Nagyon igényes magaddal? 7 kulcs az önkritika kezelésére
Ha úgy gondolja, hogy a legnagyobb igények és a legkeményebb értékelések magától származnak, ez a bejegyzés segíthet az önkritika leküzdésében .
Sokszor úgy tűnik, hogy a legrosszabb ellenség belül van. Ahelyett, hogy bátorítanánk minket a célok elérése felé és megtanulnánk a hibáktól, elvesztegetjük az időt a tökéletességre, és negatívan kritizálunk. Ezek a szokások károsítják a teljesítményünket és a személyes képünket magunkról.
Ön is érdekelt lehet: "Perfectionist személyiség: a perfekcionizmus hátrányai"Mit értünk az önkritikával és miért ártalmas?
az önkritika Ez általában egyfajta kóros kritika, vagyis egy negatív értékelés, amit egy személy önmagáról tesz vagy az ő cselekedetei, és ez nem segít neki, hogy a legjobbat nyújtsa magának. Gyakran patológiás kritikának nevezik, mivel elmenekül az ember irányításától, és véget vet a teljesítményüknek és az önbecsülésnek.
Az önkritika általában olyan negatív megjegyzések formájában valósul meg, amelyek az elkövetett hibákra vagy a nem teljesített célokra összpontosítanak. És mindenekelőtt ez egy olyan kritika, amely nem konstruktív, mert nem vezet minket arra, hogyan használjuk erősségeinket gyengeségeink javítására.
A negatív hang, amely emlékeztet bennünket a rosszra
Más szóval, Az önkritika az, hogy negatív hang, amely rávilágít a mi hibáinkra vagy tökéletességünk hiányára . Azt mondja, mi rosszul múlik, összehasonlítja másokkal, azok eredményeivel és képességeivel, és tökéletlen mércékeket állít fel. Ezért szükséges tudni, hogyan kell szembenézni az önkritikával objektív és adaptív módon.
Az önkritikával való szembenézés gyakran nehéz feladat, mivel mi adjuk ezeket az üzeneteket, és nagyhatalmainkat felruházottuk. Ahogy a hangunk teszi ezeket a kritikákat, nehezen lehet figyelmen kívül hagyni, és előrelépni a célok felé vezető úton.
Szóval, hogyan szembenézhet önkritikával?
Ezt követően elmagyarázom az önkritika kezelésének és kihasználásának egyik kulcsa , elkerülve, hogy magunkkal szemben túlságosan megnehezítsük. Készen állsz?
1. Ismerd meg magad, hogy megszégyenítse a belső hangodat
Az első lépés az önkritika megfelelő kezeléséhez ismerem őt. Meg kell vizsgálnod milyen konkrét témák a kritikái és milyen gondolatok társulnak hozzájuk . Arról szól, hogy milyen üzeneteket adsz magadnak, milyen helyzetben, milyen érzésed és mit gondolsz. Írásos rekordot tarthat, hogy később részletesen és nyugodtan elemezheti saját kritikáit, ha van egy pillanatod.
2. Fedezze fel az érzelmeket, amelyekkel a kritikus hangod eljut hozzátok
Miután megállapította, hogy az önkritika milyen formában van, és milyen érzelmek és gondolatok kapcsolódnak hozzá; le kell meríteni a cél e kritikákat. Mit próbál megmutatni az érzelmeidről? Mi a félelem, hogy ezeket a kritikákat mozgatja? Ha tudni fogja, mi van az önkritika mögött, megkönnyíti számodra a támadást.
3. Motiváció vagy aggodalom?
Minden, amit csinálunk vagy gondolunk, van egy funkciója, bár ez nem nyilvánvaló, mindig van valami oka annak, amit teszünk és gondolunk. Az emberi lény olyan állat, amely a viselkedését a célok felé vezeti, ezért fontos, hogy azonosítsa függvény az önkritika. Például próbálhat önkritikát felhasználni, hogy motiváljon; például azzal, hogy többet és jobbat követelsz. Mi történik ez sokszor az önkritika és a személyes igények a figyelem középpontjába kerülnek, és elveszítjük a célt, amit követünk .
4. Elmenekülni a tökéletességről
Csak jobban járunk, és tökéletességet érünk el; ez a stressz és a szorongás szintjeit eredményezi, amelyek végül a teljesítményünket károsítják . Ezzel kritizáljuk magunkat és követeljük, hogy jobban járjunk, és véget vetünk teljesítményünknek az igényekkel. Ha a te esetedben azt gondolod, hogy az önkritika motivál, akkor olyan stratégiákat hajthat végre, amelyek pozitív módon motiválnak, és így csökkentik a kereslet szintjét.
Csak jobban járunk, és tökéletességet érünk el; ez a stressz és a szorongás szintjeit eredményezi, amelyek végül a teljesítményünket károsítják . Ezzel kritizáljuk magunkat és követeljük, hogy jobban járjunk, és véget vetünk teljesítményünknek az igényekkel. Ha a te esetedben azt gondolod, hogy az önkritika motivál, akkor olyan stratégiákat hajthat végre, amelyek pozitív módon motiválnak, és így csökkentik a kereslet szintjét.
5. Hibásodj meg: egy kétélű kard
Másrészről az önkritikában adhatjuk azt a hamis felfogást, hogy előkészítjük magunkat egy esetleges kudarcra.Ha úgy gondoljuk, hogy nem tesszük jól magunkat, és ezt az üzenetet adjuk magunknak, úgy tűnik, hogy ha nem sikerülne, akkor már elvártuk. Ez egy illúzió. Ha nem sikerül, akkor még inkább hatással lesz ránk az önkritika meghosszabbítja azt az időtartamot, amikor negatív üzeneteket kapunk, és ezek a tapasztalataink érvényesítése véget ér .
6. Megoldás: relativizálni és megkérdőjelezni a gondolataidat
Ahhoz, hogy hatékonyan tudjon szembenézni az önkritikával képesnek kell lennünk arra, hogy távol tartsuk magunkat gondolataiktól, és megértsük őket mentális tartalmakként , és nem, mint abszolút igazságokat. A gondolatoktól való távolság olyan képesség, amelyet bizonyos mentális szokások gyakorlása és módosítása révén érünk el. Megpróbálhatod elkülöníteni magadat a gondolataitól, és észreveszed őket a tudatod tartalmaként, ha meg akarod szerezni a szokást arra, hogy megkérdőjelezd magad, miért gondolsz valamire és milyen bizonyítékokra van szükséged, vagy gyanakodsz, hogy mit gondolsz. Érdemes megfigyelni a gondolatait olyan üzenetekként is, amelyeket az elméd ad neked, és hogy amint neked engeded, elmenjenek, anélkül, hogy bármit is csinálnának velük.
7. Megoldás: más emberek félelmeit és bizonytalanságait reprodukálja?
Az önkritika kezelésének másik módja az, ha megvizsgáljuk, hogy a viselkedésünknek olyan mintáiból másolódtunk-e a környezetünkben vagy környezetünkben. Ez rendkívül fontos ahhoz, hogy átvehessük a tudatunkat. Ehhez meg kell kérdeznie magát: Vajon ez a kritika, hogy valaki másolt? Ez a személyes akaratom eredménye, vagy megtudtam, hogy ez a legjobb módja a teljesítményem javításának? Igazán szeretnék ilyen módon lenni?
Legyél felül a félelmeid és folytasd álmaidat
Tudnia kell, hogy minden információ, amit magáról talál, a félelmek, amelyek irányítják az Ön igényeit és önkritikáját, arra kell szolgálniuk, hogy másképp cselekedjenek.
Ha elhallgatod magad a gondolataitól és értékelnéd a kritikák működését, akkor magadnak kell vezetnie ahhoz, hogy megtámadja a félelmeinek forrását. Az önkritikával való szembenézés szokásaink megváltoztatását jelenti, ezért időre van szükségünk ahhoz, hogy a gyakorlatba más módon álljunk szemben. Ha követi ezeket a lépéseket, Közelebb kerülsz ezeknek a bizonytalanságoknak a leküzdéséhez, és képesek lesznek sikeresen szembenézni az Ön által javasolt kihívásokkal .
