Biológiai ritmusok: meghatározás, típusok és működés
Bizonyára mindannyian hallottuk az életünkben, hogy az emberek vámállatok. Ez a kifejezés, bizonyos értelemben, elrejti a végtelen folyamatokat, melyeket a testünk véghezvig, hogy megtartsák ezeket a szokásokat.
Ezek a folyamatok a biológiai ritmusokra vonatkoznak , amelyek gyakorlatilag a szervezetünk összes fő tevékenységét határozzák meg, az alvás szükségességétől, az éhség érzésétől vagy a ritmus ütemétől.
Kapcsolódó cikk: "Az emberek életének 9 fázisa"
Mik azok a biológiai ritmusok?
A biológiai ritmusok alatt olyan oszcillációkat értünk, amelyek szinteken és fiziológiai változókon belül egy időintervallumon belül fordulnak elő, ezek az oszcillációk egy kronométerből vagy belső órából és külső vagy környezeti változókból állnak, amelyek a szinkronizációjukban beavatkoznak.
Az emberi és állati szokások és tevékenységek mindig ritmust és rendszeres harmóniát élveznek. Ahhoz, hogy ezt úgy tegyük, az élet olyan ritmikus jelenséget jelent, amely jelzi, mikor eszünk, mikor kell itni, mikor aludni stb.
Így, ha abbahagyjuk a gondolkodást a szokás vagy a test szokása és az idővel való kapcsolatának kapcsolatáról , megfigyelhetjük, hogy mindegyik ciklikus sorrendben vagy ritmusban fordul elő, ami arra késztet minket, hogy valami létezik a szervezetünkben, vagy azon kívül, amely szabályozza őket.
A mindennapi szokásainkat szabályozó külső anyagok sokkal gyakoribbak, mint amit néha gondolnak. A környezet, a szezonális változások, a fényórák vagy a kozmikus változások, például a holdfázisok nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetünk tevékenységének szabályozásában.
A szabályozottság fő belső struktúrái az idegrendszer és az endokrin rendszer, melyeket ezek a külső tényezők befolyásolnak. Azonban számos belső kontrollált ritmus létezik, mint például a szívritmus vagy a légzési idő, ez a másik típusú ritmus az endogén jellege miatt különálló csoportba sorolható.
A biológiai ritmusok és funkcionalitás típusai
Mint már említettük, a kronobiológia a biológiai ritmusok legfeljebb három típusát különbözteti meg időtartamuk szerint. Ezeket a ritmusokat nevezik: cirkádok, infradiaiak és ultradikusok .
1. Cirkadián ritmusok
Figyelembe véve ennek a kifejezésnek az etimológiai eredetét: kb-körül és die-day; helyesen feltételezhetjük, hogy a cirkadián ritmusok azok a szükségletek vagy testi szokások, amelyek minden 24 órában előfordulnak kb.
A legismertebb és legjellemzőbb példa az alvási ciklus. Általában az alvás szükségessége általában ugyanabban az időben jelenik meg, és ennek a ritmusnak az esetleges módosítása néha bizonyos típusú rendellenességet vagy alvászavarot jelent.
Ha figyelembe vesszük ezt a példát, nem szokatlan azt gondolni, hogy ezek a szokások nagymértékben függnek a külső szabályozó hatóanyagokkal, például a napfénytől. Ezért mindig ajánlott aludni a teljes sötétségben, mert akár a mesterséges fény is megváltoztathatja alvási ciklusunkat.
Ilyen az exogén szabályozók hatása, amelyek még befolyásolják egyes betegségek vagy pszichés állapotok lefolyását. A depressziós rendellenességek esetében gyakori, hogy az emberek a pszichológiai tünetek súlyosbodását jelentik a nap első óráiban, amelyek a nap folyamán mérsékeltek.
2. Infradiai ritmusok
Az infradiai ritmusok megértik mindazokat a test szokásait és aktivitásait, amelyek 24 óránál kisebb ütemben fordulnak elő, azaz kevesebb, mint naponta egyszer . Bár ez furcsának tűnhet, vannak olyan testtani szokások, amelyek ezen oszcillációkkal dolgoznak.
A leggyakoribb példa a menstruációs ciklus, mivel 28 naponta egyszer fejeződik be. Más olyan jelenségek, amelyek a menstruációs ciklushoz hasonló kadencussal fordulnak elő, a hold ciklusai és az árapályok, ezért sokszor kísérletet tettek a holdfázisok befolyásolására a nők ciklusainak különböző szakaszaiban.
Mindazonáltal ezt a kapcsolatot soha nem igazolták tudományosan. Azok, akik ezt megvédik, igazolják ezt a lehetetlenséget azon az alapon, hogy sok napi tényező van, ami beavatkozik mindkét ritmus koordinációjába.
3. Ultradiai ritmusok
Bár kevésbé ismertek és kevésbé vannak hatással külső hatásokra, ritmusos mozgások sorozatai fordulnak elő, amelyek gyakorisága havonta több, mint 24 óránként történik.
Ezek a ritmusok a szívverés, a villogás, a légzés ritmusa vagy a REM alvási ciklusok amelyek minden 90 percben előfordulnak.
A biológiai ritmusok fenntartása
Amint azt fent említettük, mivel ezek a biológiai ritmusok számos külső és környezeti tényező által kondicionáltak, könnyen megváltoztatható bármely változás, akár a környezetben, akár a mindennapi rutinunk megváltozása miatt.
Annak érdekében, hogy elkerüljük e változások lehetséges következményeit biológiai ritmusainkban (álmatlanság, füstváltás, étvágyváltozás stb.), Kényelmes napi rutin fenntartása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk az energiánkat.
Az alábbiakban számos ajánlást teszünk a biológiai ritmusok érintetlenül tartására.
1. Kelj fel és menjen aludni egy időben
Amennyire csak lehet, célszerű a napot mindig egyszerre, vagy legalábbis közelítő időben elindítani vagy befejezni. A pillanat, amikor felébredünk, testünk aktivációs fázisának kezdetét jelzi.
Azonban szükséges néhány minimális alvásidő is. Vagyis, ha egy nap lefeküdtünk a szokásosnál, bármilyen oknál fogva, akkor jobb, ha a 7 vagy 8 órás alvást javasoljuk, mielőtt túl korán felkelnénk, csak hogy megfeleljen az ütemtervnek.
2. Tartsa meg a szokásokat még vakáción is
Annak ellenére, hogy feleslegesnek tűnik, tanácsos a szokásos óráinkat az ünnepek alatt is tartani . Így a biológiai ritmusainkat gyakorlatilag sértetlenül tartjuk, és sokkal könnyebb lesz energiánk megóvása, ha elkészülnek, és vissza kell térnünk a rutinba.
Szükség esetén viszonylag strukturált ütemezést lehet előre megvalósítani és előre tervezni, hogy a szabadidő növelése ne okozzon olyan feladatokat, amelyek rendszerességét meg kell erősíteni.
3. Mindig egyenlően fogyasszon
Az alváshoz hasonlóan az éhségérzet is átmeneti ritmusnak van kitéve . Ezenkívül minden biológiai funkció függ attól, hogy hogyan tápláljuk magunkat és mikor csináljuk azt, hogy az étkezési kudarcok és a szabályosság, amellyel eszünk, lánchatást eredményezhetnek. Ezért alapvető fontosságú a fő étkezések stabil ütemezése. Ily módon ellenőrizzük az éhségérzetet, és elkerüljük a zsíros étkezést.
4. Tartsunk napirendet vagy naplót szokásainkkal
Ha figyelemmel kísérjük tevékenységünket vagy napi szokásainkat, akkor könnyebben eleget tudunk tenni azoknak a kötelezettségeknek vagy célkitűzéseknek, amelyeket nap mint nap megfontolunk. Ezért elkerüljük a hetünk megszervezésében jelentkező egyensúlytalanságokat és szabálytalanságokat, elősegítve az egészséges és következetes biológiai ciklusok kialakulását.
