Zárva az ünnepekre! A pszichológiai pihenés szükségessége
A jelenlegi világ nagyon versenyképes . Mind a munkában, mind a személyes életben produktívnak, hatékonynak, helyesnek, magas teljesítménynek, határidőknek, nehéz helyzetek kezelésének, döntések meghozatalának, proaktivitásának, megújulásának, folyamatos frissítésének ...
Mindez olyan stresszállapotot idéz elő, amely bár kezdetben ösztönöz bennünket és arra ösztönöz bennünket, hogy figyelemmel kísérjük és magunkra adjuk a legjobbat, folyamatosan fenntartjuk magunkat a motiváció, a teljesítmény és a munkatevékenység élvezetének csökkenéséhez, olyan rendellenességek, mint a kiégés, szorongásos rendellenességek vagy depressziós tünetek.
Annak elkerülése érdekében, hogy más megfontolásokon kívül tanácsot és pihenési technikákat alkalmazzanak, mint például a légzés, olyan pihenőidőre van szükség, amelyben mind a fizikailag, mind a pszichésen pihenni, és lekapcsolódni a hétköznapi problémáktól. Vagyis szabadságra van szükség .
A nyaralás szükségessége
Ebben a pihenőidőben nagyon hasznos a helyreállítási tevékenységek, például a relaxáció, annak érdekében, hogy az egyén elvonatkoztasson és szünetet tartson a stresszorok mindennapi életében.
Megértették, hogy a tett erőfeszítésének jutalmaként az ünnepek az önbecsülés és az önfogalom erősítő elemei, valamint a stressz és egyéb rendellenességek megelőzése. Ez egy olyan időszak, amelyben olyan tevékenységeket tehetünk, amelyeket kellemesen találunk és amelynek általában nincs lehetősége, és átmenetileg elhagyja a pozícióhoz, szerephez, személyes vagy társadalmi státuszhoz kapcsolódó felelősségeket.
A pihenés kedvező hatásai
Az a tény, hogy a nyaralás helyesen veszi igénybe, sok hasznot jelent. Először is, a fent említett stresszel kapcsolatban az ünnepi időszak segíti a pihenést, javítja a szervezetet a kortizol növekedés és a szorongás által okozott kárért .
Hasonlóképpen, a jó pihenés a kreativitás figyelemre méltó növekedését eredményezi, amely új stratégiák és ötletek kialakulását eredményezheti, amelyek stresszes környezetben nem merülnének fel. Ennek az az oka, hogy a pihenő időszakában az agy nem inaktív, hanem csak megállítja a bizonyos stimulációra való összpontosítást, aktiválja a psziché sok más területét, amelyek gyakran félre vannak hagyva.
Ebben az értelemben, a pihentető szellemi felszabadulás az ítélet és a döntéshozatal kapacitásának javítását váltja ki , lehetővé téve a rendelkezésre álló információk teljes körű elemzését és a későbbi döntéshozatalt.
Emellett a pihenés növeli a termelékenységet és a koncentrációt, csökkenti az intellektuális blokkot és a folyamatos stresszhelyzet mentális és fizikai lassulását. Az ingerre adott reakció késleltetése csökken, növeli a teljesítményt és a hatékonyságot mind a szabadidős időszakban, mind a munkahelyre való visszatérés során.
Végül a pihenés az endorfinok felszabadulását és az idegi jutalom áramkörök aktiválódását idézi elő, stimulálja a dopamin és a szerotonin jelenlétét az agyban. Mindez csökkenti a szorongást és a negatív gondolkodási mintákat. Összefoglalva, a vakáció olyan módon teremt boldogságot azokban, akik képesek élvezni az ünnepi pihenőidőt.
Az elkerülendő dolgok, amelyek csökkentik az ünnepek javító hatását
Szükséges szem előtt tartani, hogy a nyaralás egyszerű ténye önmagában nem javít , a többi pedig a szokásos helyzethez képest a tevékenységek és a gondolkodásmód változásából származik. Így nem minden megéri, ha nem, hogy figyelembe kell vennie azokat az elemeket, amelyek gátolják az ünnepi időszak igazi élvezetét.
Ebben az értelemben egy gyakori probléma az ünnepek jelenlétében, különösen ha rövid időtartamú, túlzott programozás. Gyakran hajlamosak arra, hogy kiterjedt listákat készítsenek a dolgokról, vagy látogassanak el. Érdemes figyelembe venni, hogy a nagyobb mennyiség nem jelent több minőséget, mivel a rendelkezésre álló idő telítése még nagyobb stresszt eredményezhet.
A lefekvés gyakori probléma. Általában látni kell, hogy az egyének hajlamosak lefektetni egy előre meghatározott menetrend szerint, hogy kihasználják az idő előnyeit. Ismét emlékezni kell arra, hogy a végső cél pihenni és élvezni .
Egy másik elkerülendő probléma egy rutin B létrehozása (A napi rutin). Ebben az értelemben meg kell vizsgálnunk, hogy szükség van-e arra, hogy a dolgokat a szokásos módon végezzük, ami nem jelenti azt, hogy a hétköznapi életben ugyanazokat a mintákat állandóan meg kell ismételni.
Bár a pihenés idejét, amely szerint a szabadságokat maximálisan élvezni kell, nem szabad megfeledkezni a gazdasági lejtés figyelembe vételének szükségességéről. Előre nem látható események valószínűek.Hasonlóképpen, az élvezetet úgy kell végrehajtani, hogy ne csökkenjen a felesleges, mivel az ellenőrzés teljes hiánya egészségügyi, gazdasági és / vagy relációs problémákat okozhat.
Ajánlások az üdülések minőségének javítására
Néhány elemet megvitattunk, hogy elkerüljük, hogy a vakáció szünet által előidézett mentális regeneráció ne felhődjön. Lássuk most néhány alapvető ajánlást az utóbbi javítására .
1. A jó dolog az improvizációval
Az ajánlások közül a legfontosabb az, hogy nagy rugalmassággal rendelkezzenek. Mint már említettük, az ünnepi időszak tele van lehetséges esetekkel, és nem számít, mennyire változik az egyének szükségleteinek alakulása. A vágyak és a lehetőségek tökéletesítésére és alkalmazkodására való képesség alapvető fontosságú az élvezet élvezetének élvezetéhez .
2. A mentalitás megváltoztatása
A második lényeges elem az a tény, hogy teljesen lekapcsolódik a normál rutinból . Ez azt jelenti, hogy az ünnepnap kezdete előtt mindent fel kell készíteni, hogy a szokásos felelősség ne szakítsa meg (hacsak nagyobb szükség van rá).
3. Daring
Egy másik fontos elem az, hogy mernek új dolgokat csinálni , mivel lehetővé teszi új nézőpontok megszerzését, amelyek nagy változásokat hozhatnak életünkben, növelve kreativitásunkat.
4. Meg kell akadályozni a konfliktusokat
Még egy olyan szempont, amelyet figyelembe kell venni azok számára, akiknek a vakációját vállalaton belül végzik el, az az ajánlás, hogy az együttmûködõ tevékenységeket válasszák. Ez megerõsíti az alanyok közötti kapcsolatot, és más perspektívákat is kínál, amelyek segíthetnek jobb lehetõségeket találni mindenkinek.
Indítsa újra: az újbóli belépés
Az üdülési pihenőidő vége . Ezt a tényt szem előtt tartva, és szembenézhet azzal a különbséggel, hogy különbséget kell tenni az energia és az optimizmus között a mindennapi életbe való újbóli beilleszkedés között, és a kötelezettségek visszaküldése előtt a depresszió állapotába való belépés között, közismert nevén ünnepnapi szindrómának nevezik.
Ebben az értelemben fokozatos visszatérést kell keresni a mindennapi élethez való alkalmazkodás érdekében, és néhány nappal korábban hazatérve például a cirkadián ritmusoknak a szokásos ütemezéshez való igazítása és egyes esetekben előnyben részesítve azt, hogy a vállalatok lehetővé teszik a progresszív visszatérést. Továbbá az ünnepek kezdetén fontos, hogy ne maradjon megszállva a hátralévő idő alatt, hanem a tervek szerint vegye figyelembe, hogy egy adott időszakban visszatér.
Bibliográfiai hivatkozások
- Colombo, V. és Cifre, E. (2012). A munkahelyről való kilábalás fontossága: Ahol, hogyan és miért áttekintették, a pszichológus paperei, Vol. 33 (2), 129-137.
- Immordino, M. H. et. Al. (2012) A nyugalom nem jó. Az agy alapértelmezett módjának az emberi fejlődésre és az oktatásra gyakorolt hatásai. A pszichológiai tudományok perspektívái; 7 (4): 352-364.
- Leung, A. K. et. Al. (2008) A multikulturális élmény fokozza a kreativitást: a mikor és hogyan. Az amerikai pszichológus; 63 (3): 169-181.
- Nawijn, J. és munkatársai (2010) A felnőttek boldogabbak, de leginkább boldogabbak a vakáció után. Alkalmazott kutatás az életminőségben; 5 (1): 35-47.
