A szorongás a dohányzásról való leszokáskor: hogyan kell legyőzni 6 lépésben
A függőség elhagyása mindig kihívás , mivel arra kényszerít bennünket, hogy változásokat vezessünk be a figyelem és impulzusok kezelésében, valamint szokásainkban. A dohány, az egyik legnépszerűbb addiktív anyag, ez bonyolult nemcsak a függőség biológiai része, hanem a kontextuális is: hozzászoktunk ahhoz, hogy cigarettát tartsunk a kezünkben, és egy olyan társadalom veszi körül Folyamatosan emlékeztet minket arra, hogy sokan dohányzik.
Ebben a cikkben Néhány tippet találunk arról, hogyan lehet legyőzni a szorongást a kilépéskor , és milyen módon tudunk alkalmazkodni az új, egészségesebb életmódhoz. Természetesen mindenképpen világosnak kell lenni, hogy semmi sem fog megmenteni attól, hogy időt és erőfeszítést tegyünk.
- Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
A szorongás kezelése a dohányzásról való leszokáskor
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a szorongás zavarásakor, amikor megpróbálsz kilépni. De tudnod kell, ha nem teszed meg a részedet, hogy ezeket a kezdeményezéseket megvalósítsd, az egyszerű tény, amit itt vagy, nem tesz semmit. Ezért mindent el kell kezdeni egy elkötelezettségtől, hogy mindent megtegyenek a testi és lelki egészségének a lehető legjobb állapotban tartásában.
1. Tanuld meg, hogy a kellemetlenséget a kihívás részeként látja
Vannak olyan emberek, akik a szorongásnak a kilépéshez kapcsolódó problémájával, hozzáadják a pesszimista mentalitást .
Például, mi történik azokban, akik látják, hogy a szenvedésben kívülről kiszolgáltatottak valamit, és következésképpen úgy véli, hogy semmi sem tehető annak hatásainak korlátozására, hogy talán mindig ott lesz. Vagy aki szorongva látja az elkerülhetetlen visszaesés első jeleit, amelyeket gyakorlatilag a sorsában írnak.
De van egy másik, sokkal konstruktívabb módja annak, hogy ezt nézzük: a kényelmetlenség egy olyan kihívás egyik alkotóeleme, amelyet a függőségért legyőzünk. Ez elsősorban kihívást jelent. és Ez is jelzi a fejlődésünket Ahogy haladunk előre, a szorongás csökkentésében a jól végzett munka következménye lesz. A majom mögött hagyva egy nagyon valóságos lehetőség.
- Ön érdekelheti: "A dohányfüggőség két oldala (kémiai és pszichológiai)"
2. Sportolás
A sport kiváló módja annak, hogy segítsünk a figyelem középpontjában a "megszabadulni" bizonyos rögeszmék és azok fiziológiai hatása ránk: szorongás.
Abszorbáló és összetett feladattal, de egy sor stabil normák figyelembevételével figyelmünket az azonnali célkitűzésekre összpontosítjuk, amelyek itt és most a szóban forgó játék céljainak összefüggésében zajlanak. A más területhez tartozó dolgok percek alatt veszítenek fontossá , a háttérbe kerülnek.
Természetesen nem szabad sportolni minden alkalommal, amikor észre vesszük, hogy a dohányzásról való leszokás szorongása a lelkiismeretünk kapujában van, és újra megismételjük a jólétünket, mivel ez kimerít. De jó, ha ezt időről időre választhatod megszokja, hogy a nap nagy részében nem gondolkodik a dohányról .
3. Kerülje el a dohány világ emlékeztetőit
A dohányzás abbahagyásának szorongás elleni küzdelem nagy része azzal a veszéllyel jár, ahogyan a "veszélyzónákkal" tüntetjük fel magunkat, amelyben mindenki emlékeztet a dohányzás hatására.
A legokosabb stratégia kiválasztása Ez része annak, amit meg kell tennünk annak érdekében, hogy egészségünket biztosítsuk. Tehát, amennyire lehetséges, kerülni kell a dohányzáshoz kapcsolódó emlékeztető ingereket. Ne menj olyan helyekre, ahol a dohányosok nagy koncentrációja, a jelenetváltás stb.
4. Sétáljon a természeten
Az a tény, hogy a tiszta levegővel rendelkező helyeket szokásosan kitenni kell, az a módja annak, hogy a dohányt eltávolítsuk az elméből. Először is, ebben az összefüggésben nagyon könnyű pihenni, és másodszor, a légzés tapasztalata is Segít nekünk abban, hogy kevésbé szükséges a dohányzás.
5. Gyakorlat relaxációs technikák
Jó ötlet a relaxációs technikák elsajátítása és alkalmazása azokban az időkben, amikor a szorongás szoros kapcsolatban áll. Ehhez, meg kell próbálnunk olyan lokalizált területeket, ahol életképes lehet egy pillanatra nyugdíjba vonulni és készítsen néhány percig.
6. Általában egészségesebb életet vezet
Ha elhagyod a tubákat, akkor egy globálisabb életmódváltozásra indulsz, könnyebb lesz hátrahagyni a szorongást a dohányzásról való leszokáshoz. Miért? mert az önbecsülésed javulni fog , és a saját koncepció (az a gondolat, amelyről te vagy rád) generálsz, olyan fordulópontot jelent, amelyben "megváltoztatod az életed".
Így, amikor úgy érzi, hogy jobban képes megtörni a múlt régi vécéivel, az az érzés, hogy valaki új identitást alakít ki, az uralkodni fog, és az illúzió és az önhatás érzése meghaladja a szorongást (ami mindenesetre a az első szakaszok nem fognak teljesen eltűnni).
