcsolatok problémái, szétválasztás vagy válás, szabadidő hiánya vagy rossz gazdálkodás az idő, az esküvő, a gyermek születése, a tökéletesség megszállottsága ...
Milyen tünetek jelzik, hogy egy személy szenved a stresszben?
A stresszválasz három megnyilvánulási móddal rendelkezik, ezért a tünetek eltérő természetűek lehetnek. A fiziológiai szinten fellépő tünetek: a légzési frekvencia emelkedése, az artériás feszültség növekedése, a szívfrekvencia emelkedése, az izomzat nagyobb fokú feszültsége és energiatámogatása (glükóz és savak a vérben), a tanulók dilatációja (nagyobb láthatóság) gyengített immunrendszer, csökkent szexuális reakció, fáradtság vagy kimerültség, többek között.
A stressz tünetek megnyilvánulásának második módja kognitív szinten van, ez a következőképpen fordul elő: memóriavesztés, koncentrációhiány, depresszió, szorongás, álmatlanság, ingerlékenység, idegesség stb.
Végezetül a viselkedési szint harmadik megnyilvánulási módja a család, a szociális és a munkahelyi stressz következményeire utal. E szint tünetei között megtalálhatjuk: olyan helyzetek elkerülése, amelyek félelmet, dohányzást, étkezést vagy túlzott fogyasztást okoznak, elszigeteltség, nyugtalanság, sírás stb.
Az általa termelt viselet életminőségünk különböző aspektusaiban érezhető. Milyen hatásai vagy következményei vannak a stressz egészségünkre?
Amint azt az interjú elején elmondtuk, a stressz olyan reakció vagy folyamat, amelyhez alkalmazkodunk a környezet kihívásaihoz, amelyben élünk, ezért testünk biológiailag felkészült arra, hogy stresszválaszokat éljünk végig élet.
Ezért nincs visszafordíthatatlan következményünk egészségünkre, hacsak az ilyen jellegű stresszválaszok időben elhúzódnak, és túlzott vagy túlzott válaszok.Ebben az esetben különbséget tehet az akut stresszbetegségek (bőrkiütés, akne, fejfájás, izomfájdalom, emésztési problémák, légzési nehézség vagy mellkasi fájdalom stb.) És krónikus stresszbetegségek (szorongás, depresszió, szenvedélybetegségek, álmatlanság, colitis nervosa, migrén, szexuális rendellenességek, magas vérnyomás, miokardiális infarktus stb.).
Mi különbözteti meg az akut stresszt a krónikus stressztől? Melyik károsabb?
Az akut stressz olyan helyzetekre utal, amikor az ember rövid és intenzív kihívásokkal szembesül, olyan helyzetek, amelyekben a megoldási válasz hirtelen, nyilvánvaló, könnyen azonosítható és általában reverzíbilis.
A krónikus stressz azonban hosszú ideig (hónapokig vagy akár évekig) stresszes szerekre való expozíciójára utal, sokszor olyan stresszt jelentenek, amelyek teljesen észrevétlenül mennek keresztül, mert részei a rutinunknak (nem olyan intenzív vagy könnyen azonosítható), és ez sokkal veszélyesebb az egészségünkre nézve, gyakran állandó, súlyos és néha visszafordíthatatlan betegségeket okozva.
A munkakörnyezetben "kiégésről" vagy égő szindrómáról beszélünk, de mi ez pontosan?
A kiégéses szindróma egyfajta krónikus munkahelyi stresszre utal. Ez a fajta szindróma különösen olyan foglalkozásoknál fordul elő, amelyek közvetlenül foglalkoznak az emberekkel (egészségügyi személyzet, tanári szakemberek, közszolgálati pozíciók stb.).
Főbb jellemzői fizikailag és mentálisan kimerültek, progresszív demotiváció a munka elvégzése és az empátia elvesztése és az emberek iránti érdeklődés. Veszélyes szindrómát kell feltárni, amilyen hamar csak lehet, hogy a lehető leghamarabb megtalálja a megfelelő eszközöket, mind súlyos sérülést jelent mind a szenvedő személynek, mind a családjának, valamint a társaságnak és az embereknek, akiket napjain jár.
Elolvastam a weboldaladon, hogy a Prado Psicólogosban olyan programot terveztek, amely csökkenti a stresszt, mi az?
A stressz csökkentésére irányuló programunkat körülbelül 10 ülésszakban tervezzük. Bár egy korábban elkészített tervet követünk, mindig alkalmazkodunk minden ember igényeihez és igényeihez. Kezdjük az érzelmek oktatásával, elmagyarázzuk a személynek, hogy mi a stressz, és segít abban, hogy azonosítsa azokat a helyzeteket vagy embereket, akik kiváltják az esetet, és azokat a tüneteket, amelyekkel megnyilvánul.
Miután jól ismerjük a konkrét eset okait és tüneteit, kidolgozunk egy beavatkozási tervet, hogy elkerüljük annak megjelenését, minimalizáljuk és káros hatásait csökkentjük. Ehhez van egyfajta pszichológiai kezelés, amely ötvözi az innovatív technikákat, amelyek között kiemelkedik, a szervezési és időgazdálkodási technikák, az alvási higiénés technikák, a hipnózis és az önhipnózis, a kreatív vizualizáció és relaxáció, az elgondolás stb.
A program célja mind a munkahelyi stressz, mind az emberek számára, akik stresszt szenvednek a személyes életükben.
Szintén kínálnak stresszcsökkentési programot cégeknek?
Igen, igen. Tisztában vagyunk azzal, hogy jelenleg a munkakörnyezet a stressz egyik fő forrása, és úgy véljük, nagyon fontos, hogy mind a vállalatok, mind a munkavállalók segítsék ezt a kérdést szakmai és szigorú módon kezelni és kezelni. Ez a fajta program hozzájárul a munkavállalók jólétéhez és egészségéhez, valamint a hozam és a termelékenység növekedéséhez, ugyanakkor csökkenti a távollétet (a munkaerő-stressz egyik fő következménye).
Milyen tanácsot adna olvasóinknak a jelenség előfordulásának megakadályozására?
Sok mindent meg tudunk csinálni napi életünkben, hogy megelőzzük, hogy a stressz veszélyessé váljon egészségünk és jólétünk miatt.
Először is el kell olvasnunk, hogy mi is a stressz, és nem megijeszteni minket, hiszen ez egy olyan válasz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy túléljük, alkalmazkodjunk a környezetünkhöz és megoldást találjunk a kihívásokra (pozitív és negatív) .
A káros hatások elkerülése vagy minimalizálása érdekében javaslom néhány tippet.
Először is, a szociális támogatás keresése, a hozzánk közel álló szeretteink támogatása az egyik legjobb módja annak, hogy enyhítsük a stressz negatív hatásait. A társadalmi támogatás fontosságát a témával kapcsolatos különböző tanulmányok bizonyítják. Ugyanígy, társadalmi kapcsolatainkban meg kell tanulnunk azt mondani, hogy nem.
Alapvető fontosságú időnket szervezni és kezelni. Sokszor túlterheltek vagyunk, és sokan nem használják az időt, helyénvaló felszabadítani a követelményt és ismerni az idő és a tér korlátozottságát, miközben napi néhány percet szentelünk, hogy kiegyensúlyozottan programozzuk a feladatokat és a pihenőidőt.
Fontos nevetni, nevetni hangosan. A nevetés az egészség, pozitív hangulatot hoz létre, növeli belső erejét.Ez egy gyógyszer mindenki számára elérhető és mellékhatások nélkül.
Másrészt azt is javaslom napi pillanatokat keresni, ahol néhány percig mélyen lélegezhetünk egy csendes helyen, ahol senki sem zavarja.
Ezen kívül jó hallgatni a pihentető zenéket, élvezni a természetet, járni egy parkban, vagy ha van lehetősége a tenger partján vagy a folyón. Keresse meg az elérhető helyet, ahol csatlakozhat a természettel, és érezheti az összes olyan ingerületet, amelyet az utasaidban találsz (hallgasd a hangokat, figyeld meg a különböző tájakat, használd az érintést és a szagot, hogy teljes mértékben tápláld ezt a helyet) .
Egy másik tipp: forró fürdő, nem gyors zuhanyozás, hanem fürdés vagy zuhanyozás minden érzékkel, és tudva, hogy ez a pillanat a nyugalomhoz és a jóléthez szükséges.
Végezetül, gyakorolja hobbijait: olvasni, főzni, sportolni, énekelni, táncolni stb. Bármi legyen is a hobbija, teljes figyelemmel.
