Harci szorongás: 5 irányvonal a stressz csökkentésére
A szorongás egy ördögi kör, amelyből nehéz elhagyni. Egy olyan pszichológiai rendellenességgel szembesülünk, amely a mai társadalomban valódi pandémia.
de, Mi a szorongás, milyen tünetek jelentkeznek és hogyan tudunk kilépni ebből a helyzetből?
Mi a szorongás?
A szorongás a várakozás mentális állapota, amelyben idegességet és nyugtalanságot tapasztalunk. Ez egy kellemetlen érzés, amely feszültséget kelt. A szorongás a szervezetünk normális reakciója , ami azt jelenti, hogy ébernek kell lennünk az idő közelébe eső eseményhez, de néhány embert szorongás és a tünetek és jelek (pszichés és szomatikus) bosszantása jelenti.
A szorongás érzése különösen nehéz leírni, nem mindig kapcsolódhat egy adott eredethez (vizsgálat, orvosi eredmények stb.), És táplálja az általa okozott következményeket (például a függőben lévő feladatok elhalasztását). .
A szorongás és annak okai elleni küzdelem
Ezért bonyolult szembesülni vele, bár nem lehetetlen. Ez az öt iránymutatás a harc a szorongás Segíthetnek kedvezőtlen hatásaik enyhítésében és természetük jobb megértésében:
1. Tanuld meg, hogy a saját főnöke vagy főnöke
A szorongás a kellemetlen érzés, amit a legtöbbünk elkerülni kíván . A probléma súlyosbodik, amikor úgy döntünk, hogy kompenzáljuk a szorongás állapotát, ha sztereotipizált és ismétlődő viselkedési formákat alkalmazunk. Ezek olyan viselkedésformák, amelyek rendszerint öntudatlanul indulnak, részben automatikusak és többé-kevésbé egyszerűek lehetnek (hajszálak húzása vagy húzása, lábak megérintése stb.) Vagy valami összetettebb (hágóba utazás és valami eszik) ).
Amellett, hogy ezeknek a viselkedéseknek a szervezetünkre gyakorolt kedvezőtlen hatása, mint például az elhízás vagy a hajhullás, a hátrányos megkülönböztetés hátránya, hogy hogy ördögi kört adunk : mivel ezek a stressz időszakához kötődnek, emlékeztetnek arra, hogy az érzés, amelyet el akar kerülni, ott van. Ezért, a szorongás elleni küzdelem érdekében célszerű felismerni ezeket a sztereotípiát viselő viselkedési mintákat, és megállítani őket.
2. A harc a harcot a "Holnap csinálom"
A szorongás időszakát napi elemek okozhatják, amelyek kapcsolódnak a munkahoz, a kötelezettségekhez és a döntéshozatalhoz. Ezért a szorongás elleni küzdelem olyan helyzetek felismerését is jelenti, amelyekben ez az érzés egy önmegvalósító prófécia amelyben maga a negatív hangulat is felkéri a törülközőt dobni az idő előtt.
A szorongás az egyik módja annak, hogy a félelem elkezdhet valamit tenni, ami rosszul megy, és ennek következtében újra és újra elhalasztják a halogatásnak nevezett folyamatot. Paradox módon ezek a késleltetésnek okot adó okai vannak, hiszen nekik köszönhetően a stresszt generáló kötelezettség még mindig ott van.
3. Készítsen apró darabokban napját
Biztosan rájöttél, hogy attól a pillanattól fogva, hogy elkezdesz egy olyan feladatot, ami lustavá tesz, még élvezetesebbé és elfogadhatóbbá válik. Valami hasonló történik a szorongással: távol tartja a figyelmet attól, ami feszültséget okoz, indítson tevékenységet Sokkal hatékonyabb, mint gondolni ugyanazon tevékenység megkezdésére.
És az a tény, hogy tudatában annak, hogy a szorongás terhet jelent, amikor a dolgokat, amiket akarunk, önmagában is anxiogén forrás . Ha meg akarjuk győződni arról, hogy mit kell tennünk anélkül, hogy a szorongás féként működne, semmi olyasmi, mintha a legösszetettebb feladatokat rövid szekvenciákká válnánk. Ha például jelentést szeretne írni, az első feladat lehet olyan egyszerű, mint a számítógép bekapcsolása és szövegszerkesztő megnyitása. A következő sorozatot ebből kell kezdeni, és nagyon rövidnek kell lennie (írja be az első bekezdést stb.).
4. Fogd el az idejét
A halogatás elleni küzdelem másik arca biztosítja, hogy jól használjuk fel az időt mi pihenésre szenteljük , hiszen az egész nap olyan dolgokat csinál, amelyek megpróbálják elterelni a figyelmünket. Ha nem ismerjük a szorongás forrását, a figyelemfelkeltő tevékenység megérkezése és elmozdulása emlékeztetőt jelenthet arra, hogy ideges vagyunk, és ha a szorongás forrása a függő kötelezettségek között van, akkor bűnös érzés keletkezhet. Éppen ezért érdemes módszeres a pihenőidőkkel szemben, és ezek lehetővé teszik a célok jobb orientálását.
Ezenkívül olyan légzésellenőrzési gyakorlatok, amelyek olyan tevékenységekbe tartoznak, mint a meditáció, az elhivatottság vagy tai chi nagyon hasznosak a stressz szintjének csökkentése érdekében, amely az összes anxiogén gépet mozgatja. Tartson egy kis időt kipiheni magát Annak ellenére, hogy a szervezet az ellenkezőjét kéri, és ez az idő nem hosszabb, mint a hormonszintek módosításához szükséges, két alapvető iránymutatás a szorongás leküzdésére.
5. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy a szorongás elmozduljon
Biológiai szempontból, A szorongás a komplex neuroendokrin dinamika eredménye amellyel senki sem akarja kezelni a tudatalatti folyamatok segítségét, amelyek szabályozzák őket. Ezért fontos tisztázni, hogy a szorongás csak közvetett módon küzdhet. Nem számít, mennyire próbáljátok figyelmen kívül hagyni a feszültség és a félelem érzéseit, nem fognak elmenni, csak azért, mert a tudatos tudatunk kedvességgel kérdezi.
Tény, hogy a biológiai folyamatok szellemileg elfojtására törekszik, csak annak a módja, hogy felismerjük, hogy ez a probléma ott van. Abban a szorongásban, hogy ne okozz problémát, tünetekkel kell küzdenie azáltal, hogy létrehoz hírek viselkedési minták . A megoldás nem a tudat magányában, hanem a test és a környezet kapcsolatában van.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Lapiedra polgármester, M. T. (1991). A gyermekkori magatartási rendellenességek és a szorongással és depresszióval kapcsolatos kapcsolatok. Zaragoza: Egyetem.
- Arce, E. A. (2000). A 21. század embere: szorongás vagy teljesség? Buenos Aires: Szerkesztőség Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Drogterápia és szorongásos rendellenességek. Philadelphia: Mason Crest kiadók.
- Cano-Vindel, A., és Fernández-Castro, J. (1999). Kognitív folyamatok és érzelem. ("Szorongás és stressz" monográfia). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). A kulturális problémák a szorongás kezelésében. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). A depresszió és a szorongás kezelése (2. kiadás). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). A pánik és egyéb szorongásos rendellenességek megértése. Jackson: Mississippi Egyetemi Nyomda.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Szorongásos zavarok: pszichológiai értékelés és kezelés. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage kiadványok.
