Automatikus csomagok és azok hatékonysága az assertivitás fejlesztésében

Az assertiveness az egyik legfontosabb összetevő az úgynevezett szociális készségek kompetens alkalmazásában. Ez a kapacitás lehetővé teszi megvédje ötleteit, jogait vagy véleményeit tiszteletteljes, de határozottan . Az assertivitás gyakorlása nagyon fontos szerepet játszik abban a típusú verbalizációban, amelyet magunknak olyan helyzetekben teszünk, amelyek bizonyos nehézségeket okoznak, amikor egyértelműen kifejezi akaratunkat.

Ebben a cikkben meglátjuk, hogyan Az autósok segíthetnek abban, hogy sokkal komolyabb kommunikációs stílust hozzanak létre .

• Kapcsolódó cikk: "Öninformációs tréning és stressz beoltás technika"

A cselekvés szakaszai

Ahogy azt a Meichembaum (1987) javasolta stressz-oltási modelljében, az "önrendelkezés" befolyásolhatja a kifejeződő viselkedés végső hatékonyságát, mivel befolyásolja a motiváció szintjén fellépő megküzdési módot, a az ilyen helyzet által generált érzéseket és az olyan megismeréseket, amelyeket a cselekvés befejezése után kidolgozni fogunk.

Amint Castanyer (2014) rámutatott, az önkifejezések vagy ön-utasítások négy különböző időpontban működnek mindkét gondolatot, érzelmet és bizonytalan viselkedést konfigurálva:

1. A helyzet előtt

Általában az elme hajlamos arra, hogy felkészüljön a jövőbeli bánásmódra, amikor elmélkedik a lehetséges fejlődési módokon.

2. A helyzet elején

Ezen a ponton az ideges gondolatok erősödnek , és hozzászokott ahhoz, hogy aktiválja az előző helyzetek emlékeit (mindkettőt, amelyet kielégítően leküzdöttek, és amelyekben az eredmény kellemetlen volt).

3. Ha a helyzet bonyolult

Bár ez nem mindig történik meg, ebben a pillanatban a legfeszültbb és irracionális gondolatok növekednek. Az ilyen típusú megismerések által kiváltott érzelmek intenzív jellege miatt, a személy könnyebben és erőteljesebben fogja a tapasztalatnak ezt a részét benyújtani , a jövő hasonló helyzetének kipróbálása mélyebb mélységben.

4. Miután a helyzet vége

Ekkor értékelő elemzést végeznek és bizonyos következtetéseket vonnak le az eseményről.

A személy ezen négy pillanat mindegyikének tapasztalata ugyanolyan fontos és meghatározó az attitűd és a végső viselkedés szempontjából, amely a félelmet jelentő helyzet előtt nyilvánul meg.

Ezért természetesen az egyén hajlamos összegyűjteni mindenféle információt, hogy ellentétes vagy cáfolja a gondolatokat, amelyek a négy fázis mindegyikében működnek. Ehhez A hasonló múltbeli helyzetekhez hasonlóan hasonlítanak össze vagy a helyzetben részt vevő többi ember szóbeli és nonverbális nyelvét körültekintően értékelik ("rögtön válaszolt rám, ami bosszantó velem, és nem fogunk megállapodni").

• Talán érdekel: "Assertiveness: 5 alapvető szokás a kommunikáció javítására"

Stratégiák az autossajok modulálására

Ezek a különbözőek az autossajes alkalmazások .

Elemezze, hogy az ötlet mennyire irracionális

Tekintettel arra, hogy a konkrét helyzet kognitív és érzelmi analízisei milyen fontosak, kulcsfontosságú az a megértés, hogy a gondolkodás alapját képező racionalitás szintjét meg kell vizsgálni. Rendszerint előfordulhat, hogy indulnak túlzott érzelmi érvelés , abszolút és irracionális ezekről a hiedelmekről

Az első hatékony stratégia alkalmazható lehet hogy szembenézzen néhány elképzeléssel, amely eszembe jut és megvizsgálják, hogy egybeesnek-e az olyan kognitív torzításokkal, amelyeket Aaron Beck a kognitív elméletében néhány évtizeddel ezelőtt javasolt:

1. Polarizált vagy dichotómikus gondolkodás (mindent vagy semmit) - Abszolút értelemben az események és az emberek értelmezése, anélkül, hogy figyelembe vesszük a középfokú végzettségeket.

2. Overgeneralization: az elszigetelt esetek megfogalmazása az érvényes következtetésre.

3. Szelektív absztrakció: kizárólag bizonyos negatív szempontokra összpontosít, kivéve más jellemzőket.

4. Zárja el a pozitívumot: az önkényes okokból pozitív tapasztalatokat kell figyelembe venni.

5. Gyors következtetéseket vonj le : feltételezzen valami negatívat, ha empirikus támogatásra nincs.

6. Kivetítés: a többi olyan szomorú gondolatok vagy érzések, amelyek nem fogadják el magukat.

• Kapcsolódó cikk: "Az előrejelzés: amikor másokra kritizálunk, magunkról beszélünk"

7. Nagyítás és minimalizálás : túlbecsülni és alulbecsülni az események vagy emberek életmódját.

8. Érzelmi érvelés: olyan érvek megfogalmazása, amelyek alapján az ember "érzi" helyett az objektív valóságot.

9."Tenned kell": koncentrálj azon, hogy mit gondolsz, hogy "ahelyett, hogy látod a dolgokat, ahogy vannak, anélkül, hogy figyelembe vesszük a helyzetet.

10. címkézés : a globális címkék hozzárendeléséből áll, ahelyett, hogy tárgyilagosan leírná a megfigyelt viselkedést. A "kell legyen" igét használjuk ahelyett, hogy "legyen".

11. Testreszabás: vállalja a helyzet vagy esemény 100% -os felelősségét.

12. Megerősítő torzítás : a valóság elferdítésére való hajlandóság csak a megerősítő információk figyelembevételével és az ellentmondó adatok figyelmen kívül hagyásával.

Kognitív szerkezetátalakítás

A második alapvető lépés a aggasztó és irracionális gondolatok megkérdőjelezése a kognitív szerkezetátalakítás technikájával, olyan módszerrel, amely nagy hatással van a kognitív terápiákra.

Az alábbi kérdésekre válaszolva, többek között, a pesszimizmus vagy a katasztrófa szintje csökkenthető a közelgő esemény értékelése:

• Milyen objektív adatok vannak a fenyegető gondolat javára, és milyen adatok vannak ellenem?
• Ha az irracionális gondolkodás teljesül, akkor szembe lehet nézni a helyzetével? Hogyan csinálná?
• A kezdeti érvelés logikus vagy inkább érzelmi alapokon nyugszik?
• Milyen valóságos esély van arra, hogy a fenyegető hit megtörténik? És mi nem történik meg?

Autossajes alkalmazások

Végül a a kezdőbetűk helyettesítő önüzenetének létrehozása . Ezeknek az új hiteknek nagyobb valóságra, objektivitásra és pozitivizmusra van szükségük. Ehhez Castanyer (2014) azt javasolja, hogy megkülönböztessük az öntanítás típusát, amelyet meg kell adnunk magunknak a korábban leírt négy szakasz mindegyikében:

Autosames előző fázis

A "korábbi önmegbeszélések" szakaszában a verbalizációkat kell irányítani ellensúlyozzák a várakozó fenyegető gondolatot egy másik reálisabb, és a személy mind kognitív módon, mind magatartásformában irányítja a helyzet aktív konfrontációját. Ily módon elkerülhető, hogy az egyén generáljon aggasztó ötleteket, amelyek blokkolhatják az önérvényes választ .

Példa: "Pontosan mit kell tennem ahhoz, hogy szembenézzen ezzel a helyzetemmel, és hogyan fogom megtenni?"

Készüljetek magatok felé

A helyzet kezdetének pillanatában az önigazítás arra irányulnak, hogy emlékezzenek saját stratégiáikra és a személy kizárólag az adott pillanatban gyakorolt ​​viselkedésre összpontosítson.

Példa: "El tudom érni, mert korábban már elértem. Csak arra fogok koncentrálni, amit most csinálok. "

Ha egy "feszült pillanat" történik, akkor a téma olyan mondatokat kell mondanunk, amelyek lehetővé teszik, hogy elviselje a helyzetet , hogy csökkentsék az aktiválódást, növelik a nyugalmat és elhesszék a pesszimista gondolatokat.

Például: "Most nehéz helyzetbe kerülök, de képes vagyok rá, hogy átvegye, nem engedem magamnak a katasztrofizmust. Mély lélegzetet veszek és lazítok.

A helyzet utáni időben meg kell próbálja ki, hogy a verbalizációk kifejezzék a pozitív szempontot (az eredménytől függetlenül), hangsúlyozva azokat a konkrét lépéseket, amelyekben javult a múlt és az önmegszüntetések elkerülése.

Példa: "Megpróbáltam szilárdan maradni, és első alkalommal állítottam fel álláspontomat anélkül, hogy felemeltem volna a hangomat".

Következtetésként: élvezni a jobb állóképességet

Amint megfigyeltük, a hitelezést Figyeljünk az elküldött üzenetekre, amikor problémás helyzetbe kerülünk Az elemzésük és reálisabb módon történő átfogalmazás megkönnyítheti az assertivitás nagyobb mértékű megismerését.

Ezenkívül nagyon fontosnak tűnik, hogy arra koncentráljunk, amikor egy olyan cselekményt cselekszünk, amely előre nem látja vagy előre nem látja az esetleges képzeletbeli forgatókönyveket, amelyeket pesszimista kulcsként dolgoztunk ki és objektíven alacsony valószínûségi valószínûséggel.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Castanyer, O. (2014) Az önbizalom, az egészséges önbecsülés kifejezése (37. sz.) Desclée de Brouver Szerkesztőség: Bilbao.

• Méndez, J és Olivares, X. (2010) Viselkedésmódosítási technikák (6. Szerkesztői új könyvtár: Madrid.

Nappal vagy éjszaka? (Április 2024).